Hoe problemen van het leven oplossen in 4 stappen

Leer het problemen oplossen van het leven, van het paar, persoonlijk, werk of familie is essentieel, omdat het leven meestal zonder problemen door stadia gaat en fases met problemen.

Emotionele volwassenheid betekent begrijpen dat problemen komen en gaan en dat de beste manier om ermee om te gaan is om ze te accepteren en oplossingen te vinden, zonder tijd te verspillen met klagen.

Wanneer zich een probleem voordoet, kunt u drie manieren kiezen om ze op te lossen:

• Impulsief: je neemt de gemakkelijkste optie en dat kan je op korte termijn maken. Het levert negatieve resultaten op omdat je niet denkt aan andere opties die beter zouden kunnen zijn, of de consequenties van elke optie
• Vermijdend: neem het probleem niet onder ogen en vermijd het. Dit formulier heeft ook negatieve gevolgen, omdat het probleem niet vanzelf wordt opgelost
• Rationeel: je probeert het probleem te definiëren, je klaagt niet, je concentreert je op de oplossing, genereert alternatieven voor actie en neemt er een om het probleem uiteindelijk op te lossen. Dit is de manier waarop je zou moeten leren, het is het meest adaptieve en de beste resultaten zullen je geven.

Wanneer een probleem zich voordoet, is het normaal dat je een negatief gevoel hebt; voel me verdrietig of bezorgd.

Het begint echter onaangepast te zijn wanneer je dagen, maanden of zelfs jaren gaat rondlopen en geen oplossingen of beslissingen maakt..

De aanpak die u zal helpen bij het oplossen van problemen

De meest correcte, constructieve benadering die je oneindig betere resultaten voor je leven geeft, is het tegenovergestelde van focussen op het probleem; Focus op het oplossen van het probleem.

Als elke keer dat zich een probleem voordoet deze aanpak volgt, lost u ze sneller en effectiever op en krijgt u betere resultaten.

Wat veel mensen doen is:

1) HET PROBLEEM KOMT -> 2) IS BETROKKEN, 3) KLACHTEN, 4) DENK OVER HET PROBLEEM EN DE NEGATIEVE GEVOLGEN

Het meest aangepast voor u om een ​​betere kwaliteit van leven te hebben is:

1) HET PROBLEEM ZAL-> 2) DENKEN OVER DE OPLOSSINGEN EN HANDELING

Dingen om te onthouden om problemen beter op te lossen

Er zijn verschillende aspecten van probleemoplossing die u moet weten:

-De problemen komen vaak voor en je zult ze in het leven vinden

Je zult tijden voorbijgaan met meer en anderen met minder, hoewel het altijd jouw verantwoordelijkheid is om te kiezen:

• Klacht en laat het probleem alleen opgelost of iemand komt het voor je oplossen
• Of los ze op, richt de aandacht op de oplossing

Bij het oplossen van een probleem, zal self-efficacy erg belangrijk zijn (geloof dat je het probleem kunt oplossen en dat je acties je naar de gewenste staat of oplossing, zelfrespect en zelfvertrouwen zullen brengen).

-Je kunt niet alle problemen alleen oplossen en er zullen mensen zijn die je in sommige gevallen zullen helpen.

-Onderscheid de urgente problemen waarmee je snel een oplossing moet vinden van degene die je even later kunt verlaten.

-Uitdaging: als je denkt dat het probleem een ​​uitdaging is, zul je meer gemotiveerd zijn om een ​​oplossing te vinden, zul je in actie komen en zul je het oplossen voordat.

-Handelt niet impulsief. Sommige problemen vragen tijd om op te lossen.

Probleemoplossende techniek (4 stappen)

Met de probleemoplossende techniek (D'Zurilla en Nezu) leer je:

1. Los persoonlijke problemen, partner, werk en in het algemeen elk probleem op.
2. Beslissingen nemen: momenteel hebben mensen zoveel opties dat dit problematisch is en stress veroorzaakt. Je kunt kiezen uit honderden carrières, cursussen, waar te wonen, wat te kiezen ...
3. Behandel psychologische problemen: in de wereld van de professionele psychologie is ook een techniek gebruikt om angst, depressie, zwaarlijvigheid, stress te bestrijden ...

Dit zijn de 4 stappen:

1-Identificeer het probleem

Het is van essentieel belang dat u het probleem nauwkeurig definieert als u de beste optie wilt kiezen om het probleem op te lossen en oplossingen te nemen die bij u passen..

Als een arts weet welke specifieke ziekte zijn patiënt heeft, kan hij hem het geneesmiddel geven dat hem geneest, maar als hij niet weet welke ziekte hij is, heeft hij duizenden medicijnen om uit te kiezen. Het is hetzelfde met het probleem en de oplossing.

• Begin door specifiek te vragen. Bijvoorbeeld in het geval van iemand die zich ontevreden voelt door dagelijks naar het werk te gaan:
• Wat vind ik niet leuk aan mijn werk? Waar? Wanneer? Op welke momenten van mijn werk voel ik me goed? Welke dingen vind ik leuk aan mijn werk? Wat zijn mijn gedachten op die momenten? Hoe kan ik me beter voelen??
• Je moet komen tot duidelijke uitspraken als: "Ik hou niet van mijn baan als mijn baas agressief tegen me praat".
• Informatie verkrijgen over het probleem, gebaseerd op feiten en specifiek beschreven
• Verduidelijk het zodat het een objectief probleem is, omdat je irrationele ideeën kunt hebben die niet overeenkomen met de werkelijkheid. Iemand kan het een probleem vinden om te zwaar te zijn of dat hun partner niet oplet en dat komt niet overeen met de realiteit.
• Wat is het belangrijkste om op te lossen? Als u bijvoorbeeld van mening bent dat u problemen hebt om in het openbaar te spreken. Is het de toon van de stem? Word je nerveus en weet je niet wat te zeggen? Heb je negatieve gedachten? Wat is de voorkeur voor het probleem?

2-Zoek naar oplossingen

Bij het zoeken naar oplossingen, volg deze principes:

• Anders handelen: als je het probleem op dezelfde manier probeert op te lossen en vaststelt dat het niet werkt, kun je het beste veranderen en andere manieren proberen om het op te lossen.
• Weg met het conventionele: een probleem kan op vele manieren worden opgelost en het beste hoeft niet datgene te zijn dat je volgens de traditie hebt geleerd.
• Brainstormen: start alle ideeën die u maar kunt bedenken. Denk aan alle opties die u kunt bedenken en evalueer ze niet. Als je dat doet, zal het een voorwendsel zijn om het probleem op te geven of te vermijden. Hier is het belangrijk om sterk te zijn en niet te worden beïnvloed in het geval dat iemand zinnen zegt als "dat zal niet werken".
• Vraag om hulp: als u na een redelijke tijd geen alternatief krijgt, kunt u om hulp van een naaste of een professional vragen.

Als je maar weinig alternatieven hebt gegenereerd, neem dan je tijd en je kunt:

• Observeer welke acties mensen hebben ondernomen in soortgelijke situaties als de uwe.
• Combineer nieuwe alternatieven en maak een nieuwe.
• Elk alternatief kan worden onderverdeeld in specifiek gedrag.

Wat heb je gedaan in vergelijkbare situaties?

3-beslissingen nemen

Zodra u alle oplossingen hebt gehad die bij u zijn opgekomen, evalueert u deze en neemt u een beslissing, waarbij u de meest haalbare en degene kiest die u de meeste voordelen biedt..

Om te weten welke optie u moet kiezen uit alle alternatieven die u heeft gegenereerd, kunt u de volgende criteria instellen:

• Het alternatief dat in grotere mate het probleem oplost
• Het alternatief dat minder inspanning en minder tijd kost
• Welke beste emotionele welzijn veroorzaakt u en anderen.

Houd er ook rekening mee dat je jezelf niet hoeft te beperken tot een eenvoudige oplossing en dat je twee of een combinatie van twee of drie kunt kiezen.

4-actie en resultaten

Deze stap is de realisatie van de concrete actie en het is raadzaam om rekening te houden met de volgende punten:

• In sommige gevallen heb je een alternatief gekozen waarin je moet trainen. Als uw probleem bijvoorbeeld is dat werk u niet gelukkig maakt en u het alternatief hebt genomen om een ​​bedrijf te starten, maar u hebt geen ervaring en weet u niet hoe, dan moet u trainen voordat u actie onderneemt. Je kunt ook actie ondernemen en zelfstandig leren, hoewel de laatste optie niet in alle gevallen van toepassing is.
• Observeer jezelf terwijl je de actie doet, dit zal je helpen om te corrigeren waarvan je denkt dat het verbeterd kan worden en om het in de toekomst anders te doen.
• Evaluatie: wanneer de actie die leidt tot de oplossing van het probleem voorbij is, moet u de resultaten zelf evalueren. Als je bedenkt dat je een fout hebt gemaakt, moet je bepalen wat het is en dit corrigeren met een andere actie. Als je alles goed hebt gedaan, is het raadzaam jezelf een beloning (of zelfversterking) te geven om die gedragsvorm te consolideren.
• De beloning of zelfversterking is van fundamenteel belang voor jou om die manier vast te stellen om permanente oplossingen in je gedrag te nemen. Je kunt het met complimenten voor jezelf doen (bijvoorbeeld: "Ik heb het heel goed gedaan, ik heb het goed gedaan, ik ben trots op mezelf") of met externe beloningen zoals een goed diner of een filmuitje.

En welke technieken of strategieën gebruik je om problemen op te lossen? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!