Hoe de dood van een geliefde te overwinnen 10 tips

de de dood van een geliefde het is een pijnlijk proces en datmaakt deel uit van de natuurlijke cyclus van het leven, omdat alles wat leeft op een dag zal sterven.

Daarom is pijn de meest natuurlijke reactie op deze situaties. De meest voorkomende verliezen die pijn veroorzaken zijn de scheiding van het paar, het verlies van een baan, de dood of verlies van een huisdier en de dood van een geliefde, ongeacht of het paar, een familielid, een vriend of een kind.

Hoewel iedereen pijn kan ervaren, zijn niet alle mensen gelijk als het gaat om het onder ogen zien van verdriet. Er zijn coping-strategieën die adaptief zijn en ervoor zorgen het overwinnen van verdriet, en andere gedragingen die het overwinnen van kan belemmeren, waardoor we in een pathologische rouw.

Wat is pijn?

Het is aannemelijk dat je, in de dood van een geliefde, veel verschillende reacties zult ervaren, sommige onverwachts of ongewenst (angstgevoelens, verdriet, gemakkelijke tranen ...). Om je heen zul je vrienden en familie vinden die je willen helpen, je hun eigen ervaring vertellen, of uitleggen hoe je zou moeten reageren en omgaan met je verlies.

De pijn van elke persoon is echter uniek, evenals hun reacties op verlies en hun copingstrategieën. Het is gebruikelijk dat je talloze tips ontvangt op basis van clichés, zoals 'Moed, je moet sterk zijn!' Of 'Je moet vooruit kijken en verder gaan met je leven'. Het komt minder vaak voor dat je advies hoort over het accepteren van je pijn.

Dit is zo omdat in de maatschappij waarin we leven de dood onopgemerkt blijft en we afstand doen van ons leven vanwege de pijn veroorzaakt door het verlies. We willen niet huilen voor andere mensen, of laten zien hoe we echt in ons zijn, ook al zijn de dood en de pijn van de dood natuurlijke aspecten van het leven.

Misschien voel je je overweldigd, verdrietig. Er wordt verwacht dat pijn je manier van denken en dingen zien zal beïnvloeden. Misschien is het geheugen van uw geliefde meeste van de tijd, voel je je mentale verwarring, of kost je alle banden met de persoon die je hebt verloren en de ervaringen die je had concentreren voor zijn dood aanwezig is in je geest is.

Deze mentale reacties zijn normaal, dus maak je geen zorgen. Ze zijn slechts een blijk van genegenheid en een psychologisch mechanisme dat tot je herstel zal leiden.

U dient zich ervan bewust dat het ook mogelijk is dat de pijn maakt u een aantal lichamelijke symptomen, zoals gevoel van zwaarte in de borst, vermoeidheid, maagklachten, slaapstoornissen (slaap meer dan normaal, of minder), darmproblemen, duizeligheid, hoofdpijn, geagiteerde ademhaling of gegeneraliseerde angst. Denk dat niet alleen je geest, maar je lichaam ook reageert op je emotionele pijn.

Bovendien kunt u gedragsveranderingen manifesteren vanaf het moment van het verlies. U kunt nachtmerries ervaren of slecht slapen. Wees niet zo volhardend in de taken, of heb geen zin om inspanningen te leveren. Sommige mensen zien de gezichten van hun geliefden in de menigte, ondanks hun dood.

Bovendien zijn er vele reacties, zoals hierboven vermeld, elke persoon kiest als een middel om de pijn te overwinnen (alsof je meer tijd alleen, zelfs het weglaten van bekende mensen niet te zien). Gelukkig zijn deze reacties tekenen van de pijn waar je doorheen gaat, en dat zal uiteindelijk verdwijnen en terugkeren naar je gebruikelijke gedrag.

De stadia van rouw

Pijn is nog een gevoel, net als angst, schuld, woede of liefde; en zal je door verschillende fasen van je rouwproces leiden totdat je volledig hersteld bent.

Deze fasen zijn:

• De ontkenning. Deze fase heeft de functie om de persoon te beschermen tegen de pijn die door het verlies zal worden ervaren.
• De woede. Gevoelens van acute pijn, woede, woede, met de persoon die is overleden of met onszelf.
• De onderhandeling. Het is een moment van onderhandeling met de realiteit en het leven dat je vanaf nu zult leven. Het is een normaal korte fase, waarin de persoon door middel van onderhandelingen tracht de pijn als gevolg van het verlies te verlichten.
• depressie. De verwarring verdwijnt en gevoelens van verdriet, depressie, angst en onzekerheid verschijnen voor het leven.
• De acceptatie. Bij acceptatie komt het rouwproces tot een einde. De persoon slaagt erin de nieuwe realiteit te accepteren en gaat verder met veel leren achter zijn rug.

De pathologische rouw

Het is normaal dat we onze geliefde altijd onthouden en dat we in bepaalde situaties verdriet of nostalgie voelen. Na een tijdje moeten deze typische rouwgevoelens echter worden kwijtgescholden totdat ze beperkt zijn tot specifieke dagen of momenten.

Soms wordt de pijn van verlies constant en ernstig, waardoor de persoon niet normaal kan doorgaan met zijn leven..

Enkele symptomen van pathologisch verdriet zijn:

• Intens verlangen en verlangen naar de overledene.
• Opdringerige gedachten of beelden van uw geliefde op een constante manier.
• De ontkenning van de dood of het gevoel van ongeloof.
• Stel je voor dat de overleden persoon nog leeft.
• Zoek de persoon op bekende plaatsen.
• Vermijd dingen die je aan je geliefde herinneren.
• extreme woede of bitterheid over het verlies.

Tips om de dood van je geliefde te overwinnen

1. Geef jezelf de tijd om het verlies te overwinnen

Er is geen vaste tijd om een ​​duel te overwinnen. Het is belangrijk om te weten dat elke persoon zijn eigen ritme heeft in het overwinnen van emotioneel trauma, net zoals elke persoon een andere tijd neemt om fysieke wonden te genezen. Heb geduld met jezelf en eis geen deadlines, beetje bij beetje zul je merken dat je beter bent.

2. Accepteer wat je voelt

Zoals we al zeiden, zijn verdriet, pijn, angst en angst (onder andere) normale reacties in situaties van verdriet. De eerste stap om het verlies van je geliefde te overwinnen, is accepteren dat je het recht hebt er pijn voor te voelen.

Het onderdrukken van deze gevoelens zal je geen goed doen, en zal je herstel belemmeren, en kan zelfs ingewikkeld worden en veranderen in pathologische rouw.

3. Zoek steun van vrienden en familie

De mensen die het dichtst bij je in de buurt zijn helpen je graag. Van hen kun je liefde, genegenheid en begrip ontvangen, en het bedrijf komt altijd heel goed vóór de moeilijke momenten. Aarzel niet om hulp te vragen als je het nodig hebt.

Je hoeft echter niet vergezeld te zijn als het niet is wat je wilt, of plannen te maken met mensen met wie je niet wil zijn. Sta jezelf toe om alleen tijd door te brengen als het is wat je nodig hebt, maar stop niet met jezelf te ondersteunen in degenen die het dichtst bij je staan.

4. Praat over je geliefde met vrienden en familie

De dood van een geliefde betekent niet dat je moet vergeten hoe belangrijk het voor jou in je leven was. Veel mensen verwarren het overwinnen van een verlies door te vergeten of te doen alsof het niet bestaat, maar het overwinnen van hun dood betekent accepteren dat de geliefde niet meer aanwezig is, wetende hoe belangrijk het voor ons was.

5. Probeer je gewoontes en routines te houden

Een belangrijk onderdeel om te accepteren dat de overledene niet langer is, is om normaal door te gaan met je leven. Op het moment dat je jezelf een beetje beter voelt na het verlies, ga terug naar je werk (of les), ga uit met vrienden wanneer je vroeger was, enz..

Het is een goed moment om nieuwe positieve routines te starten op basis van dingen die u graag doet.

6. Wees voorzichtig en houd van jezelf

Voor elk type herstel is het altijd goed om voor jezelf te zorgen. Eet goed, aséate, kam je haar, zet knap, neem wat eigenaardigheden (het is een goed moment om jezelf een beetje verwennen: kopen jezelf af waarom zoveel wilde, worden uw favoriete plaatsen om te eten ... gerechten), zout vaker met vrienden, reizen of lezen. Kortom, maak activiteiten die u leuk vindt en een gezond leven te behouden. U zult onmiddellijk verbetering merken.

7. Oefen wat sport

Sport is een goed natuurlijk antidepressivum. Wanneer we het lichaam trainen, geven we endorfines vrij, die verantwoordelijk zijn voor geluk.

In eerste instantie kan het iets kost en lui, maar wanneer je begint zich beter begint te voelen over jezelf, plus het is een goede manier om te zorgen voor jezelf en gezond te blijven. Teamsporten zijn meestal leuker en leuker, maar kies degene die je denkt dat je leuk vindt en dat je langer zult doorgaan.

8. Neem contact op met mensen die hetzelfde hebben geleefd als jij

In veel gevallen helpt praten met mensen die hetzelfde hebben geleefd als u, om zich begrepen en minder alleen te voelen voor gevoelens die soms erg moeilijk uit te leggen zijn aan mensen die niet dezelfde ervaring hebben gehad.

Gevallen waarin het paar sterft na de strijd tegen een ziekte, vrienden en familie van slachtoffers van terrorisme of ongelukken, zijn enkele voorbeelden waarbij praten met anderen met soortgelijke ervaringen kan helpen.

9. Ga naar de sleuteldata

Verjaardagen, jubilea ... In de loop van de jaren zullen er herhalende data zijn die je zullen herinneren aan je geliefde en dat kan een emotionele schok zijn.

Houd er rekening mee dat misschien die dag en sommige vorige en / of later je jezelf droevigder of nostalgischer voelt dan normaal. Het is normaal, maar je kunt proberen om plannen te maken om jezelf die dagen af ​​te leiden of bij vrienden of familie te blijven om je op die momenten te ondersteunen.

10. Vraag om psychologische ondersteuning

De hulp van een professional is altijd goed in gevallen van emotioneel leed. Het is niet noodzakelijk dat het duel een depressie of een pathologisch verdriet wordt voor u om een ​​specialist bij te wonen. Als u bedenkt dat u uw verlies gemakkelijker kunt overwinnen met de hulp van een psycholoog, aarzel dan niet om een ​​professional te zoeken en een afspraak te maken..

Het is echter waar dat in sommige gevallen de pijn, depressie of angst ervaren in het rouwproces pathologisch en ernstig kan worden. Je zou psychologische hulp moeten zoeken als:

• Je voelt dat leven niet logisch is.
• Je wou dat je was gestorven met je geliefde.
• Je geeft jezelf de schuld voor het verlies of om het niet te voorkomen.
• Je voelt je gevoelloos en bent gedurende meer dan een maand niet meer verbonden met anderen.
• Je hebt problemen met het vertrouwen van de mensen om je heen vanwege je verlies.
• Je kunt niet langer dan een paar weken doorgaan met je gebruikelijke routines.

De metafoor van de vogel en de tak

Ten slotte zullen we u vertellen een klein metafoor die heel goed de ideale relatie tussen onszelf en anderen laat zien, zodat u kan helpen bij het benaderen van uw relaties en het voorkomen van harde rouwproces.

Er was eens een vogel die zat op een mooie tak van een boom. Deze tak diende als een ondersteuning om te rusten, en ook hem in staat stelde om het landschap te zien om hen heen en de bescherming van andere dieren die willen om hem te vangen.

Op een dag begon een sterke wind de tak te schudden, die bewoog zonder in alle richtingen te stoppen. De wind was zo hard aan het waaien, het leek erop dat de tak zou breken.

Echter, de vogel was helemaal niet ongerust, omdat hij zich bewust van twee waarheden was: De eerste is dat, zelfs zonder de tak, had de mogelijkheid om te vliegen en veilig door de kracht die hij in zijn vleugels moest blijven; Het tweede, dat veel takken rond om op te bouwen, en om nieuwe horizonten in de takken die nog nooit had gesteld te ontdekken gehad.

referenties

1. American Psychological Association (2016). Omgaan met het verlies van je geliefde. Opgehaalde 4 mei 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Gevoelig, gevoelig advies: Beyond verdriet: een gids om te herstellen van de dood van een geliefde. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Omgaan met verdriet en verlies. Het rouwproces begrijpen. Opgehaalde 4 mei 2016.
4. MuchLoved (2016). Omgaan met de dood van een geliefde. Opgehaalde 4 mei 2016.
5. Mental Health Center (2016). Omgaan met verdriet. Opgehaalde 4 mei 2016.
6. Mental Health America (2016). Omgaan met verlies: rouw en verdriet. Opgehaalde 4 mei 2016.
7. Teager, J (2007). Sports. Een voertuig voor geluk. Opgehaalde 4 mei 2016.