Delen:
Mentale vermoeidheid 12 tips om het effectief te bestrijden
de mentale vermoeidheid, ook wel mentale vermoeidheid genoemd, is de afname van mentale en fysieke functionele efficiëntie in een bepaalde periode.
Wanneer de persoon mentaal moe is, zijn vermogen om te gaan met de cognitieve eisen van de omgeving of van de taak, de intensiteit of de duur.
Mentale vermoeidheid is het resultaat van de interactie tussen de persoon en het werk dat ze doen, waarbij ze begrijpen hoe ze werken, zowel de taak die ze uitvoeren als de omstandigheden waarin de persoon het doet..
Mentale vermoeidheid is voornamelijk te wijten aan de eisen die de persoon aan het werk stelt, voornamelijk mentaal, hoewel het gepaard gaat met fysieke eisen die meestal sedentair zijn.
Taken met variabele cognitieve functies (waar je moet begrijpen, redeneren, problemen oplossen, middelen mobiliseren zoals concentratie, aandacht en geheugen.
Mentale vermoeidheid treedt op wanneer de persoon een zware mentale belasting op het werk heeft. Mentale belasting kan worden gedefinieerd als de hoeveelheid mentale inspanning die een persoon moet verrichten om een doel te bereiken.
Een persoon vertoont een overmatige mentale belasting wanneer de eisen van de taak op het werk die moet worden uitgevoerd, het tempo dat de persoon moet dragen, de stress die ondersteuning biedt of voortdurende aandacht groter zijn dan die die kunnen omgaan.
We moeten in elk geval duidelijk zijn dat mentale vermoeidheid niet altijd door werk wordt veroorzaakt en in geen geval uitsluitend door werk, omdat het ook de levensgewoonten van de persoon, zijn manier van omgaan met situaties, zijn persoonlijke omstandigheden beïnvloedt. , etc. En dit alles is belangrijk in termen van preventie en interventie.
Welke factoren bepalen mentale vermoeidheid of waarom het wordt geproduceerd?
In de eerste plaats moet worden verduidelijkt dat, hoewel er verschillende factoren zijn die bijdragen aan het optreden van mentale vermoeidheid, het een multi-causaal verschijnsel is.
De risicofactoren die mentale vermoeidheid bepalen, zijn onder meer:
a) De eisen van de taak: we nemen hier de taken op waarin verantwoordelijkheid vereist is, grote aanhoudende aandacht, gevaarlijke activiteiten. De duur van de activiteit en de inhoud ervan moeten ook in aanmerking worden genomen.
We verwijzen naar complexe taken of met een hoge mate van concentratie of naar die nauwgezette taken die meer aandacht en visuele fixatie vereisen.
b) Fysieke omstandigheden op de werkplek: hier houden we rekening met verlichting, temperatuur, geur of geluid, dit alles kan ook mentale vermoeidheid beïnvloeden.
c) Organisatorische factoren: Het heeft ook invloed op het type organisatie en klimaat en de organisatiecultuur, de groep en de conflicten die plaatsvinden. Arbeidsrelaties, zoals die tussen werknemers en management, kunnen ook van invloed zijn.
d) Individuele kenmerken: de leeftijd van de persoon, zijn training, de houding die hij heeft, zijn persoonlijkheid, zijn gezondheidstoestand, zijn ervaring ...
e) De tijd: de tijd dat de werknemer aandacht moet schenken aan de taak en de tijd die beschikbaar is om het werk uit te voeren, moet in aanmerking worden genomen.
f) De verwerkte informatie in hun werk, zowel in kwantiteit (als het een veel informatie is of minder) als in complexiteit (als de mate van complexiteit van hetzelfde varieert).
Mentale vermoeidheid kan optreden in die banen waarbij er een sterke emotionele betrokkenheid van de kant van de werknemer is. Ook in werken met grote intellectuele eisen of in die die, hoewel eenvoudig, eentonig zijn.
De mentale vermoeidheid vindt meestal meer plaats in die posities met weinig lichaamsbeweging voor de werknemer.
Wat zijn de symptomen van mentale vermoeidheid?
Mentale vermoeidheid treft het hele lichaam, zowel fysiek als mentaal. Onder de symptomen die gepaard gaan met mentale vermoeidheid, vinden we:
- Verlies van concentratie.
- Verminderde aandacht.
- Afdaling van motivatie.
- Verminderd vermogen om informatie te assimileren en te behouden.
- Toename van fouten.
- Slaapstoornissen.
- Oogvermoeidheid.
- Je moe voelen.
- duizeligheid.
- migraine.
- Paresthesieën (gevoelloosheid).
- Prikkelbaarheid, in het algemeen emotionele instabiliteit.
- Erger verband tussen de inspanning en het behaalde resultaat.
- Spijsverteringsstoornissen.
- Musculoskeletale pijn.
- Psychosomatische veranderingen.
Het gevoel van vermoeidheid en uitputting dat optreedt, is onderdeel van een mechanisme van aanpassing en balans door het lichaam, omdat het lijkt in staat zich aan te passen en tekenen van de behoefte aan rust te geven..
Het gevoel van eentonigheid, van verminderde waakzaamheid of van "verzadigd" zijn staten die op mentale vermoeidheid lijken.
Gevolgen van mentale vermoeidheid
Mentale vermoeidheid heeft verschillende gevolgen, niet alleen op fysiek en psychologisch vlak, wat we eerder in het vorige hoofdstuk hebben gezien, maar ook op het niveau van de organisatie..
Mentale vermoeidheid heeft gevolgen op persoonlijk, economisch en materieel niveau.
Een persoon met mentale vermoeidheid zal een slechtere prestatie hebben, naast een groter aantal fouten op het werk. Het kan de analyse van gegevens beïnvloeden en beslissingen nemen op het werk.
Door mentale uitputting kunnen arbeidsongevallen voorkomen worden die kunnen worden vermeden als de effecten van mentale vermoeidheid worden opgevangen.
Bovendien heeft mentale vermoeidheid ook invloed op de motivatie van mensen, zodat hoe groter de vermoeidheid, hoe lager de motivatie van de persoon.
Mentale vermoeidheid houdt ook verband met werkverzuim, met name kortdurend ziekteverzuim (meerdere uren of dagen missen om te werken zonder fysieke pathologie).
12 tips om mentale vermoeidheid te bestrijden
1. Neem pauzes meerdere keren tijdens uw werkdag
Een van de fundamentele tips om mentale vermoeidheid het hoofd te bieden, zowel om in te grijpen als het al is gebeurd en om het te voorkomen, is om pauzes te nemen.
Vaak zijn de tijden gemarkeerd door het bedrijf, maar het is essentieel dat u tijdens uw werkdag pauzes of kleine pauzes neemt.
Het meest geschikte zou zijn dat je die pauzes zou kunnen kiezen op basis van je behoeften en gedurende die tijd kun je echt ontkoppelen van je werk en routine. Dit is hoe het echt effectief zal zijn.
Houd er rekening mee dat 'naar de wc gaan' of zitten tijdens het wachten op een telefoongesprek met het werk bijvoorbeeld niet als een werkonderbreking moet worden beschouwd. Dat is een deel van uw basis- of werkbehoeften.
De pauzes zouden de tijd moeten zijn waar je echt kunt loskoppelen en waar je het kunt opdragen om te rusten of iets te doen waardoor je je goed voelt.
Het juiste zou zijn om een rustperiode van ongeveer 10 minuten in te stellen van elk ongeveer 90 minuten werk, afhankelijk van het soort taak dat de persoon uitvoert.
Vele malen worden pauzes gemaakt wanneer vermoeidheid al is verschenen. Een goed alternatief is om ze met pauzes te voorkomen voordat deze verschijnt.
2. Eet goed
Een andere factor die moet worden aangepakt om met mentale vermoeidheid om te gaan, is goede voeding.
De rol van voedsel is echt belangrijk. Wanneer we voedsel op een ongeordende manier eten of geen evenwichtig dieet hebben, kan dit een negatief effect hebben op ons lichaam en onze geest.
Ons organisme vertraagt als het tekorten aan voedingsstoffen vaststelt die nodig zijn voor zijn goede werking en kracht verliest, ons vermoeid en
uitgehongerd.
Niet alleen wat je eet is belangrijk, maar ook de tijden en de manier waarop je het doet. Onregelmatig eten of het niet goed kauwen van voedsel kan ook van invloed zijn op u: bijvoorbeeld zware spijsvertering.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Matige en regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen vermoeidheid te voorkomen. Het feit dat je een actief leven hebt en geen zittend leven, is een aanbeveling voor iedereen.
Wanneer het werk echter sedentair is, is de aanbeveling nog belangrijker.
Wanneer de persoon niet traint, verliezen de spieren kracht en voelt de persoon zich moe. Wanneer u lichaamsbeweging uitvoert, heeft dat invloed op uw energie.
Lichaamsbeweging is niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel gunstig. Trainen helpt dagelijkse moeilijkheden te overwinnen.
4. Slaap voldoende lang om te rusten
Zowel de manier waarop we eten en rusten, slapen als regelmatig bewegen, zijn factoren die ons kunnen helpen onze weerstand te versterken. Als we niet opletten, kunnen we ons moe voelen.
Het is noodzakelijk om voldoende uren te rusten en te slapen, ongeveer 7 of 8 uur, hoewel er individuele verschillen zijn, omdat sommige mensen zich prettig kunnen voelen met een kleiner aantal uren en anderen misschien wat meer nodig hebben.
5. Gebruik ontspanningsmethoden
Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die je kunnen helpen omgaan met mentale vermoeidheid.
Ontspanningstechnieken zijn methoden die de persoon kunnen helpen om lichamelijke en geestelijke stress te verminderen, zodat hij een kalme en rustige situatie bereikt die angst en stress onder controle houdt.
Training is nodig om het te kunnen bereiken, maar met een tijd per dag kunnen bevredigende resultaten worden opgemerkt.
Er zijn verschillende technieken hiervoor, een van de bekendste ter wereld is de Jacobson progressieve spierrelaxatietechniek, die wordt voorgesteld door afwisselend spanning met uitzetting.
Op deze manier is het de bedoeling dat de persoon in staat is om de spanning te herkennen om het te kunnen verlichten en uiteindelijk beter te voelen.
6. Wijd jezelf tijd
In de dagelijkse routine tijd aan zichzelf toewijden is iets dat nodig is om het welzijn van de persoon te vergroten.
We brengen het grootste deel van de dag door op het werk en dat veroorzaakt stress en soms de uitvoering van taken die niet het welzijn van de persoon veroorzaken.
Breng wat tijd per dag door met aangename activiteiten: naar muziek luisteren, een boek lezen, contact houden met de natuur, een hobby, samenzijn met familie of vrienden ... Dit alles kan helpen om te gaan met vermoeidheid en mentaal welzijn.
7. Mindfulness zal je helpen om in het huidige moment te zijn
Mindfulness of mindfulness besteedt aandacht met volledig bewustzijn aan het huidige moment.
Het kan je vermoeidheid of mentale uitputting beïnvloeden door te denken aan "alles wat je nog moet doen", waarin "je geen tijd hebt" of "je krijgt niet alles", bijvoorbeeld.
De Mindfulness-oefeningen duren slechts een paar minuten per dag, en het is raadzaam om verschillende keren per dag te proberen. Je kunt het zelfs op het werk doen, op die momenten die je opdraagt om uit te rusten.
Door middel van Mindfulness, is het de bedoeling dat je leert om je bewust te worden van het huidige moment, zonder in het verleden of in de toekomst te leven.
Als je ze beoefent, ook zorgend voor je ademhaling, zul je elke staat van welzijn bereiken die je kan helpen om jezelf beter te vinden.
8. Zorg voor overzicht en leer plannen
Het plannen en organiseren van taken kan zeer nuttig zijn om mentale vermoeidheid te voorkomen.
Vaak verschijnt mentale vermoeidheid als gevolg van de stress die wordt veroorzaakt door werk en van dag tot dag. Hiertoe heeft de persoon altijd een zekere bewegingsruimte, hoewel hij in het werk soms een aantal doelen aangeeft waaraan moet worden voldaan..
Om dit te doen, gebruikt u de agenda en stelt u partiële doelen in, kortetermijn en eenvoudig te ontmoeten, zodat u een snelle feedback van uw werk kunt krijgen zodat u zich beter voelt.
De organisatie en planning stelt de persoon in staat om opeenhoping van taken te voorkomen, wat vervolgens kan leiden tot overmatig werk en hoge niveaus van stress.
9. Ga in op de milieuomstandigheden van het werk
Zoiets simpels als licht of geluid kan mentale vermoeidheid veroorzaken.
Om die reden is het belangrijk dat u zorgt voor de omstandigheden waarin u werkt. Dat u gehoor geeft aan lawaai, verlichting, temperatuur ... en waar mogelijk de werkplek aanpast zodat het u ten goede komt en uw werk niet hindert.
Het gebruik van adequate verlichting en het nemen van schermpauzes zoals computers is een must.
Daarnaast moet je ook luisteren naar geluid dat probeert om taken met mentale eisen te vermijden op plaatsen met veel lawaai. Indien nodig moeten oorbeschermers worden gebruikt (bijvoorbeeld oordopjes).
Het is ook belangrijk dat op de werkschermen de positiehoeken en het meubilair voldoende zijn.
Houd bijvoorbeeld rekening met de afstand waarop u werkt, oriënteer het scherm goed, stel een hoek van 60 graden in om te werken wanneer u zit.
10. Laat je ogen rusten
Een belangrijk aspect waar u aandacht aan moet schenken is de rest van het gezichtsvermogen. Als u bijvoorbeeld de dag hebt voltooid, besteed dan een exclusieve tijd.
Doe kleine massages, druk de wenkbrauwen in met de wijsvinger en duim met de ogen dicht.
Visuele vermoeidheid komt ook vrij vaak voor en dat gaat gepaard met mentale vermoeidheid. Het is de reactie die de ogen hebben op de buitensporige inspanning die ze leveren en kunnen oculaire symptomen zijn zoals spanning en zwaarte, jeuk of roodheid van de ogen en ook visueel, zoals wazig zien, zien van zwarte schaduwen, enz..
11. Rotatie van berichten en uitbreiding of verandering van taken
In veel gevallen kan dit advies niet worden uitgevoerd, maar het is waarschijnlijk dat dit in sommige gevallen mogelijk is.
Roteren van taken en uitbreiden van taken om de monotonie van werk te doorbreken zou een voordelige oplossing zijn.
Omdat dit in sommige gevallen niet mogelijk is, kan de persoon wisselen tussen de verschillende taken die hij moet uitvoeren tijdens zijn werkdag.
12. Pas uw werkritme aan
Rust hebben we gezegd als een van de essentiële voorwaarden om mentale vermoeidheid te voorkomen en te behandelen.
Andere alternatieven die ook in aanmerking kunnen worden genomen, zijn aanpassing van het werktempo. Soms is het misschien niet mogelijk omdat de tijdsdruk om het werk af te leveren erg groot is.
In andere gevallen kan het echter worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld meer gedetailleerd het werk dat u doet controleren om fouten te voorkomen, om het geheugen te downloaden gebruikt u de kalender, alarmen of andere externe hulp die u helpt het uit het hoofd te verwijderen.
Je kunt ook die meer kritieke taken uitstellen, omdat er veel cognitieve bronnen nodig zijn of omdat ze je vaak demotiveren en die prettiger of eenvoudiger kiezen..
Hoe zit het met jou, wat doe je om te rusten als je merkt dat je mentaal moe bent??
referenties
- Alonso Castaño, L. (1995). Gezondheid en veiligheid op het werk in de hotel- en restaurantindustrie. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M.I. (1999). Preventie opmerking: Mentale werkbelasting: vermoeidheid. Nationaal Instituut voor veiligheid en hygiëne op het werk. Ministerie van Arbeid en Sociale Zaken.
- Delegatie van de rector voor gezondheid, welzijn en milieu. Arbeidsmoeheid: concepten en preventie.
- Stichting ter voorkoming van beroepsrisico's (2011). Informatief blad: risico's gerelateerd aan mentale en visuele vermoeidheid. Preventieve maatregelen. Spaanse confederatie van bedrijfsorganisaties.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., en González, J. L. Geestelijke belasting en vermoeidheid van werk: relatie, bronnen, facilitators en bijbehorende gevolgen.
- Algemene Unie van Werknemers. Mentale belasting. Secretariaat van het Vakbondsbeleid van FSP / UGT Almería.