Hoe woede en agressie te beheersen 10 Praktische technieken



In dit artikel zal ik uitleggen hoe woede te beheersen, woede en agressiviteit met technieken die kinderen, adolescenten, volwassenen en senioren kunnen toepassen. Merk je dat je snel boos wordt en het vaak moeilijk hebt om je woede te beheren en te beheren?? 

Als u het overkomt, is het mogelijk dat uw grootste probleem is dat u niet over de nodige vaardigheden beschikt om uw emoties onder controle te houden, zodat u meerdere keren overweldigd kunt raken..

Woede, ook bekend als woede, woede of woede, is een menselijke emotie die is gebaseerd op een irritatiereactie die meestal wordt veroorzaakt door de volgende stimuli:

  • Ze doen ons pijn.
  • Onze behoeften worden niet vervuld.
  • Onze rechten worden vertrapt.
  • Er komt iemand ons binnenvallen.
  • Iets gaat niet zoals we willen.
  • We geven te veel van onszelf.

Zoals je weet, gaat deze emotie meestal gepaard met een reeks gedragsreacties die schadelijk kunnen zijn voor zichzelf en ons problemen kunnen geven, zoals het uiten van woede, iemand beledigen of zelfs fysiek geweld krijgen.

Dit betekent echter niet dat woede een schadelijke emotie is. Woede is in feite een basale en volkomen normale emotie die een vitale functie vervult in ons: onze rechten verdedigen wanneer we interpreteren dat iets of iemand hen schendt.

Je kunt niet doen alsof je zonder woede leeft, je kunt niet proberen nooit boos te worden of permanent in een staat van rust te willen zijn.

index

  • 1 Waarom moeten we leren woede onder controle te houden?
  • 2 10 praktische technieken om boosheid te beheersen
    • 2.1 Neem verantwoordelijkheid
    • 2.2 Stop het op tijd
    • 2.3 Analyseer je emoties correct
    • 2.4 Herstel je gedachten
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Leren ontspannen
    • 2.7 Leer het uit te drukken
    • 2.8 Verbeter je zelfbeheersing
    • 2.9 Vergroot uw probleemoplossend vermogen
    • 2.10 Verminder uw stress

Waarom moeten we leren woede onder controle te houden?

Om een ​​heel eenvoudige reden: iedereen die niet in staat is om hun woede onder controle te houden, zal voortdurend worden blootgesteld aan interpersoonlijke problemen met de mensen om hen heen.

Bovendien veroorzaakt ongecontroleerde woede bij de persoon die lijdt, een reeks emotionele en fysieke effecten op lange termijn: verhoogt de bloeddruk en hartslag en kan gevoelens van falen, depressie en agitatie veroorzaken ...

Het uiterlijk van woede is vaak onvoorspelbaar, dus je moet op elk moment beschikken over de nodige middelen om het te beheersen.

10 praktische technieken om woede te beheersen

Neem verantwoordelijkheid

De eerste stap die je moet nemen om te leren je woede onder controle te houden, is er verantwoordelijkheid voor nemen. Dat wil zeggen: je moet je ervan bewust zijn dat degene die hun emoties verkeerd behandelt en ongepast gedrag vertoont, jij ook bent.

Je moet begrijpen dat woede een persoonlijke emotie is, dus het gevoel van woede dat je het vóór bepaalde stimuli produceert, het wordt niet rechtstreeks door de stimuli geproduceerd.

Bijvoorbeeld: u bent op het werk en uw partner vertelt u dat u nutteloos bent en dat u alles verkeerd doet. In deze situatie is het gebruikelijk om te denken dat de woede die u voelt, is geproduceerd door uw partner met die opmerking.

Dat is echter niet het geval, het gevoel van woede dat je zelf creëert wanneer je die opmerking interpreteert, de woorden van je partner zijn slechts de oorzaak.

Dus, om je ervan bewust te maken dat jij de enige bent die in staat is om je woede te creëren en te beheersen, reflecteer je op de volgende punten:

1. Ik ben verantwoordelijk voor mijn emotionele toestanden, mijn verdriet en mijn vreugde.

2. Ik ben me bewust van de typische situaties die me boos maken.

3. Ik ben me bewust wie het slachtoffer zijn van mijn woedeaanvallen.

4. Ik ben verantwoordelijk voor mijn acties, of deze nu boos zijn of niet.

Stop het op tijd

Wanneer je prikkels krijgt die je boos maken, is het zeer waarschijnlijk dat woede verschijnt en je vasthoudt. Zodat dit niet gebeurt, is het eerste doel dat we moeten bereiken, het stoppen van de emotie van boosheid in de tijd.

Om dit te doen, kan een oefening nuttig zijn om een ​​paar seconden te nemen om woede te beheersen. Wanneer je merkt dat de woede begint te verschijnen, tel dan tot 10 voordat je spreekt of actie onderneemt.

Blijf tijdens die seconden stil en tel rustig de 10 cijfers en haal diep adem.

Op deze manier zul je de woede verminderen zodra het verschijnt, dus je woede zal je woede wegnemen en je zult hem gemakkelijker kunnen beheersen..

Analyseer je emoties correct

Normaal gesproken worden mensen die snel boos worden, vaak te snel gefrustreerd en analyseren ze hun gevoelens niet correct.

Realiseer jezelf de volgende vraag: het feit dat je net frustratie hebt geproduceerd, is echt zo belangrijk dat je boos wordt en je woede-reactie niet onder controle hebt.?

Zeker is het antwoord nee, want als het zo was, zou je geen slecht beheer van je boosheid hebben en zou je alleen boos worden in die situaties dat je het zou moeten doen. Echter, om die situaties te krijgen die niet echt belangrijk zijn, produceer je geen woede, je moet werken aan de interpretatie die je ervan maakt.

Om dit te doen, moet je gewoon niet zo hard naar de fouten van anderen kijken, omdat we allemaal mensen zijn en jij jezelf ook verkeerd hebt, en meer aandacht besteden aan de successen.

Voer de volgende oefeningen dagelijks uit:

  1. Kijk naar de attitudes, emoties en positief gedrag van de mensen om je heen en schrijf ze op op een vel papier.

  2. Wanneer je iets negatiefs in iemand waarneemt, bekritiseer het dan niet onmiddellijk, schrijf de actie op en denk dan na of die daad kritiek en woede verdiende.

  3. Wanneer je een kritiek maakt, analyseert het later of het echt objectief, specifiek en constructief was. Als dat niet zo is, betekent dit dat je niet boos had moeten zijn.

  4. Bekritiseer niet wanneer je boos bent, doe het op een ander moment wanneer je meer kalm bent.

Herstel je gedachten

Anders gezegd: verander je manier van denken. Wanneer je boos bent, lijken je gedachten gewoonlijk extreem extreem, te overdreven en dramatisch, omdat op dat moment het emotionele deel van je hersenen belangrijker wordt dan het rationele deel.

Bijvoorbeeld, als je boos bent, zou een gedachte die je hebt kunnen zijn: "het is vreselijk, het is vreselijk, het is onaanvaardbaar".

Op het moment dat deze gedachten verschijnen, probeer ze te veranderen voor minder radicale: "Het is frustrerend en ik ben er duidelijk geïrriteerd door, maar het is ook niet het einde van de wereld".

Als je deze oefening doet elke keer dat je boos wordt, zal je je extremistische gedachten kunnen veranderen voor andere gedachten van dezelfde inhoud maar meer aangepast aan de realiteit. 

Op deze manier, als je boos wordt, ben je even boos, maar je zult niet ongecontroleerd zijn naar oneindige niveaus en je zult in staat zijn om het te beheersen. Houd er altijd rekening mee dat boosheid niets zal herstellen, dus de gedachte die je voortbrengt, zou niet extremistisch moeten zijn, want als het woede is, bezit je.

Het feit dat dingen die we niet leuk vinden, deel uitmaken van het leven, dus als ze gebeuren, moet je ze interpreteren als iets normaals dat je moet weten.

Desahogate

Vaak komen vijandigheid en woede tevoorschijn wanneer we onze gevoelens niet uiten en in ons bewaren. Het uiten van gevoelens is niet slecht, mensen hebben dagelijks gevoelens en we moeten ze uiten voor onze correcte werking.

Als je zin hebt om te huilen, doe het dan. En is dat volgens Dr. Sinatra, tranen de beste remedie om het lichaam van vijandigheid en overmatige woede te ontgiften. Evenzo, wanneer je gevoelens van woede en woede hebt, zou je het ook moeten uiten.

Hoe je deze gevoelens zonder onderscheid kunt uiten, is vaak schadelijk voor jezelf en anderen, een techniek die veel experts aanbevelen is om zichzelf op papier te uiten..

Wanneer je woede of woede voelt, neem dan een laken en schrijf op wat je denkt en wat je voelt, en wanneer je klaar bent gooi je het in de prullenbak.

Op deze manier zal woede zich niet in jou verzamelen en kun je je emoties uiten zonder dat het een probleem voor je is.

Leer ontspannen

Een effectieve techniek om minder vatbaar voor woede te zijn, is ontspanning te beoefenen. Als je in het algemeen een meer ontspannen staat krijgt dan normaal, zal je reactie op stimuli minder agressief zijn en zal boosheid niet zo gemakkelijk verschijnen.

Ik raad je aan om regelmatig ontspanningsoefeningen te doen om geleidelijk afstand te nemen van nervositeit en vijandigheid. Een ontspanningsoefening die u kunt uitvoeren, is bijvoorbeeld de volgende:

  1. Adem diep in met het diafragma en merk hoe lucht de buik binnenkomt en verlaat.

  2. Herhaal in elke langzame inspiratie die je maakt een woord of zin die rust doorgeeft als "ontspan" of "kalm".

  3. Stel je tegelijkertijd een landschap voor dat rust en sereniteit uitzendt

  4. Als je wilt kun je op de achtergrond wat ontspanningsliedjes met een laag volume plaatsen.

Voer deze oefening ongeveer 10-15 minuten uit.

Leer het uit te drukken

Een ander aspect van vitaal belang om je boosheid te kunnen beheersen, is door je gevoelens op een gepaste manier te leren uiten. Zoals we hebben gezegd, moeten we niet doen alsof we gevoelens van boosheid wegnemen of vermijden, deze zullen verschijnen en het is goed dat ze dat doen.

Bovendien is het, net als elke emotie, handig dat we het zo uiten dat het niet in ons achterblijft. de ophouden De vraag is hoe we deze emotie uiten.

We kunnen het op een onevenredige en ontoereikende manier doen of we kunnen het op een rustige manier doen waardoor we ons gevoel van woede kunnen verminderen en dat leidt niet tot problemen.

Het is duidelijk dat de manier waarop je moet leren presteren de tweede is, dus je moet wennen aan het uiten van je woede op een andere manier die geen vijandigheid betekent.

Om op een assertieve manier te communiceren en je wil te channelen, doe je het volgende:

  1. Gebruik een lage stem en trage verbale vloeiendheid om je bewust te worden van de woorden die je zegt.

  2. Praat over hoe je je op dat moment voelt en waarom, in plaats van te zeggen wat je van de ander vindt of het feit dat je woede hebt uitgelokt.

  3. Vraag de andere persoon om hetzelfde te doen en zich bewust te worden van hoe zij zich voelt.

  4. Neem een ​​ontspannen lichaamshouding terwijl je de ander respecteert.

Verbeter je zelfbeheersing

De ongepaste uitdrukking van woede impliceert meestal een gebrek aan zelfbeheersing. Als je zelfbeheersing hebt, ben je in feite zelden de papieren kwijtgeraakt vanwege je boosheid.

Om uw zelfbeheersing te verbeteren in situaties van woede moet u:

  1. Je aandacht richten op nuttige en aangename signalen, nooit kleine negatieve details gemaakt die je waarneming zouden kunnen verstoren.

  2. Erken dat u boos bent en wees ervan bewust dat u het voor uw bestwil moet verminderen.

  3. Denk aan de negatieve gevolgen van het verliezen van controle.

  4. Vraag jezelf wat de echte reden is dat je boos bent.

  5. Druk je emoties op een assertieve manier uit.

Vergroot uw probleemoplossend vermogen

Elk feit dat woede kan veroorzaken, vereist een manier om het aan te pakken.

In navolging van het voorgaande, moet de situatie waarin een medewerker die zei dat u nutteloos bent en dat u alles verkeerd doet, op de een of andere manier worden beheerd.

Als we de situatie laten gebeuren, word je boos en druk je je woede uit, schreeuwend en beledigend, de situatie zal niet verdwijnen, dus je kunt op elk ander moment iets soortgelijks zeggen en je go kan weer verschijnen.

Als u echter in staat bent om die situatie te beheren door uw partner te vertellen dat uw opmerkingen u storen en u uw relatie en de opmerkingen die u aan elkaar maakt opnieuw kunt definiëren, bent u geëindigd met een stimulus die woede zou veroorzaken..

Als je eenmaal je woede hebt kunnen beheersen, is het volgende doel om die problemen op te lossen die je woede kunnen laten verschijnen, op deze manier verdwijnt de prikkel en zal je woede niet meer opkomen.

Verminder je stress

Als je een zeer stressvol leven leidt, zal de boosheid of de woede gemakkelijker verschijnen. Organiseer uw activiteiten, uw verplichtingen, uw tijd en uw momenten om af te leiden en los te koppelen.

Op deze manier kun je een meer rustig en georganiseerd leven leiden, waardoor je kalm kunt blijven op die momenten dat je vroeger boos werd.

Je kunt ook ontspanningstechnieken oefenen, die angst, stress en andere voordelen verminderen.

Dit zijn 10 stappen die we voorstellen om je boosheid te verminderen. Hoe beheer en beheers je je woede meestal? Vertel het ons zodat we de lezers kunnen helpen!