8 Voordelen van de elliptische fiets Wetenschappelijk aangetoond



Momenteel ga ik niet naar de sportschool, maar eerder als ik het minstens 3 keer per week deed, zowel om bodybuilding te doen en te rennen, zwemmen en andere activiteiten uit te voeren, zoals taichi of zelfverdediging. Nu heb ik besloten om te stoppen en spiertraining te doen met mijn eigen gewicht en te gaan hardlopen.

Als u dit artikel aan het lezen bent, is het waarschijnlijk dat u al weet hoe nuttig het is voor uw gezondheid om lichaamsbeweging te doen en dat u uzelf hebt gevraagd welke specifieke activiteit of machine het beste is om uit te voeren.

Dat is de reden waarom ik in dit artikel ga vertellen Voordelen van oefenen op de elliptische trainer, die in toenemende mate is geïmplementeerd. Als je naar de sportschool gaat, heb je er verschillende, als je er thuis geen hebt. Het is spectaculair dat het van 1998 tot heden is toegenomen tot 429,5%.

De elliptische machine dient om u meerdere voordelen te bieden, waaronder het voorkomen van hart- en vaatziekten (CVD), omdat het een goede aerobe oefening voor uw gezondheid is.

Met betrekking tot de ziekten die dit voorkomen, zou ik willen dat u de volgende gegevens in gedachten hebt om u nog meer te overtuigen van het belang van goed sporten en eten, of dit nu in dit soort machines is of in andere:

  • In 2008 stierven 17,3 miljoen mensen wereldwijd aan hart- en vaatziekten. Dit is wereldwijd 30% van de sterfgevallen.
  • Naar schatting zullen in het jaar 2030 ongeveer 23,3 miljoen mensen sterven aan hart- en vaatziekten, vooral als gevolg van hartaandoeningen
  • De meeste HVZ kan worden voorkomen door te handelen op risicofactoren, zoals obesitas, slecht dieet, roken, gebrek aan lichaamsbeweging, hoge bloeddruk, enz..
  • In Spanje veroorzaakte hart- en vaatziekten in 2012 30,3% van de sterfgevallen.
  • De ECV produceert een jaarlijkse uitgave van 196.000 miljoen euro aan de Europese Unie

Aan de andere kant, als je jezelf nog niet hebt overtuigd, kun je ook kiezen voor spinnen, een oefening die ook veel voordelen biedt.

Belangrijkste voordelen van de elliptische fiets voor uw gezondheid

1-Vermindert belastingen en stoten op het lichaam en de gewrichten

Het is daarom een ​​goede optie voor mensen die pijn hebben in hun onderste ledematen (inclusief dijen, knieën, benen, voeten) of die fysieke beperkingen hebben.

 Waarom? Dit komt omdat de oefening is gebaseerd op een elliptische beweging, gecombineerd tussen de atleet en de machine, anders dan het lineaire patroon als u een loopband gebruikt of gebruikt.

Met de beweging in de vorm van een ellips herschept u de natuurlijke stap van de enkel, knie en heup tijdens het lopen, maar met de elliptische trainer vermijdt u het "trillen" dat zich in het lichaam voordoet bij elke stap.

Verminder belastingen op de voetzolen, iets dat essentieel is voor mensen die lijden aan ziekten zoals diabetes.

Kortom, een aërobe oefening in deze klasse van fietsen is een zeer goede optie om spanningen en belastingen te verminderen.

Daarom: vergeleken met hardlopen buiten of op de loopband, kunt u trainen, maar sneller herstellen dankzij de lagere impact op de gewrichten.

2-Sterk aanbevolen voor cardiovasculaire activiteit

Cardiovasculaire activiteit is erg belangrijk om gezond te blijven en hartaandoeningen te voorkomen. Vergeet niet dat momenteel een van de grootste oorzaken van sterfte in de westerse wereld is cardiovasculaire problemen.

In dit geval wordt geschat dat ongeveer 8-12 kilocalorieën per minuut worden verbrand, een hoeveelheid die vergelijkbaar is met de tape.

Een interessant feit is dat hoe langer de pas (of trappen), hoe meer calorieën worden verbrand. 

3-Meer spierwerk in de billen

Met de elliptische trainer werk je 10% meer met deze spieren dan met de tape.

Vergeet niet dat het belangrijk is om sterke billen te hebben bij zowel vrouwen als mannen, dit staat toe om blessures en pijn in de onderrug te voorkomen, en natuurlijk om je beter te zien. 

4-Major werk van de quadriceps

In deze studie werd de spieractiviteit van de quadriceps vergeleken bij het lopen op de grond, op de loopband, op een hometrainer en op een elliptische fiets. De elliptische trainer maakte dat mensen de quadriceps meer gebruikten en verbeterde ook hun coördinatie met de hamstrings.

5-Gewichtheffen wordt uitgevoerd

In tegenstelling tot andere machines zoals de statische fiets of de tape, is er bij de elliptische trainer sprake van gewichtheffen, wat gunstig is voor botziekten zoals osteoporose.

6-minder waargenomen inspanning

Zoals ik eerder zei, is de hoeveelheid verbrande kilocalorieën vergelijkbaar met de tape, maar onderzoek lijkt aan te geven dat met minder elliptische beweging wordt waargenomen. 

7-Werk van de bovenste ledematen

Eigenlijk is er geen andere fitnessmachine die zoveel spiergroepen tegelijk laat werken. Hiermee gebruik je: quadriceps, hamstrings, bilspieren, borst, rug, biceps en triceps.

Hoewel er mensen zijn die de hendels niet gebruiken om ook hun armen te oefenen, wanneer ze worden gebruikt.

8-variëteit aan oefeningen

De meeste mensen gebruiken de elliptische trainer op twee manieren: alleen de benen gebruiken of benen en armen gebruiken.

Als je echter aan een specifiek deel van je lichaam wilt werken, is het mogelijk dat je zoveel meer modaliteiten hebt: naar achteren trappen, trappen met één been, trappen met weerstand.

En welke voordelen heeft u gezien bij het gebruik van de elliptische trainer??

referenties

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Bronafbeelding: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854