Hoe meer wilskracht te hebben 10 effectieve tips

de wilskracht is verbonden met een voorraad geestelijke energie en als die energie eenmaal uitgeput is, gaat zelfbeheersing verloren.

Het niet bezitten van de wilskracht die men zou willen, kan een bron zijn die een hoog niveau van ongemak en ontevredenheid met zichzelf veroorzaakt.

Het niet hebben van het op dit moment betekent echter niet dat je het niet kunt krijgen, omdat je, zoals vele psychologische aspecten, kunt werken en toenemen als je moeite en de juiste acties investeert.

In dit artikel zullen we praten over dit fenomeen dat bij veel mensen aanwezig is en zullen we 10 tips bespreken waarmee je je wilskracht kunt verhogen tot het niveau dat je wenst.

Waarvan hangt wilskracht af??

Wilskracht is een psychologische variabele die nauw verwant is aan de persoonlijkheid en de functionele stijl van het individu.

Op deze manier, terwijl een persoon een zeer hoge wilskracht heeft, kan een ander het veel meer verminderd hebben.

Hoewel persoonlijke kenmerken kunnen helpen of het moeilijk maken om wilskracht te hebben, heeft geen enkele persoon een aangeboren wilskracht.

Dit feit wordt duidelijk geïllustreerd door de populaire tradities van het voorstellen van nieuwe doelen en het bereiken van prestaties aan het begin van elk jaar.

Er zijn veel mensen die in het nieuwe jaar van plan zijn te stoppen met roken, meer naar de sportschool gaan, nieuwe studies doen, afvallen of enige activiteit uitvoeren die het mogelijk maakt om gewenste doelen te bereiken.

Het kan dus geen toeval zijn dat zo veel mensen patronen van operatie als deze uitvoeren, dus "nieuwe doelen" laten zien dat het hebben van wilskracht een gecompliceerd aspect is voor de meeste mensen.

In feite hebben deze gebeurtenissen de interesse gewekt van wetenschappelijk onderzoek dat zich richt op menselijk gedrag en functioneren.

Zo laten veel studies zien dat van alle mensen die goede bedoelingen hebben gemaakt aan het begin van het jaar, slechts 25% ze midden februari behoudt..

Deze gegevens laten zien dat macht een psychologische variabele is die heel moeilijk te onderhouden is.

Dit feit stelt voor psychologen en professionals die betrokken zijn bij gedragsonderzoek een duidelijke vraag: waarom het ons zoveel mensen kost om wilskracht te hebben?

In deze discussie betogen veel onderzoekers dat het menselijk brein erg moe is om nieuwe gewoonten te integreren en het is heel gemakkelijk om routines te onderhouden.

Dus, wanneer we gewend raken om bepaalde acties uit te voeren of juist niet uit te voeren, is het veranderen van dit werkpatroon meestal erg ingewikkeld.

Uit een studie van de Universiteit van Chicago in 2001 bleek echter dat mensen die een impuls of verlangen hebben het in 70% van de gevallen.

Dit feit laat zien hoe, ondanks het feit dat het menselijk brein moeite heeft met het veranderen van zijn functioneren, wanneer er een bereidheid is om iets te veranderen, het vrij eenvoudig is om dit te doen..

Zodoende verhogen alle mensen hun wilskracht voor die dingen die ze echt willen doen, dus het "stoppen" van het probleem ligt in de wens en motivatie om die veranderingen aan te brengen.

Op deze manier kunnen we allemaal onze wil vergroten als we de nodige motivatie vinden.

Motivatie vinden is echter meestal ingewikkelder dan op het eerste gezicht lijkt, dus als u de wilskracht wilt vergroten, is het wenselijk om een ​​reeks gedragingen uit te voeren die het mogelijk maken de motivatie en aanpassing aan verandering van functioneren te vergroten.

10 tips om je wilskracht te vergroten

Hieronder bespreken we 10 tips die erg handig kunnen zijn om deze doelen te bereiken.

1. Analyseer jezelf

Zoals we al zeiden, is het vergroten van de wilskracht niet iets eenvoudigs en het is ook niet iets dat van dag tot dag kan worden gedaan door middel van een magische formule.

Op deze manier, zoals wie de relevante verandering moet aanbrengen en de nodige inspanningen moet leveren om de wilskracht te vergroten, is het in de eerste plaats handig dat u uw manier van werken analyseert..

Als je weet hoe je je moet gedragen en activiteiten moet uitvoeren, zullen acties om je wilskracht te vergroten niet "gek" doen en zich aanpassen aan je persoonlijke kenmerken.

Dus, analyseer goed hoe je de acties uitvoert, wat doe je als je geen zin hebt om een ​​activiteit te doen en wat doe je als je gemotiveerd bent om het te doen?.

Probeer te weten hoe je wilskracht is en detecteer welke aspecten ervoor zorgen dat het op elk moment faalt.

Er zijn mensen die weinig wilskracht hebben wanneer ze uit bed moeten komen, wanneer ze een activiteit doen die afleidend of plezierig is, of wanneer ze zich vervelen.

Het kennen van deze aspecten van jezelf zal van cruciaal belang zijn om je wilskracht beetje bij beetje te kunnen vergroten.

2. Zoek uw sterke punten en uw zwakke punten

Deze tweede vereiste om je wilskracht te vergroten, hangt nauw samen met het vorige punt.

Op deze manier, wanneer u uw manier van werken analyseert, is het noodzakelijk dat u niet alleen de situaties analyseert waarin het u meer kost om wilskracht te hebben, maar ook uw persoonlijke kenmerken die gerelateerd zijn.

Denk dus aan je manier van zijn en probeer te ontdekken wat de aspecten zijn die je wilskracht moeilijker kunnen maken.

Misschien ben je een persoon die gemakkelijk afgeleid is, een lui persoon die moeite heeft met het doen van activiteiten, een zeer dynamische persoon met moeite om zich goed te organiseren of een persoon met een lage motivatie om die activiteiten uit te voeren die je graag zou willen doen.

Al deze kenmerken (en andere) kunnen het erg moeilijk maken om wilskracht te hebben, maar het management dat je moet uitvoeren zal in elk geval verschillend zijn.

Daarom, voordat je jezelf inschakelt om specifieke acties uit te voeren om je wilskracht te vergroten, is het gepast dat je jezelf goed kent en detecteert welke zwakke punten je kunnen belemmeren om je wilskracht te vergroten, evenals de punten sterk dat je kan helpen.

3. Geef specifieke doelen

Zodra je jezelf goed kent, kun je acties beginnen die een startpunt worden om de wilskracht te vergroten.

Hiervoor is de activiteit die ik aanbeveel en die u wellicht het nuttigst vindt, het planten van specifieke doelstellingen.

Wilskracht mislukt vaak wanneer we onszelf hele grote doelen stellen die veel wilskracht en veel energie vereisen om ze uit te voeren.

Op deze manier, als we ons hele grote doelen stellen, kan het veel gecompliceerder zijn om ze te krijgen.

Bovendien is het niet bereiken van een doel vaak de ergste bondgenoot van motivatie en kan het onze wilskracht doen dalen.

Dus, deel je doelen in kleine doelen waarvan je weet dat je ze met een minimum aan inspanning kunt bereiken.

Probeer ook dat deze specifieke doelstellingen zijn aangepast aan uw persoonlijke kenmerken, kunnen profiteren van uw sterke punten en uw zwakke punten overwinnen.

Dus, bijvoorbeeld, als je een persoon bent die moeite heeft om vroeg op te staan ​​om een ​​activiteit te doen, moet je jezelf niet als eerste doel stellen om om 7 uur 's morgens op te staan ​​om naar de sportschool te gaan. Dit doel kan het beste worden overgelaten aan het einde, wanneer de wilskracht al is toegenomen.

4. Maak een zelfregistratie

Een ander van de belangrijkste problemen van wilskracht is gebaseerd op het feit dat heel vaak de doelen niet goed gedefinieerd zijn, ze niet goed verzameld zijn, en ze in de vergetelheid raken of met relatief gemak vermeden worden.

Zodat dit niet gebeurt, is het erg handig om zelfregistraties van de activiteit te maken, op zo'n manier dat zowel de doelen die u hebt gesteld als de activiteiten die u uiteindelijk realiseert, worden verzameld.

Met deze eenvoudige oefening kun je organiseren wat je moet doen en het vergelijken met wat je echt doet.

Bovendien, omdat het simpele feit dat wat u voorstelt en wat u doet, wordt verzameld, zal uw motivatie om uw doelen te bereiken toenemen, aangezien elke dag in uw zelfregistratie dat u de doelstellingen bereikt die u voorstelt een lonende beloning zal zijn.

5. Plan je activiteiten goed

Aan de andere kant is het belangrijk dat je je activiteiten goed plant, want hoewel motivatie het belangrijkste onderdeel is van wilskracht, kan overbelasting of desorganisatie van activiteiten ook een belangrijke rol spelen..

Dus, wanneer u de specifieke doelstellingen overweegt, zorg er dan voor dat de rest van de activiteiten ook goed gepland zijn en dat elk van de dingen die u doet goed met elkaar is gecoördineerd..

Als u uw activiteiten goed gepland hebt, heeft u meer controle over wat u doet en wat u niet doet, zodat het gemakkelijker voor u is om uw doelstellingen te bereiken.

6. Zoeken naar autonome motivatie

Het advies dat we tot nu toe hebben besproken, is gericht op het voorstellen van een minimale operatie die consistent is met de wilskracht.

Op deze manier, als je specifieke doelen stelt en je ze vervult, elimineer je de stimuli die je wilskracht kunnen verminderen.

Het verminderen van de stimuli die je wilskracht kunnen verminderen, is echter niet genoeg om het te verhogen.

Het is dus erg handig dat je in staat bent motivatie te vinden in de dingen die je doet en in de doelen die je stelt.

Waarom heb je de doelen die je jezelf hebt gesteld? Wat zijn je doelstellingen? Wat geven ze jou??

Het is van vitaal belang om deze punten goed te verduidelijken, want als je dat doet, zul je zien hoe elk van je doelstellingen een specifiek motief heeft, en dat het krijgen van die punten je geleidelijk aan tevredenheid zal brengen..

7. Beloon jezelf als je het goed doet

Autonome motivatie is erg belangrijk om redenen te vinden voor de doelstellingen en activiteiten die u voorstelt.

Wanneer we echter spreken over wilskracht, bedoelen we een interne inspanning om bepaalde activiteiten uit te voeren die niet willen dat wij 100% zijn om ze uit te voeren.

Op deze manier is een zeer effectieve manier om autonome motivatie te helpen, onszelf beloningen te geven elke keer dat we de doelen bereiken die we ons hebben gesteld..

Bovendien zijn plezierige activiteiten veel meer wanneer ze worden uitgevoerd na een goed uitgevoerde inspanning of opoffering.

Prémiate naar de film gaan of uit eten gaan als je al je doelen voor de week hebt bereikt en zien hoe goed het voelt.

8. Je ziet het verhogen van je doelen

Naarmate u de specifieke doelstellingen bereikt, is het belangrijk dat u ze geleidelijk verhoogt.

Zoals we hebben gezegd, kan het erg handig zijn om deze toename, beetje bij beetje, gemaakt te hebben, een grote bedreiging voor de wilskracht kunnen vormen..

Het zal u echter geen goed doen om specifieke doelen te bereiken als u meer wilt bereiken, dus de beste manier om uw wilskracht te vergroten is gebaseerd op het introduceren van nieuwe doelen elke keer dat we de vorige hebben bereikt..

9. Vergeef de fouten

De basis van succes om de wilskracht te vergroten, ligt in het bereiken van de kleine doelstellingen die we bereiken.

Mensen zijn echter geen machines en we kunnen vaak falen of fouten maken.

Op deze manier, wanneer je stopt met het bereiken van een van je doelen, probeer jezelf te vergeven, en bovenal, probeer rekening te houden met je eerdere prestaties en een globale analyse te maken van de toename van je wilskracht gedurende de laatste dagen, weken of maanden..

10. Vermijd perfectionisme

Eindelijk, ook al ben je erin geslaagd je wilskracht te vergroten, is het belangrijk dat je perfectionisme vermijdt.

Hoezeer je ook perfectionisme zou kunnen hebben, het kan heel gemakkelijk frustratie en angst veroorzaken, dus in deze gevallen, ondanks het feit dat je veel wilskracht hebt, kan het algemene gevoel ontevreden zijn.

Op deze manier is het belangrijk dat u uw operatie blijft analyseren vanuit een globaal en rationeel oogpunt en rekening houdt met zowel uw zwakke punten als uw sterke punten..

En welk ander advies zou je geven om de wilskracht te vergroten?

referenties

1. Bisquerra, R. (2000). Emotioneel onderwijs en welzijn. Barcelona: CISSPRAXIS.

2. Froufe, M. (2004). Associatief leren. Principes en toepassingen. Madrid: Thomson. Cap. 1 (pp. 27-33).

4. Herrera, F., Ramírez, M.I., Roa, J.M., en Herrera, I. (2004). Behandeling van motivationele overtuigingen in multiculturele educatieve contexten. Iberoamerican Journal of Education, Research Section, No. 37/2. Spanje.

5. Naranjo, M.L. (2004). Gedragsmatige, cognitieve en rationele emotionele benaderingen. San José, C. R.: University of Costa Rica.