15 uitstekende voordelen van touwspringen (dames en heren)

Verschillende zijn de voordelen van touwtjespringen voor de gezondheid: verbetert de coördinatie, vermindert blessures, verbrandt calorieën, verbetert de botdichtheid, de cardiovasculaire gezondheid en de werking van het ademhalingssysteem, controleert diabetes, en anderen die ik later zal uitleggen.

Springtouw kan meer voor uw algemene gezondheid betekenen dan andere sporten die meer worden beoefend door jonge mensen en volwassenen zoals hardlopen, zwemmen, tennis, voetbal ...

Het is een eenvoudige oefening om overal te doen. Een touwtouwsprong kan in uw rugzak of tas worden gedragen wanneer u op reis bent, op het werk, op school of tijdens het kijken terwijl u televisie kijkt.

Om te beginnen met het springen van het touw, is het enige waar je aan moet denken niet om een ​​touw van lichte dikte te kiezen voor je workouts. Plastic touwen worden meestal gebruikt in sportscholen en zijn gemakkelijker te gebruiken voor snelheidsoefeningen.

Als je eenmaal je touw hebt, zorg dan dat het comfortabel zit. De meeste touwen strekken zich uit van 250 tot 300 cm lang. Het kan op maat gesneden worden en de handgrepen moeten comfortabel op taillehoogte zijn. U kunt ze ook dienovereenkomstig aanpassen.

Kies een mooi, plat oppervlak zoals in sportscholen of op een vlakke, niet-gekantelde vloer. Aan de andere kant, als u een oppervlak kiest dat bedekt is met gras of aarde, zorg er dan voor dat er niets op de weg is zoals stenen, stokken, zeer lange grassen of elk voorwerp dat een val zou kunnen veroorzaken.

De voordelen van touwtjespringen voor uw gezondheid

1- Verbetert de coördinatie

Springtouw verbetert je coördinatie door je te concentreren op je voeten. Zelfs als je geen aandacht aan hen besteedt, zijn je hersenen zich bewust van wat je voeten aan het doen zijn.

Deze oefening zal je steeds weer toestaan ​​om je voeten beter te coördineren. Als je aan het trainen bent voor een race of een specifieke sport, kan springtouw je als een manier van pre-training helpen om de coördinatie te verbeteren.

2- Vermindert voet- en enkelblessures

Zoals we eerder al zeiden, springtouw is gunstig voor mensen die andere sporten beoefenen. Veel atleten hebben vaak last van voet- en enkelverwondingen tijdens het hardlopen en moeten dan stoppen met trainen.

Dit komt heel vaak voor in tennis of basketbal. Door het touw te springen, verbetert niet alleen de coördinatie van de voeten, maar neemt ook de kracht in de spieren rond de enkel en het voetgewricht toe, waardoor de kans op letsel in die gebieden kleiner wordt.

Door het touw over te slaan, kunnen spelers de toppen van hun voeten in de juiste houding houden, in plaats van platte voeten of problemen op hun hielen te ontwikkelen. Op deze manier, in veel sporten waar het nodig is om te blijven met gecoördineerde voeten, zoals tennis, springtouw kan de prestaties verbeteren..

3- Help meer calorieën te verbranden

In vergelijking met 30 minuten hardlopen, springt springtouw eigenlijk meer calorieën. Volgens de Science Daily, Deze aërobe oefening kan een brandende snelheid van metabole substraten van maximaal 1300 calorieën per uur bereiken wanneer het krachtig wordt uitgevoerd, met ongeveer een aantal calorieën per sprong.

4- Een vorm van draagbaar plezier

Een springtouw is zeer veelzijdig en kan overal worden gedragen, zoals op het werk of op school. Het is een uitstekende manier om plezier te hebben, niet alleen, maar ook met vrienden en familie die geen extra kosten of apparatuur vereisen.

Bovendien is er geen voorafgaande training vereist. Je kunt opwarmen voor een basketbalspel of het als een sport gebruiken om de intensiteit te verlagen na een andere, meer krachtige sport. Het is een geweldige manier om te genieten van een leuke tijd met familie en het buitenleven.

5- Verbeter de botdichtheid

Dr. Daniel W. Barry, assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado, Denver, heeft de botten van ouderen en atleten bestudeerd, waarbij hij concludeerde dat de beste manier om de botdichtheid te verbeteren, gewoon is om te springen het touw.

Als de persoon die springtouw beoefent, van groot lichaamsbouw is, hoeft u niet veel meer te doen. Degenen die een kleine bouw hebben, zijn daarentegen meer geneigd om het verlies van mineraaldichtheid te lijden, vooral na 50 jaar.

In ieder geval, als u een voorgeschiedenis van fracturen of een familiegeschiedenis van osteoporose heeft, raadpleeg dan een arts voordat u aan het touw gaat.

Volgens The New York Times, In onderzoeken uitgevoerd in Japan, verhoogden muizen die ongeveer 40 keer per week gesprongen hadden hun botdichtheid na 24 weken aanzienlijk, en deze toename bleef maar ongeveer 20 of 30 keer per week na dit springen

6- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

Volgens het American College of Sports Medicine wordt springtouw sterk aanbevolen voor aërobe conditionering. Om de long- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, is het nodig om dit drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten per keer te doen..

7- Verbetering van de efficiëntie van de luchtwegen

Naast het verbeteren van de gezondheid van het hart en uithoudingsvermogen, verbetert springtouw ook de efficiëntie waarmee u ademt.

Dit is erg handig wanneer andere activiteiten die worden uitgevoerd, omdat het gaat om een ​​stage in de handeling van de ademhaling en een verbeterde efficiëntie van het werk van de ademhalingsspieren. Dit voorkomt momenten van kortademigheid tijdens het sporten.

8- Vergroot de intelligentie

Door met het touw te springen, kun je slimmer worden. Volgens het Jump Rope Institute helpt het bij de ontwikkeling van de rechter- en linkerhersenhelft van je hersenen, waardoor het ruimtelijk bewustzijn verder verbetert, de leesvaardigheid verbetert, het geheugen toeneemt en je je meer mentaal alert voelt.

Touwtje springen met zijn tenen vereist uw lichaam en geest te doen naar de onevenwichtigheden die door de continue sprong neurale gespierde aanpassingen. Als gevolg hiervan verbetert het de dynamische balans en coördinatie, reflexen, botdichtheid en spieruithoudingsvermogen.

9- Verbetert het vermogen om kalm te blijven

Omdat je tegelijkertijd je brein en je lichaam bewerkt, zijn degenen die de gewoonte hebben om te touwtjespringen meestal rustiger mensen. 

Als we deze oefening analyseren vanuit een biomechanisch oogpunt, vertegenwoordigt de sprong een samengestelde beweging die een cirkelvormige beweging combineert met een hoekbeweging. Het lichaam lijkt op een projectiel dat onderhevig is aan alle wetten die de beweging van projectielen regelen, terwijl het touw een dynamisch vliegwiel wordt dat onderworpen is aan alle wetten die de rotatiebeweging regelen..

Het is van de synchrone en harmonische coördinatie van bewegingen, waarmee de voordelen voor de gezondheid worden verkregen.

De capaciteit is nodig om te ontwikkelen en te verbeteren touwtje springen en bereiken de synchroniciteit van lichaam, geest en touw, kan het eigenlijk helpen meer ontspannen dan in andere situaties.

10- Verhoog het energiemetabolisme

Een andere reden om touw te springen is vanwege de effecten op het metabolisme. Samen met de versnelling van uw hartslag verhoogt deze oefening ook de snelheid van andere processen in het lichaam, dat wil zeggen het metabolisme.

In het algemeen geldt dat hoe intenser de springtouwsessie is, hoe opvallender de toename van uw stofwisseling zal zijn..

De korte tijdsintervallen, maar van intense sprongen verhogen het metabolisme; overtroffen het proces genaamd COPD (overtollige zuurstofconsumptie na de training). Verhoogde stofwisseling resulteert in meer gemak bij het bereiken en behouden van uw ideale gewicht.

11- Verbetering van het hormonale profiel

De prestaties van springtouwen veranderen ook het hormonale profiel van uw lichaam aanzienlijk. Het bevordert de afgifte van hormonen en neurotransmitters die de symptomen van depressie en vermoeidheid helpen verlichten, evenals de afgifte van hormonen die de eetlust verminderen..

Personen die betrokken zijn springtouw hebben vaak een veel positievere kijk op het leven, simpelweg omdat ze het ontvangen van de voordelen te benadrukken van deze hormonen te verlichten.

12- Verbetering van de herstelcapaciteit

Springen op het touw kan ook de hersteltijd verkorten. Als je net een zware training hebt gedaan in de sportschool, kan deze aerobe oefening je helpen bij het elimineren van sommige bijproducten die tijdens de trainingssessie zijn gemaakt, mits je het met een lagere intensiteit doet..

Dit zal helpen spierpijn verminderen en de levering van zuurstofrijk bloed aan spierweefsel verbeteren, wat reparatie en reconstructie vergemakkelijkt. Dit betekent dat u sneller naar de sportschool kunt terugkeren en de spieren weer kunt werken.

13- Help om spiermassa op te bouwen

De constructie van spiermassa is een combinatie van een overbelastingstimulus en voldoende rust om de spier zichzelf te laten genezen. Als deze balans op de een of andere manier vertekend is, ofwel door te veel te trainen of door te veel rust te geven, zullen optimale resultaten niet worden behaald.

Hoe vaker u een spier kunt werken (ervan uitgaande dat u volledig hebt hersteld), hoe sneller u extra spiermassa zult toevoegen. Het springtouw helpt om dit te doen.

14- Helpt diabetes onder controle te houden

Diegenen die diabetes hebben, helpen bij het omgaan met deze aandoening. Door deze oefening uit te voeren, vergroot u het spiervermogen om glucose te gebruiken.

Mensen die aerobics doen, zoals regelmatig touwtjespringen, hebben meestal een betere controle over hun bloedsuikerspiegel en hebben niet zoveel bloedsuikerspiegel als degenen die dat niet doen..

In het geval van diabetes is dit erg belangrijk omdat ze extreem gevoelig zijn voor veranderingen in de bloedsuikerspiegel. 

In dit artikel vindt u andere 8 fysieke oefeningen voor diabetici.

15- Springen op het touw is de beste oefening voor een gezond lymfestelsel

Het lymfestelsel is als een rioolsysteem in het lichaam. Hierdoor worden allerlei soorten afval en gifstoffen uit het bloed verwijderd. In tegenstelling tot uw bloedsomloop heeft het lymfestelsel echter geen pomp. Het is gebaseerd op de uitzetting en samentrekking van de spieren om het lymfevocht in het lichaam te transporteren.

Een gezond lymfatisch systeem, met voldoende circulatie, is erg belangrijk voor een gezonde en mooie huid. Dus de op en neer beweging die we doen bij het touwtjespringen is een van de beste oefeningen om het transport door de lymfatische banen te vergemakkelijken.

16- Verbetert de conditie van de huid

Als je een mooie huid wilt, moet je trainen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, maar je moet wel elke dag actief zijn.

Oefening is een van de remedies om acne te verminderen. Dit komt omdat het de bloedstroom verhoogt, wat betekent dat meer voedingsstoffen de huid bereiken, waardoor de afvoer van gifstoffen door zweten wordt bevorderd.

Het versterkt ook interne organen om efficiënter te werken, kan poriën openen en het elimineren van stoffen die dan verwondingen of infecties veroorzaken vergemakkelijken.

Het draagt ​​in hoge mate bij aan de hormonale balans, verhoogt de gevoeligheid voor insuline en vergemakkelijkt het gebruik van glucose als energiebron.

Tenslotte draagt ​​springtouw ook bij aan de gezondheid van de huid omdat het spanning en stress verlicht.