7 Oefeningen en technieken om aan zelfrespect te werken

In dit artikel zal ik 7 uitleggen zelfachting oefeningen voor volwassenen, kinderen en adolescenten, met wie u kunt werken aan uw gevoel van eigenwaarde en meer zelfvertrouwen hebt in uzelf, in uw capaciteiten en in uw mogelijkheden.

Je kunt je zorgen maken omdat je lage zelfvertrouwen je niet goed doet voelen en voorkomt dat je goed met anderen omgaat. Je bent vaak in giftige relaties en je weet niet hoe je uit de situatie kunt komen.

Je kijkt waarschijnlijk in de spiegel en je vindt het niet leuk wat je ziet, je voelt je niet goed op het werk of je denkt dat je niet goed genoeg bent om bepaalde problemen te overwinnen.

Hoewel het tijdens de kinderjaren als steunpilaren waarop goede gevoel van eigenwaarde is gebaseerd, zelfs in het volwassen leven zijn er veel dingen die je kunt doen om te verbeteren op dit gebied zijn gebouwd.

Enkele voordelen van een goede zelfwaardering zijn:

• Voorkom psychische stoornissen.
• Heb betere persoonlijke relaties.
• Verbeteren op het werkgebied.
• Behaal je doelen.

De oefeningen die ik hieronder zal laten zien, kunnen op elk moment van de dag en zo vaak als je wilt. Ze kunnen je veel helpen, vooral op die momenten waarop onzekerheid of faalangst je binnenvalt.

Activiteiten om aan zelfrespect te werken

Schrijf en lees

Iets zo eenvoudig als het maken van een lijst met bepaalde dingen, en het van tijd tot tijd lezen, zal u veel helpen. Welke dingen om op te noemen? Maak de volgende twee kolommen:

1 - Schrijf aan de ene kant wat je doelen zijn. Het omvat de eenvoudigste doelstellingen, zoals bijvoorbeeld het slagen voor het rijbewijs examen.

Probeer als u kunt een datum in te stellen om deze doelstelling te specificeren. U kunt ook meer 'diepe' of langetermijndoelen opnemen in de lijst, zoals het kopen van uw huis.

Je hebt al de eerste kolom waarvan de titel "doelstellingen" is.

2 - Nu komt de tweede kolom: "mijn kwaliteiten." Het is niet nodig om te overdrijven, het idee is in dit geval om al uw deugden, kwaliteiten en kenmerken te identificeren die u in staat hebben gesteld om belangrijke dingen te bereiken.

De lijst die je hebt gemaakt is persoonlijk en niemand, als je het niet wilt, moet je het lezen. Dus voel je vrij om te schrijven wat je echt denkt en voelt. Probeer deze lijst om te beginnen elke dag gedurende drie weken te lezen. Verlaag dan de frequentie.

Wat betreft de lijst met doelstellingen, plaats het op een zichtbare plaats om het te onthouden. Elke 2-3 maanden kunt u het beoordelen en vernieuwen, afhankelijk van uw situatie en wijzigingen.

Door je doelen te lezen, kun je je op hen concentreren. Herzie je kwaliteiten elke dag, het zal je toestaan ​​om jezelf niet te "straffen" als er iets misgaat of je hebt net een fout gemaakt.

Als u wilt leren hoe u doelen correct kunt instellen, gaat u naar dit artikel.

Verankering in goede ervaringen

Denk aan een hoogtepunt van je leven, dat zeer de moeite waard is geweest. Het maakt niet uit of het gaat om die speciale test die je hebt doorlopen, een promotie die je hebt gekregen of wanneer je je liefde voor iemand hebt verklaard en je bent beantwoord.

Heb je eenmaal die situatie geïdentificeerd, denk dan aan de details. Hoe was de manier waarop je die test voorbereidde, wat was jouw criterium als de sleutel om het te hebben gehaald?.

Als je sensaties krijgt, zoals aroma's of kleuren, denk je er ook veel over na. Schrijf in detail de volgorde van hoe alles is gebeurd. En elke keer dat je een moeilijke situatie moet leven, probeer het dan op dezelfde manier te voelen.

Het zal je helpen te beseffen dat als je in het verleden kon overwinnen wat in die tijd ook een moeilijke situatie was, je nu ook vooruit komt.

Het gaat over het opnieuw creëren van de positieve staat die je in vroegere situaties in het heden had.

Verwijder onaangename woorden

Mensen met een laag zelfbeeld maken vaak heel harde oordelen tegen zichzelf. "Wat een idioot dat ik ben", is een duidelijk voorbeeld van hoe je jezelf kunt beledigen zonder de echte behoefte om het te doen.

Als je een fout hebt gemaakt of een onhandigheid en dat geeft je veel woede, zoek dan naar woorden als "idioot" voor meer "zachte". Om te beginnen, doe een eenvoudige test: let op elke keer dat je een belediging tegen jezelf mist.

Terwijl je deze eenvoudige oefening oefent, zul je merken dat het aantal keren dat je onplezierige woorden over jezelf spreekt, afneemt.

Maak een korte beschrijving

Probeer na te denken over hoe de perfecte persoon voor jou zou zijn. Of hoe je jezelf moet zijn om je volledig tevreden te voelen.

Als je gaat nadenken, schrijf dan alles wat je van die persoon eist. Als je niet wilt schrijven, gebruik dan de vingers van je hand om de deugden te tellen die je zou moeten hebben.

Zou je je vingers bereiken om alle eigenschappen te vertellen die je denkt dat je zou moeten hebben? Waarschijnlijk niet, juist?

Met deze eenvoudige oefening kun je je realiseren dat je vaak teveel van jezelf eist en beweert. Vraag jezelf af of je iemand kent die alles vervult wat je voor je wilt.

Zinnen geven en bonussen ontvangen

Waar gaat het over? Je hoeft niets te kopen om weg te geven. Wat je zult geven, zullen slechts een paar prettige zinnen zijn. Denk aan de eerste drie mensen die je aan het begin van je dag ziet.

Laten we veronderstellen dat de eerste de portier kan zijn van het gebouw waar je woont, de tweede is de medewerker van het cafetaria waar je je ontbijt koopt. De derde is de dame die het kantoor schoonmaakt waar je werkt.

Probeer het volgende te doen: na Saludes portier, zeggen dat lang geleden wilde u uw overeenstemming is met hun werk uit te drukken, is het altijd erg aardig om u te laten weten over uw correspondentie geweest (is slechts een voorbeeld).

Doe dan hetzelfde met de persoon die u in de kantine dient. Als je er vaak omdat je van wat ze verkopen, zeggen dat het is geschikt voor het meisje, die een groot deel van die koffie ze bereidt u voor uw dag kunt beginnen te genieten.

Eindelijk als je de dame ziet die haar schoonmaakt, bedank haar dat ze jouw werkplek schoon heeft gehouden. Vertel hem dat zijn werk zeer de moeite waard is, ondanks dat het wordt gedevalueerd door andere mensen.

Het enige dat u met deze oefening hoeft te doen, is met voldoening het effect te observeren dat uw woorden op deze mensen hebben gehad.

Je draagt ​​direct bij aan het verhogen van hun zelfrespect en ze zullen waarschijnlijk ook worden aangemoedigd om je te vertellen wat ze van je vinden. Het is waarschijnlijk dat uw zelfrespect ook sterk zal worden verbeterd.

Ontdek je talent

Zoals alle mensen heb je talenten waarmee je bepaalde dingen met grote vaardigheid en behendigheid kunt ontwikkelen. Ook zijn er, net als iedereen, dingen waar je niet zo goed mee opschiet, of je vindt het gewoon niet leuk om ze te doen.

Wanneer een persoon een laag zelfbeeld heeft, vindt hij gemakkelijk waar hij niet goed in is. Je zegt bijvoorbeeld: "Ik ben vreselijk voor de keuken" of "de dans is niet mijn ding".

Misschien ben je helemaal niet helder in de keuken of bij de dans, maar je bent waarschijnlijk goed voor iets anders. En dat andere is niet minder belangrijk.

Soms samenleving wordt modieuze bepaalde beroepen of taken, zodat degene die goed kan doen, worden beschouwd als getalenteerde mensen, en door gebrek, degenen die niet kunnen doen, zijn de "verliezers".

Je zou verbaasd zijn om bijvoorbeeld te ontdekken dat mensen die snel en correct gerechten en bestek hebben gewassen, tientallen jaren geleden in Europa meer verdienden dan degenen die kookten. Een eenvoudige manier om te beseffen dat elk talent waardevol kan zijn.

Als je dan denkt dat je slecht bent voor een bepaalde taak, denk dan aan een andere waarvoor je goed bent.

Doe meer van wat je graag doet

Denk vrij over alle dingen die je graag doet. Van de eenvoudigste en alledaagse tot de meest 'ambitieuze', bijvoorbeeld die reis naar onbekende landen.

Schrijf vervolgens elk van deze gedachten of ideeën op. Lees naast alles wat je leuk vindt om te doen waarom je het hebt gekozen. Je kunt emoties of sensaties gebruiken die je ervaart wanneer je ze maakt.

Schrijf in een derde kolom op wat de laatste keer was dat u het deed. Hoeveel tijd is er sindsdien verstreken??

Je zult je vast verbazen dat je nog nooit in dat restaurant hebt gedineerd waar je al heel lang van houdt. Vraag jezelf af waarom je het niet hebt gedaan. Zijn veel "Ik weet het niet" in reactie daarop?

Genieten van de dingen die je leuk vindt om te doen, draagt ​​aanzienlijk bij aan het verbeteren van je zelfrespect. 

Oefen deze oefeningen regelmatig en uw zelfrespect zal zeker veel verbeteren. Als je na een tijdje niet beter kunt voelen, kan psychologische therapie je helpen. 

Onthoud tenslotte dat zelfrespect net als een andere vaardigheid is; hoe meer je oefent, hoe meer je het zult verbeteren.

En welke oefeningen doe je om aan zelfrespect te werken??