Sportvisualisatie waar het voor is en hoe het te oefenen

de tonen sport- het bestaat uit het gebruik van de verbeeldingskracht om fysieke en / of emotionele patronen in verschillende situaties te modificeren. Hoewel het een complexe techniek is, is het mogelijk om het te leren. In dit artikel zullen we enkele punten blootleggen die je kunnen helpen te begrijpen wat het is en hoe je het kunt oefenen.

Het gebruik van visualisatie is niet alleen beperkt tot het sportveld. Je kunt visualisatie gebruiken om te werken met de emoties die je voelt op momenten die belangrijk voor je zijn, zoals een lezing geven, een sollicitatiegesprek bijwonen, een examen ondergaan, enzovoort..

Ben je een atleet en wil je je prestaties optimaliseren in training en games? Om uw maximale prestaties te bereiken, is het erg belangrijk dat u, naast het trainen van de fysieke, technische en tactische vaardigheden, de tijd neemt om uw psychologische vaardigheden te trainen.

Het vaststellen van doelen, ontspanning, oefenen in verbeelding, aandachtsvaardigheden of zelfevaluatie en controle over activering zijn enkele van de fundamentele psychologische vaardigheden die atleten zouden moeten beheersen.

index

• 1 Waar wordt het voor gebruikt??
• 2 Welke voordelen biedt de visualisatie??
• 3 Waarom is visualisatie effectief??
  • 3.1 Psycho-neuromusculaire theorie
  • 3.2 Theorie van aandachtsregulatie
  • 3.3 Theorie van zelfeffectiviteit
• 4 stappen om te visualiseren
• 5 Referenties

Waar is het voor??

Het kan een grote hulp voor u zijn met een van de volgende doelstellingen:

-Reproduceer mentaal de bewegingen die overeenkomen met de technische uitvoering, manipuleer de snelheid om de kleine details onder de knie te krijgen die essentieel kunnen zijn.

-Leer tactische beslissingen te nemen, omdat je jezelf vóór bepaalde stimuli kunt plaatsen en de juiste beslissing kunt nemen (op deze manier zul je de functionele relatie tussen de stimuli en de beslissing versterken).

-Bereid de prestaties voor in competities, stel jezelf bloot aan de omstandigheden die je in de competitie kunt vinden (bijvoorbeeld anticiperen op de psychologische problemen en oefenen de vaardigheden om ze te beheersen).

-Voer gedragingen uit voordat ze worden uitgevoerd (bijvoorbeeld een speerwerper repeteert zijn bewegingen een paar minuten voordat hij aan de beurt is om te gooien).

-Draag bij aan het herstelproces van een blessure: vermindert de mate van angstgevoelens en helpt de sporter om zijn zelfvertrouwen te behouden dankzij de training van verschillende sportsituaties.

Welke voordelen biedt de visualisatie??

1. Verkort de leertijd.
2. Verbetert de stabiliteit van de aangeleerde vaardigheden.
3. Verbetert de nauwkeurigheid en snelheid van uitvoering.
4. Er is geen materiaal nodig.
5. Het risico op letsel is praktisch nul, omdat je niet beweegt.

Zoals altijd zijn niet alle voordelen. En de visualisatie heeft ook een nadeel:

• Het is een complexe vaardigheid waarvoor training correct moet worden toegepast.
• Het is noodzakelijk om een ​​goede technisch-tactische kennis te hebben van de acties die bedoeld zijn om te verbeteren.
• Omdat het een strategie is die veel concentratie vereist, is het niet aan te raden om hem langer dan twee of drie minuten te verlengen.

Waarom is visualisatie effectief??

Er zijn verschillende theorieën die de effectiviteit van visualisatie ondersteunen. Het doel van dit artikel is niet om een ​​theoretische verantwoording van de techniek uit te voeren, dus de drie die opvallen volgens het criterium van de auteur van het artikel zullen kort worden toegelicht..

Psycho-neuromusculaire theorie

Verdedig dat, wanneer je je visualiseert, micro-contracties van de specifieke spieren die betrokken zijn bij de bewegingen die je je voorstelt zich voordoen, ook al ben je niet echt in beweging.

Verschillende professionals in Psychologie en Fysieke Activiteit hebben dit feit kunnen demonstreren (oa: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Theorie van aandachtsregulatie

Stelt voor dat mentale oefening je helpt je aandacht te richten op die stimuli die het meest relevant zijn om een ​​goede uitvoering uit te voeren.

Theorie van zelfeffectiviteit

Hij stelt voor dat visualisatie een verbetering van uw prestaties bevordert, mede dankzij het feit dat uw verwachtingen ook toenemen.

Als u geïnteresseerd bent in het verdiepen van de theorieën die het gebruik van visualisatie verdedigen, raden we u aan de Theorie van Symbolisch Leren, de Bio-informatietheorie en de Theorie van de Triple Code te bekijken.

Stappen om te visualiseren

Ga naar een rustige plek

Het is noodzakelijk dat u zich in een ruimte bevindt, uit de buurt van onderbrekingen waar u kunt ontspannen tijdens de tijd die u nodig hebt. Probeer indien mogelijk dat de ruimte weinig licht heeft, zal uw ontspanning vergemakkelijken.

ontspannen

Het bereiken van een staat van ontspanning is van vitaal belang voor u om visualisatie te oefenen. Diafragmatische ademhalingsoefeningen kunnen u helpen die staat van ontspanning te bereiken.

In dit artikel kunt u ontspanningstechnieken leren.

focus

Je moet je aandacht richten op de relevante stimuli. Soms zijn deze stimuli in je eigen lichaam en in andere zul je je aandacht moeten richten op externe referenties waarnaar je moet kijken om de juiste beslissing te nemen.

Of het nu uw doel is om een ​​specifieke techniek van uw sport te verbeteren, of dat wat u wilt verbeteren de besluitvorming is, het is erg belangrijk dat u de technische / tactische slogans kent. Sporttrainer en psycholoog kunnen u daarbij helpen.

Neem de controle over uw afbeeldingen

De mogelijkheid om de afbeeldingen van uw visualisatie te besturen, is een van de sleutels van de techniek. Je moet er de afbeelding van maken die je in gedachten hebt en niet een andere.

Visualiseer vanuit een intern of extern perspectief volgens het doel

Wanneer je visualiseert, kun je de beelden zien zoals je ze in een echte situatie zou zien, dat wil zeggen, vanuit je eigen ogen (intern perspectief), of je kunt het doen alsof je een toeschouwer bent die op de grond zit en jezelf bekijkt (extern perspectief).

Als je wilt werken aan een technisch element, dan is het aangewezen dat je visualiseert vanuit een intern perspectief, terwijl als het je doel is om een ​​globale actie te beoordelen, het geschikter is om het vanuit een extern perspectief te doen.

Pas de snelheid van de afbeeldingen aan aan uw behoeften

Je moet leren om de snelheid van je afbeeldingen aan te passen aan je behoeften. Slow motion om een ​​bepaald technisch aspect te corrigeren, normale snelheid om de uitvoering te beoordelen en snelle camera wanneer de taak lang is.

Betrek uw zintuigen

Visualiseren bouwt niet alleen visuele beelden op. Je kunt ook de rest van je zintuigen betrekken: horen (visualiseer het lawaai van het publiek of de instructies van je coach), geur (merk de geur van het speelveld op), smaak (merk de smaak van je zweet op) en cenesthesie (neem gewaarwordingen waar) . Door je zintuigen te betrekken, krijgen je afbeeldingen meer levendigheid.

Gebruik de omgeving

Mensen in het publiek, leeftijdsgenoten en rivalen of ruis zijn elementen die aanwezig zijn in uw competitieve realiteit, maar ze hoeven niet altijd in uw visualisaties te verschijnen. Als u technische acties wilt verbeteren, wordt het gemakkelijker als u visualiseert zonder rekening te houden met de context, omdat u zich dan op de actie kunt concentreren.

Om te werken aan emotionele situaties of tactische bewegingen, is het belangrijk om rekening te houden met de context.

In het begin kan het moeilijk zijn om de beelden in je geest te beheersen, het perspectief van waaruit je ze ziet of de snelheid waarmee je het doet. Een rigoureus werk met de specialist en veel oefenen zullen u helpen deze vaardigheid te verbeteren.

referenties

1. Aantekeningen van de Master of Sport Psychology and Physical Activity - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Psychologie van sporttraining. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A.J. en Woolfolk, R.L. (1990). De verkeerde afbeelding gebruiken: een verkenning van de nadelige effecten van afbeeldingen op de motorprestaties. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Principes van de mentale fysiologie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). De fysiologie van de verbeelding. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, L.G. en Selder, D.J. (1992). Mentale oefening: enkele observaties en speculaties. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. en Lejeune, M. (1999). Geestelijke oefening en sport: wat we weten na een eeuw onderzoek? Journal of Sports Psychology,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Mentale praktijk in de sportpsychologie: waar zijn we geweest, waar gaan we heen? Klinische psychologie, wetenschap en praktijk, 4, (3), 189-207.