Creatieve visualisatie Wat is het en hoe het te oefenen?

de creatieve visualisatie Het veronderstelt een proces waarmee we, door onze geest en met behulp van onze verbeeldingskracht, kunnen creëren wat we echt willen. Het kan het behalen van een succes of een doel zijn, het eindresultaat van ons project bekijken, enz..

Dit concept verenigt twee termen: visualisatie en creativiteit. Visualiseren is om in je hoofd te zien wat je wilt bereiken of wat je wilt bereiken. Wanneer we ons in ons interieur visualiseren, zetten we de eerste stap zodat er iets aan de buitenkant gebeurt. Creativiteit verwijst naar de afwezigheid van grenzen, om ons voor te stellen wat we echt willen, zonder na te denken over of het mogelijk is of niet.

Dr. Denis Waitley studeerde creatieve visualisatie en de effecten ervan op verschillende groepen mensen. In de eerste plaats deed hij het met NASA-astronauten en zijn resultaten waren zeer goed. Vervolgens voerde hij het uit met Olympische atleten die de vorige resultaten repliceerden. De studies bepaalden dat ons brein niet in staat is onderscheid te maken tussen een denkbeeldige situatie (mentale training) en een echte.

Om creatieve visualisatie in de praktijk te brengen, is het belangrijk dat we beginnen met een staat van enthousiasme voor techniek en dat we al onze zintuigen erin stoppen, want hoe realistischer en levendiger deze visualisatie voor ons is, des te beter zullen we worden.

Bovendien dient het voor alles wat we in ons leven willen aantrekken. Of het nu op de werkplek, familie, sociaal, etc. De reden is dat we zelf zijn wat we denken en dat vroeg of laat wat we denken en visualiseren zal plaatsvinden in ons leven. Dat wil zeggen, onze gedachten vormen ons heden en projecteren ons naar de toekomst die we echt willen.

Onze geest is zo suggestibel dat net zoals we denken dat er iets ergs met ons zal gebeuren of dat we een bepaald succes niet zullen bereiken, we het kunnen trainen om positieve effecten te bereiken. Als we positief denken over wat we willen bereiken, zullen we positieve resultaten en ervaringen in ons leven aantrekken.

fasen

Experimentele psychologie heeft creatieve visualisatie getest, uit de computationele theorie van afbeeldingen en hiervoor een reeks fasen beschreven.

1e fase: generatie van afbeeldingen. Uit creativiteit of fantasie (of beide) genereren we een reeks mentale beelden.

2e fase: onderhoud van afbeeldingen. Het gaat om het opzettelijk onderhouden of behouden van mentale beelden. Deze fase is erg belangrijk, want als we de afbeeldingen niet opslaan, zijn de volgende fasen niet mogelijk.

3e fase: beeldinspectie. Deze fase betekent dat we onze aandacht richten op het imago dat we aanvankelijk hebben gegenereerd. Hoe gedetailleerder we ons in de analyse bevinden, hoe meer informatie we erover zullen ontvangen.

Vierde fase: beeldtransformatie. Op dit punt, na de analyse, bestaat het uit het modificeren van de aspecten die ongemak of een soort van stress veronderstellen voor positieve aspecten.

Wat zijn de te volgen stappen voor creatieve visualisatie?

Er zijn meerdere creatieve visualisatietechnieken, hoewel ze allemaal reageren op een reeks gemeenschappelijke kenmerken.

1. Wees duidelijk over je doel. De eerste stap is weten wat we willen en of we bereid zijn de kosten op zich te nemen die kunnen optreden om het te bereiken.

Het is belangrijk dat wat we willen bereiken, niemand of onszelf schaadt.

2. Zoek een rustige plek, weg van lawaai en waar u zich op uw gemak voelt. Vermijd ook onderbrekingen: schakel de telefoon uit, als er iemand anders thuis is, vraag dan een tijdje niet te worden gestoord, enz..
3. Oefen ademhalingsoefeningen die een staat van ontspanning in u bevorderen.
4. Wanneer je je in een staat van ontspanning bevindt, teken dan mentaal wat je wilt dat er met je gebeurt. Begin al je zintuigen. Hoe meer details u kunt vastleggen, hoe dichter u bij uw doel bent.

Onderzoek de gevoelens die het in je opwekt en welke reacties die gedachte produceert.

5. Herhaal dit proces dagelijks, bespaar 10 minuten om het te visualiseren. Zelfs als je de tijd hebt om twee keer per dag te zitten, beter.
6. Het is erg belangrijk dat je houding gedurende het hele proces positief en veranderlijk is. Als u iets negatiefs ziet, stop dan om te analyseren wat er wordt beïnvloed en hoe u het kunt wijzigen.
7. Stuur jezelf positieve berichten. Het positieve trekt het positieve aan, is de redundantie waard. Als we negatieve berichten naar onszelf sturen, krijgen we niet wat we willen en kunnen we het zelfs wegsturen.

De berichten die we tegen onszelf kunnen zeggen, kunnen van dit type zijn: "Ik ga het krijgen", "Ik ben capabel", "Ik ga mijn uiterste best doen om het te bereiken", "succes trekt succes", enz..

technieken

We hebben de fasen die de experimentele psychologie beschrijft al gezien en wat zijn de stappen die we moeten nemen voor creatieve visualisatie.

Auteur Shakti Gawain in haar boek Creatieve visualisatie stelt een reeks meditatieoefeningen en visualisatiepraktijken voor. Vervolgens toon ik u enkele van hen. Vergeet niet dat u ze moet aanpassen aan uw behoeften en doelen.

Om zich te vestigen en de energie te laten stromen

Dit is een eenvoudige visualisatietechniek die vooral nuttig is aan het begin van elke meditatie. Het doel ervan is om de stroom van energie te behouden en elke verstopping te verwijderen.

Ga eerst zitten in een comfortabele positie waar je je rug recht kunt houden. Het kan in een stoel zijn of, op de grond met gekruiste benen. Sluit je ogen en adem langzaam en diep.

Wanneer je je volledig ontspannen voelt, stel je dan voor dat je een heel lang touw hebt vastgebonden dat van de basis van je ruggengraat loopt en dat het binnenste van de aarde bereikt, de grond oversteekt. Dit staat bekend als het ankertouw.

Stel je dan voor dat de energie van de aarde stijgt, door het touw en uiteindelijk door je hele lichaam stroomt. Ga door in deze staat en ontdek alle sensaties die in je oproept.

Om de energiecentra te openen

Deze meditatie wordt gebruikt om je lichaam te helen en te zuiveren en zo je energie te laten stromen. Het is uitstekend om het uit te voeren in de ochtend als je wakker wordt, bij het beginnen van een meditatie of wanneer we ons willen ontspannen en opruimen.

Ga op je rug liggen en houd je armen uitgestrekt naar de zijkanten of, met je handen gekruist op de kofferbak. Sluit je ogen, ontspan en adem langzaam, diep en voorzichtig. Stel je voor dat er een gloeiende bol is met gouden stralen op je hoofd.

Adem langzaam en diep terwijl je je aandacht op de bol houdt en je merkt de bestraling in je lichaam, van het hoofd tot de voeten. Voel hoe de energie zich door je lichaam uitbreidt.

De creatie van je heiligdom

Een van de eerste stappen waarmee we rekening moeten houden bij het beoefenen van creatieve visualisatie, is om een ​​heiligdom in ons te creëren. Dit toevluchtsoord is onze persoonlijke plaats en waar we kunnen schuilen wanneer we het nodig hebben.

Maak het je gemakkelijk, sluit je ogen en ontspan. Stelt u zich eens voor in een prachtige en vredige natuurlijke omgeving. Het kan zijn zoals u het wilt, een echte of ingebeelde site. Het belangrijkste is dat je je prettig voelt in hem.

Verken die omgeving, kijk naar alle details. Wat je ziet, wat je hoort, wat je voelt.

Je kunt doen wat je het meest wilt om het de meest vredige plek van allemaal te maken. Vanaf dat moment zal dit je innerlijke heiligdom zijn, waar je altijd naar terug kunt keren door gewoon je ogen te sluiten en het te wensen.

Wanneer je maar wilt, kun je elementen van je heiligdom toevoegen of dingen elimineren die je storen of die niet vredig lijken. Het belangrijkste is dat het een plek is waar je je veilig voelt.

Maak kennis met je gids

Soms kan het voor ons moeilijk zijn om verbinding te maken met onze hogere wijsheid. Wanneer dit gebeurt, kunnen we ons wenden tot onze innerlijke leiding (ook bekend als raadgever, spirituele gids, leraar, etc.).

Sluit eerst je ogen en ontspan. Sluit je ogen en ontspan je diep. Ga naar je heiligdom en geniet van een paar minuten erin.

Stel je dan voor dat een pad in je heiligdom wordt geopend en dat het zich vernauwt totdat het in de verte verdwijnt. Begin er langs te lopen en terwijl je doorgaat, voel je een helder en helder licht. Observeer het, is het een man of een vrouw? Hoe ziet het eruit? Wat is uw leeftijd? Hoe dichter u bij die persoon bent, hoe gedetailleerder u kunt waarnemen.

Wanneer je aan zijn zijde staat, begroet hem en stop om met hem of haar te praten. Vraag hem wat je nodig hebt of wat je wilt weten, wandel samen en geniet van dat moment. Misschien vind je de antwoorden niet leuk, maar raak je niet ontmoedigd in de poging.

Als je tevreden bent met dit moment, neem dan afscheid van hem en verlaat de meditatieoefening. Vergeet niet dat je naar je gids kunt gaan als je het nodig vindt en het nodig hebt, net zoals je naar je heiligdom gaat.

Als u niet tevreden bent met uw gids, zoals we in eerdere technieken hebben gedaan, introduceert u de wijzigingen die u noodzakelijk acht. Raak niet gefrustreerd als het de eerste keer niet uitkomt, het belangrijkste is dat je je comfortabel zult voelen met het resultaat, want het zal het naar je zin vormen.

De roze bubbeltechniek

Neem een ​​comfortabele houding, sluit je ogen en laat de ademhaling op natuurlijke wijze stromen. Zie hoe je je elke keer comfortabeler voelt. Als je ontspannen en kalm bent, stel je dan iets voor dat je graag zou willen laten gebeuren.

Stel je nu voor dat het al is gebeurd. Observeer het resultaat en geniet ervan, onderzoek het zoals het is, welke emoties en sensaties het oproept. Hoe duidelijker en meer details u kunt vastleggen, hoe beter.

Wanneer je in staat bent geweest om het vast te leggen met al je zintuigen, teken met je geest een roze bubbel en observeer hoe je doel wordt geïntroduceerd in die bubbel.

Geniet van dit moment van harmonie en stel je je voor hoe de bel begint te zweven en verdwijnt. Verlies het object dat je in het begin hebt gevisualiseerd niet uit het oog.

De betekenis van deze meditatie is de emotionele bevrijding van verlangen en hoe deze door het universum zweeft en al onze energie aantrekt en concentreert zodat het een realiteit wordt..

Om onszelf te genezen

Deze meditatieoefening kan ons helpen de onderliggende oorzaak van een bepaalde ziekte te ontdekken en beginnen onszelf te bevrijden om volledige genezing te bereiken.

Zoals in de vorige oefeningen, neem een ​​comfortabele houding aan (zittend of liggend) en begin met ademhalingsoefeningen. Als je ontspannen bent, begin dan met de tenen en besteed zoveel mogelijk aandacht aan verschillende delen van je lichaam. Verzend een orde van ontspanning en laat de spanning los.

Wijzend zien hoe ze het oplossen van alle spanningen in je lichaam en bewegen van je af. Wanneer je alle delen van je lichaam hebt gereisd, stel je dan voor dat er een gouden helend licht is dat je lichaam omringt en het voelt, geniet van het contact met je lichaam en onderzoekt welke gewaarwordingen het oproept.

Als je een pijnlijk deel hebt of aan een ziekte lijdt, vraag je lichaam of het je iets wil vertellen, of het een boodschap voor je heeft, of het nodig is om een ​​verandering aan te brengen.

Geniet een paar minuten van het gevoel ontspannen te zijn en onderzoek de boodschappen die je lichaam je stuurt, of het nu gedachten, emoties, beelden, enz. Zijn. Doe alles van uw kant om ze te begrijpen. Als we niets merken, is het waarschijnlijk dat deze berichten op een ander tijdstip aankomen.

Merk op hoe uw problemen zijn verwaterd of hoe u de juiste oplossingen vindt. Visualiseer jezelf in een optimale gezondheidstoestand, in verschillende situaties, situaties en situaties als een vol en stralend persoon.

Stuur jezelf dit soort berichten: "Ik ben liefhebbend en genezend op alle niveaus: spiritueel, mentaal, emotioneel en fysiek", "Ik kan aan mijn behoeften voldoen zonder ziek te worden" "Ik leer voor mezelf te zorgen", " Ik verdien het om te genieten van een goede gezondheid en me goed te voelen "," Ik voel me vrij en gezond. Ik ben overvol van gezondheid en energie ".

De Creative Visualization-notebook

We kunnen een notitieboekje schrijven met alles wat we willen gebeuren (onze dromen en fantasieën), wat we doen om het te vervullen, wat de dingen ons inspireren (verhalen, liedjes, ideeën, gevoelens, etc.).

Er zijn een aantal notebooks die door verschillende uitgevers zijn bewerkt, maar we kunnen ze ook zelf naar wens maken. Vervolgens zien we een reeks oefeningen van dingen die we in onze notitieblokken kunnen aangeven:

1. Onze affirmaties Wat zijn de affirmaties die je het meest bevalt, welke motiveren je het meest? We kunnen enkele pagina's reserveren om ze samen te schrijven of om ze als kopjes van andere pagina's te schrijven en ze te relateren aan andere inhoud.
2. Manieren om naar anderen te stromen. Maak een lijst van de manieren waarop u uw energie kunt laten stromen naar de mensen om u heen. Deze lijst kan algemeen of specifiek zijn. Merk ook op welke elementen nodig zijn, zoals bijvoorbeeld: tijd, affectie, geld, vriendschap, etc..
3. Lijst met successen Maak een andere lijst van alle situaties die je hele leven succesvol zijn geweest en analyseer de elementen die aanwezig waren, welke niet, hoe je reageerde, enz..
4. Bedankt lijst. Deze lijst moet alles opschrijven waar we dankbaar voor zijn. Ze kunnen materiële goederen zijn en ook immateriële goederen.
5. Lijst met eigenwaarde Noteer alles wat je leuk vindt aan jezelf, in de fysieke sfeer en over je kwaliteiten. Het gaat om een ​​goed gevoel over onszelf. Hoe meer zelfliefde we cultiveren, hoe groter onze successen zullen zijn.
6. Persoonlijke tevredenheidslijst Noteer dingen die je voor jezelf kunt doen en die je helpen beter te worden. Het kunnen dingen zijn die we dagelijks kunnen doen en ook grote uitdagingen. Classificeer ze.
7. Klaar voor genezing en helpt. Schrijf mensen op die je kent die een soort van ondersteuning of hulp nodig hebben. Ook dat ze op zoek zijn naar een remedie voor iets dat hen overkomt. Begeleid hun namen met affirmaties dat ze zichzelf zouden kunnen zeggen en nadenken over hoe je hen in hun situatie kunt ondersteunen.
8. Fantasieën en creatieve ideeën. Schrijf al je ideeën, plannen, dromen van de toekomst of de creatieve ideeën die je maar kunt bedenken. Laat uw verbeelding de vrije loop, plaats geen obstakels.

Deze oefening zal je verbeeldingskracht en creativiteit bevorderen.

Het kan voor ons moeilijk zijn om een ​​moment voor onszelf te vinden om deze meditatie-oefeningen te doen of om ons notitieboekje te schrijven en onze lijsten op te zwellen. Het is belangrijk dat we deze beoefening niet als een oplegging ervaren, maar dat we degenen zijn die geboren zijn om het te beoefenen en we creëren, beetje bij beetje, de gewoonte.

referenties

1. Díez, Gema (2013). Bereik succes met creatieve visualisatie. De geest is geweldig.
2. Gawain, Shakti. Creatieve visualisatie New Time Library. Rosario, Argentinië.
3. Creatieve visualisatie, hoe kunt u ons helpen? In goede handen.
4. Sanz, Pedro. De kracht van creatieve visualisatie. Vandaag motivatie.
5. Creatieve visualisatietechnieken welzijn.
6. De creatieve visualisatie. Inleiding. welzijn.