Emoties beheersen 11 Praktische tips

Het beheren en beheren van emoties is een van de belangrijkste vaardigheden die je kunt leren. Ze maken deel uit van de emotionele intelligentie en als je het ontwikkelt, heb je een betere levenskwaliteit, ontwikkel je betere persoonlijke relaties en heb je meer professioneel succes.

In dit artikel zal ik uitleggen hoe emoties onder controle te houden Minpunten en gevoelens om een ​​aangenamer leven te leiden, goede relaties op te bouwen en conflicten te vermijden. De bekende Duitse filosoof Friedrich Nietzsche zei al: "Gedachten komen wanneer ze willen en niet wanneer we willen".

Negatieve emoties verschijnen en verdwijnen, en vaak kunnen we ze niet beheren. Aan de andere kant zien we dat mensen in dezelfde situatie op verschillende manieren reageren.

Over het niveau van management dat je kunt hebben op je emoties zijn er verschillende theorieën, maar de meesten van hen zijn het ergens over eens: de manier waarop een persoon hun emoties interpreteert, bepaalt hoe ze die ervaring beleven.

In die zin is het mogelijk om ze goed te behandelen en de manier waarop u ze ervaart en interpreteert, is van u afhankelijk.

Tips om je emoties te beheersen

Het emotionele niveau is zeer variabel en afhankelijk van de persoonlijkheid van elke persoon. De ervaringen die je hebt gehad en hoe je ze hebt verwerkt, bepalen in belangrijke mate hoe je je vandaag gedraagt ​​en voelt..

Je kunt misschien niet voorkomen dat je een aantal negatieve of onplezierige emoties voelt, maar je kunt ze aan, zodat ze je zo min mogelijk beïnvloeden en je gelukkig laten leven.

Dit zijn enkele methoden en manieren van denken die je helpen je emoties onder controle te houden:

1-Zoek naar manieren om jezelf af te leiden

Wanneer je woede of veel angst voelt, laat deze gevoelens je nooit binnendringen; probeer de afstemming onmiddellijk te veranderen.

De reden voor de woede of de angst, je hebt het zeker gedefinieerd, geen nadenken meer over de kwestie. Afleiding is zeer effectief voor emoties zoals woede en angst, waarvan de effecten op korte termijn worden waargenomen.

Wat betreft de manieren om jezelf af te leiden, heb je er veel. Het belangrijkste is om iets anders te doen als je woede voelt.

2-Denk aan je naaste toekomst

Wanneer u bijzonder verdrietig, verward en niet helder kunt denken, kan deze praktijk heel nuttig voor u zijn..

Wat het ook is dat je verhindert helder te denken, zet het af. Projecteer niet op de lange termijn en denk alleen maar aan de nabije toekomst.

Onzekerheid is een van de moeilijkste gevoelens om mee om te gaan. Het is het belangrijkste ingrediënt om angst los te laten en dan komt de angst vanwege het niet kunnen oplossen van dingen.

Als je op de langere termijn denkt, zal alles complexer zijn. Je zult een oneindig aantal obstakels zien en je zult geen uitweg zien. Daar loop je het risico om te bezwijken.

Denk aan het meest directe ding om op te lossen en focus je energie daarop. Dan is er tijd om door te gaan naar het volgende probleem.

Stel uzelf altijd de volgende vraag: wat is het ergste dat u kan overkomen? Het antwoord laat je meestal zien dat de situatie niet zo serieus is als je denkt. Mensen die angstig of angstig zijn hebben de neiging om grote problemen te overkomen.

Als je ernaar verlangt een resultaat te behalen, en je wilt het onmiddellijk zien, wacht dan op een beproeving. Je hebt de verjaardag van je kind georganiseerd en er zijn regenvoorspellingen. Je begint je zorgen te maken en je weet niet wat je moet doen.

Alles annuleren of wachten tot de dag aanbreekt? Je kunt de angst niet uitstaan ​​en je slechte humeur begint. Wat is het ergste dat kan gebeuren als het regent? Dat kinderen niet in de tuin kunnen zijn en het klaslokaal moeten betreden? Misschien is het niet zo serieus en maak je je zorgen om meer.

Als je je constant zorgen maakt en die staat enkele maanden heeft geduurd, heb je mogelijk angst gegeneraliseerd.

3-Oefen ontspanning- of meditatietechnieken

Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie helpt negatieve gedachten te elimineren. Het heeft niets te maken met filosofische of religieuze overtuigingen. Het zijn slechts praktijken die een staat van ontspanning en ontkoppeling van alles wat overweldigt bevorderen.

Je bevindt je in het digitale tijdperk en je geest wordt dagelijks gebombardeerd met veel directe informatie. Alles is zo ontworpen dat dingen sneller gaan en je niet hoeft te wachten. Het huidige tempo van het leven stimuleert vaak de angst om meer dingen sneller te krijgen.

Neem de tijd om los te komen van het dagelijks leven, oefen ontspanningstechnieken, ontspan je geest en laat stress los. 

Dit is een stap voor stap voor meditatie-beginners:

Stap voor stap:

1. Zit rechtop in een comfortabele stoel, leg een hand op je buik en een andere op je borst
2. Adem langzaam 4 seconden lang door je neus, zodat de hand op je buik omhoog komt en de hand op je borst heel weinig stijgt
3. Houd de lucht gedurende 4 seconden vast
4. Adem de lucht langzaam 4 seconden lang uit via de mond, waarbij je alle lucht uitademt terwijl je de buik samentrekt
5. De seconden die ik noem, zijn een voorstel, wijzigingen aanbrengen totdat je je helemaal op je gemak voelt. Oefenen is de sleutel

4 - Neem de tijd om dingen vanuit een ander perspectief te bekijken

Het is niet gemakkelijk, vooral als je een situatie leeft die angst of angst veroorzaakt, maar het is absoluut noodzakelijk.

Het maakt niet uit wat je van plan bent te doen of als je nog nergens over hebt nagedacht. Wanneer emoties zich aan de oppervlakte van je huid bevinden, heb je een zeer beperkte visie op wat er gebeurt.

Wanneer je een moment neemt om de emoties van het moment voorbij te laten gaan, om andere hypothesen te stellen of gewoon dat dingen decanteren, dan zul je de situatie op een andere manier zien.

5-Ontwikkel een kritische geest

Als je het kunt doen als je emoties je niet zijn binnengevallen dan is dat beter. Op die manier kunt u een objectievere beoordeling maken. Als er een emotie is waardoor je je slecht voelt en terugkeert, is er iets dat niet klopt.

Wanneer het leven van een verontrustende situatie of veel woede frequent is, is er duidelijk iets in je dat niet onder controle is.

Dat betekent niet dat u schuldig bent of onomkeerbare gebreken hebt. Dat betekent dat er dingen over u zijn die u kunt wijzigen.

Albert Einstein zei dat als iemand iets doet waarvan het resultaat negatief is en dit op dezelfde manier blijft doen, dan kan niet worden verwacht dat het resultaat zal veranderen. De moraal is: verander wat niet werkt!

6-Zoek de motor van je emoties

Welke emotie je ook ervaart, waardoor je je goed of slecht voelt, je moet begrijpen hoe het mechanisme dat het activeert geactiveerd is.

Begrijpen waarom we voor bepaalde stimuli handelen of voelen, maakt deel uit van het eerste concept van emotionele intelligentie. Om iets te wijzigen of te beheersen, moet je dat "iets" geïdentificeerd hebben en het goed kennen.

Als je een oncontroleerbare woede voelt elke keer dat iemand in de autoriteit een opmerking of sanctie maakt, dan is er een terugkerend element.

Stel jezelf de vraag wat je echt dwars zit en identificeer de stadia van het proces die je naar die staat leiden.

Op die manier kun je begrijpen wat je echt zo boos maakt, en als gevolg daarvan kun je de oorzaak beheersen die aanleiding geeft tot woede.

7-Denk aan je deugden en al het goede dat in je zit

Als je erg boos of heel verdrietig bent over iets, probeer dan na te denken over de goede dingen die je zijn overkomen.

Woede en verdriet zijn twee heel verschillende soorten emoties, maar beiden maken ons lijden. Als we boos zijn omdat we te laat op het werk komen vanwege een tegenslag, denk dan bijvoorbeeld aan het volgende: meestal kom je vroeg aan, dus laat zijn is niet zo serieus.

In plaats van je te concentreren op vloeken en de overheid omdat je niet voldoende circulatieregels hebt, denk dan dat je een verantwoordelijk persoon bent. Dat is waarom je "bepaalde rechten" hebt verdiend, en dit is een gelegenheid om het te gebruiken.

Als je verdrietig bent omdat je niet genoeg geld hebt om een ​​auto te kopen en je veel moet lopen, denk dan dat je toch veel geluk hebt.

Er zijn mensen die in een rolstoel alles zouden geven om te lopen. Het gaat niet om conformistisch zijn, maar om weten hoe je moet waarderen wat je hebt.

Emoties maken deel uit van de menselijke essentie en het idee is niet om te proberen om minder te voelen. De sleutel is om emoties zodanig te beheren dat je een vol en gelukkig leven kunt leiden.

8-Schrijf over je emoties

Hoewel het schrijven van een dagboek in deze tijd niet in de mode is, is het een techniek die goede resultaten oplevert. Schrijven is een vorm van expressie en hoewel je misschien andere manieren verkiest om het te doen, heeft het grote voordelen.

Wanneer je verdrietig, boos of erg overstuur bent, schrijf dan met je woorden alles wat je voelt. Bedenk dat wat je gaat schrijven, door niemand hoeft te worden gelezen, als je het niet wilt.

Schrijf tijdens het schrijven geen woorden of opmerkingen op. Alles zal heel nuttig zijn om al het negatieve te downloaden, en wanneer je het later leest, kun je die gemoedstoestand relateren aan wat er later gebeurde, en als de ervaring goed was, dan kun je het herhalen.

Schrijven is erg nuttig voor wanneer je je erg in de war voelt. Als je veel ideeën hebt, maar niet kunt prioriteren, schrijf ze dan in de volgorde die ontstaat.

Lees ze dan aandachtig door en ga zoveel mogelijk prioriteiten stellen. Door deze prioriteiten regelmatig te lezen, kunt u de focus houden op wat u hebt gedefinieerd.

En hoe schrijft u uw persoonlijk dagboek??