Delen:
Wrath valt 12 tips aan om Wrath te bestrijden
de woede aanvallen Ze kunnen schreeuwen, beledigingen, plotselinge bewegingen en zelfs gewelddadige handelingen omvatten. Op dezelfde manier veroorzaakt de aanval van woede ook een reeks fysieke veranderingen zoals spierspanning, roodheid van de huid, zweten of een verhoogd hart- en ademhalingsritme.
Het is erg belangrijk om te weten hoe je woedeaanvallen kunt beheersen, om ervoor te zorgen dat de emotie van boosheid niet altijd in ongewenst gedrag wordt vertaald.
Het is duidelijk dat het aanraken van woede een zeer schadelijke situatie voor de persoon kan zijn. Geconfronteerd met dit soort aanvallen, worden de gedragingen geleid door de emotie van woede en niet door rantsoenering of denken.
Woede-aanvallen vertalen zich meestal in een reeks ongewenst gedrag, wat vaak spijt of schaamte veroorzaakt wanneer emotie verdwijnt.
Woede is een normale emotie die door alle mensen wordt ervaren. Dit komt meestal voor in concrete situaties waarin een onrecht, een aanval of een situatie die indruist tegen persoonlijke belangen wordt waargenomen..
Kortom, woede is een emotie die verschijnt wanneer de persoon boos wordt of zich geprovoceerd voelt door iets dat als een overtreding wordt ervaren, dus de aanval van woede is die reactie die mensen maken als ze woede ervaren en het wordt een vorm van woede. direct in een gedrag.
Wil je weten welke stappen moeten worden ondernomen om het te krijgen? Hieronder staan 12 tips die volgens psychologen van fundamenteel belang zijn voor het beheersen van woedeaanvallen.
12 tips om woedeaanvallen te beheersen
1- Verwerven van het bewustzijn over woede
De eerste stap in het leren beheersen van woedeaanvallen is om je ervan bewust te worden dat je een probleem hebt.
Niet alle mensen ervaren woedeaanvallen net zo gemakkelijk. In feite kunnen er mensen zijn die moeite hebben om ze te ervaren en andere individuen die ze vaak ontwikkelen.
Dus, als je je woedeaanvallen wilt oplossen, moet je in gedachten houden dat je een persoon bent die vatbaar is voor dit soort reacties..
Dit bewustzijn is eenvoudig zodat je meer aandacht besteedt aan situaties die woede-aanvallen kunnen uitlokken. Evenals de emotionele reacties die je ontwikkelt gedurende de dag.
Op dezelfde manier dat een persoon die niet weet hoe hij voorzichtig moet zwemmen het zwembad ingaat wanneer hij een bad wil nemen, moet je voorzichtiger zijn wanneer je jezelf blootstelt aan irritante situaties.
2- Identificeer gevaarlijke situaties
Een ander belangrijk aspect om in gedachten te houden bij het beheersen van woedeaanvallen is om gevaarlijke situaties te identificeren.
Bij een gevaarlijke situatie worden alle omstandigheden begrepen die een aanval van woede kunnen veroorzaken.
Als je analyseert waar, hoe, wanneer, met wie en waarom je je laatste woedeaanval hebt gehad, zul je zeker specifieke situaties identificeren waar je bijzonder kwetsbaar voor bent.
Voor discussies met uw partner, wanneer zich problemen voordoen op het werk, tijdens het beoefenen van een sportcompetitie ...
Alle mensen hebben hun zwakke punten en als je je woedeaanvallen wilt beheersen, moet je de jouwe kennen.
Door goed te hebben geïdentificeerd wat je gevaarlijkste situaties zijn, zul je een groter vermogen hebben om ze onder ogen te zien en controle te krijgen over je aanvallen van woede.
3- Vermijd irriterende situaties
Aan de andere kant is het handig dat je situaties probeert te vermijden die een woedeaanval kunnen uitlokken.
Het identificeren van gevaarlijke omstandigheden zou je niet alleen moeten helpen om beter voorbereid te zijn wanneer ze gebeuren, maar ook om te proberen ze te vermijden.
De eenvoudigste manier om woede-aanvallen te voorkomen, is niet jezelf bloot te stellen aan situaties waarin je boos bent.
Uiteraard is dit niet altijd mogelijk maar vaak is er manoeuvreerruimte om te voorkomen dat je in een situatie terechtkomt waarvan je weet dat je woede zult ervaren.
4- Geen woede verzamelen
Woedeaanvallen komen meestal veel vaker voor bij mensen die hun woede of woede niet kunnen kanaliseren.
Op deze manier verzamelen individuen kleine hoeveelheden woede door verschillende situaties.
Door het niet te kanaliseren en het op geen enkele manier uit te drukken, kan het een overmatige spanning in het lichaam veroorzaken, waardoor het vatbaarder wordt voor de aanval van woede..
Als dit je overkomt, is het noodzakelijk dat je de dingen niet houdt en erin slaagt je emoties te kanaliseren wanneer ze niet erg intens zijn.
Een mening uiten, uitdrukken wat je voelt, een gedachte verwoorden ... Dit zijn strategieën die je kunnen helpen om emoties te kanaliseren terwijl je ze ervaart.
Als je dat doet, zullen de negatieve emoties niet worden geaccumuleerd en zal je emotionele toestand heel kalm blijven. Op deze manier zal het in een situatie van woede gemakkelijker zijn om de aanval van woede te beheersen.
5- Stop op tijd
Als je woede-uitbarstingen hebt, weet je perfect dat tijdens de seconden voordat "exploderen" duidelijk is hoe de woede door je lichaam begint te stijgen.
Het is een korte maar meestal onmiskenbare sensatie. Wanneer je die emotionele lading voelt, weet je heel goed dat deze zal eindigen in een aanval van woede.
Nou, als je de emotie wilt stoppen en de aanval van woede wilt voorkomen, moet je die seconden benutten op de beste manier die je kunt.
Als je jezelf emotioneel overweldigt, krijg je alleen gedurende die periode voldoende speelruimte. Als ze niet reageren voordat je je eerste woede uiten, kun je je aanval niet meer beheersen en heeft de reden geen tijd om in te grijpen.
Op die momenten is het meestal aan te raden om het woord "STOP" mentaal te herhalen of aan de situatie te ontsnappen.
Het doel is om een actie uit te voeren die je van emoties verwijdert en je in staat stelt een situatie te vinden waarin je kunt kalmeren.
6- Vermijd frustratie
Meestal verschijnen woede-aanvallen als reactie op een duidelijk gevoel van frustratie.
Om deze reden moet je je ervan bewust zijn dat het ervaren van frustratie je ergste vijand kan zijn en gemakkelijk woede kan opwekken.
In die zin is het handig dat u alle situaties altijd zo kalm en rationeel mogelijk analyseert.
Veel van de elementen die frustratie genereren, kunnen verschillend worden afgebakend en geïnterpreteerd. Rustiger en met een bredere visie die minder emotionele intensiteit veroorzaakt.
Vermijden te denken in termen van alles of niets is een van de principes die iemand in staat stelt om weg te komen van frustratie en aangepaste antwoorden te krijgen. Probeer in elke situatie te rationaliseren en op zoek te gaan naar alternatieven. Je zult snel zien hoe het vermijden van frustratie gemakkelijker is dan je dacht.
7- Analyseer de oorzaken en gevolgen
Als je de oorzaken en gevolgen van woedeaanvallen analyseert, zul je zeker zien dat ze geen goede "kwaliteitsprijs" -relatie hebben.
Ik bedoel dat in de meeste gevallen de oorzaken die een aanval van woede genereren niet zo belangrijk zijn om je reactie te rechtvaardigen. En nog minder om de negatieve gevolgen van een aanval van woede te verklaren.
Het slechte beeld dat je van jezelf geeft, de gevoelens van zelfverwijt die je voelt nadat je hebt gehandeld op een manier die je niet wilde, de bezorgdheid voor de schade die je anderen hebt aangedaan ...
Al deze gevolgen zijn te hoog, dus ze laten zien dat je geen woedeaanvallen wilt ervaren.
Een zeer nuttige taak is om een lijst te maken van alle negatieve gevolgen die woedeaanvallen je hebben gegeven..
Als je het hebt, lees het aandachtig, bestudeer het grondig en onthoud elk van de genoemde aspecten.
Het doel is om in gedachten te houden wat er gebeurt als je een aanval van woede hebt en wat zijn je persoonlijke redenen om ze te vermijden.
Het uitvoeren van deze taak genereert motivatie om de aanvallen van woede te beheersen en zal je tegelijkertijd bewust maken om eraan te werken.
Het invoegen van sommige van deze aspecten in je denken op de momenten dat je merkt dat je een aanval van boosheid hebt, kan ook erg handig zijn om te stoppen in de tijd.
8- Leer woede uiten
Woede-aanvallen leren beheersen, betekent niet dat je moet doen alsof je deze emotie niet wilt ervaren. In feite betekent dit niet dat je geen woede gevoelens wilt uiten.
Woede is een normale emotie die alle mensen hebben en die vaak een belangrijke aanpassingsrol speelt. Om deze reden kan het schadelijk zijn om zonder deze emotie te willen leven.
Bovendien kan het in veel momenten van het leven onmogelijk zijn om geen boosheid te ervaren, dus we moeten voorbereid zijn om het te ervaren zonder dat het een aanval wordt.
Aan de andere kant, net als alle emoties, is het belangrijk dat je je gevoelens van boosheid kunt uiten.
In die zin is het leren van het uiten van woede essentieel. Het is duidelijk dat het channelen van deze emotie complexer is dan het uiten van andere emoties die minder negatief en intens zijn.
Dat woede echter een aversieve emotie is, betekent niet dat het explosief moet verlaten. Deze gevoelens kunnen ook worden uitgedrukt met sereniteit, goede woorden en zelfbeheersing.
9- Verbeter je zelfbeheersing
Om woede te kunnen ervaren en adequaat uiten is noodzakelijk om een hoge mate van zelfbeheersing te hebben.
Zelfbeheersing houdt in jezelf goed kennen, weten hoe dingen de dingen kunnen beïnvloeden en in gedachten houden wat voor soort reacties impulsief lijken.
Door uitgebreide introspectie en de analyse van hoe iemand is en op welke manier het werkt, kan zelfbeheersing enorm worden vergroot.
Dus, wat u moet doen om uw woedeaanvallen te beheersen, is precies dit. Onderzoek wat uw operatie is en wat u moet doen om uzelf te beheersen in die situaties die u het meeste kosten.
Bedenk welke handelingen nuttig zijn om impulsiviteit te voorkomen. Het kan zijn om uit te gaan en op adem te komen, een ontspanningsoefening te doen, op zoek te gaan naar afleiding ...
Iedereen heeft zijn activiteiten die het beste bij hem passen, dus je moet de dingen vinden die voor jou zijn.
10- Verminder uw stress
Een hoge mate van stress hebben is een van de ergste vijanden van zelfbeheersing en maakt het daarom meestal erg moeilijk om woedeaanvallen te beheersen.
Als je de hele dag angstig bent, gestresst bent en niet stopt met continu dingen te doen, als je een irritante prikkel geeft, ben je minder voorbereid om het onder ogen te zien.
Op deze manier kan de emotionele overbelasting die stress met zich meebrengt, worden verbonden met woede en automatisch een aanval worden.
Om deze reden is het belangrijk dat u uw stressniveau verlaagt. Analyseer welke activiteiten u doet en welke van hen eenmalig zijn en welke niet.
Analyseer ook hoeveel uur per dag u besteedt aan uw persoonlijk welzijn, om te ontspannen en te ontspannen. Alle mensen moeten spanning loslaten en tijd voor zichzelf hebben.
11- Train je probleemoplossende vaardigheden
De situaties die ons boosheid en boosheid kunnen veroorzaken, vereisen een manier om ermee om te gaan.
Als iemand je onterecht bekritiseert, moet je over voldoende mechanismen beschikken om die situatie te beheren zonder een aanval van woede te impliceren.
Correct communiceren dat je dit soort opmerkingen niet naar jezelf toe tolereert, kan een goede oplossing zijn, hoewel er mogelijk nog veel meer zijn.
In dit geval is het doel om die bronnen uit te roeien die woede-uitbarstingen kunnen uitlokken en die problemen oplossen die irritante situaties veroorzaken..
12- Leer ontspannen
Eindelijk, de ergste vijand van woede is ontspanning. Als iemand kalm is, is het in feite heel ingewikkeld om emoties van woede en woede te ervaren.
Het oefenen van ontspanning kan een zeer effectieve techniek zijn om ook toe te passen in die waarin de aanval van woede verschijnt. Een oefening die je kunt oefenen is het volgende.
- Adem langzaam en diep met het diafragma en merk hoe lucht de buik binnenkomt en verlaat.
- Wanneer je de inspiratie doet, herhaal dan een woord dat de kalmte als "rustig" of "rustig" uitstraalt.
- Stel je tegelijkertijd een landschap voor dat rust uitstraalt en al je aandacht richt op dat mentale beeld en je ademhaling.
referenties
- Averill, J.R. (1983). Studies over woede en agressie. Implicaties voor theorieën over emotie. American Psychologist, 38, 1145-1160.
- Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). Een uitgebreid behandelmodel voor woedebewegingen. Psychotherapie, 38, 262-271.
- Moscoso, M.S. en Pérez-Nieto, M.A. (2003). Beoordeling van woede, vijandigheid en agressie. In R. Fernández Ballesteros (hoofdredacteur), Encyclopedia of Psychological Assessment (pp. 22-27). San Francisco, CA: Sage-publicaties.
- Novaco, R.W. (1978). Woede en omgaan met stress: cognitieve gedragsinterventies. In J.P. Foreyt & D.P. Rathjen (red.), Cognitieve gedragstherapie: onderzoek en toepassing (pp. 163-173). New York, VS. UU: plenum indrukken.
- Pérez Nieto, M.A., en González Ordi, H. (2005). De affectieve structuur van emoties: een vergelijkend onderzoek naar woede en angst. Angst en stress, 11 (2-3), 141-155.