10 Voordelen van sport voor fysieke en mentale gezondheid

de gezondheidsvoordelen voor de gezondheid ze zijn zeer gevarieerd en omvatten zowel fysieke als mentale effecten. Regelmatig trainen is een van de beste manieren om gezond te blijven en te genieten van een goede psychologische gezondheid.

Veel mensen denken dat het integreren van lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine alleen dient om gewicht te verliezen en calorieën te verbranden. Hoewel dit een van zijn meest interessante voordelen kan zijn, is het zeker niet de enige. Als er een gewoonte is die een verschil kan maken in kwaliteit van leven, is het ongetwijfeld de sport.

In dit artikel vertellen we je wat de belangrijkste voordelen zijn van sport voor fysieke en mentale gezondheid. Natuurlijk zijn er nog veel meer; maar hier hebben we alleen de belangrijkste geselecteerd.

Voordelen van sport voor fysieke gezondheid

Het lichaam wordt het zwaarst getroffen als we regelmatig sporten. In dit gedeelte zullen we zien wat de belangrijkste manieren zijn waarop lichaamsbeweging de toestand van ons lichaam verbetert.

1- Verbetert de lichaamssamenstelling

Een van de meest directe effecten van lichaamsbeweging op ons lichaam is de ontwikkeling van spieren en het verlies van vet. Dit is in feite de belangrijkste reden waarom de meeste mensen sport integreren in hun dagelijkse routine. Er zijn echter veel verkeerde overtuigingen met betrekking tot dit proces.

De realiteit is dat de exacte effecten van sport op onze lichaamssamenstelling in grote mate afhankelijk zijn van het type oefening dat wordt uitgevoerd en hoe het wordt uitgevoerd. Ze hebben niets te doen, bijvoorbeeld de veranderingen die ons lichaam ondergaat bij het trainen met gewichten, hardlopen, zwemmen of yoga doen.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het verlies aan calorieën dat wordt bereikt met lichaamsbeweging vaak te klein om substantiële veranderingen te kunnen aanbrengen. Aan de andere kant tonen onderzoeken aan dat het uitvoeren van krachttraining de spieren opmerkelijk laat groeien.

Om een ​​significant voordeel te behalen in termen van vetverlies bij sporten, is het het beste om trainingen uit te voeren die de spieren dwingen sterker te worden. Op deze manier wordt het basale metabolisme verhoogd (de calorieën die we in rusttoestand verbranden) en kan vet gemakkelijker verloren gaan.

2- Verbeter de weerstand van de botten

Maar niet alleen worden de spieren aangetast als we regelmatig sporten. Verschillende studies over het onderwerp suggereren dat het hebben van een sportroutine tijdens de jeugd problemen op botten op oudere leeftijd kan voorkomen en zelfs voorkomen.

Zo is ontdekt dat ziekten zoals osteoporose voor een groot deel kunnen worden bestreden door regelmatig krachttraining uit te voeren. Dit verhoogt de kwaliteit van leven van ouderen aanzienlijk, vooral als deze gewoonte sinds de jeugd wordt toegepast.

3- Verminder het risico om aan veel ziekten te lijden

Hoewel het niet precies bekend is waarom het gebeurt, is een van de meest bestudeerde effecten van lichaamsbeweging het verminderen van de mogelijkheden om allerlei ziekten te lijden. Zo heeft een persoon die regelmatig traint bijvoorbeeld een lagere kans op het ontwikkelen van kanker, type II diabetes of cardiovasculaire problemen.

De mogelijke redenen voor deze verbetering van de gezondheid zijn verschillende. Aan de ene kant hebben de spiervezels een reinigend effect op de rest van het lichaam, waardoor alle soorten gifstoffen worden geëlimineerd. Aan de andere kant kan sport helpen bij het reguleren van factoren zoals bloeddruk of insulinepieken, waardoor de algemene gezondheid wordt bevorderd.

In deze zin hebben verschillende soorten oefeningen verschillende effecten op de gezondheid. Het lijkt erop dat krachttraining de meest aangewezen is om het fysieke welzijn van de persoon te verbeteren, op de voet gevolgd door cardiovasculaire trainingen met hoge intensiteit.

Andere activiteiten, zoals traditionele "cardio", de meest voorkomende teamsporten, of minder intense disciplines zoals yoga, zouden ook de mogelijkheid van het ontwikkelen van ziekten verminderen; maar de effecten ervan zouden aanzienlijk lager zijn.

4 - Verhoog seksuele lust

Een van de gebieden waarop sport het meest invloedrijk is, is de productie van geslachtshormonen; vooral, in testosteron. Deze stof is verantwoordelijk voor het reguleren van het libido bij zowel mannen als vrouwen. Zeer lage niveaus in het lichaam kunnen in deze zin allerlei problemen veroorzaken.

Zo tonen verschillende onderzoeken aan dat het uitvoeren van een oefeningsroutine kan helpen bij het bestrijden van problemen zoals erectiestoornissen, vroegtijdige ejaculatie, anorgasmie of gebrek aan gevoeligheid bij de geslachtsorganen..

Aan de andere kant kan sport ook de seksuele begeerte verhogen van de persoon die het indirect beoefent. Bijvoorbeeld, de vermindering van stress geassocieerd met lichaamsbeweging kan een zeer belangrijke rol spelen bij het herstel van een gezond libido.

5- Verhoog de levensverwachting

Ten slotte is een van de minder bekende, maar mogelijk belangrijker wordende lichamelijke gezondheidsvoordelen het effect dat het heeft op de levensduur. Hoewel er niet al te veel onderzoeken zijn geweest over dit onderwerp, suggereren de gegevens die we vandaag hebben dat regelmatige lichaamsbeweging de levensverwachting kan verhogen.

Dit voordeel houdt indirect verband met al het bovenstaande. Alleen al het hebben van goede spieren en gezondheid in de botten en het voorkomen van het begin van hart- en vaatziekten of kanker, verhoogt de levensverwachting al aanzienlijk.

Het lijkt er echter op dat sport ook een direct effect heeft op de levensduur. In studies met muizen kon worden geconstateerd dat degenen die een sedentaire levensstijl leidden zelfs nog half zo lang konden leven als degenen die actiever waren.

Voordelen van sport voor geestelijke gezondheid

Sport verbetert niet alleen het fysieke uiterlijk van degenen die het beoefenen, maar heeft ook een positieve invloed op hun hersenen. Vervolgens zullen we de belangrijkste voordelen zien die oefening mentaal heeft.

6- Verminder chronische vermoeidheid

Sommige mensen voelen dat, hoe vaak ze ook rusten en zelfs als ze acht uur per dag of langer slapen, ze altijd moe zijn. Volgens onderzoek in dit opzicht kan het gebrek aan lichaamsbeweging veel te maken hebben met dit fenomeen.

Hoewel we op het moment van oefenen moe worden, kan op middellange en lange termijn de sport ons gemiddelde energieniveau verhogen. Op deze manier voelen degenen die regelmatig fysieke activiteiten verrichten op regelmatige basis minder vermoeid.

7- Verbeter de kwaliteit van de slaap

Een ander voordeel van sport op het mentale niveau dat nauw verbonden is met de vorige, is het positieve effect dat oefenen heeft op de slaap. Mensen die regelmatig intense lichamelijke activiteiten verrichten, hebben minder problemen met slapen en voelen zich meer uitgerust wanneer ze wakker worden.

In feite wordt lichaamsbeweging beschouwd als een van de beste natuurlijke remedies tegen slapeloosheid. Als je ooit problemen hebt gehad, kan intensieve training minstens drie keer per week wonderen doen voor je rust.

8- Help mentale capaciteit te ontwikkelen

Lichaamsbeweging heeft allerlei voordelen op het niveau van cognitieve vaardigheden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige training vaardigheden zoals geheugen, aandacht, logisch redeneren of spraakvermogen kan verbeteren.

Hier zijn veel mogelijke verklaringen voor; maar een van de meest geaccepteerde is het directe effect dat de musculatuur heeft op een proces dat bekend staat als neurogenese. Door dit proces kunnen onze hersenen nieuwe neuronen produceren, iets waarvan tot voor kort werd gedacht dat het totaal onmogelijk was.

9- Verbeter de stemming

Aan de andere kant heeft regelmatig sporten ook een heel belangrijk effect op de manier waarop we ons normaal voelen. Het is bewezen dat het proces van lichaamsbeweging endorfines in onze hersenen afgeeft, wat de stoffen zijn die verantwoordelijk zijn voor het opwekken van onze positieve stemmingen.

Op deze manier hebben mensen die gewoonlijk trainen een grotere gevoeligheid voor neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, en produceren ze in grotere hoeveelheden. Dit, toegevoegd aan het reinigende effect van de skeletspieren in ons lichaam, maakt beweging een van de beste natuurlijke antidepressiva die er zijn..

10- Verhoog het zelfbeeld

De laatste van de sportieve voordelen voor de geestelijke gezondheid die we gaan zien, hangt samen met ons zelfconcept. Mensen die regelmatig trainen hebben om verschillende redenen een hoger zelfrespect dan degenen die een zittende levensstijl leiden.

De belangrijkste is dat het hebben van een nuttig spierstelsel de boodschap naar ons brein stuurt dat we in staat zijn om onszelf te ondersteunen. Op deze manier zorgt onze geest ervoor dat we een groter zelfbeeld hebben, omdat het van mening is dat we onafhankelijk zijn en dat we geen grote problemen zullen hebben, ongeacht de situatie waarin we ons bevinden..

Aan de andere kant moedigen veel sporten ook de verschijning van zogenaamde "stroomstaten" aan. Het is een mentale toestand die alleen ontstaat wanneer we voor uitdagingen komen die op ons niveau passen en we overwinnen onszelf. Veel onderzoekers denken dat flow een van de hoofdoorzaken van geluk is.

referenties

1. "De top 10 voordelen van regelmatige lichaamsbeweging" op: Healthline. Opgehaald: 03 maart 2019 van Healthline: healthline.com.
2. "Voordelen van oefenen" in: Medline. Opgehaald: 03 maart 2019 van Medline: medline.com.
3. "Oefening: 7 voordelen van regelmatige lichaamsbeweging" in: Mayo Clinic. Opgehaald op: 03 maart 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 onverwachte voordelen van oefening" in: Greatist. Opgehaald: 03 maart 2019 van Greatist: greatist.com.
5. "Lichamelijke activiteit - Het is belangrijk" in: Betere gezondheid. Opgehaald: 03 maart 2019 van Better Health: betterhealth.vic.gov.au.