Verlies van geheugen voor stresssymptomen, oorzaken en behandeling

de Geheugenverlies is te wijten aan stress Het kan verschillende oorzaken hebben, hoewel een van de meest voorkomende dagelijkse stress is, die samen met depressie en gebrek aan slaap de grootste vijanden vormen van ons vermogen om informatie te bewaren.

In sommige gevallen wordt gedacht dat de persoon mogelijk lijdt aan een neurodegeneratieve ziekte, dus het is erg belangrijk om een ​​adequate differentiële diagnose te stellen.

Zoals de neuroloog Mercé Boada uitlegt: "Om informatie te bewaren, moeten we attent, alert en waakzaam zijn en dus in staat zijn om een ​​actie te starten en af ​​te maken. Deze aandachtsconcentratiesituatie is gerelateerd aan de psycho-affectieve toestand ".

Bij het evalueren van volwassenen met geheugenproblemen wordt opgemerkt dat de meeste van hen geen tekort vertonen in de pure geheugentests, maar in de aandacht-concentratie-eenheden, die een geheugenverlies zullen produceren..

Stress, slapeloosheid, angst of depressie zijn de onderliggende oorzaken in veel gevallen met geheugenproblemen "

Symptomen van geheugenverlies

De geheugenverliezen als gevolg van stress kunnen van verschillende typen zijn:

• Vergeet eenvoudig, van het dagelijks leven en dat is in principe van weinig belang. Dat kunnen ze zijn door thuis de sleutels achter te laten en te vergeten waar we een voorwerp of gebruiksvoorwerp hebben achtergelaten.
• Vergeet ingewikkelder. In dit geval kunnen er geheugenverliezen optreden die van invloed zijn op de herinnering aan namen van familieleden of adressen waarnaar we zoals gewoonlijk doorgaan.
• Vergeet ernstiger. Dit zijn degenen die kunnen verschijnen als gevolg van situaties van diepe stress of chronische stress. Na een traumatische gebeurtenis of een zeer stressvolle situatie kunnen zeer ernstige geheugenverliezen optreden. Denk bijvoorbeeld niet aan specifieke afleveringen van ons leven, of vergeet zelfs hoe je onze naam schrijft.

Wanneer we het hebben over geheugenverlies door stress, is het meest voorkomende type dat van het eerste geval. Ze zijn meestal kleine dagelijkse vergeetachtigheden die geen ernstige gevolgen hebben maar die wel een schok veroorzaken bij de persoon die zich bewust is van het lijden aan deze hiaten.

Andere symptomen

Naast geheugenverlies produceert stress vele andere symptomen en gevolgen. Vaak is de persoon die lijdt aan chronische stress zich er niet van bewust dat hij eraan lijdt.

De eisen van het dagelijks leven, de vele taken die we moeten uitvoeren en de hoge verwachtingen van onszelf kunnen leiden tot chronische stress.

Behalve dat het ons geheugen en onze concentratie beïnvloedt, verschijnen er een aantal symptomen die ons kunnen helpen het te identificeren. Wetende dat we in een staat van stress zijn, is noodzakelijk om te beginnen met verhelpen.

Enkele van de symptomen die lijken te zijn afgeleid van stress zijn:

1. Veranderingen in slaap. Meestal verschijnen nachtmerries, worden om middernacht wakker of hebben moeite om in slaap te vallen.
2. Buikpijn en spijsverteringsproblemen. Prikkelbare darmsyndroom, misselijkheid, braken en frequente diarree kunnen voorkomen.
3. Migraine en hoofdpijn.
4. Spierverrekkingen Pijn verschijnt meestal op de rug en in de baarmoederhals, wat in veel gevallen verband houdt met hoofdpijn.
5. Lagere afweer maakt besmettelijke ziekten waarschijnlijker.
6. Veranderingen in de stemming Ze zijn soms prikkelbaar en andere keren met een depressieve stemming en depressie.
7. Hoge bloeddruk kan optreden, wat een risico vormt voor mensen met hartproblemen.

oorzaken

In 2013 heeft een onderzoek van het Centre for Biomedical Research in het Network of Rare Diseases en het Sant Pau Hospital in Barcelona de reden blootgelegd waarom chronische stress geheugenverlies kan genereren.

Met behulp van magnetische resonantie beeldvormingstechnieken met patiënten die leden aan het syndroom van Cushing, een zeldzame ziekte waarbij het lichaam een ​​overmaat aan cortisol, een stressveroorzakend hormoon, genereert, ontdekten ze dat er een vermindering van grijze stof in het hersengebied was. hippocampus van deze mensen.

Dit verlies van grijze massa is verantwoordelijk voor geheugenverliezen op korte en lange termijn. Bovendien is aangetoond dat deze schade onomkeerbaar is omdat de mensen met wie het onderzoek werd uitgevoerd al zijn genezen.

Een ander geval van geheugenverlies door stress is de zogenaamde dissociatieve amnesie. Het is een episode van plotseling onvermogen om belangrijke persoonlijke informatie te onthouden, bijna altijd autobiografisch.

Het verschijnt ook plotseling en abrupt en verschijnt bijna altijd na een zeer stressvolle gebeurtenis. Hoewel de persoon mensen of stadia van zijn eigen leven niet kan onthouden, beïnvloedt dit verlies van geheugen niet noodzakelijkerwijs hun normale functioneren, omdat ze de taal of andere kennis die nodig is voor het dagelijks leven niet verliest.

Dit type geheugenverlies verdwijnt op dezelfde manier als het leek, dat wil zeggen, abrupt en spontaan.

Oorzaken van stress

Stress heeft niet dezelfde invloed op alle mensen, en op hetzelfde niveau van vraag of dezelfde levensstijl lijden niet alle individuen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de manier waarop iedereen wordt geconfronteerd met deze situaties of de aanleg die ze hebben, bepalend zal zijn als het gaat om lijden of niet chronische stress.

Rekening houdend met het bovenstaande zijn enkele van de oorzaken die dit soort chronische stress en dus geheugenverliezen kunnen veroorzaken:

• Overtollige taken die moeten worden uitgevoerd en gebrek aan organisatie. In veel gevallen is het grootste probleem niet dat je veel activiteiten of een overdaad aan werk moet uitvoeren, maar een slechte organisatie van de tijd die beschikbaar is.
• Sedentaire en slechte voeding. Het negeren van ons lichaam en onze voeding draagt ​​bij aan het behoud van stress. Met een adequaat dieet en regelmatige lichaamsbeweging kun je de effecten van stress tegengaan en hun schade verminderen.
• Rust niet goed. Niet alleen met betrekking tot het aantal uren slaap dat nodig is, maar het loskoppelen van het werk of de focus die het ongemak veroorzaakt.

Bij veel gelegenheden blijven we aandacht besteden aan de mobiele telefoon of nadenken over het probleem dat we op het werk moeten oplossen. Maar dit weerhoudt ons er niet van om mentaal te rusten van deze taken en ze vervolgens met meer helderheid te hervatten.

behandeling

Ten eerste moeten we het stressniveau verlagen, omdat dit naast andere symptomen geheugenverlies veroorzaakt.

Om stress goed te behandelen, is het in veel gevallen noodzakelijk om naar een professional te gaan om ons te helpen en ons te begeleiden. Een professional zal niet alleen de symptomen behandelen, maar zal ons ook helpen de oorzaken te achterhalen die het produceren en zo het wortelprobleem kunnen oplossen.

Aan de andere kant kunnen we ook een reeks richtlijnen in de praktijk brengen om stress te neutraliseren of te verminderen:

Slaap en rust de nodige tijd

Het is essentieel om goed te slapen om een ​​gezond en gezond leven te behouden. Niet genoeg rust veroorzaakt een gebrek aan concentratie, draagt ​​bij aan het geheugenverlies en maakt ons ook prikkelbaar wat problemen en discussies met mensen in onze omgeving kan veroorzaken.

uitoefenen

Ons actief houden is een andere belangrijke factor voor een gezond leven. Het helpt ons ook om geconcentreerd te blijven en te rusten van de dagelijkse beslommeringen, omdat we tijdens het sporten afgeleid worden en onze hoofden bezig houden. Op fysiek vlak veroorzaakt de sportbeoefening de afgifte van endorfines, wat een gevoel van euforie en welzijn veroorzaakt.

Gebruik ontspanningsmethoden

Er zijn verschillende meditatietechnieken; beoefen meditatie, yoga, mindfulness, buikademhaling, etc. U kunt leren over de verschillende manieren om ontspanning te beoefenen om die te gebruiken die het beste past bij uw behoeften of degene die het gemakkelijkst te oefenen is.

Zorg voor eten

Het is erg belangrijk om een ​​evenwichtig en gezond dieet te hebben. Als we veel zorgen en stress hebben, is het gebruikelijk om te veel te eten en ook producten die niet het meest geschikt zijn voor ons organisme (snoep, fastfood, bereide gerechten, enz.) .Daarom moeten we extra voorzichtig zijn met het dieet dat we volgen op die momenten.

Oefen activiteiten waarbij u zich goed voelt en u afleidt

Taken zoals schrijven, tekenen, naar muziek luisteren, een film kijken, enz. Het beoefenen van een activiteit van dit type kan ons helpen om onszelf af te leiden en ons te concentreren op een andere taak die verschilt van de taak die ons ongerust maakt. Kunsttherapie is bijvoorbeeld een aanbevolen activiteit.

Vaak moet ons brein stoppen en afstand nemen van alle lawines van taken, eisen en zorgen die voor ons stress veroorzaken. Deze activiteiten helpen ons om zich te ontspannen en een paar minuten ontspannen en kalm door te brengen.

Focus op het nu

Het continu nadenken over het verleden en de toekomst is een van de redenen die meer angst en stress kunnen genereren. Als we aannemen dat het verleden al is vertrokken en dat de toekomst niet kan worden voorspeld of beheerst, moeten we ons richten op het heden, op wat er nu gebeurt..

Als we ons concentreren op de taak die we op dit moment aan het doen zijn, zullen we het niet alleen efficiënter doen, maar we zullen ons ook bezighouden met ongerustheid over wat er zal komen en het niveau van onzekerheid verminderen dat zoveel ongemak genereert..

Wanneer de toekomst komt en we moeten het onder ogen zien, zullen we naar manieren zoeken om dit zo adequaat mogelijk te doen.

Handhaaf een actief sociaal leven

Contact houden met andere mensen, tijd doorbrengen met vrienden of praten met iemand die je vertrouwt zijn enkele van de dingen die een bijdrage kunnen leveren aan ons welzijn..

Ook weer is het een activiteit die ons wegleidt van alles dat ons zoveel zorgen baart en dat ons ongemak veroorzaakt.

Strategieën om geheugenverlies te bestrijden

Naast het implementeren van de bovenstaande richtlijnen die stress bestrijden, wat de belangrijkste bron van geheugenverlies is, kunnen we andere strategieën gebruiken om direct te helpen bij deze hiaten of geheugenstoringen..

1. Allereerst is het belangrijk om te weten waarom deze geheugenproblemen zich voordoen, die te wijten zijn aan een situatie van acute stress en die punctueel zijn. Als we denken dat deze geheugenproblemen altijd aanwezig zullen zijn, kunnen we meer zorgen baren, een vicieuze cirkel worden die ons veel zal kosten om te vertrekken.

2. Help jezelf met een agenda, notities, mobiel, om alles te schrijven waarvan je denkt dat je het zou kunnen vergeten. Op het moment dat je het hebt gewezen, kun je het vergeten en ruimte laten voor andere taken of je concentreren op de taak zonder zo vaak te hoeven onthouden dat je andere dingen te doen hebt..

3. Organiseer uw tijd op de meest geschikte manier voor u. Verdeel de taken die u moet uitvoeren in die taken die steeds belangrijker worden. Ook in degenen die dringend zijn om ze te doen in de eerste plaats en degenen die kunnen wachten.

Het wordt aanbevolen om de taken een voor een uit te voeren (bijvoorbeeld, ik zal eerst het rapport maken dat ze me gisteren hebben gevraagd, wanneer ik het afrond, zal ik deze week beginnen met de planning, en dan zal ik de informatie zoeken voor het volgende rapport, enz.) Op deze manier, totdat je een taak hebt voltooid, begin je niet met de volgende, die het weghoudt tot dat moment aankomt..

Proberen om verschillende taken tegelijkertijd uit te voeren of de helft achterlaten om een ​​ander aan te pakken, draagt ​​alleen maar bij aan het genereren van gebrek aan controle en stress.

Zoals we eerder vermeldden, is het raadzaam om na het implementeren van deze richtlijnen de geheugenverliezen voort te zetten. Het is raadzaam om contact op te nemen met een professional die ons kan begeleiden en adviseren..

bibliografie

1. Seyle, H. (1978) De stress van het leven. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress en gezondheid. Eerstelijnszorg: Klinieken in de praktijk van het kantoor.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hoe stress uw gezondheid beïnvloedt. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) De effecten van stress op uw lichaam. WebMD
5. Rosch, P.J (1997) Stress en geheugenverlies: enkele speculaties en oplossingen. Stress en gezondheid.