De 7 beste gezonde levensstijlen (kinderen en volwassenen)

de gezonde levensstijl bij volwassenen en kinderen zijn gebaseerd op een gezond en uitgebalanceerd dieet, frequente lichaamsbeweging en het vermijden van slechte gewoonten zoals roken of alcohol drinken.

Een gezond leven leiden is essentieel om gezond te blijven, ziekte te voorkomen, productief en gelukkig te zijn en goede relaties te onderhouden met uw mensen.

Op een aanvullende manier zijn er verschillende gewoonten die ook belangrijk zijn als het gaat om het hebben van een volledige levensstijl. Later zal ik u een aantal voorbeelden geven.

Hier presenteren we verschillende soorten voedsel die passen bij een gezond leven in alle leeftijden, we vertellen je wat de voordelen zijn van een actieve levensstijl (totaal in tegenstelling tot de zittende) en vertellen je welke andere gewoonten moeten worden gecombineerd met de juiste voeding en Lichamelijke activiteit om een ​​goede kwaliteit van leven te bereiken.

7 Leefstijlen voor een gezond leven

1-Veganismo

Het veganistische dieet is er een waarin niet alleen vlees wordt vermeden, maar alle producten van dierlijke oorsprong, zoals melk, eieren of honing.

Voor velen is veganisme niet alleen een voedseloptie, maar ook een manier van leven die de gezondheid verbetert, voor het milieu zorgt en dieren beschermt tegen misbruik en uitbuiting..

Het veganistische dieet vermijdt dierlijke vetten en heeft de neiging om meer verse groenten en fruit op te nemen. Op deze manier helpt het veganistische dieet de bloeddruk te verlagen, het risico op diabetes type 2 en obesitas te verminderen, naast andere ziekten.

Het veganistische regime stelt echter bepaalde uitdagingen. Een uitgebalanceerd dieet moet voldoende zijn van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid van het lichaam, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen.

Door producten van dierlijke oorsprong niet mee te nemen, kan een veganistisch dieet dat niet goed onder controle is op de lange termijn een tekort hebben aan ijzer, proteïne en vitamine B12, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid..

Als je een veganistisch dieet gaat volgen, onthoud dan:

• Vermijd te veel te consumeren geraffineerde koolhydraten.

• Het is het beste om fruit, groenten en volle granen in al uw maaltijden op te nemen.

• Het nemen van een voedingssupplement met vitamine B12 kan een heel goed idee zijn.

• Vergezel de maaltijden met een drankje rijk aan vitamine C (natuurlijk sinaasappelsap, bijvoorbeeld) om de assimilatie van ijzer te verbeteren.

• Raadpleeg de voedingsdeskundige om een ​​gezond veganistisch dieet te plannen dat aan al uw behoeften voldoet.

2-Ovo-lacto-vegetarische

Veel mensen kiezen ervoor om een ​​vegetarisch dieet te volgen en eten geen enkel soort vlees, maar nemen in hun dieet enkele producten van dierlijke oorsprong op, zoals melk of eieren. Het is het regime genaamd "ovo-lacto-vegetarisch" en kan ook een gezonde levensstijl vormen.

de United States Academy of Nutrition and Dietetics en ook de Vereniging van voedingsdeskundigen van Canada bevestigen dat evenwichtige en goed geplande vegetarische diëten gezond zijn en bepaalde voordelen bieden bij de preventie en behandeling van sommige ziekten.

Volgens een meta-analytische studie die in Japan is uitgevoerd, kan het vegetarische dieet bijvoorbeeld in sommige gevallen de bloeddruk verlagen, zonder medicatie te hoeven gebruiken.

Lees hier meer over het vegetarische dieet.

Daarnaast beweren verschillende wetenschappelijke studies dat het vegetarische dieet ook het risico op diabetes, kanker en obesitas, onder andere ziekten, kan verminderen.

Aan de andere kant is het vegetarische dieet in staat om de bloedglucosespiegels bij diabetische patiënten te verbeteren, volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition.

Samenvattend kan het ovo-lacto-vegetarische dieet op veel manieren nuttig zijn, zolang het voedingsplan in evenwicht is en alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Zoals in het geval van veganisme, is het altijd het beste om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om u te helpen bij het plannen van uw dieet om voedingsdeficiënties te voorkomen.

3-Flexitarianism, de nieuwe optie

Zoals je al hebt gezien, hebben diëten op basis van producten van plantaardige oorsprong vele gezondheidsvoordelen.

Betekent dit dat je noodzakelijkerwijs vegetariër of veganist moet worden? Helemaal niet.

Onlangs verscheen een nieuw woord dat eetgewoonten identificeert die voornamelijk producten van plantaardige oorsprong omvatten, maar die af en toe ook de inname van vlees toestaan: het is het flexitarisme.

Het zou een semi-vegetarisme of een flexibel vegetarisme zijn. Het is een dieet dat voornamelijk gebaseerd is op fruit, groenten, granen en peulvruchten, maar degenen die het volgen, bevatten van tijd tot tijd ook vis, gevogelte of rood vlees, af en toe en met mate.

Minder vlees eten heeft ook veel voordelen. Over het algemeen dragen alle uitgebalanceerde voeding op basis van plantaardige producten bij tot een goede beheersing van het lichaamsgewicht en vermijden van chronische ziekten.

Een of twee keer per week vlees eten is voldoende om je de smaak te geven als je er zin in hebt, en de voordelen van een vegetarisch dieet te behouden.

4-omnivoor dieet

Een omnivoor dieet kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl, op voorwaarde dat de verhoudingen tussen de verschillende voedselgroepen de juiste zijn en dat de porties voldoende zijn om gezond te blijven.

Een gezond omnivoor dieet omvat veel vers fruit en groenten en volle granen. Het bevat ook, in gematigde hoeveelheden, vlees, zuivelproducten en eieren.

In dit soort voedingsplan moet je de hoeveelheid natrium, geraffineerde suikers, verzadigde vetten en transvetten beperken.

5-Actieve levensstijl

De sedentarismo is nog een van de grote kwaden van onze tijd. Een gezonde levensstijl moet regelmatige lichaamsbeweging en oefeningen omvatten.

Lichamelijke activiteit, zoals bijvoorbeeld een wandeling, helpt een groot aantal fysieke en psychische aandoeningen te voorkomen, zolang het maar regelmatig wordt beoefend..

Lichaamsbeweging en beweging helpen hart- en vaatziekten voorkomen, voorkomen overgewicht en obesitas en verminderen het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.

Aan de andere kant brengt het ook psychologische voordelen met zich mee.

Energieke lichaamsbeweging, regelmatig beoefend, vermijdt stress en angst, zoals blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken.

Op deze manier verbetert lichaamsbeweging de kwaliteit van leven aanzienlijk, door de spanning te verminderen en de afscheiding van endorfines, chemische stoffen geproduceerd door de hersenen en het gevoel van algemeen welzijn te vergroten..

Daarom, als u een gezonde levensstijl wilt volgen, moet u naast het verzorgen van uw dieet actief blijven..

Als u wat sport gaat beoefenen, zoals hardlopen, fietsen of ronddraaien, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen, volg een trainingsplan opgesteld door een professional en hydrateer goed voor en na de activiteit..

6-Wees voorzichtig

Sterftecijfers als gevolg van verkeersongevallen blijven de derde doodsoorzaak, zelfs in de ontwikkelde landen.

De meeste van hen kunnen worden vermeden, omdat ze te wijten zijn aan menselijke fouten als gevolg van gebrek aan aandacht of voorzorg.

Als u een gezonde levensstijl wilt hebben, naast voorzichtig te zijn tijdens het rijden (niet rijden onder invloed van alcohol of andere drugs en de verkeersregels, met name de snelheidslimiet) respecteren, moet u ook voorzorgsmaatregelen nemen in andere situaties, zoals bijvoorbeeld bij seks.

Het grootste probleem bij een onbeschermde seks is ongetwijfeld een HIV-infectie.

Volgens een rapport van de WHO zijn op dit moment 2,2 miljoen mensen besmet met HIV in Europa, maar ongeveer de helft weet het niet.

Daarom is het uitermate belangrijk om een ​​profylactisch middel te gebruiken bij seks, vooral als je geen stabiele partner hebt.

In alle opzichten voorzichtig zijn, moet ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.

7 - Negatieve emoties minimaliseren

Een positieve geest hebben heeft ook grote voordelen in de fysieke en mentale gezondheid.

Negatieve emoties moeten goed worden beheerd om een ​​volledig leven te leiden. Een van de belangrijkste negatieve emotionele factoren van deze tijd is de beroemde stress.

Overmatige stress verlaagt de afweer en verhoogt het risico op het lijden van ziekten, naast dat we ons slecht voelen.

Stress kan niet alleen directe psychologische en fysieke effecten hebben, maar kan ook leiden tot een ongezonde levensstijl.

Volgens bepaalde wetenschappelijke onderzoeken is de toename van stress geassocieerd met een hogere consumptie van drugs en alcohol, waardoor het gezonde gedrag afneemt.

Bovendien kan chronische stress de bloeddruk verhogen, angst, depressie en hartproblemen veroorzaken.

Om stress te voorkomen, zoek naar recreatieve activiteiten die je echt leuk vindt en oefen een soort ontspanningsoefening (yoga, meditatie, etc.).

Organiseer je agenda correct, probeer de factoren te identificeren die je stress veroorzaken en blijf weg van hen.

Aan de andere kant, als je negatieve emoties (verdriet, angst) voelt die je niet toestaan ​​om je goed te voelen in situaties waar je ooit van hebt genoten, en als deze negatieve emoties na verloop van tijd voortduren en niet verdwijnen, dan is het misschien tijd om een ​​professional te raadplegen.

Het uitvoeren van de nodige medische consulten en het bijwonen van de therapie aanbevolen door professionals kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.

conclusies

Er zijn verschillende soorten gezonde levensstijlen.

Zoals je hebt gezien, kunnen de voedingsopties worden gevarieerd en kun je een gezond leven leiden door verschillende soorten fysieke activiteiten uit te voeren.

Het enige wat u hoeft te doen is op zoek gaan naar de opties die het beste aansluiten bij uw voorkeuren en mogelijkheden.

Vergeet niet dat het voorzichtig zijn en correct omgaan met negatieve emoties ook belangrijke factoren zijn bij elke gezonde levensstijl die je wilt adopteren.

En wat denk je dat de beste gezonde levensstijl is?