Hoe Lucid Dreams te hebben in 7 eenvoudige stappen



de lucide dromen zijn die waarin je weet dat je droomt en in staat bent om je gedrag en andere aspecten van de droom te beheersen. De kwaliteit van de helderheid kan echter aanzienlijk variëren.

Wanneer de luciditeit op een hoog niveau is, kun je ervaren dat de droom in je geest opkomt, dat er geen gevaar is, dat je in bed slaapt en dat je spoedig zult ontwaken. Als je weinig helderheid hebt, zul je een vermoeden hebben dat je droomt, misschien kun je vliegen of veranderen wat je doet, maar je zult niet weten dat je geen fysieke schade kunt lijden of dat je in bed ligt.

Er zijn maar heel weinig mensen die ze van nature hebben, omdat het nodig is dat je ze traint en ze opzettelijk wilt hebben. In mijn geval had ik ze pas na een paar maanden van het in praktijk brengen van de technieken die ik in dit artikel zal uitleggen.

index

  • 1 De opwindende ervaring van lucide dromen
  • 2 Is het dezelfde droom om lucide de slaap te beheersen?
  • 3 Kan iedereen lucide dromen hebben??
  • 4 Hoe je lucide dromen stap voor stap kunt hebben
    • 4.1 1-Sta stil op
    • 4.2 2-Schrijf een droomdagboek
    • 4.3 3-Identificeer tekens in dromen
    • 4.4 4-Vraag de realiteit
    • 4.5 5-Oefening Mindfulness en meditatie
  • 5 Technieken
    • 5.1 Techniek 1
    • 5.2 MILD-techniek
    • 5.3 Voorkom de snelle looptijd van de lucide droom
  • 6 voordelen
    • 6.1 Beheer de stemming na het opstaan
    • 6.2 Praktijk
    • 6.3 Voorkom terugkerende nachtmerries
    • 6.4 Creativiteit en probleemoplossing
    • 6.5 Gezondheid
    • 6.6 Avontuur
  • 7 Kunnen ze negatieve gevolgen hebben?
  • 8 Referenties

De opwindende ervaring van lucide dromen

Dit onderwerp is meestal iets "raars" voor mensen die er nog nooit van hebben gehoord, maar als je naar dit artikel bent gekomen omdat je geïnteresseerd bent om te weten wat ze zijn of hoe je ze kunt krijgen, dan zul je al een zekere aanleg hebben.

Houd echter een open geest vast en als u het nog steeds niet gelooft, kunt u het wetenschappelijk onderzoek raadplegen in de links die ik aan het eind van het artikel verlaat..

Ongeveer 5 jaar geleden vertelde een jongen me dat hij "in dromen vloog". Ik had niet gehoord van de helderheid en ik dacht dat ik een beetje gek was ... Natuurlijk was de jongen niet geïnteresseerd in het geven van enige wetenschappelijke of rationele verklaring, hoewel ik denk dat hij het ook niet had..

Ongetwijfeld is dromen helder iets indrukwekkends, niets vergeleken met iets dat in de werkelijkheid kan worden ervaren. Ik had een tijd, een paar jaar geleden, toen ik wilde dat de nacht zou komen om ze gewoon te hebben.

Als het je lukt om een ​​volledig heldere te krijgen, lijkt de realiteit niet veel aandacht te trekken, hoewel ik denk dat het hetzelfde is als wanneer je een hobby of nieuwe activiteit start. In het begin trekt het veel aandacht, hoewel het later normaliseert.

In deze dromen kun je bijna alles doen wat je wilt als je een bepaalde oefening hebt gedaan. Je kunt vliegen, je favoriete sport beoefenen, met iemand praten, koken ...

Is het dezelfde droom om lucide de slaap te beheersen?

Niet echt, je hebt misschien een lucide droom en hebt weinig controle over de inhoud ervan en kan ook veel controle hebben zonder te weten dat je droomt.

Natuurlijk zal het lucide zijn de kansen dat je gebeurtenissen of handelingen zoals het vliegen of het beoefenen van een sport kunt beïnvloeden enorm vergroten.

Iets dat ik erg nieuwsgierig vind, is dat het vermogen dat je in je dromen hebt om objecten, scènes of gedrag te transformeren, ook afhankelijk is van je zelfvertrouwen. Zeer vergelijkbaar met de realiteit. Als je er veel vertrouwen in hebt dat je je dromen kunt beheersen, heb je een grotere kans om ze te beheersen.

Kan iedereen lucide dromen hebben?

Het is een vaardigheid die moet worden ontwikkeld, zoals leren tennis spelen. Slechts een grote minderheid van mensen heeft een aangeboren aanleg om ze te hebben, maar anderen kunnen ze ontwikkelen. Een zeer belangrijke vaardigheid is het vermogen om dromen te onthouden.

Hoe je lucide dromen stap voor stap kunt hebben

Om dit soort dromen te hebben, is het nodig om wat tijd en energie te besteden. Als je gestresst bent, werk je en doe je de hele dag dingen en heb je geen rustige momenten, het zal ingewikkelder zijn. 

Dit komt omdat als je begint, je je eigen realiteit in twijfel moet trekken. Dat wil zeggen, als je bijvoorbeeld aan het koken bent, zul je jezelf moeten afvragen: is dit een droom? Hoe weet ik wat de realiteit is? En, natuurlijk, als je gehaast of gestresseerd bent, kun je het niet doen.

Zoals bij alle lessen in het leven, heb je motivatie en inspanning nodig om deze vaardigheid te leren. Zonder hen zul je niet volharden, iets dat je moet doen omdat je minstens 1 maand ononderbroken moet oefenen en deze technieken moet uitvoeren om je eerste lucide droom te hebben.

Ik heb commentaar gegeven op verschillende eerdere tips:

  • Begin ze in een rustige tijd te oefenen. Stress of overwerk zijn niet goed om ze te hebben.
  • Raak gewend aan het hebben van vrije tijd gedurende de dag, zelfs als het 5 minuten is waarin je "meer realiteit ervaart" en je afvraagt ​​of je in een droom of werkelijkheid bent.
  • Vermijd problemen om naar bed te gaan. 
  • Sta stil op, spring niet uit bed. Besteed minstens 10 minuten voordat je opstaan ​​om na te denken over de droom die je hebt gehad.
  • Denk aan hen: dit is belangrijk omdat je ze waarschijnlijk niet zult hebben zonder te willen. 
  • Lees erover.

Het is een psychologische vaardigheid die ontwikkeld moet worden met bepaalde gewoonten en die wordt verbeterd door de praktijk. Ik ga je niet alle technieken vertellen die er zijn, maar degenen die me hebben gediend en waarvan ik denk dat ze je ook van dienst zijn:

1-Sta stil op

Iedereen heeft elke nacht verschillende perioden van REM-slaap. REM-slaap is de periode waarin je droomt en wordt gekenmerkt door de beweging van de oogbollen.

Er zijn mensen die zeggen dat ze "niet dromen", hoewel het niet zo is, maar ze herinneren ze zich niet meer. Het lijkt erop dat de mens is geprogrammeerd om dromen te vergeten zodra hij opstaat. 

Daarom, als je snel opstaan ​​en zonder na te denken over de droom, is het waarschijnlijk dat je na een paar minuten niets meer zult herinneren.

Het is noodzakelijk dat als je wakker wordt, je 5-10 minuten in bed blijft, zo min mogelijk beweegt en de droom probeert te onthouden. Als je het in het begin niet meer weet, blijf het proberen en er kan een sleutel in je hoofd verschijnen.

Als je moeite hebt met goed slapen, raad ik dit artikel met enkele tips aan.

2-Schrijf een droomdagboek

Het vermogen om dromen te onthouden zal veel helpen om lucide dromen te hebben, het is waarschijnlijk het belangrijkste vermogen.

Als je ze niet meer weet, sta dan stil op en schrijf in een dagboek waarop je dromen zijn gebaseerd. Je moet ze zo veel mogelijk in detail beschrijven; met wie je was, wanneer, hoe je je voelde ...

Vaak hebben dromen een reeks kenmerken die zichzelf herhalen. Je hebt ze misschien altijd bij een aantal mensen. Het zijn die tekens die je zullen helpen herkennen dat je in een droom bent.

Als je bijvoorbeeld in je dagboek merkt dat je vaak van tijgers droomt, zul je eerder in een droom waarin je met een tijger droomt herkennen dat je droomt.

Kortom, het is uitermate belangrijk dat je je dromen onthoudt om:

Herken tekenen dat je in een droom bent.

Onthoud lucide dromen: het is mogelijk dat je een lucide droom hebt en dat je je niet eens herinnert dat je het hebt gehad.

3-Identificeer tekens in dromen

In je dagboek zul je enkele tekenen kunnen herkennen die constant voorkomen. Het kan zijn dat je altijd op dezelfde plek droomt, dat je altijd met dezelfde mensen bent ...

In dromen zul je deze signalen moeten herkennen, zodat het moment van helderheid.

Op zijn beurt reflecteert het in werkelijkheid op deze signalen, wat in de echte wereld onmogelijk kan zijn.

4-Vraag de realiteit

In Origin hebben de protagonisten een Totem waarmee ze controleren of ze in werkelijkheid zijn of niet. Je hebt geen totem nodig, maar als je op verschillende momenten van de dag vraagt ​​of je in een droom bent of niet.

Dit klinkt misschien vreemd voor je, maar het is eenvoudig. Het is vreemd, maar in dromen denk je dat je in werkelijkheid bent, voor je hersenen is alles echt en vraag je het niet eens. Dan sta je op en zeg je "het was een droom". Maar in de droom wist je het niet. 

Wanneer je in werkelijkheid bent, heb je sensaties die erg lijken op die van dromen, behalve dat in dromen de fysieke en tijdelijke wetten niet bestaan.

Ik heb bijvoorbeeld drie keer per dag een alarm ingesteld om te vragen of ik droomde of niet; om 11:00, 17:00 en 21:00 uur. 

U kunt het doen:

  • Probeert iets te doen wat je doet in dromen. Probeer bijvoorbeeld te vliegen (proberen op te staan, niet ergens naartoe gooien). 
  • Lees een alinea: normaal gesproken in dromen vervagen de letters of zijn ze onleesbaar. Neem een ​​boek en lees een kleine alinea, kijk weg en lees het opnieuw. Als het hetzelfde blijft, ben je in werkelijkheid.
  • Gewoon nadenken over de realiteit en denken waarom ben je wakker. 

5-Oefen Mindfulness en meditatie

Beide oefeningen stellen je in staat om rustiger te zijn en je meer bewust te zijn van de realiteit en het "nu". Je kunt hier leren van mindfulness.

technieken

Techniek 1

Deze techniek is becommentarieerd door Stephen Laberge, de grootste internationale expert op dit gebied. Je kunt het op elk moment van de dag doen als je een paar minuten hebt.

1-Doe een realiteitstest

Bekijk een tekst of de cijfers op een klok. Hij kijkt weg en kijkt weer. Als alles stabiel en rationeel is, droom je waarschijnlijk niet. Ga naar stap 2.

2 - Stel je voor dat je omringd bent door een droom

Visualiseer zo levendig als je kunt dat je droomt. Stel je voor dat wat je ziet, hoort en voelt een droom is. Stel je voor instabiliteiten in je omgeving: woorden veranderen, objecten transformeren, dobberen op de grond. Ga naar stap 3.

3-Visualiseer dat je een activiteit in een droom doet

Denk aan iets dat je zou willen doen in je lucide droom (speel iets, vlieg ...) en visualiseer dat je droomt om die activiteit te doen

MILD-techniek

Het is ook ontwikkeld door Stephen Laberge en je kunt het oefenen voordat je slaapt of wanneer je wakker wordt en weer in slaap valt.

1-Bedoel een lucide droom te hebben en onthoud het als je wakker wordt.

2-Focus op uw intentie

Concentreer je op je intentie om te onthouden en te herkennen dat je in een droom bent. Bevestig jezelf: "wanneer ik droom, zal ik herinneren dat ik in een droom ben" herhaaldelijk.

3-Visualiseer hoe je lucide wordt

Terwijl je je concentreert op je intentie om te onthouden dat je droomt, stel je voor dat je ontwaakt uit de droom. Stel je voor dat je herkent dat je droomt. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je droomt, dat je een signaal ziet en dan herkent dat je in een droom bent.

4-Herhaal de punten 3 en 4. Het is belangrijk dat terwijl u slaapt laatste wat vallen op je geest is uw bedoeling om te erkennen dat deze dromen. Zo niet, dan herhaalt de punten 2 en 3. 

Voorkom de korte termijn van de lucide droom

Als je beetje oefening is het waarschijnlijk om op te staan ​​binnenkort lucide. Met de praktijk zul je meer tijd, maar de beste manier om "outputs" te voorkomen dat te snel is om stil te blijven door te brengen: als je opgewonden te veel of te voelen angst is waarschijnlijk om wakker te worden. Gewoon ontspannen en probeer te genieten.

voordelen

Beheers de stemming na het opstaan

Er is een bijzonder voordeel van deze dromen dat ik erg nieuwsgierig vind en dat enorm kan profiteren van degenen die het hebben. Wanneer we opstaan, is het vaak met een laag humeur, verdrietig, sorry en we weten niet waarom, we beginnen gewoon de dag in die gemoedstoestand.

Omdat in veel gevallen, waar ik een droom om te zeggen hebben gehad "het was niet erg leuk," ik wakker werd met die stemming, maar het besef dat deze is veroorzaakt door een "slechte droom", heb ik in staat om te veranderen zijn. Echter, als je wakker wordt verdrietig, maar weet niet waarom of wie heeft een droom geweest, is het moeilijker om die toestand te veranderen.

Dromen beïnvloeden onze realiteit en omgekeerd. Dit lijkt buitengewoon belangrijk, omdat de overgrote meerderheid van de mensen niet in staat is om hun dromen te beheersen of zelfs maar te onthouden. Daarom kan helderheid een manier zijn om ons leven te verbeteren.

praktijk

Wist je dat als je tennis speelt in dromen, dezelfde hersengebieden worden geactiveerd als je in werkelijkheid speelt? 

Daarom kan een lucide droom worden gebruikt om bepaalde vaardigheden te oefenen die je in het echte leven wilt verbeteren. Deze optie lijkt mij ongelofelijk en ik denk dat we er meer over moeten onderzoeken. 

Voorbeelden van toepassingen zijn: confronteer angsten, beoefen sporten, spreek in het openbaar, beoefen sociale vaardigheden ...

Voorkom terugkerende nachtmerries

Er zijn verschillende wetenschappelijke studies die hebben gesteund dat lucide dromen goed zijn voor mensen met nachtmerries, omdat ze in staat zijn om de inhoud van dromen te beheersen, de dreigende situaties van hen kunnen sturen.. 

Creativiteit en probleemoplossing

In de REM-slaap (de fase waarin je droomt) de hersenen is zeer actief en heeft geen impulsen uit het buitenland ontvangen, waardoor het verhogen van de creativiteit en het vermogen om originele oplossingen te vinden voor problemen.

gezondheid

Sommige mensen hebben lucide dromen om fobieën te overwinnen, duels te overwinnen, angst te verminderen of zelfrespect te verbeteren.

avontuur

Een ander van de grote voordelen van deze dromen is het vermogen om avonturen te hebben zoals vliegen of naar buitengewone plaatsen gaan.

Kunnen ze negatieve gevolgen hebben?

De overgrote meerderheid van luciede dromen is positief en luciditeit kan negatieve dromen beheersen en nachtmerries beheersen. Misschien zijn de enige mensen die geen lucide dromen mogen hebben degenen die geen onderscheid kunnen maken tussen de werkelijkheid en hun verbeeldingskracht.

Een terugkerende zorg is of sterven in een droom in werkelijkheid de dood kan veroorzaken, maar dat is het niet. Veel mensen die beweren in een droom te zijn gestorven, hebben geen gevolgen voor hun gezondheid. Stervallen in dromen kunnen zelfs interessante ervaringen zijn over het leven.

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat dromen boodschappen van ons onderbewustzijn zijn, heeft onderzoek aangetoond dat dit niet het geval is. Integendeel, ze zijn modellen van onze wereld. Bij het dromen zijn onze lichamen verlamd en construeren de hersenen een model op basis van onze motivaties en verwachtingen. 

Nu ben ik geïnteresseerd in je ervaringen. Hoe luciditeit heeft je gediend in dromen? Heb je het? Alsjeblieft, ik ben geïnteresseerd in je mening. Dus we kunnen doorgaan met het leren van dit hele onderwerp. Bedankt!

referenties

  1. De toekomst van behandeling met lucide dromen. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. School of Humanities and Informatics, University of Skövde, Zweden. Centrum voor Cognitieve Neurowetenschappen, Universiteit van Turku, Finland.