10 Home Remedies to Ovulate (Natural)

Sommige van de beste huismiddeltjes om te ovuleren ze consumeren overvloedig water, eten fruit en groenten, handhaven een gezond gewicht, elimineren gewoonten zoals alcohol drinken of roken en anderen die ik je hierna zal uitleggen.

Een juiste eisprong is niet alleen belangrijk om een ​​baby te krijgen, maar het is ook een waarschuwingsindicator van hoe het lichaam functioneert.

Als er een hormonale onbalans, de aanwezigheid van polycysteus ovarium syndroom, of factoren, zoals overgewicht, gebrek aan slaap, stress en ongezonde gewoonten (alcohol, snuiftabak), de aanwezigheid van de problemen in het proces van de eisprong meer kans.

Sommige zichtbare symptomen zijn onregelmatige menstruaties, menstruatieperiodes van meer dan 8 dagen en problemen om zwanger te worden. Het meest aan te raden is dat u een arts bezoekt die kan diagnosticeren wat de oorzaak van deze problemen is.

En als u op zoek bent naar is om zwanger te worden, bedenk dan dat ovulatory aandoeningen zijn de meest voorkomende oorzaak van vrouwelijke onvruchtbaarheid, maar ze zijn niet de enige reden, dus je moet een uitgebreide medische advies en koppel te ontvangen.

Voeding is opgenomen in het medisch advies dat we aanbevelen. De positieve effecten van voeding op zowel mannelijke als vrouwelijke vruchtbaarheid zijn aangetoond. In dit artikel vindt u enkele voedingsrichtlijnen die u moet volgen om bij te dragen aan uw reproductieve gezondheid.

Beter voedsel om de ovulatie te verhogen

1- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3- en 6-vetzuren

Een dieet met een geschikt gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3 en omega 6), begunstigt de productie van hormonen zoals prostaglandinen en steroïdmetabolisme in ons lichaam.

De meervoudig onverzadigde vetzuren worden gebruikt als input voor de juiste ontwikkeling van de eicel en de voorbereiding ervan voor de conceptie.

Als voedselbronnen van deze voedingsstoffen hebben we vis, lijnzaad, zaden en noten. Voldoende inname van deze voedingsmiddelen en verminderde consumptie van transvetzuren, hoofdzakelijk aanwezig in industrieel vervaardigde cakes en snoep, chips, voedsel, fast food, poedervormige soepen en harde margarines, kunnen effectief zijn bij het voorkomen van onvruchtbaarheid bij vrouwen.

2- Zorg voor een gezond gewicht

Wetenschappelijke studies hebben het risico van onvruchtbaarheid vanwege ovulatiestoornissen bij jonge vrouwen bestudeerd, waarbij ze ontdekten dat zeer dunne vrouwen en vrouwen met obesitas de grootste kans hebben om dit probleem te presenteren.

Het grootste probleem is echter overgewicht en obesitas. In deze gevallen, omdat het wordt geassocieerd met insulineresistentie en, in sommige gevallen, met polycysteus ovariumsyndroom. Deze situaties gaan meestal gepaard met ovulatiestoornissen. Vrouwen met overgewicht en obesitas hebben een 32% hoger risico op onvruchtbaarheid als gevolg van ovulatieproblemen dan vrouwen met een normaal gewicht.

Al deze wijzigingen die overgewicht veroorzaken zijn het gevolg van een wijziging van de vetweefselfunctie. Nu is bekend dat opgehoopt vet niet alleen een reserve van energie is, maar ook een hormonale rol in het lichaam heeft.

Daarom is het belangrijk om een ​​gewicht te behouden dat geschikt is voor leeftijd en grootte. Niet overdreven, noch tekort.

3- Elimineer schadelijke gewoonten uit je leven

Vrouwelijke vruchtbaarheid kan negatief worden beïnvloed door alcoholgebruik en een hoog cafeïnegebruik.

Een studie in Zweedse vrouwen bleek dat vrouwen die alcohol in een hoeveelheid van ten minste 2 drankjes geconsumeerd per dag hadden een significant verhoogd risico op onvruchtbaarheid, terwijl vrouwen die minder dan 1 drankje per dag verbruikt een significant lager risico hadden vergelijking met studiedeelnemers die matige hoeveelheden alcohol dronken.

Het is ook vermeldenswaard dat een grote inname van cafeïne de wachttijd van het begin van de zwangerschap aanzienlijk kan verlengen.

Het Europese onderzoek naar onvruchtbaarheid en subfertiliteit toont aan dat een hoge inname van cafeïne (> 500 mg per dag, dwz meer dan ongeveer vijf kopjes koffie) het risico op onvruchtbaarheid met 45% kan verhogen.

4- Eet voedingsmiddelen zoals soja

Soja is populair op het Aziatische continent. Oorspronkelijk uit China, heeft het lange tijd deel uitgemaakt van het dieet van zijn bevolking. In de jaren 80 werd sojaconsumptie geïntroduceerd in Amerika en Europa.

De studies onthulden de voordelen van soja bij vrouwen in de cardiovasculaire, seksuele en reproductieve gezondheid van dit voedsel.

De verbindingen waardoor ze de voordelen krijgen bij de regulatie van de ovulatie, zijn de isoflavonen (genisteïne, daïdzeïne, ipriflavon, glyciteïne). Deze verbindingen hebben een werking die vergelijkbaar is met die van oestrogenen.

Dat is de reden waarom soja de laatste jaren een voedingsmiddel is geworden dat wordt gebruikt in fytotherapeutische behandelingen voor symptomen van de menopauze en voor de preventie van overgangsklachten.

Recept om een ​​zelfgemaakte sojadrank te bereiden

Ingrediënten: 1 kopje soja + kaneel + kruidnagel

Bereiding: Laat de soja één nacht eerder weken in een kom met koud water totdat deze de inhoud bedekt. Verwerk de volgende ochtend de soja gedrenkt in een blender met extra water.

Giet in een pot en kook gedurende 45 minuten, met kaneel en kruidnagel. Geef de inhoud door een zeef en ga. Je krijgt een heerlijke en voedzame sojadrank. Je kunt wat zoetstof gebruiken om te proeven.

5- Maca, een voedsel van Peru voor de wereld

Maca is een Peruaanse knol die populair is geworden vanwege de verkwikkende en stimulerende effecten op reproductieve gezondheid. Het is een voedsel afkomstig uit de Andes, dat op een natuurlijke manier wordt verhandeld, meel, gebottelde dranken en andere. Het is een product dat de internationale tafels bezoekt dankzij zijn bewezen voordelen.

De Nationale Universiteit van San Marcos (Peru), heeft een onderzoek naar dit voedsel uitgevoerd en heeft aangetoond dat het een effect heeft dat vergelijkbaar is met het medicijn dat wordt gebruikt voor het induceren van de eisprong (Clomiphene Citraat).

Recept van een maca energieke shake

Twee porties, om het als een paar te nemen:

Ingrediënten: 2 bananen + 1 theelepel pindakaas + 2 eetlepels macabloem + 5 vanille druppels + 2 kopjes verse melk.

voorbereiding:

Plaats de bananen in een blender zonder de schaal en snij in stukken en de andere ingrediënten. Klop tot er een romige textuur is. Serveer en geniet. Als je wilt kun je honing of bruine suiker toevoegen.

6 - Linzen en andere peulvruchten

Deze voedingsmiddelen voorzien het dieet van ijzer. Het is raadzaam om ze te consumeren met een bron van vitamine C, zodat het ijzer in grotere hoeveelheden kan worden geassimileerd.

IJzer voorkomt bloedarmoede bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Een van de oorzaken van anovulatie is bloedarmoede bij vrouwen. Wanneer het lichaam ontdekt dat het onvoldoende ijzerreserves heeft, stopt het dit proces om een ​​zwangerschap te voorkomen in een bloedarm beeld, wat niet gunstig zou zijn voor de baby..

Peulvruchten, zoals bonen, bonen, kikkererwten, zijn ook een plantaardige bron van eiwitten. Onderzoek toont aan dat vrouwen die een goede hoeveelheid plantaardige eiwitten in hun dieet consumeren een lager risico hebben op vruchtbaarheidsproblemen.

7- Açaí, een vrucht waarvan vele voordelen worden ontdekt

De Açaí is een plant van groot economisch belang die algemeen wordt aangetroffen in het Amazonegebied van Brazilië. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat açaí een diverse samenstelling van hydroxybenzoëzuren en antioxidanten vertoont. Het heeft anti-inflammatoire en anti-kanker effecten, vanwege het hoge gehalte aan fytochemicaliën.

Deze vrucht heeft activiteit die de strijd tegen vrouwelijke onvruchtbaarheid bevordert. De verbindingen zijn gunstig voor het behoud van de ovariële functie. Al deze voordelen maken hun verbruik populair op andere breedtegraden, nu buiten Brazilië, in Latijns-Amerika en Europa.

Recept van een Acai milkshake

Ingrediënten: aardbeien 100 g verse Açai + 1 kopje + 1 rijpe banaan + 16 + 2 theelepels amandel kokos + 4/3 2 muntbladeren koppen melk.

Bereiding: voeg alle ingrediënten van de shake in de blender toe en verwerk tot een romig mengsel is verkregen.

8- Vermijd hoge consumptie van toegevoegde suiker

De toegevoegde suiker is wat wordt toegevoegd aan de verwerkte producten, industriële dranken, snoepjes, snacks en degene die we gebruiken als tafelsuiker. Dit type suiker heeft negatieve effecten op de gezondheid, in tegenstelling tot de suiker die van nature voorkomt in fruit en die geen schade aan het lichaam veroorzaakt.

Diëten met een hoog gehalte aan toegevoegde suikers, veroorzaken metabolische veranderingen, zoals hyperinsulinemie. Deze aandoening is een vorige stap naar diabetes mellitus type 2. Hyperinsulinemie is gerelateerd aan anovulatie en vruchtbaarheidsproblemen. Daarom is het belangrijk dat u de inname van suikers onder controle houdt en veel groenten en fruit aan uw dieet toevoegt.

De maximale hoeveelheden toegevoegde suikerconsumptie per dag zijn 5 theelepels. Als u echter een koolzuurhoudende drank met suiker drinkt, kunt u tot 12 theelepels in een oogwenk consumeren.

Als u de dagelijkse inname van een persoon die veel bewerkte en zoete producten gebruikt, berekent, kan dit 30 tot 40 theelepels per dag zijn, waardoor uw gezondheid wordt geschaad..

9- Drink 8 glazen water per dag

De functie van water in het menselijk lichaam is van vitaal belang. Dat het lichaamspercentage water zo hoog is, heeft zijn redenen. Het lichaam heeft water nodig als middel om de chemische reacties uit te voeren die ons leven geven. En ook als middel om voedingsstoffen en hormonen te transporteren.

Op het gebied van reproductieve gezondheid, draagt ​​het bij tot het in goede conditie houden van eierstokfuncties. Het draagt ​​bij aan het transport van hormonen en zendt op adequate wijze de signalen uit die nodig zijn voor een goede gezondheid.

10- Voeg veel kleuren toe aan het dieet

Omvat groenten en fruit rood, oranje, paars, wit, groen. Hoe meer kleuren je dieet heeft, des te meer antioxidanten je binnenkrijgt. Dit is zeer gunstig voor uw reproductieve gezondheid.

De antioxidanten beschermen de eitjes tegen mogelijke schade door vrije radicalen en daarmee neemt hun gebruiksduur toe. Het is fundamenteel waarom uw dieet rijk is aan antioxidanten.

Ideeën om eten te combineren

• Blauw of Paars: Beetraga, Aubergine, Zwarte druif, Blackberry, Pruim Bosbessen, Paarse maïs, Vijgen.
• Rood: aardbeien, watermeloen, tomaat, appel, kersen, granaatappel, framboos, peper.
• Groen: snijbiet, peterselie, sla, broccoli, spinazie, asperges, kiwi.
• Wit: ui, knoflook, raap, bloemkool, peer, champignons.
• Sinaasappel: wortel, sinaasappel, grapefruit, mango, mandarijn, perzik, mispel, ananas, passievrucht, pompoen.

referenties

1. Dorota Szostak-Węgierek. Voeding en vruchtbaarheid Afdeling Preventieve geneeskunde en gezondheid, Instituut voor Sociale Geneeskunde, Medische Universiteit van Warschau.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormonen om te beoordelen. Een wetenschappelijke en actuele visie. Biologische wetenschappen. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesitas en eicelkwaliteit. Universiteit van Baskenland.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effect van lipidefracties van Meyenni Walpers lepidium "Maca" in het voortplantingssysteem van muizen. Wetenschap en onderzoek. Faculteit van farmacie en biochemie. Nationale Universiteit van San Marcos. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea Extract (Açaí) is een veelbelovende nieuwe farmacologische therapeutische behandeling voor experimentele endometriose. PLoS One 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Systematische review van soja-isoflavon-supplementen op osteoporose bij vrouwen. Aziatische Pac J Trop Med 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Kleuren van groenten en fruit en 10 jaar incidentie van een beroerte. Beroerte. 2011