Hoe te leren om voor de eerste keer goed te mediteren 10 stappen

Dat kan leer correct te mediteren en gemakkelijk voor de eerste keer bij u thuis. Als je een beginner bent, kun je dit doen vanaf één minuut tot uren waarop je meer praktisch bent.

Je kunt ook kiezen tussen zittend (meer aan te bevelen) of thuis liggen. Voordat ik uitleg over mediteren, zal ik iets heel interessants uitleggen dat te maken heeft met het functioneren van ons brein.

Ons brein heeft verschillende hersengolven (Gamma, Beta, Alpha, Theta en Delta). Elk van deze golven wordt op elk moment door de hersenen ervaren, maar elk van hen heeft de neiging om een ​​bepaalde bewustzijnsstaat te domineren.

Veel mensen gebruiken meditatie om toegang te krijgen tot de Alfa-golf en ik leg dan uit waarom.

De hersengolven die we hebben zijn:

• gamma (100-38 Hz): Deze golf verschijnt wanneer u zich in een situatie van maximale stress en angst bevindt.

Denk aan die mensen die in extreme situaties dingen krijgen die onwaarschijnlijk lijken en die de menselijke vermogens lijken te overschrijden.

Voorbeelden zoals een moeder die erin slaagt een auto op te tillen om haar zoon te redden of iemand die erin slaagt om op grote hoogte te springen om te voorkomen dat ze door een trein wordt gegooid; zijn enkele van de situaties waarin ze onder normale omstandigheden niet hetzelfde resultaat hadden kunnen bereiken.

• beta (38-15 Hz): het is onze normale bewustzijnsstaat waarin we rationeel handelen en denken met behulp van logica en analyse. Het is een mentale staat van alertheid.

• Alpha (14-8 Hz): is de toestand halverwege tussen het bewuste en het onderbewuste (tussen Beta en Theta) en de manier om toegang te krijgen tot een diepe bewustzijnsstaat.

Het wordt gekenmerkt door een kalme en serene bewustzijnsstaat. We gaan deze frequentie binnen als we dagdromen en we zijn ontspannen.

Het is in deze toestand waarin we toegang hebben tot informatie uit ons onderbewustzijn en intuïtie, creativiteit, nieuwe ideeën en zelfs verlichting ontwikkelen.

Meditatie geeft je toegang tot deze staat en geeft je inspiratie. Veel mensen die wereldwijd bekend zijn, zoals Albert Einsten en Thomas Edison, hebben helderheid bereikt in hun ideeën en theorieën in deze Alpha-state of mind, die ze niet konden bereiken in een normale bewuste staat.

• Theta (7-4 Hz): We zitten in deze frequentie wanneer we slapen en de REM-fase ingaan. In die toestand is ons onderbewustzijn de dominante en gaan we een staat van trance binnen. Het is de fase van de droom waarin we het meest dromen.

• Delta (3-0,5 Hz): Het is de laagste frequentie van hersengolven. Het verschijnt als we diep in slaap zijn. In deze golf zijn we ons totaal niet bewust van wat er om ons heen gebeurt.

Zoals je hebt gezien, helpt meditatie toegang te krijgen tot die Alfa-golf van inspiratie. Wie weet, misschien krijg je door het beoefenen van meditatie een goed idee of denk je een theorie die je ertoe brengt om de nieuwe Einstein of de nieuwe Edison te worden.

Afgezien van dit, meditatie is nuttig voor vele andere dingen, en het belangrijkste is dat je een krijgt groter persoonlijk welzijn.

Hoe te mediteren correct in 10 stappen

Nu laat ik je de nodige stappen zien om gemakkelijk te leren mediteren. Let op en probeer deze stappen te integreren die ik hieronder uitleg.

1-Vind je meditatieruimte

Het is belangrijk dat u een ruimte kiest waar u alleen kunt zijn en kalm kunt zijn. Je kamer is misschien de beste plaats ervoor. De setting voor meditatie is iets heel persoonlijks.

Er zijn mensen die graag een omgeving creëren waarin meditatie wordt aangemoedigd, zoals het aansteken van kaarsen of wierook. Anderen daarentegen kiezen voor meer praktische aspecten en geven er de voorkeur aan deze elementen niet te gebruiken. Iedereen is goed.

Veel mensen mediteren liever met specifieke meditatiemuziek dan mediteren in stilte.

Meditatiemuziek helpt om twee redenen een grotere bewustzijnsstaat te bereiken. De eerste, muziek biedt focus daarop met wat voorkomt dat je gedachten ronddwalen in je gedachten. De tweede meditatiemuziek heeft hogere vibraties dan normale muziek en brengt je daardoor in een hogere trillingstoestand.

Ik vind het vooral leuk om te mediteren terwijl ik op mijn bureau voor mijn raam in de stoel zit, omdat ik graag het licht op mijn huid voel. Soms gebruik ik muziek als ik een bepaalde staat wil binnengaan, en anderen zonder muziek omdat ik wil dat ik de sensaties en de stilte van het moment voel.

2-Kies je mantra

Een mantra is een geluid, een woord of een zin die je tijdens de meditatie herhaaldelijk uitspreekt.

Bijvoorbeeld de mantra Om wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar een diepe trilling die het voor de geest gemakkelijker maakt om zich te concentreren op een bepaald geluid.

Andere mensen gebruiken mantra's liever als "vrede", "sereniteit" of "respijt" waardoor ze contact met zichzelf kunnen maken en er de aandacht op kunnen vestigen in plaats van gedachten.

3-zit op een comfortabele positie

Het meest voorkomende beeld van de meditatiepositie is met gekruiste benen op de grond zitten, rug recht, armen half uitgestrekt, handen open, tekening een hoepel bij de duim en wijsvinger.

Naar mijn mening vind ik deze positie erg ongemakkelijk en wat me uitlokte, is dat ik geen meditatie meer wil doen..

Ik raad aan dat de positie voor meditatie comfortabel voor je is. Dat veronderstelt geen pijn van rugpijn en vermoeidheid van de armen.

De betekenis van spierpijn bij meditatie is dat er in het leven sprake is van lijden en dat men moet leren lijden te verdragen. Dat is waar, maar als je wilt mediteren, is het moeilijker voor je om volhardend te zijn als je pijn voelt elke keer als je mediteert.

Misschien kun je verder vooruit komen als je een meer solide workout hebt.

In het begin, stel ik voor dat je het op een stoel of een fauteuil doet, met de rug recht op de rug en de kin een beetje inlaat.

Ik adviseer om je niet in bed te laten liggen, omdat het gemakkelijk voor je is om in slaap te vallen en dat is niet het doel van meditatie.

Eenmaal in die comfortabele positie voor u geplaatst, gaat u naar de volgende stap.

4-Gewoon, voelen en observeren

Observeer met een nieuwsgierige houding wat er in je geest gebeurt, zonder iets te willen veranderen. Kijk gewoon wat denk ik? Wat voel ik?

Vaak wordt gedacht dat je tijdens je meditatie je gedachten zou moeten blokkeren, ze uit je gedachten zou moeten nemen. Ze dwingen zichzelf om niets te denken.

Het is echt het tegenovergestelde. Je moet de gedachten laten stromen, niet willen scheiden, maar ze laten komen en gaan, zonder ze meer belang te geven.

Je moet optreden als een externe waarnemer, met een houding van nieuwsgierigheid en zonder te oordelen.

Bijvoorbeeld, als u denkt "Ik moet wat papieren afleveren", Raak niet betrokken bij gedachte-opwekkende ketengedachten van het type: "Ik moet de papieren afdrukken", "Is er inkt in de printer?", "Waar is de dichtstbijzijnde kopieerwinkel?", etc. eenvoudig, het is meer een gedachte, negeer het niet, laat het gaan ...

Observeer ook met nieuwsgierigheid hoe uw lichaam is, u kunt elk deel van uw lichaam scannen. Welke sensaties heb ik in mijn hand? Probeer te ontspannen in elk deel van je lichaam.

5-Reinig je geest en adem

Na het observeren van je geest en lichaam, probeer je geest leeg te maken door je aandacht op de ademhaling te richten.

Voel de adem in je lichaam, voel hoe de lucht in en uit je neus komt, voel hoe de lucht binnendringt in en uit je diafragma komt of voel het in je buik.

Voel hoe de lucht je hele lichaam van zuurstof voorziet.

Ademen is je anker, laat je gedachten tijdens meditatie in gedachten afdwalen en richt de aandacht op ademen.

Begin diep te ademen en maak het geleidelijk meer en meer natuurlijk, zonder het te forceren.

6-Herhaal je mantra stil

Het herhalen van je mantra kan heel ontspannend zijn. Het hoeft niet per se te gaan volgens de ademhaling, hoewel veel mensen er de voorkeur aan geven. In het begin is het bijvoorbeeld gebruikelijk om "inspiro" te gebruiken wanneer de lucht binnenkomt en "verloopt" wanneer je het uitademt.

Maar je kunt je mantra willekeurig herhalen, "Ik voel vrede en rust".

7-Bedank dit moment met jezelf

Neem dit moment van meditatie om dankbaarheid te cultiveren. Terwijl je mediteert, aanvaard je een houding van dankbaarheid tegenover dit moment dat je met jezelf hebt..

Je kunt zoiets zeggen als dit:

"Ik ben dankbaar dat ik dit moment van vrede en rust kan hebben, een ruimte voor mij. Ik waardeer het om in deze stoel te kunnen zitten, te kunnen rusten, mijn benen ontspannen en mijn rug ondersteund in plaats van te staan, mijn benen moe ... Ik waardeer het om in deze ruimte te zijn, die mij verwelkomt en me oppikt, waar ik me veilig en comfortabel voel en ik lach omdat ik me goed voel ... "

Later kunt u van dit moment profiteren om de dingen te bedanken die u in uw leven hebt en die u geluk brengen. Dank aan de mensen die dat zijn
aan jouw zijde.

8-Ends meditatie

Voordat je de meditatie afsluit, is het belangrijk dat je terugkeert om te observeren hoe je lichaam is. Misschien verschijnen er nieuwe sensaties en voelt u mogelijk dat de delen van uw lichaam meer ontspannen zijn. Geniet van deze sensaties.

Merk ook op hoe je geest nu is, is er iets veranderd? U zult merken dat zij niet zo geagiteerd is als in het begin. Zie ook hoe je emoties nu zijn. Wat voel ik??.

Om te eindigen, open je ogen niet meteen, maar je zou een paar seconden nodig hebben om je opnieuw met de wereld te verbinden. Visualiseer eerst waar je bent. Als je klaar bent, kun je je ogen openen.

9-Oefen het regelmatig

Degene die je echt leuk vindt en die nuttig is voor je om te mediteren, hangt af van de regelmaat waarmee je het oefent.

Meditatie is een training.

Verwacht niet te ontspannen en ervan te genieten als je het de eerste keer doet. Als je de verwachting hebt dat je na het mediteren je diep ontspannen voelt, hoogstwaarschijnlijk zul je je niet ontspannen.

Probeer niet aan de verwachtingen te voldoen, gewoon Focus op een verbinding met jezelf / a, in het hier en nu.

Aan het begin van alle meditatie zijn de meest voorkomende gedachten die gewoonlijk verschijnen: "Ik verveel me", "Ik verspil mijn tijd", "Ik zou andere dingen winstgevender moeten doen", "Dit is een roll-meditatie", enz..

Als je deze gedachten hebt, is het normaal, maar het zijn gewoon gedachten, laat ze doorgaan en maak opnieuw contact met jezelf.

Als je regelmatig de praktijk zie je dat deze gedachten deel van het verleden zal zijn terwijl u geniet steeds meditatie om een ​​punt zult u het gevoel dat je meer en meer in je leven nodig hebben, omdat het helpt je een goed gevoel.

Hoelang moet ik mediteren?

Er is geen vaste tijd als optimaal. Ik raad u aan om met een paar minuten te beginnen en deze geleidelijk te verhogen.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met het doen van een meditatie gedurende 10 minuten per dag gedurende een week. U kunt een alarm instellen om de. Niet te bedienen
tijd tijdens meditatie.

Tegen de tweede week, verhoog de tijd tot 15 minuten per dag. Tegen de derde week, 20 minuten en de vierde, 30 minuten per dag.

10-Oefen het overal

Het goede aan meditatie is dat je het overal kunt oefenen en het kan heel leuk zijn.

Stelt u zich eens doen wat je doet in je kamer, maar in de voorkant van de zee, zittend op het zand van het strand, het voelen van de zeebries, luisteren naar het geluid van de golven en het geluid van de golven is uw anker ...

Of stel je voor te bidden in het midden van een bos, ademen een frisse en schone omgeving, het gevoel het vocht in je huid, te luisteren naar de vogels zingen en bladeren ritselen ...

Je kunt ze ook op plaatsen doen die vaker in je dagelijkse leven voorkomen, bijvoorbeeld in de trein. Zie hoe uw ademhaling is, de sensaties in uw lichaam, bekijk het gevoel van beweging van de trein, enz..

Met deze stappen die je hebt gelezen, ben je klaar om te gaan mediteren. Durf je??

referenties

1. Hoe te mediteren. Tien stappen. Genomen van theguardian.com.
2. Meditatie. Beginners gids. Genomen van stopandbreathe.com.
3. Hoe te mediteren. Gemaakt van personalexcellence.co.
4. Leer te mediteren in 6 eenvoudige stappen. Genomen van chopra.com.
5. Meditatie voor mensen die niet mediteren. Een gids met 12 stappen. Gemaakt van mindbodygreen.com.
6. Bronafbeelding 1.
7. Bronafbeelding 2.