Delen:
Wat is behendigheid in lichamelijke opvoeding?
Wendbaarheid in lichamelijke opvoeding is het vermogen van het menselijk lichaam om van richting te veranderen in een specifieke beweging, zo effectief mogelijk.
Het is een van de belangrijkste kwaliteiten die een atleet zou moeten hebben, ongeacht de discipline die hij beoefent, samen met coördinatie, uithoudingsvermogen en balans.
Deze kwaliteit heeft te maken met de mogelijkheid om te reageren op een verandering van de situatie, impliceert dit nauwkeurigheid en snelheid van de beweging, een zekere mate van kracht, spierkracht en mechanische flexibiliteit. Kortom, het is de vervoeging van alle coördinatieve capaciteiten.
Wendbaarheid is gerelateerd aan lichtheid, begrepen als het gemak om te bewegen. Het heeft te maken met elasticiteit, flexibiliteit en snelheid. Het wordt geassocieerd met niet-cyclische bewegingen; degenen die constante veranderingen van richting, richting en snelheid vereisen.
Aangezien elk onderdeel met fysieke kracht, behendigheid hangt grotendeels af van de cognitieve element, dat wil zeggen een correcte ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel die de noodzakelijke impuls afgeeft voor het lichaam om snel in de richting bewegen en vereiste zin, enzovoort effectief het doel bereiken.
Recente studies hebben aangetoond dat behendigheid niet alleen het fysieke vermogen vereist om met hoge snelheid te reageren op veranderingen in richting, maar ook een hoog perceptueel gehalte heeft.
Behendigheid is echter iets dat aanzienlijk kan worden verbeterd met de juiste dosis fysieke training. Helaas is het ook een kwaliteit die door de jaren slechter wordt.
Wat is behendigheid? Bepalende factoren
Wendbaarheid is een fysieke conditie waarmee je bewegingen kunt uitvoeren met zo weinig mogelijk tijd en energie.
Wendbaarheid is noodzakelijk in alle soorten sporten, maar het is essentieel dat obstakels of tegenstanders worden vermeden die obstakels of tegenstanders met zich meebrengen.
Enkele concrete voorbeelden zijn rugby, Amerikaans voetbal, hindernissen of hockey en hockey.
Ook in sporten zoals tennis waarbij de bal met veel snelheid beweegt in een relatief kleine fysieke ruimte.
De tennisser heeft goed zicht, goede reflexen en een uitstekende fysieke conditie nodig om snel naar de ene of de andere kant van het veld te kunnen gaan.
Het is een kwaliteit die het hele lichaam omvat, dus we kunnen niet spreken van segmentale behendigheid; vereist meerdere vaardigheden en uitgebreide training.
Naast de reeds genoemde, zoals balans en coördinatie, zijn er andere doorslaggevende factoren om een atleet min of meer behendig te maken:
- Basis motorvermogen: mogelijkheid om de basisbewegingen met kwaliteit en gemak uit te voeren.
- Specifieke motorcapaciteit: mogelijkheid om specifiekere bewegingen uit te voeren met dezelfde kwaliteit en gemak.
- Psychomotorische capaciteit: vermogen om gecoördineerde en precieze bewegingen in ruimte en tijd uit te voeren.
- Fysieke basisvaardigheid: het heeft te maken met de integrale kwaliteit van het individu in termen van musculoskeletale omstandigheden, flexibiliteit en kracht.
Voordelen van fysieke behendigheidstraining
1- Verbeter de prestaties
Een goede fysieke training wordt geleidelijk ontwikkelen van meer uithoudingsvermogen en betere prestaties in de sport de praktijk, waardoor de activiteit minder en minder tijd, dat wil zeggen efficiënter.
2- Verhoog de weerstand
Het lichaam is zo getraind dat het langer bestand is tegen de vraag naar sportactiviteiten zonder veel slijtage.
Bovendien betekent dit ook dat de atleet ook minder en minder tijd nodig heeft om zich op korte en middellange termijn te herstellen.
3- Voorkomt verwondingen
Foral en periodieke training evenals het verhogen behendigheid, versterkt de spieren en botten en "geleerd" te gedragen en correct te reageren op eventualiteiten zowel op als buiten het veld.
De spieren leren snel op te warmen en vermoeien zich niet, en het lichaam weet hoe te bewegen om verwonding te voorkomen; is beter voorbereid op onvoorziene omstandigheden.
4- Verbeter de balans en controle over het lichaam
De atleet is beter in staat om zijn zwaartepunt te corrigeren en te behouden, wat valpartijen voorkomt en stabiliteit tijdens sportbeoefening garandeert.
Bereidt het lichaam voor op betere prestaties in het dagelijks leven: wendbaarheid hangt nauw samen met de energie die dagelijks nodig is.
Bovendien helpt een goede fysieke conditie om voorbereid te zijn om correct te reageren op dagelijkse onvoorziene omstandigheden.
Vermijd bijvoorbeeld een val, overwin een obstakel op de openbare weg of maak gebruik van persoonlijke verdediging in het gezicht van een daad van onveiligheid.
Activiteiten om wendbaarheid te trainen
1- Slalomtest
De uitvoerder wordt achter de startlijn geplaatst en moet door verticaal uitgelijnde palen lopen, die hen van de ene naar de andere kant omringen totdat ze het doel bereiken.
Het idee is om de uitvoeringstijd te timen om de voortgang te meten. Hoe sneller u het kunt doen, hoe meer wendbaarheid u krijgt.
2- Hinderniscursus
De performer staat achter de startlijn en moeten bepaalde hoogte springen obstakels gelegen langs het spoor proberen niet om ze neer te halen of een reis te voeren.
Het is een activiteit die coördinatie en flexibiliteit vereist, naast veel fysieke weerstand. Evenzo moet het worden getimed om de voortgang te meten.
3- Race met taco's
De uitvoerder wordt achter de startlijn geplaatst en moet zo snel mogelijk naar een rij lopen die ongeveer negen meter verderop is geplaatst.
Er is geplaatst een houten blokken op de vloer, welke moet tillen voor één terug te keren naar de startlijn weer neer te leggen op de grond en weer te lopen op zoek naar de volgende.
De grond moet glad en vlak zijn. Het is noodzakelijk om de resultaten te timen om de voortgang van het individu in termen van behendigheid te kwantificeren.
referenties
- Antonio García López en anderen (2000). De spellen in lichamelijke opvoeding van 6 tot 12 jaar. Publicaties Inde. P. 68.
- Agility beoordeling. Hersteld van efdeportes.com.
- Yanci, J., Los Arcos, A en anderen (2012). Wendbaarheid bij leerlingen in het basisonderwijs: verschillen naar leeftijd en geslacht. Hersteld van cdeporte.rediris.es.
- Wat zijn de voordelen van agility-training? Recuperado de salud-vida.info.
- Mauricio Moyano (2013). Conceptualisatie van snelheid en behendigheid. Belang in situatiesporten. Hersteld van g-se.com.
- E.F. Ik torrevelo. Basale motoriek: behendigheid. Hersteld van eftorrevelo.blogspot.com.ar.
- Eric Vallodoro (2013). Agility. Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
- Agility. Glossary of Physical Education. Hersteld van glosarios.servidor-alicante.com.