10 natuurlijke remedies voor stress (thuis en economisch)

In dit artikel laat ik je 10 zien natuurlijke remedies voor stress (zelfgemaakte) die je zullen helpen vechten, om meer welzijn in je leven te hebben, betere relaties en in het algemeen om gelukkiger te zijn.

Alle mensen voelen op een bepaald punt in hun leven stress, om verschillende redenen. Hoewel het natuurlijk en redelijk is om in bepaalde situaties een bepaalde mate van stress te ervaren, kan dit gevoel na verloop van tijd zeer negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid..

Het is daarom belangrijk om te leren omgaan met stress, want als je het vaak hebt, komen vroeg of laat de gevolgen naar boven, of het nu gaat om gastro-intestinale problemen, angstgevoelens, depressies en andere mogelijke effecten..

Natuurlijke remedies voor stress

oefening

Lopen, wandelen of sporten in de sportschool is een uitstekende manier om met stress om te gaan vanuit fysiek oogpunt.

Lichaamsbeweging geeft chemische stoffen af, endorfines genaamd, die stress elimineren en het gevoel van welzijn verhogen.

Probeer niet te bedekken wat je niet kunt oplossen

Stress ontstaat wanneer je merkt dat je niet over de capaciteit of voldoende middelen beschikt om de problemen waarmee je geconfronteerd wordt onder ogen te zien.

Als u bijvoorbeeld een rapport moet maken waarvoor u kennis nodig heeft die u niet hebt. Terwijl je ziet dat je het probleem niet kunt oplossen, krijg je gestresst en nerveus.

De uitdagingen zijn goed, probeer hindernissen of problemen in je leven te overwinnen, maar als ze te groot zijn, zul je gestrest raken. Probeer dan om uitdagingen of problemen aan te gaan die enigszins moeilijk zijn, niet erg moeilijk.

Als je bijvoorbeeld een week hebt hardgelopen, probeer dan niet om een ​​40 kilometer lange marathon voor te bereiden. Stel jezelf het doel om de eerste week 20 minuten per dag te lopen. Binnen een jaar als je een marathon kunt tegenkomen.

Ga georganiseerd

Het organiseren van jezelf en het optimaal benutten van je tijd is essentieel om stress te voorkomen. Er is vaak tijd voor alles, zolang je maar goed gebruik maakt van de tijd.

Als u werkt, concentreert u zich op het werken, hoeft u niet naar uw smartphone te kijken, controleert u of er een nieuw bericht is binnengekomen of kijkt u naar sociale netwerken. Vermijd ook om onderbroken te worden.

Een belangrijke hulpbron is tijd en je moet het goed beheren om je goed te voelen en stress te vermijden.

Oefen ontspanningstechnieken

Dit is een zeer eenvoudige techniek om toe te passen en ook zeer effectief voor het beheersen van de symptomen van angst en stress.

Bovendien laten enkele wetenschappelijke studies zien dat een adequate ademhalingstechniek ook in staat is om de niveaus van een hormoon cortisol, nauw verwant met stress, te verminderen..

Volg deze stappen om deze techniek toe te passen:

• Haal diep adem terwijl je langzaam tot vier meet.
• Houd deze inspiratie vast terwijl je weer langzaam tot vier telt.
• Adem alle lucht uit je longen uit, terwijl je langzaam tot acht meet.

Herhaal deze techniek enkele minuten, wanneer u zich gestrest voelt en u zich snel meer ontspannen zult voelen.

Er zijn veel andere ademtechnieken die je helpen te ontspannen.

Erken wat niet kan worden veranderd

Er zijn bepaalde situaties waarin het niet in uw handen is om te veranderen en u moet het accepteren. Wanneer je het accepteert, kun je jezelf bevrijden van de gedachten die je benadrukken.

Als u bijvoorbeeld tijdens piekuren niet kunt voorkomen dat u rijdt, moet u dit feit gewoon accepteren en proberen te ontspannen met luisteren naar rustige muziek.

Op andere momenten, als je accepteert dat er dingen zijn die je niet zult kunnen veranderen, elimineer je de verantwoordelijkheidsgevoelens rondom deze situatie, die de stress die ze je veroorzaken verlichten.

Vermijd situaties die stress veroorzaken

Mensen kunnen om verschillende redenen gestrest zijn: werk, relaties, familie, geld of gezondheid. Identificeer de situaties die stress veroorzaken en probeer vervolgens weg te komen: dit is een grote stap om spanningen te verlichten.

Als je bijvoorbeeld weet dat bepaalde familieconflicten je stress veroorzaken, probeer dan de hele dag met de familie door te brengen, loop naar buiten om je geest leeg te maken of een ritje in de auto te maken.

Oefen mindfulness

Dit is een techniek die enige oefening vereist, maar het kan ook erg handig zijn om zich te ontdoen van de negatieve ideeën die je achtervolgen en je stress bezorgen..

Wanneer u symptomen zoals angst, ongemak, piekeren, ziet wat u op dat moment denkt, zijn het zeker negatieve gedachten.

Om meer bewust te zijn van je gedachten en te leven in het heden in plaats van in het verleden of in de toekomst, zul je meditatie of opmerkzaamheid helpen oefenen.

Spier ontspanningstechniek

Vrij ontspannen de spieren door verschillende technieken helpt om spanning los te laten, stress te vermijden en het gevoel van innerlijke vrede te vergroten.

Er zijn veel manieren om spierontspanning te bereiken; Hier is een eenvoudige techniek die op elk moment en bijna overal kan worden toegepast.

• Ga eerst comfortabel zitten of liggen. Sluit je ogen.
• Breng je aandacht naar de spieren van de tenen. Ontspan bewust, totdat je ze niet langer voelt. Concentreer je vervolgens op de spieren van de benen, ontspan ze en ga verder met stijgen totdat ze de nek en het hoofd bereiken.
• Als je helemaal ontspannen bent, stel je dan voor dat je op een vredige en ontspannen plek bent, als een verlaten tropisch strand, helemaal zorgeloos.

Oefen deze oefening dagelijks of zelfs meerdere keren per dag gedurende 10 minuten per keer. Het is wetenschappelijk bewezen dat ontspanningstechnieken helpen bij het verlagen van angstniveaus en het beheersen van stress.

Oefen yoga

De beoefening van yoga combineert ademhalingsoefeningen met spierontspanning, daarom is het erg nuttig bij het beheersen van stress.

Volgens onderzoek aan de Universiteit van Californië verminderde het dagelijks beoefenen van yoga slechts 12 minuten per dag de spanningen bij mensen met stressvolle banen, zoals de zorg voor patiënten met de ziekte van Alzheimer of andere psychische aandoeningen..

De studie merkte op dat na acht weken van het beoefenen van een soort yoga-meditatie genaamd Kirtan Kriva gedurende deze paar minuten per dag, de ontstekingsreactie van het immuunsysteem bij deze mensen was afgenomen, respons veroorzaakt door stress.

Kortom, als je je gestresst voelt, kan meedoen aan een yogales je helpen.

meditatie

Meditatie helpt de geest te bevrijden van negatieve gedachten, de ademhaling te beheersen en ontspanning van de spieren te bereiken, waardoor het een uitstekend middel wordt om stress te bestrijden.

Er zijn verschillende meditatietechnieken en ze kunnen allemaal erg nuttig zijn, omdat ze de geest herschikken en angst verminderen. Sommige van deze technieken richten zich op de ademhaling, andere op de visualisatie van een bepaald object of in bepaalde aanroepingen.

Onderzoekers van de Carnegie Mellon University in Pittsburgh, hebben een onderzoek uitgevoerd naar de effecten van 25 minuten per dag van meditatie gericht op ademhaling in een groep van 66 personen.

Ze ontdekten dat deze mensen na slechts drie dagen van toepassing van deze meditatietechniek in het openbaar spraken en een wiskundige test uitvoerden met significant lagere stressniveaus vergeleken met de controlegroep..

Daarom, als je stress in je leven wilt verminderen, kan meditatie een heel goede optie zijn. In dit artikel heb je meer van zijn voordelen.

Zoals je kunt zien, zijn er veel natuurlijke remedies die je kunnen helpen bij het bestrijden van stress. Als u echter merkt dat u de symptomen niet kunt beheersen met deze eenvoudige maatregelen, dan is het het beste om uw huisarts of een professionele psychotherapeut te raadplegen.

En welke andere technieken ken je? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!