Delen:
Hoe je angst moet verslaan Zeker in 9 stappen
Angst is een emotie die wordt ervaren wanneer wordt waargenomen dat er een bedreiging is, reëel of ingebeeld, in het heden, de toekomst of zelfs in het verleden. Wanneer angst niet gebaseerd is op iets echts of dat je leven echt in gevaar brengt, zal het je ongemak bezorgen en voorkomen dat je je volledige potentieel bereikt.
Precies dat is het grote probleem van het niet bestrijden van angsten; je verlamt jezelf en kunt niet groeien als een persoon of je persoonlijke doelen bereiken. leren hoe je angst kunt overwinnen en het beheersen van het geeft je grote voordelen en resultaten in je leven:
- Je zult je beter voelen.
- Je zelfrespect zal stijgen.
- Je overwint de grenzen opgelegd door angst en bereikt je doelen.
- Je zult groeien als een persoon of professional.
Met wat je in dit artikel zult leren, kun je beginnen met het onder ogen zien en angsten overwinnen die zo gevarieerd zijn als: dieren, praten in het openbaar, praten met mensen, emotionele afhankelijkheid, hoogten, uitgaan, alleen reizen, praten met vrouwen, praten met mannen ... Kun je helemaal een angst elimineren? Sommigen ja, hoewel een klein beetje je geen pijn zal doen. Het belangrijkste is om het te overwinnen en je niet te laten verlammen.
Als je werkt om je angsten onder controle te houden en te beheersen, heb je meer vrijheid, vergroot je je kansen om jezelf persoonlijk te ontwikkelen en stop je dat gevoel van angst zo onplezierig te zijn en voorkom je dat je vooruitgaat in je leven.
index
- 1 Waarom ben je bang?
- 2 9 Stappen om angst te overwinnen
Waarom ben je bang?
Kun je niet bang zijn? Ja, hoewel als u uw angst voor iets dat gevaarlijk is, verliest, is het niet bevorderlijk voor uw veiligheid. Stel je voor dat je niet bang bent om te snel te gaan tijdens het rijden. Je zult veel meer kans hebben op een ongeluk.
Wanneer je ergens bang voor bent, dan komt dat omdat je een eerste onaangename ervaring hebt met een situatie, een dier of een persoon, je angst hebt gevoeld en bent ontsnapt zonder het onder ogen te hoeven zien..
Vanaf die eerste ervaring bent u elke keer dat u een soortgelijke situatie bent tegengekomen ontsnapt en dus de crisis weer vermeden, maar het is niet de beste manier om verliest angst.
Aan de andere kant kunnen er enkele angsten zijn die aangeboren zijn, zoals hoogtevrees of angst voor spreken in het openbaar.
De enige manier om die angst te verliezen, is om de prikkels die worden vermeden onder ogen te zien (spreken in het openbaar, honden, hoogten, mensen ...), beginnend met eenvoudige taken. Naarmate zelfbeheersing toeneemt, krijgen moeilijkere taken.
Het is noodzakelijk om elke taak zo vaak als nodig te oefenen totdat je angst overwint en angst onder controle houdt. Het is daarom noodzakelijk om regelmatig te oefenen.
9 Stappen om angst te overwinnen
De meest gebruikte en meest effectieve techniek om angst te overwinnen, is live-belichting. Het is gebaseerd op jezelf blootstellen aan situaties / dingen die je bang maken, beetje bij beetje, zelfbeheersing en ze te overwinnen.
Het belangrijkste doel is om de situatie-angst-escape-reeks te doorbreken. Neem bijvoorbeeld de reeks "moet een presentatie maken in de klas-angst-vlucht".
Daarom benader je wat je angst veroorzaakt.
Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen met de bus te reizen, ga je op reis en probeer je die angst te overwinnen.
Als je langer kunt blijven en meer controle over jezelf hebt, zul je moeilijker situaties tegenkomen.
Om succesvol te zijn in het omgaan met je angst, is het handig dat je deze stappen volgt:
Opmerking: ik zal de angst om in het openbaar te spreken als voorbeeld gebruiken.
1-Maak een lijst van situaties die angst of angst veroorzaken
-Stel vragen in het openbaar (wees jezelf deel van het publiek).
-Beantwoord vragen in het openbaar (wees jezelf deel van het publiek).
-Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 personen.
-Maak presentaties in het openbaar voor meer dan 50 mensen.
-Praat met onbekende mensen.
-Praat met vrienden voor andere mensen.
-Spreek je -interactie- met het publiek (wie jij bent die de presentatie maakt).
2-Sorteer die situaties op basis van de moeilijkheidsgraad
1 - Praten met vrienden voor andere mensen.
2-Praten met vreemden.
3-antwoorden vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).
4 vragen stellen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).
5-Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 personen.
6-Maak presentaties in het openbaar voor meer dan 50 mensen.
7 - Praten met het publiek (jij bent degene die de presentatie maakt).
3-Bereid de naderingsopdrachten voor volgens de moeilijkheidsgraad
Dat wil zeggen, plan wekelijkse taken waarin je jezelf blootstelt aan die angsten. Begin met de situatie die je de minste angst geeft, dat is situatie 1 (praten met vrienden voor andere mensen). Dit wordt in de professionele wereld van psychologen genoemd als belichtingstherapie.
Bijvoorbeeld:
- Praat met vrienden voor andere mensen. - WEEK 1.
- Praat met onbekende mensen. - WEEK 2.
- Beantwoord vragen in het openbaar (zijnde jezelf deel van het publiek) .- WEEK 3.
- Stel vragen in het openbaar (zijnde jezelf deel van het publiek) .- WEEK 4.
- Maak presentaties openbaar vóór 10-50 personen. - WEEK 5.
- Maak presentaties in het openbaar voor meer dan 50 mensen. - WEEK 6.
- Spreek -interactie-met het publiek (als degene die de presentatie maakt) .- WEEK 7.
Idealiter, oefen 3-5 keer per week. Langere sessies hebben meestal betere resultaten dan korte.
Het wordt aanbevolen dat u zich terugtrekt uit de situatie als de angst die u voelt wordt benadrukt. Dat wil zeggen, je voelt duizeligheid, versnelling van de hartslag, spierspanning, angst om de controle te verliezen ...
Als je een onaangenaam gevoel hebt, maar het gevoel hebt dat je de controle hebt, kun je jezelf blijven blootstellen aan de situatie.
4-Maak beloningen en ga verder in de lijst
Als je bijvoorbeeld situatie 1 hebt voltooid, geef jezelf dan een beloning.
Wat is het voltooien van situatie 1? Dit: na minstens één keer per dag en gedurende een week met vrienden of bekende mensen te hebben gesproken in het bijzijn van andere mensen.
Als je klaar bent, doe je een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; bekijk een film die je leuk vindt, koop een shirt ...
Wat is het voltooien van situatie 2? Heb een week gesproken met 4-5 onbekende mensen.
Als je klaar bent, doe je een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; bekijk een film die je leuk vindt, koop een shirt ...
Let op: het is belangrijk dat je jezelf geen beloningen geeft als je de situaties niet hebt overwonnen.
Wanneer je het moeilijkste cijfer bereikt, blijf oefenen om de resultaten te behouden, zal het gebrek aan oefening je doen terugkeren naar de beginsituatie.
5-Plan je tegenvallers
Als je bijvoorbeeld de angst voor zwemmen wilt overwinnen, doe het dan niet alleen en minder als het op zee is. Plan dat verkeerd kan ontstaan.
Als je angst alleen reist, stap dan in een stadsbus zodat je er snel uit kunt als je erg nerveus wordt.
6-Tips om met de situatie om te gaan
Wanneer je merkt dat je in situaties bent om te overwinnen, kun je deze volgen tips:
-Neem je tijd, zonder haast.
-Adem langzaam en diep.
-Als je merkt dat het moeilijk is om jezelf te beheersen, stop dan en begin opnieuw.
-Beloon je prestaties.
-Probeer in de situatie te blijven.
Zodat je slaagt in je missie van overwin angst, Je moet deze taken constant en met toenemende moeilijkheidsgraad uitvoeren.
Bedenk dat deze techniek alleen of begeleid kan worden uitgevoerd. Als u besluit om uzelf te lanceren, onthoud dan dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen, bewust te zijn van wat het is dat u problemen hebt, constant te oefenen, zelfbeheersende (adem) technieken uit te voeren en te plannen of een probleem zich voordoet..
7-tips om weerstand te bieden tegen angst voor het gezicht
Normaal heb je een weerstand om blootgesteld te worden aan situaties die angst veroorzaken.
Om die weerstand te overwinnen:
- Kijk of je de belichtingssessies uitstelt.
- Erken dat het normaal is om sterke emoties te ervaren tijdens blootstelling aan gevreesde situaties.
- Vermijd negatieve gedachten zoals "nooit angst overwinnen", "het is gevaarlijk".
- Therapie zien als een kans om te overwinnen.
- Denk aan de voordelen van het overwinnen van angst.
- Erken dat slecht voelen in de tentoonstelling de manier is om angst te overwinnen.
- Overdradig niet: als je overmatige angst voelt, trek je even terug of herhaal je de volgende dag.
- Bereid oplossingen voor: bijvoorbeeld als voorzorgsmaatregel voor een mogelijke stop van een lift, kunt u een noodtelefoon meenemen.
- Beloon voor kleine successen.
8 - Om de resultaten te verbeteren
-Specifieke informatie over uw voortgang door de registers verhoogt de efficiëntie. Dat wil zeggen, noteer in een notitieboek van uw vorderingen.
-Ademhalingstraining is handig bij mensen met ademhalingsproblemen. Kijk naar deze ontspanningstechnieken.
-Het verschijnen van catastrofale gedachten of beelden maakt het noodzakelijk om cognitieve (denk) herstructureringstechnieken te gebruiken. Bezoek dit artikel om je beperkende overtuigingen aan te passen.
-Cognitieve technieken kunnen de effectiviteit van blootstelling verhogen; kan de motivatie aan het begin en op het einde de terugvallen vergroten.
9-Andere modaliteiten
modellering
Als je ziet dat het iets heel moeilijks voor je is of iets dat je niet kunt beheersen, vraag dan iemand om hulp, kijk naar hem en volg zijn instructies. Als u bijvoorbeeld in het openbaar probeert te spreken of met iemand wilt praten, kijk dan eerst zoals uw partner doet en maak hem later uw.
Tentoonstelling in de verbeelding
Het gaat erom je voor te stellen dat je in het openbaar praat, praat met de man die je leuk vindt of alleen reist in de bus. Het probleem is dat de stimuli in de realiteit angst blijven oproepen, daarom is het noodzakelijk om ook live te oefenen.
Het kan nuttig zijn: 1) wanneer de blootstelling aan het leven moeilijk is (angst voor de dood, vliegangst, angst voor stormen) en 2) om te motiveren wanneer de angst voor stimulatie excessief is.
Tentoonstelling met nieuwe technologieën
Virtuele realiteit bestaat uit het genereren van driedimensionale omgevingen waarin de persoon het gevoel heeft fysiek aanwezig te zijn en realtime met de omgeving interacteert.
De voordelen zijn: het geeft controle over wat er gebeurt, je kunt de context opbouwen en manipuleren en je meer intimiteit voelen. Het kan echter de live-belichting niet vervangen en de kosten zijn hoog.
Kortom, de meest effectieve modaliteit is zelfblootstelling. Hoewel het in het begin misschien iets "schokkender" en moeilijker om te starten is, geeft het u de beste resultaten.
En wat doe je om je angsten te overwinnen?