Neurofilie geluk ligt in ons brein

de neurofelicidad onderzoek wat het gedrag is dat we moeten bekrachtigen om ons brein aan te passen om ons beter te voelen, en dat in plaats daarvan zou moeten afnemen.

De zoektocht naar geluk is een welverdiende goed voor de mensheid vanaf de oorsprong. Ieder mens verlangt ernaar om die aangename toestand in zijn leven te bereiken, maar hij weet niet hoe het moet worden bereikt. Vandaag zetten we ons in om de agenda te vullen met doelstellingen waarvan we denken dat ze de boosdoeners zijn waarvoor we op dit moment niet volledig gelukkig zijn, maar als we ze eenmaal hebben bereikt, zullen we dat eindelijk zijn. Maar zo is het niet. Achtereenvolgens ontdekken we nieuwe 'schuldigen' en stellen we de tijd uit om gelukkig te zijn.

Maar wat is geluk? omdat met wat sommigen geloven voldoende is om het te bereiken, is het niet genoeg voor anderen. Daarom is het beantwoorden van deze vraag geen gemakkelijke taak. De grote Griekse filosoof Aristoteles (384-322 vC), gedefinieerd als: "Geluk is niet een kwestie van geluk, iets dat van buitenaf komt, maar dat geluk is het resultaat van een actie". Voor de Engelse denker John Locke (1632-1704): "De mens vergeet altijd dat geluk een dispositie van de geest is en geen voorwaarde voor de omstandigheden".

Momenteel wordt er verder onderzoek naar gedaan. Er wordt met name meer aandacht gegeven aan wat het is, maar ook aan hoe geluk en de gevoelens die daarmee gepaard gaan ontstaan. Dankzij vorderingen kan worden gezegd dat geluk geen toestand is die bij toeval wordt bereikt, maar eerder het resultaat is van de activiteit van cerebrale circuits die zijn ontworpen om deze staat van welzijn te produceren. Geluk is daarom een ​​product van de hersenen.

De structuur en activiteit van de hersenen zijn niet vast, maar kunnen worden aangepast dankzij het feit dat ze vormbaar zijn. Net zoals naar de sportschool gaan, hardlopen of een sport beoefenen om onze spieren te versterken, heeft het brein oefeningen nodig om ons goed te laten voelen. De vraag is om te weten wat ons brein ten goede komt en wat niet.

Neurowetenschappen informeren ons over wat kenmerkend is voor een brein in een gelukkige staat 

Bij mensen met een hoog geluksniveau kan door neuroimaging-onderzoeken een groter volume grijze stof in de cortex anterior cingulate worden gezien. Dit hangt samen met de tijdelijke toestand van opgewekt geluk. Als we een moment van de dag wijden aan een aangename situatie, zullen we de activiteit in dat gebied begunstigen.

Ook het zijn met de wezens waar we van houden is een van de grootste genoegens. Wanneer we geconfronteerd worden met een geliefd gezicht, zetten onze hersenen de circuits van plezier in beweging. Ze worden geactiveerd, of we nu in de aanwezigheid zijn van de geliefde persoon of als we alleen een foto van haar zien of op een liefdevolle manier aan haar denken..

Donald Hebb (1904-1985) leerde ons hoe vrijwillige veranderingen in ons brein plaatsvonden. Na een paar gelijktijdige ontladingen neigen neuronen steeds vaker bij elkaar te komen. De twee neuronen synaps herhaaldelijk samen afgevoerd ondergaat biochemische veranderingen (zogenaamde lange-termijn potentiëring), zodat wanneer een van de membranen schakelt, zodat de andere doet. Dit fenomeen werd genoemd: "Hebbian learning", wat de basis is van leren en memoriseren.

Volgens de wet Hebb "wanneer een axon van een cel Een voldoende dicht bij een B-cel, zoals te wekken, en herhaaldelijk of voortdurend betrokken bij het schot, een groeiproces of metabolische verandering optreedt in één of beide cellen, zodat de effectiviteit van A, als een van de cellen die B maakt, toeneemt. Genetica is verantwoordelijk voor 10% van de Hebbian netwerken, maar de resterende 90% wordt gevormd onder de invloed van twee andere factoren die, in tegenstelling tot de eerste, kunnen worden gevarieerd door wil. We blijven het uitgangspunt van Ramón y Cajal goedkeuren dat zegt dat de mens de enige is die zijn eigen brein kan veranderen.

Neuroplasticiteit kan positief of negatief zijn. Het positieve is verantwoordelijk voor het creëren en uitbreiden van de Hebbian-netwerken. Integendeel, negatieve neuroplasticiteit is verantwoordelijk voor het elimineren van die netwerken die niet worden gebruikt. We weten nu dat de vorming van nieuwe Hebbian netwerken afhangt van de prefrontale cortex. We weten ook dat we dit vrijwillig kunnen gebruiken om de twee genoemde soorten neuroplasticiteit te produceren: het positieve en het negatieve.

Het is ook bekend dat de prefrontale cortex het deel van de hersenen is dat zich later ontwikkelt (min of meer volledig uw rijping op 25-jarige leeftijd). Dankzij haar zien en gedragen we ons in de wereld, maken we plannen en projecten en begrijpen we ons leven. Dus hoeft alleen maar om mijn prefrontale cortex gebruiken om nieuwe neurale netwerken te ontwikkelen en te elimineren of te dempen andere opdat de eerste verhoging mijn geluk en de tweede halte impedírmela.

Het deel van de hersenen dat de ergste rol in geluk gaat bezetten, wordt gespeeld door de Amygdala. Zij is degene die het proces van angst, woede en depressie activeert.

Vier gebaren om gelukkig te zijn, volgens de laatste bevindingen in Neuroscience. Door Dr. Alex Korb

1. Maak een lijst van dingen waarvoor we ons dankbaar zijn. Korb zegt dat het met deze beoefening mogelijk is om de dichtheid van neuronen en emotionele intelligentie te vergroten, wat ons helpt om sociale relaties te verbeteren. We slaagden er ook in de aanwezigheid en activiteit van serotonine en dopamine (stoffen die betrokken zijn bij de motivatie en het gevoel van plezier en geluk) in de beloningscentra van de hersenen te vergroten.

Een neurofarmacologisch onderzoek door de Indiana University School of Medicine, waarvan de directeur professor in de neurologie was David A. Kareken, ontdekte dat een enkele bierdrank de productie van dopamine stimuleert.

2. Identificeer emotie. Het verbaliseren van de zorgen veroorzaakt significante veranderingen in onze hersenen. Het is ook gebleken dat het accepteren van emotie helpt om het negatieve effect te reguleren, daarom is het een succesvolle behandeling van depressie in psychotherapie.
3. Neem beslissingen. Wanneer we een beslissing nemen, zijn we in staat om een ​​pijnlijke episode in ons leven te sluiten. We gokken erop dat een beslissing de gevolgen ervan kan aannemen.

Om ons te helpen deze beslissingen te nemen, kunnen we meditatie of opmerkzaamheid in praktijk brengen. Andrew C. Hafenbrack deed onderzoek aan de Universiteit van Singapore, waar hij ontdekte dat 15 minuten per dag meditatie hielp bij het maken van betere voornemens.

Meditatie wijzigt de hersenstructuur en activiteit. Er is waargenomen dat er een grotere dikte van de orbitofrontale cortex is bij mensen die al geruime tijd mediteren. Na 8 weken meditatie gedurende 27 minuten per dag zie je een kleinere dikte van de grijze substantie in de amygdala. En met slechts 4 weken zie je meer neuroplasticiteit in de witte substantie.

4. Verlegen zonder schaamte. Deze eenvoudige activiteit kan ervoor zorgen dat we hormonen afgeven, zoals oxytocine, dat pijn bestrijdt. Fysiek contact is belangrijker dan we denken. Een knuffel naast ons geliefd en beschermd te laten voelen, zal endorfines en dopamine vrijmaken om die staat van welzijn te bereiken. En niet alleen dat, maar ook bijdragen aan het verbeteren van ons immuunsysteem omdat het de niveaus van cortisol, het zogenaamde stresshormoon, vermindert.

Wat kunnen we met dit alles concluderen? Het is duidelijk dat een beter gevoel niet zo moeilijk is als we vaak denken. Het is niet nodig om geweldige dingen te bereiken om die staat van welzijn te bereiken. Met kleine taken zoals het luisteren naar aangename muziek, zijn we al het vrijmaken van de broodnodige dopamine, zoals het zingen (gedrag die verdwijnt als een gewoonte, zelfs in de douche), het helpt ons endorfine in ons brein. Daarom moeten we op onze kleine agenda's aangename momenten opnemen om een ​​gezonder brein te hebben, want als we ons brein werken, zullen we het hele lichaam werken.

referenties

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Debes de geest door meditatie mindfulness en de sunk-kosten vooringenomenheid. Psychological Science, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). De organisatie van gedrag. John Wiley New York
3. Oberlin, B. G., Džemidžić, M., Tran, M.S., Soeurt, C.M., Albrecht, S.D. Yoder, K.K., en Kareken, D. A. (2013). Biersmaak veroorzaakt striatale dopamine-afgifte bij mannelijke drinkers: bemiddeling door familiegeschiedenis van alcoholisme. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Hoe u uw hersenen kunt herprogrammeren om gelukkig te zijn.
5. Ortiz, M. M. Van het voorgeprogrammeerde brein tot het vermogen om ons eigen brein te vormen: Brain zelfprogrammering als de sleutel tot neurofiliciteit.