10 natuurlijke remedies voor depressie (effectief)

Er zijn er veel natuurlijke remedies voor depressie dat kan je helpen om het te bestrijden, vooral als het mild of matig is. Hoewel psychofarmaca in sommige gevallen kunnen werken, zijn ze in andere gevallen niet noodzakelijk en is het beter om andere behandelingen te gebruiken.

Deze huismiddeltjes zullen je dienen voor depressieve stadia voor liefdesverloven, mislukkingen in werk, familieproblemen en andere situaties die je verdriet bezorgen.

Ze werken dan vooral voor exogene depressie, dat wil zeggen, een veroorzaakt door externe gebeurtenissen. Voor endogene depressie kunt u ook deze remedies proberen, hoewel dit vaak psychiatrische en psychologische interventies vereist..

Natuurlijke remedies tegen depressie

Naast de medicijnen voorgeschreven door psychiaters, zijn er een aantal natuurlijke remedies die zeer nuttig kunnen zijn. De effectiviteit van elk van hen is variabel, voornamelijk afhankelijk van de mate van depressie die je hebt.

Dit zijn enkele van de natuurlijke alternatieven die u kunt gebruiken:

Slaap lekker

Wist u dat mensen die niet goed slapen, een verhoogd risico op depressie hebben??

Bovendien herstellen patiënten met slapeloosheid en depressie sneller wanneer hun slapeloosheid adequaat wordt behandeld, bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie en medicijnen.

Als je bepaalde maatregelen neemt om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren, zal je zenuwstelsel beter werken en zul je een depressie voorkomen, of je zult sneller verbeteren.

Om beter te slapen, onthoud de volgende tips:

• Ga liggen en sta om ongeveer dezelfde tijd op, elke dag.
• De omgeving waarin u slaapt, moet donker, stil, geen geluid zijn.
• De temperatuur in de slaapkamer mag niet te hoog of te laag zijn.
• Een paar uur voor het slapen gaan, kijk niet tv of ga niet achter de computer zitten.
• Vermijd het drinken van koffie of alcohol voordat je gaat slapen.

Extract van hypericum

Sint Janskruid, ook bekend als sint-janskruid, heeft aangetoond een zeer positief effect te hebben bij patiënten met symptomen van depressie.

Hoewel het niet precies bekend is welke bestanddelen van het kruid die verantwoordelijk is voor dit effect zijn, is gezien in tal van wetenschappelijke studies dat toediening van 150 tot 300 mg van een extract van hypericum gedurende 4 weken vermindert de angst en helpt de symptomen te verlichten van depressie.

Sint-Janskruid wordt over het algemeen goed verdragen en heeft zeer weinig nadelige bijwerkingen. Daarom is het een ideale aanvulling voor de behandeling van depressie.

Bovendien zijn er een aantal kruiden en thee die zal helpen verlichten van angst, die meestal vaak optreedt met een depressie: passiebloem, basilicum, lavendel, kamille, ginseng, linde, meidoorn en citroenmelisse.

Gezond eten

Het zou voor niemand nieuws moeten zijn dat voeding direct invloed heeft op de manier waarop je je fysiek en mentaal voelt.

Maar wat je je zeker niet inbeeldt, is dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die depressies kunnen voorkomen, en er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die deze bevestiging ondersteunen..

Twee recente studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het Mediterrane dieet in staat is om depressie te voorkomen.

In de landen rondom de Middellandse Zee zijn er veel minder gevallen van depressie dan in andere landen en wetenschappers denken dat dit te wijten kan zijn aan de voedingsgewoonten van de bevolking van deze landen.

Een dieet rijk aan verse groenten, volkoren granen en olijfolie helpt de geestelijke gezondheid te behouden, zeggen wetenschappers.

Hoewel depressie een multifactoriële ziekte is, zal gezond eten ongetwijfeld helpen om de symptomen van depressie te verbeteren en het zal natuurlijk een perfecte aanvulling zijn op elke behandeling die u volgt.

Naast het volgen van een Mediterraan dieet, let op de volgende lijst met voedingsstoffen die u zullen helpen om uit de depressie te komen:

• Selenium. Verschillende onderzoeken hebben lage niveaus van selenium geassocieerd met symptomen van depressie. Dit mineraal wordt gevonden in volkoren granen, vlees en eieren, onder anderen.
• Tryptofaan. Het is de voorloper van serotonine, de neurotransmitter die zijn niveau doorgaans verlaagt bij patiënten met depressie. Voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, tonijn, zalm, bonen en zaden kan u helpen bij het verbeteren van uw niveaus van tryptofaan en serotonine, waardoor daardoor te voorkomen dat depressie.
• Omega 3. Verschillende studies hebben aangetoond dat omega 3, aanwezig in voedingsmiddelen zoals tonijn, sardines, vlas en pompoenpitten
• Vitaminen van Complex B. Het is ook bekend dat deze voedingsstoffen essentieel zijn voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid. Vergeet niet om een ​​goede hoeveelheid groene groenten, gistextract en bonen in uw dieet op te nemen om voldoende van deze vitamines te krijgen.

Andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen, zijn die welke de productie van serotonine verhogen, zoals: blauwe vis, vlees, eieren, zuivelproducten, ontbijtgranen, noten, fruit, groenten en chocolade.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze voedingsmiddelen om het geluk te vergroten.

zonnebaden

Deze natuurlijke "remedie" is bekend, omdat bekend is dat in landen met minder zonlicht zelfmoorden vaker voorkomen.

Aan de andere kant is het ook bekend dat sommige mensen in de winter last hebben van wat 'seizoensgebonden affectieve stoornis' wordt genoemd, een soort depressie die verschijnt als de dagen korter zijn. '

De zon is een middel om bepaalde soorten vitamines, waaronder vitamine B, te fixeren en te absorberen. Het bevordert ook de aanmaak van vitamine D, verantwoordelijk voor de fixatie van calcium in onze botten..

Er zijn onderzoeken die vitamine D-deficiëntie hebben verbonden met hogere niveaus van depressie en andere psychische stoornissen, wat kan verklaren waarom de blootstelling aan zonlicht symptomen bij depressieve mensen kan verbeteren.

Schrijf een dagboek

Deze oefening kan je helpen om de negatieve gedachten met betrekking tot je depressie los te laten.

Het simpele feit dat je elke dag schrijft wat je voelt, zal je helpen om je ideeën te ordenen en deze zullen je niet steeds meer in je hoofd draaien. Bezoek dit artikel om te leren hoe u een persoonlijk dagboek schrijft.

Wanneer de depressie relatief mild is, kan de persoon een min of meer voltooid perspectief hebben van wat er met hem gebeurt. Wanneer u later schrijft en leest wat u hebt geschreven, kunt u oorzaken of omstandigheden identificeren die de foto verergeren of verbeteren.

De krant kan ook een instrument worden om ideeën te organiseren en doelen te stellen. Beide dingen helpen de persoon zich meer georiënteerd te voelen.

Oefen sporten of oefenen

Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het voorkomen van depressie, mogelijk door het regelen van neurotransmitters in verband met de stemming, zoals serotonine en noradrenaline.

Daarnaast stimuleert lichaamsbeweging ook de afscheiding van andere chemicaliën in de hersenen, endorfines genoemd, die een gevoel van algemeen welzijn veroorzaken.

Het is niet nodig om jezelf urenlang in de sportschool te doden om positieve effecten te verkrijgen. Matige lichaamsbeweging vijf keer per week gedurende twintig of dertig minuten zou genoeg moeten zijn om je beter te laten voelen.

Wetenschappelijke studies rond dit onderwerp laten zien dat lichaamsbeweging een effect heeft dat lijkt op psychotherapie of medicatie tegen depressie. Hier kunt u de voordelen van lichaamsbeweging kennen.

Oefen yoga

Als u een van die mensen bent die enigszins sceptisch staat tegenover dit soort alternatieven, is het tijd om iets meer te onderzoeken. Yoga is een van de meest wijdverspreide en geavanceerde meditatie- en relaxatietechnieken ter wereld.

Wanneer iemand yoga begint te beoefenen, begint hij meer controle te krijgen over zijn lichaam en zijn geest. Meer bewust worden van hoe de mens zijn geest kan beheersen, en daarmee bepaalde ziektes.

Yoga genereert ook bepaalde voordelen op fysiek niveau, omdat strekoefeningen en de hygiëne van de wervelkolom worden beoefend. Meer lichamelijk welzijn draagt ​​bij aan een groter geestelijk welzijn.

Hoewel je een beginner bent, kunnen yogalessen erg handig zijn bij het beheersen van angstgevoelens, meer ontspanning en depressie voorkomen op deze manier.

De wetenschappelijke onderzoeken die zijn uitgevoerd, laten zien dat klassen van elk type yoga nuttig zijn om angst en dus depressie te verminderen.

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, ga je gang en neem een ​​paar lessen, ze komen zeker van pas.

Hier kun je andere ontspanningstechnieken vinden.

psychotherapie

Er zijn verschillende soorten psychotherapie die zeer nuttig kunnen zijn bij de behandeling van depressie, een goed voorbeeld hiervan is cognitief gedrag, gestalttherapie of groepstherapie.

Naar therapie gaan kan een uitstekende aanvulling zijn voor behandeling met medicijnen of andere natuurlijke remedies voor depressie, omdat het u kan helpen:

• Pas je aan de gecompliceerde situaties waarin je leeft.
• Identificeer negatieve overtuigingen of gedragingen en vervang ze door positief gedrag.
• Verken nieuwe ervaringen en ontwikkel positieve interacties met andere mensen.
• Vind nieuwe manieren om uw problemen op te lossen.
• Identificeer de factoren die bijdragen aan uw depressie.
• Herontdek het gevoel van voldoening en controle in uw leven
• Beheer de gevoelens van angst en wanhoop, typerend voor depressie.
• Leer realistische doelen voor je leven te stellen.

Dus als je de diagnose van een depressie hebt, aarzel dan niet om je toevlucht te nemen tot psychotherapie als onderdeel van je behandeling.

Maak deel uit van een groep

Deelname aan een zelfhulpgroep heeft verschillende voordelen voor een persoon die depressief is.

Op deze manier kun je zien dat je niet alleen bent in die strijd en door de getuigenissen van degenen die de ziekte hebben overwonnen, zul je je sociaal ondersteund voelen, waardoor het gevoel van isolatie vermindert.

Je kunt ook vrijelijk alles uiten wat je kwelt of treurt, wat je misschien niet kunt doen in je dagelijkse omgeving.

Therapeutische massages

Wanneer een persoon een massagesessie krijgt, voelen ze zich meer ontspannen en voelen ze zich "vredig". Deze toestand kan u zeker helpen uw symptomen van depressie te verbeteren.

Een wetenschappelijk onderzoek rond dit onderwerp toonde aan dat de massagesessies die gedurende 12 weken werden uitgevoerd, bij sommige mensen de angst konden verbeteren en depressies konden verlichten..

Als u al een soort van behandeling voor uw depressie krijgt, aarzel dan niet om het aan te vullen met deze 10 natuurlijke remedies, die u ongetwijfeld zullen helpen sneller te herstellen..

En welke andere remedies voor depressie ken je?