Delen:
Hoe gelukkig te zijn in het leven 8 Praktische en eenvoudige tips
Leren gelukkig te zijn in het leven, met of zonder een partner en of je al dan niet geld hebt, is een van de beste beslissingen die je in je leven kunt nemen. Gelukkig zijn met jezelf, zonder afhankelijk te zijn van iemand is belangrijk, omdat externe omstandigheden altijd onherstelbaar veranderen.
Veel mensen zijn van mening dat het zoeken naar geluk de fundamentele doelstelling in het leven is, hoewel slechts weinigen weten hoe ze het moeten beschrijven. In het algemeen zouden we kunnen zeggen dat geluk een gevoel van algemene tevredenheid is met ons leven, evenals het vermogen om te genieten van alles wat we hebben - materieel en spiritueel-.
index
- 1 Soorten geluk
- 1.1 Geluk van een hedonist
- 1.2 Geluk vanwege je capaciteiten
- 1.3 Geluk dat voortkomt uit het begrijpen van je leven
- 2 Welk geluk hangt af van?
- 3 Praktische tips om gelukkig te zijn
- 4 Referenties
Soorten geluk
Volgend Seligman, auteur die uitgebreid het concept van geluk heeft bestudeerd, kunnen we 3 soorten vinden:
Hedonistisch geluk
Het verwijst naar alles wat je tijdelijk geluk brengt, zoals een lekker diner, een middag in een spa, een dagje
strand, enz.
Voor sommigen is dit het enige type geluk dat wordt nagestreefd, denkend dat door het te bereiken, zij gelukkig zullen worden. Het is echter iets vluchtigs, waarvan de gevolgen meestal niet op tijd voorkomen.
Als je een blijvend geluk wilt hebben, moet je dit combineren met de volgende typen:
Geluk vanwege je capaciteiten
Je hebt zeker een gevoel van plezier en welzijn ervaren als iemand je heeft gefeliciteerd met je werk. Competent zijn op een specifiek gebied, en dit vermogen in de praktijk brengen, geeft je een stabieler en blijvend niveau van geluk dan het vorige.
Om het wat duidelijker te maken, kunnen enkele voorbeelden zijn: een goede beheersing van nieuwe technologieën hebben, verschillende talen kennen, goed zijn in sport, enz..
Geluk dat je krijgt door je leven zin te geven
Dit type is het meest complex. Het gaat om het welzijn dat wordt geproduceerd door het waarderen van de offers die u in uw dagelijks leven doet, met het doel om die van anderen te verbeteren.
Je kunt dit soort geluk krijgen door je hulp in te zetten in sociale projecten, een attente vader te zijn, de rechten van dieren te verdedigen, onder anderen..
Welk geluk hangt af van?
Sommige studies schatten dat geluk afhankelijk is van 50% van onze genetica, dat wil zeggen dat de aanleg die we bij de geboorte hebben, mensen zijn die het leven zien met optimisme of pessimisme.
Betekent dit dat we praktisch niets kunnen doen om ons geluk te veranderen? Helemaal niet. In feite hangt een ander groot percentage - 40% - af van jezelf, van alles wat je doet om je geluk na te streven.
We hebben daarom een 10% die deze onderzoekers toeschrijven aan de gebeurtenissen om ons heen. Daarom, hoewel je vaak denkt dat je gelukkig of verdrietig bent over wat er in je leven is gebeurd, zijn de omstandigheden niet de enige oorzaak van hoe je je voelt.
Praktisch advies om gelukkig te zijn
1. Plan aangename activiteiten in uw vrije tijd
Volgens Seligman zijn er tal van activiteiten die je meteen vrolijk maken in je dagelijkse leven. Leer alles waarderen waardoor je je goed voelt, dat bevredigt en deze activiteiten vaker uitvoert.
Zeker, als je stopt om na te denken, kun je eindeloze voorbeelden van aangename activiteiten bedenken:
Een fietstocht naar het werk (in plaats van de verfoeilijke files te doorstaan), geniet van het lezen van een goed boek, maak je favoriete eten klaar, doe wat sport (hardlopen, pilates, spinnen, zwemmen, etc.).
Zoals je ziet, zijn er veel opties die je dagelijks hebt om je persoonlijke voldoening te vergroten.
Maak gebruik van alle mogelijkheden die je hebt tijdens je vrije tijd, want als je het op de bank voor de televisie doorbrengt, zal je tevredenheid en geluk veel lager zijn.
2. Maak van je activiteiten een gewoonte
Als het doen van activiteiten belangrijk is, is het belangrijker om er een gewoonte van te maken. Het is niet genoeg dat u sporadisch lichaamsbeweging uitvoert. In feite draagt dit niet bij aan een groter gevoel van welzijn.
Wanneer je echter een bepaalde vorm van activiteit routinematig doet, zoals een run gaan, pilates of het beoefenen van yoga, zul je veel voordelen hebben, zowel fysiek als emotioneel..
Verbind jezelf met wat je echt welzijn brengt, richt je aandacht op de activiteit die je op dat moment doet, richt je op het hier en nu om er volledig van te genieten.
Daarom volstaat het niet om te rennen, je moet aandacht besteden aan je omgeving, genieten van de natuur, voelen hoe de schone lucht je lichaam binnendringt, de aangename sensatie na het douchen, enz..
3. Breng meer tijd door met vrienden en familie
Er is ook al eerder vermeld dat een van de factoren die het meest bijdraagt aan het ervaren van geluk, bevredigende sociale relaties zijn. Als je een van de activiteiten uit het vorige punt met vrienden of familie doet, is je tevredenheid nog groter.
Mensen zijn sociale wezens, dus genieten van het gezelschap van anderen is een basisbehoefte. Breng wat meer tijd door met genieten van het gezelschap van anderen, vooral de belangrijkste mensen in je leven.
Als u bijvoorbeeld een ouder bent, kunt u voorstellen om meer tijd door te brengen met uw kinderen in het park, een verhaal te lezen voordat u gaat slapen (in plaats van televisie te kijken).
Als je een student bent, breng na schooltijd wat tijd door met je klasgenoten, waarin je kunt praten over je zorgen, interesses, etc..
4. Accepteer wat je niet kunt veranderen
Door het leven heen, zult u altijd obstakels, moeilijkheden en onvoorziene gebeurtenissen tegenkomen die u negatief kunnen beïnvloeden en die aan uw controle ontsnappen. De dood van een geliefde of dat uw partner in de steek laat, zijn voorbeelden van dingen die niet van u afhankelijk zijn.
Het enige dat u eraan kunt doen, is een aanpassingsproces uitvoeren, zodat u vooruit kunt komen en uw leven zo bevredigend mogelijk kunt maken, ondanks de omstandigheden die u omringen.
Ga in op je emoties en leer ze op een positieve manier te beheren, zoals door te schrijven, jezelf te ondersteunen in de mensen om je heen, enz..
Hoewel dit niet onmiddellijk kan worden bereikt, moet je leren herstellen van tegenspoed, alles accepteren waarover je geen controle hebt en je concentreren op wat je kunt veranderen..
5. Leer jezelf kennen
Een grotere zelfkennis hebben van jezelf, rekening houdend met je mogelijkheden en tekortkomingen, zal je helpen om een betere versie van jezelf te worden. Om dit te bereiken, neem de tijd om na te denken over je zorgen, je angsten, je persoonlijke doelen.
Schrijf van tijd tot tijd over de dingen die je over jezelf zou willen veranderen en wijs diegenen aan waarmee je je tevreden voelt. Voel je niet zwak door jezelf als een gevoelig persoon te laten zien, maar als een persoon met voldoende kracht om jezelf te accepteren zoals het is.
6. Besteed geld aan mensen om je heen
Een andere interessante studie die de relatie tussen geld en geluk analyseert, maakt duidelijk dat geld soms wel geluk geeft. Dit gebeurt wanneer je, in plaats van geld aan jezelf uit te geven - wat meestal in onnodige voorwerpen wordt gebruikt - het uitgeeft aan mensen om je heen.
Dus, wanneer je een geschenk koopt voor een vriend, familielid of je partner, zul je een staat van welzijn bereiken die je niveau van waargenomen geluk zal verhogen..
Doe dit advies in de praktijk door een van de naasten te verrassen, ook als u geen specifieke reden hebt - zoals verjaardagen, jubilea, kerst enz. - en zelfs als het een detail is dat niet erg duur is.
Kijk zelf hoe goed je je voelt om zo'n genereus gebaar te maken.
7. Slaap de nodige uren om je goed te voelen
Er is niet een aantal uren slaap die geschikt is voor alle mensen, hoewel over het algemeen 7-8 uur per nacht meestal wordt aanbevolen..
Probeer dat uw slaapritme regelmatig is, laat nachten vermijden of overdreven slapen, omdat u in beide gevallen minder uitgerust zult zijn de volgende dag, zodat u de kleine geneugten van het dagelijks leven niet zult kunnen waarderen.
Enkele tips om beter te kunnen slapen zijn: niet te laat dineren, geen zware maaltijden nuttigen en geen afleiders in de kamer hebben - televisie, elektronische apparaten, enz..-.
8. Markeer doelen in je leven
Dit punt is vooral belangrijk als je gelukkiger wilt zijn. Er zijn toch veel doelen die je in gedachten hebt, maar je vindt nooit de tijd om het uit te voeren.
Wacht niet tot de volgende maandag of start een nieuw jaar. Start vandaag om te vechten voor wat je wilt bereiken.
Iets hebben om voor te vechten, moedigt je aan om elke dag uit bed te komen en je kunt rustig slapen bij het vallen van de avond, denkend dat je een beetje dichter bij je dromen bent gekomen.
De grote doelen hebben tijd nodig om te bereiken, maar ze zijn echt de moeite waard en zullen meer bijdragen aan je gevoel van welzijn en geluk.
Stel jezelf duidelijke doelen, zoals stoppen met roken, leren skiën, Engelse lessen starten, enz. Het belangrijkste is dat je je eigen doelen stelt volgens je persoonlijke interesses.
Als je van plan bent om een nieuwe activiteit te starten om een vriend of je partner te plezieren, zal de activiteit in kwestie je niets geven, dus je verlaat het uiteindelijk.
Als het een gecompliceerd doel is, deel het dan in verschillende stappen, zodat je een betere kennis hebt over de positie waarin je je bevindt en het gemakkelijker zal zijn om je gedrag te sturen.
Als u bijvoorbeeld uw niveau van het Engels wilt verbeteren, moet u nadenken over het kiezen van een goede academie, dan lessen bijwonen om een Engels basiscertificaat te behalen, vervolgens een ander tussenproduct enzovoort.
Als u een onwerkelijk doel markeert, verhoogt u uw frustratie, voelt u zich overweldigd en kiest u ervoor om uw doel te verlaten.
En welk ander advies is volgens u belangrijk om gelukkig te zijn?
Hier heb je een videosamenvatting:
En welke andere manieren raadt u om gelukkig te zijn? Account en andere lezers zullen je bedanken!
referenties
- Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positieve psychologie: een nieuw perspectief in de psychologie. Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Persoonlijk geluk: sleutels tot een innerlijke verandering.
- García, M. (2002). Van het concept van geluk naar de benadering van de variabelen die betrokken zijn bij subjectief welbevinden: een conceptuele analyse. tijdschrift
Digitaal, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012). Review van Sonja Lyubomirsky's boek, The science of happiness: een beproefde methode om welzijn te bereiken.