15 Voordelen van zwemmen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

de voordelen van zwemmen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn talrijk bij vrouwen, kinderen, mannen en oudere volwassenen.

Zwemmen is ongetwijfeld een van de meest beoefende sporten ter wereld, met slechts 43 miljoen beoefenaars in de Verenigde Staten.

Daarnaast is het een leuke bezigheid, het heeft positieve effecten op de algemene gezondheid, rug en helpt om af te vallen. Aan de andere kant hebben bijna alle Latijns-Amerikaanse landen en Spanje een kustlijn, dus je kunt ook op zee oefenen.

Een van de voordelen is: gewichtsverlies, spieraanwinst, algemene verbetering van de gezondheid, vermindering van cellulitis, verbetering van de gezondheid van de baby tijdens de zwangerschap ...

De grote gezondheidsvoordelen van zwemmen

1-vermindert stress en depressie

Ten eerste geeft elke lichamelijke oefening endorfines vrij, de hormonen die het gevoel van welzijn geven.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat zwemmen de schade veroorzaakt door stress kan omkeren.

Een ander onderzoek met 100 Amerikaanse zwemmers vond dat beginnende en gevorderde zwemmers minder spanning, haat, verwarring of depressie voelden dan vóór het beoefenen van deze sport.

2-Verbetert de cardiorespiratoire functie

Zwemmen verbetert de weerstand van het lichaam. Verbetert de efficiëntie van zuurstofverbruik tot 10% en verhoogt het vermogen van het hart om bloed te stimuleren tot 18%.

Versterkt het hart en de longen Door het ademhalingswerk in het water wordt de efficiëntie van de oxygenatie en de overdracht van het bloed verhoogd.

3-Verbeter de flexibiliteit

 In tegenstelling tot bodybuildingmachines die slechts enkele delen van het lichaam uitoefenen, maakt zwemmen een groot deel van het lichaam werkend, waardoor de gewrichten flexibel blijven.

Om de flexibiliteit te verbeteren, wordt aangeraden om aan het einde van de oefening een zachte stretching uit te voeren.

4-Het heeft geen invloed op de gewrichten

Tijdens het zwemmen hebben de gewrichten geen last van de impact die ze hebben op andere sporten zoals tennis of hardlopen. In feite wordt deze sport aanbevolen om artritis om deze reden te behandelen.

5 - Het kan door het leven worden geoefend

Omdat zwemmen geen impact heeft, kan het gedurende het hele leven worden beoefend. In feite zijn er meestal mensen ouder dan 90 die het beoefenen.

6-Vermindert cholesterol

Om je gezond te houden, is het goed om hoge niveaus van goede cholesterol (HDL) en lage niveaus van slechte cholesterol (LDL) in het lichaam te hebben.

Zwemmen kan deze niveaus in evenwicht brengen vanwege de voordelen van aerobe training, die de HDL-niveaus verlaagt. 

7-intelligentie verbeteren

Een Australisch onderzoek vergeleek een groep kinderen die aan het zwemmen was met iemand die dat niet deed. 

De resultaten toonden aan dat de kinderen die het beoefenen meer ontwikkelde taalvaardigheden, betere motoriek, meer zelfvertrouwen en meer fysieke ontwikkeling hadden.. 

Aan de andere kant wordt aangetoond dat baby's die in de eerste 2 jaar van hun leven gezwommen hebben, een grotere perceptie van de wereld rondom hen ontwikkelen met wat ze al leren om creatiever en meer oplettend te zijn. Water stimuleert het vermogen van het kind om te spelen en dit feit zal een zeer positieve impact hebben op toekomstig leren.

8-Verbetert astmasymptomen

Binnen zwemmen heeft het voordeel dat je het kunt oefenen in een vochtige omgeving, wat astmasymptomen kan helpen verminderen.

Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat zwemmen de algehele conditie van patiënten met astma kan verbeteren (snurken, mondademhaling, kleine doktersbezoeken)..

In ieder geval is het gunstig voor iedereen, omdat het de longcapaciteit vergroot.

9-Vermindert het risico op diabetes

In één onderzoek werd aangetoond dat het risico op diabetes bij het zwemmen met 6% was verminderd. Met slechts 30 minuten, drie keer per week, wordt het risico op diabetes type 2 met 10% verlaagd.

Aan de andere kant, als u al diabetes type 1 heeft, kan aerobe training nuttig zijn, omdat het de insulinegevoeligheid verhoogt..

10-Vergroot de spiermassa door het hele lichaam

Na 8 maanden zwemmen ziet u tot 23% toename in spiermassa. 

11-Verbetert de slaap

Volgens een Amerikaanse enquête in 2013 hebben mensen die sporten zoals zwemmen, twee keer zoveel kans om te zeggen dat ze elke nacht of bijna elke nacht goed hebben geslapen. 

Ze rapporteren ook minder vaak slaapproblemen.

12-calorieën verbranden (gewicht houden)

Als je zwemt, verbrand je 500-600 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit en je fysieke conditie.

Rennen en een elliptische fiets doen, verbranden iets meer, hoewel ze heel dichtbij zijn: zwemmen verbrandt 11% minder calorieën dan hardlopen en 3% minder calorieën dan de fiets.

13-Meer levensjaren

Onderzoekers van de Universiteit van North Carolina ontdekten dat mensen die zwommen 50% minder sterftecijfer hadden dan mensen die hardliepen of niet trainden. De studie werd gedaan met 40547 mannen in de leeftijd van 20-90 jaar gedurende 32 jaar.

14-Voordelen bij baby's

Het heeft verschillende voordelen bij baby's:

• Psychomotorische ontwikkeling.
• Help de baby te ontspannen.
• Ontwikkel vitale overlevingsvaardigheden.
• Versterking van het cardiorespiratoire systeem.
• Help de baby zich veiliger te voelen.
• Het immuunsysteem versterken.
• Verhoog het IQ.
• Verbetert en versterkt de affectieve en cognitieve relatie tussen baby-mama-vader.
• Begint socialisatie zonder trauma's in een speelse en recreatieve omgeving.

15- Hiermee kunt u beter rennen / hardlopen oefenen

Door het vermogen om zuurstof te absorberen en effectief te gebruiken te vergroten, verhoogt zwemmen de weerstand.

In een studie van 2013 door de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, verbeterden zwemmers die een gecontroleerde ademhalingstechniek volgden hun uithoudingsvermogen met 6 procent na slechts 12 zwemsessies.

Bovendien werkt zwemmen de billen en de hamstrings, wat nodig is om de manier van hardlopen te verbeteren.

16- Sociale en psychologische voordelen

Naast zwemmen kun je andere zwemmers ontmoeten waarmee je ervaringen kunt uitwisselen, een positieve houding kunt ontwikkelen (individueel en in groepen), een gevoel van welzijn, geduld en ontspanning..

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:

• Voordelen van koude douches.

En wat zijn uw voordelen als u zwemt?