7 Gezondheidsrisico's bij vrouwelijke atleten

Hoewel de voordelen van sportbeoefening ruimschoots opwegen tegen de risico's, moet u niet vergeten om voorzorgsmaatregelen te nemen om te voorkomen dat u last krijgt van hevige lichamelijke activiteit..

Net als in veel andere delen van de samenleving, hebben vrouwen in de sport ook steeds meer relevantie gekregen.

Een gewicht dat zich vertaalt in de vraag en dus in de blootstelling van bepaalde Gezondheidsrisico's bij vrouwelijke atleten. Daarom willen we dat uw sportbeoefening zo gezond mogelijk is.

Gezondheidsoverwegingen voor vrouwelijke atleten

Hier is een samenvatting van de belangrijkste gezondheidsvoorzorgsmaatregelen waarmee u rekening moet houden als u een vrouwelijke atleet bent of vastbesloten bent er een te worden.

1- Anorexia

Veel vrouwen, voor het enthousiasme van het opstarten van een programma van lichamelijke activiteit, voegen een beperking toe aan de inname van voedsel, op zoek naar een snelle gewichtsvermindering voor esthetische doeleinden.

Dit is een enorme fout, omdat het hen in de buurt brengt van veel pathologische beelden, en onder hen tot eetstoornissen zoals anorexia, waar ze geen voedsel meer eten.

Bovendien zijn veel vrouwen atleten, met name in disciplines waar u op zoek bent naar een lager lichaamsgewicht voor betere prestaties (bijv artistieke gymnastiek), is ook geobsedeerd door gewicht onder controle, vaak onder druk van de omgeving die coaches omvat te veeleisend of familie met te hoge verwachtingen.

Dit leidt gewoon tot eetstoornissen zoals deze, die uiteindelijk leiden tot veranderingen in de stemming en menstruatiecyclus en andere problemen nog groter.    

Bij de belangrijkste voorzorgsmaatregelen hanteren werkelijke prestaties verwachtingen, ondersteund door een multidisciplinair team met inbegrip van een psycholoog (indien mogelijk) en dat de omgeving van de vrouwen (vooral familie) is altijd aandacht voor gedrag risico.  

2- Boulimia

Wordt vaak verward met anorexia, maar boulimia is een ziekte van verschillende oorzaken (psychische en somatische), gekenmerkt door verstoringen in voedselinname met periodes van dwangmatig eten, in verband met braken en de inname van verschillende medicijnen (laxeermiddelen en diuretica).

Helaas worden in veel sporten disproportionele ideeën over een stereotype slankheid die tot dit risicogedrag leidt overgebracht.

Hoe kan het worden gedetecteerd? De tekenen en symptomen zijn meestal gemaskeerd, maar kunnen aanwezig zijn met angst of dwang tot eten, braken, misbruik van laxeermiddelen en diuretica en monitoring van verschillende diëten die meestal op internet te vinden zijn..

Ook verschillende oefening plannen die dwangmatig (zelfs in de oneven uren) te worden, meestal vinden ze weggegooid verpakking van dieetpillen, emetics (geneesmiddelen die braken) of diuretica (geneesmiddelen die helpen bij het verwijderen van vloeistof).

Het kan ook een alarmsignaal zijn om direct na de maaltijd naar de badkamer te gaan of grote hoeveelheden voedsel te kopen die onmiddellijk verdwijnen.

3- Amenorroe

Amenorroe wordt gedefinieerd als de permanente afwezigheid van menstruatie, ofwel omdat ik het nooit heb gehad (menarche is niet aangekomen) of op een andere manier onderbroken werd.

Vetarm dieet, samen met fysieke training, zijn de belangrijkste oorzaken van deze ziekte, en daarom wordt het meestal geassocieerd met sommige soorten sporten en het vrouwelijke geslacht.

Het vetweefsel daling van deze vrouwen verlaagt de thermische isolatie van het organisme, waardoor verwarring bij het centrale zenuwstelsel, triggering handhaven sekshormoon assen geen prioriteit voor het lichaam, omdat het nauwelijks voldoende om de vitale functies bedekken.

Op zijn beurt produceert oefening (vooral hoge intensiteit) endorfines die de afgifte van gonadoliberine remmen, verantwoordelijk voor de activering van de reproductieve functies van de hypothalamus. Dit kan leiden tot onvruchtbaarheid en osteoporose.

4- Dysmenorroe

Net als bij de voorgaande dysmenorroe gedefinieerd als een tabel die een onregelmatige menstruatiecyclus worden gepresenteerd in hun periodiciteit, vrouwen kunnen zeer korte periodes en andere buitensporig lang hebben.

De incidentie is 10 tot 20% bij sporters, terwijl slechts 5% de algemene bevolking treft.

Met verschillen tussen verschillende soorten sporten, brengt het consequenties met zich mee die tot uiting komen in onvruchtbaarheid, spontane abortussen of afname van botmineraaldichtheid.

5- Osteoporose

Bij vrouwen met intense fysieke activiteit en een slecht dieet kan deze skeletaandoening worden uitgelokt, gekenmerkt door een lage botmassa en verslechtering van de microstructuur van dit weefsel..

Het kan worden geactiveerd in elk type sport, maar met een grotere incidentie bij wedstrijdsporters vanwege de hoge vraag en emotionele belasting en in de sport waarbij het erg belangrijk is om een ​​laag gewicht te behouden voor esthetische doeleinden of voor prestaties..

6 - Bloedarmoede

Bij vrouwelijke atleten (of met regelmatige lichaamsbeweging), en nog steeds een menstruele functie als normaal beschouwd, hebben meer ijzerbehoeften.

Dit alles is te wijten aan het verlies van dit mineraal door zweet (van training en wedstrijden) en de microscopische eliminatie die optreedt van bloed op het niveau van de darm (vooral bij vrouwelijke atleten op de achtergrond).

Hoewel de normale ijzerbehoefte van een sedentaire vrouw wordt geschat op 18 milligram per dag, kunnen deze waarden bij atleten worden verhoogd tot meer dan 30 milligram per dag..

Ik herinner me een van de belangrijkste voedselbronnen waar je kunt krijgen Fierro zijn rood vlees (2 tot 3 milligram per 100 gram van deze producten), dus dat moet opnemen in uw normale dieet (ten minste om de andere dag).

Als niet alsof je te veel vlees, binnen plantaardige producten bijdrage Fierro omvatten granen zoals haver (4 mg in 100 gram) of peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen (3 milligram per 100 gram).

Het negatieve van deze bronnen is dat de intestinale absorptie van ijzer van plantaardige oorsprong veel lager is. Om deze situatie te verbeteren, raad ik aan om de inname van deze voedingsmiddelen te associëren met anderen die zeer goede bronnen van vitamine C zijn, zoals citroen of sinaasappels..

7- Veranderingen van seksuele lust

Onderzoek zegt dat regelmatige lichaamsbeweging een lichte stijging van de testosteronspiegel kan veroorzaken en hoewel vrouwen een lager niveau hebben dan mannen, kan in een goed deel van hen de praktijk van matige sporten de seksuele begeerte verhogen.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat als een persoon de uren en intensiteit van zijn fysieke activiteit overschrijdt, deze kunnen lijden aan het overtrainingssyndroom dat wordt gekenmerkt door overmatige fysieke vermoeidheid en algemene achteruitgang..

Om deze reden neemt de prestatie af, treedt excessieve vermoeidheid op en resulteert dit in het verliezen van seksuele begeerte en vermindert het libido.

Kortom, de goed ontwikkelde sportpraktijk (in termen van intensiteit, werkdruk en duur) mag geen beperking zijn voor een actief en normaal seksleven. Als het tegendeel gebeurt, moet u de voorwaarden van uw training bekijken.

Sport door de levenscyclus van vrouwen

Jeugd en adolescentie

De vrouw tijdens de kindertijd heeft groeipatronen die sterk lijken op mannen tot 9-10 jaar oud. Het is van ongeveer 11 jaar oud wanneer ze hun groei versnellen (2 jaar voor de meeste mannen).

Deze groeisnelheid neemt echter af met de menarche en bereikt zijn definitieve lengte tussen 16 en 17 jaar.

Hoewel de leeftijd van de menarche meestal op 11-12 jaar verschijnt, wordt de eerste regel bij high-performance atleten vertraagd door de combinatie van intensieve training en een laag gewicht.

Zwangerschap en postpartum

Als je zwanger bent, sluit dit je niet uit van de aanbevelingen om regelmatig een fysieke activiteit te hebben. Het is gewoon belangrijk om de oefening aan te passen is de intensiteit en het type, in het bijzonder aanbevolen bekkenbodemwerk, waarbij de ondersteuning van een fysiotherapeut of fysiotherapeut die getraind is in deze technieken essentieel is.

Na een vaginale bevalling kan de sportpraktijk zo snel mogelijk opnieuw worden gestart, na een paar dagen rust, geleidelijk en comfortabel. Kortom, wanneer de vrouw zich veilig voelt om het te doen.

In het geval van een keizersnede, is het raadzaam om de impact oefeningen te vermijden en contact opnemen met de eerste 6 weken na de bevalling, het vermijden van oefening veel gewicht de eerste 12 weken, omdat er schade aan de buikspieren, kan de spieren van de bekkenbodem en pijn in de transversale buikspier.

Senior volwassen sportvrouw

We zijn erg blij om te zien dat veel oudere volwassenen fysiek actief zijn, iets dat op zijn minst een positief effect heeft op de toename van hun levensverwachting.

Vrouwen nemen vaak deel aan meerdere fysieke activiteitenworkshops of bezoeken de parken om te joggen of te fietsen. Maar er zijn veel meer activiteiten aangepast aan oudere volwassenen. 

De bejaarde vrouw is gevoelig voor veel blessures, waaronder de volgende: stressfracturen, dysfunctie knie voorste kruisband ruptuur gekruist, letsel vulva (trauma) laesies in de borsten (shock, wonden op de tepel), uitdroging en hitteberoerte.

De eenvoudigste aanbeveling voor sportbeoefening bij oudere vrouwen is om hen altijd te begeleiden en ten volle te genieten van de activiteit.

Laatste overwegingen

Sportbeoefening zou een gewoonte moeten zijn voor zowel mannen als vrouwen, aangezien er voor vrijwel alle sportdisciplines geen genderbeperking is.

De uiteindelijke aanbevelingen zijn duidelijk:

• Het zal altijd raadzaam zijn om fysiek een actief leven te leiden.
• Wat het gezondheidsprobleem ook is, er is altijd een sport die kan worden aangepast aan uw realiteit.
• Vergeet niet om een ​​gezond dieet te nemen, niet geobsedeerd te zijn over je lichaamsgewicht.
• Het wordt aanbevolen dat u regelmatig medische controles krijgt, vooral als u een zeer intense activiteit heeft.
• Zowel tijdens zwangerschap als borstvoeding kun je fysiek actief blijven.
• Het is essentieel dat je van de sport geniet, als je lijdt, kun je iets verkeerd doen.

Elke persoon die zijn lichaam maximaal eist door middel van sport, moet rekening houden met bepaalde overwegingen om zijn gezondheid te beschermen, en vooral wanneer het om vrouwen gaat, moeten voorzorgsmaatregelen een prioriteit zijn.

Onthoud dat zowel sedentaire levensstijl als overmatige lichaamsbeweging schadelijk zijn voor uw gezondheid.

referenties

1. Olympische spelen in Londen 2012: Olympische Spelen voor vrouwen, lichamelijke opvoeding en sport 2012, nr. 109, derde kwartaal (juli-september), pp. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Clinical Sports Medicine, editie 2012.
3. Oefening tijdens zwangerschap. Een narratieve beoordeling met de vraag: wat weten we? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Update, prognostische en interventie-uitspraak voor de vrouwelijke atleettriade, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - nummer 24 - december 2006.
5. Sambanis, M.; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Een onderzoek naar de effecten op de ovariale cyclus van atletische training in verschillende sporten. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Preparticipation lichamelijk onderzoek: geselecteerde kwesties voor de vrouwelijke atleet. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J.; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energy balance en luteal phase progesterone levels bij elite adolescente esthetische sporters. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104