Hoe te stoppen met verlegen en onzeker zijn in 10 stappen

Stop met verlegen te zijn, Stil en onzeker is mogelijk, het is niet altijd een onverbeterlijke en permanente persoonlijkheidstrek. Met bepaalde gewoonten en wat moeite kun je minder verlegen zijn en leren praten met vrouwen, mannen, in het openbaar of met wie dan ook.

We leven in een samenleving waarin er geen plaats lijkt te zijn voor verlegen of introverte mensen, omdat kwaliteiten zoals openheid voor anderen, het vermogen om risico's te nemen en gezelligheid worden gewaardeerd..

Hier is het belangrijk om rekening te houden met het verschil tussen verlegen zijn en introvert zijn. Een verlegen persoon is iemand die het moeilijk vindt om met anderen te praten, omdat ze zich ongemakkelijk of gegeneerd voelen. Introvert zijn is iemand die tijd alleen moet doorbrengen, eenzaamheid heeft, hoewel hij weet hoe hij moet socialiseren en niet verlegen hoeft te zijn.

Dat wil zeggen, iemand die verlegen is, is introvert, maar iemand die introvert is, kan weten hoe hij zich goed moet verhouden met anderen, zelfs als hij graag alleen is.

index

• 1 Wat is verlegenheid?
  • 1.1 Oorzaken
• 2 10 Tips om te stoppen met verlegen te zijn
• 3 referenties

Wat is verlegenheid?

Sommige auteurs, zoals Zimbardo en Radl (1985), definiëren verlegenheid als "een verdedigingsmechanisme dat de persoon in staat stelt om nieuwe situaties te evalueren door een voorzichtige houding, om adequaat te reageren op de eisen van de situatie ".

Het concept van verlegenheid omvat ook andere dimensies, zoals angst of angst, een laag zelfbeeld, problemen van onzekerheid, problemen om te socialiseren, achterdocht, spierspanning en fysiologische activering.

oorzaken

Met betrekking tot de oorzaken van verlegenheid zijn er van oudsher twee verschillende posities:

• Aan de ene kant zijn er auteurs die leren als een oorzakelijke factor van verlegenheid benadrukken, dus de ervaringen van de kindertijd, leven in een plaats die socialisatie of negatieve ervaringen tijdens interactie met anderen niet mogelijk maakte, zouden leiden tot een houding van verlegenheid in de toekomst.
• Andere auteurs (Horn, Plomin en Rosenman) ontdekten echter, door middel van studies met tweelingen, dat verlegenheid een van de meest erfelijke eigenschappen van persoonlijkheid is, zodat mensen met een bepaalde genetische kwetsbaarheid worden geboren om een ​​gedrag te vertonen met pensioen gaan.

Wat in elk geval is gebleken, is dat een van de belangrijkste oorzaken voor een persoon om verlegen te worden het gebrek aan persoonlijke ervaringen is. Daarom is het noodzakelijk om vitale ervaringen te hebben voor overwinnen van verlegenheid.

10 Tips om te stoppen met verlegen te zijn

1-Begin jezelf bloot te stellen aan sociale situaties waarin je je ongemakkelijk voelt

Zeker, tot nu toe ben je weggelopen voor sociale situaties die je ongemak veroorzaakten, waardoor je bloost, zweet of stottert.

Op deze manier, om aan onaangename sociale situaties te ontsnappen, heb je geleerd dat je de eenzaamheid en isolatie verkiest boven de moeilijke taak om met anderen om te gaan.

Als je doorgaat met deze dynamiek, zul je nooit je verlegenheid kunnen overwinnen en je andere aspecten van je leven - zoals werk, academici, enz. - verbeteren, dus je moet deze vicieuze cirkel zo snel mogelijk doorbreken.

Wat u moet doen is beginnen met het bijwonen van feesten, verjaardagen en diners met collega's, familie of vrienden, zelfs als u in het begin niet veel mensen ontmoet..

Het belangrijkste is dat je leert omgaan met het ongemak dat je hebt om de aanwezigheid van anderen onder ogen te zien en dat je, beetje bij beetje, het initiatief neemt om zich effectief met hen te verhouden..

Als u eenmaal gewend bent aan dit soort evenementen, voelt u zich zekerder en zelfverzekerder om de volgende stappen te zetten.

2-Let op uw non-verbale taal

Uw non-verbale taal kan onthullen of u zich comfortabel of ongemakkelijk voelt, of u nerveus of ontspannen bent. Als u niet het gevoel wilt geven dat u een verlegen, nerveus of angstig persoon bent, kunt u beginnen met het wijzigen van enkele aspecten van uw non-verbale taal:

Houd de andere persoon in de gaten

Vermijden om naar de ogen van een ander te kijken, wanneer je met hem praat, is een andere indicator van verlegenheid en onzekerheid. Door naar anderen in het gezicht te kijken, stel je jezelf bloot om feedback te ontvangen over wat je over jezelf denkt - omdat de andere persoon verwarring, afkeuring, enz. Kan laten zien..-.

Net als in het vorige geval, waarin we je aanraden om sociale evenementen onder ogen te zien, moet je in dit geval ook een progressieve directe blootstelling maken.

Als u het in het begin erg ingewikkeld vindt - of als u de draad van het gesprek verliest - kunt u geleidelijk de tijd verlengen waarin u oogcontact onderhoudt.

Het doel is dat het een vloeiend en natuurlijk gesprek is, niet dat u 100% van de tijd blijft zonder weg te kijken uit de ogen van uw gesprekspartner. In feite is het raadzaam om 60 - 70% van de tijd die interactief is oogcontact te houden.

Dit moet ook in aanmerking worden genomen in andere situaties waarin het tonen van een adequate non-verbale taal van grote hulp kan zijn - zoals in een sollicitatiegesprek-.

Verberg uw handen niet in zakken

Als je niet je handen laat zien - uit angst voor trillen of zweten - kunnen anderen merken dat je je niet zo comfortabel voelt in die situatie.

Dit is een aspect dat bij politici heel voorzichtig is wanneer ze een toespraak moeten houden, omdat ze onbewust het gevoel van onzekerheid kunnen overbrengen als ze een vreemd gedrag met hun handen hebben..

Het is raadzaam om vloeiende en natuurlijke bewegingen te maken tijdens het spreken, zonder overdreven gebaren maar zonder de handen te verbergen.

Toont een normale tone of voice

Als je een verlegen persoon bent, heb je waarschijnlijk gemerkt dat de toon van je stem vaak laag is, dus soms kunnen anderen niet horen wat je zegt.

Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, zal het verhogen van uw stem u helpen meer vertrouwen en zelfvertrouwen in anderen te tonen..

3-Talk voor meer dan een minuut

In het begin, wanneer je je eerste sociale contacten vaker begint te hebben, zul je het moeilijk vinden om lang en hard te praten - uit angst om anderen te vervelen, niet wetend hoe je een onderwerp met een ander kunt verbinden, enz..-.

Op deze manier, met deze angsten, ben je zeker om monosyllabische antwoorden te geven - van het type "ja", "nee", "ik weet het niet", onder andere-. Probeer een breed antwoord te geven op het onderwerp waarover je het hebt, zodat je gesprekken bevredigend en vloeiend zijn.

Als ze je bijvoorbeeld vragen waar je woont, kun je in plaats van 'in Madrid' zeggen: 'Ik woon in Madrid, maar ik kom uit Soria. Ik kwam hier omdat ik vorig jaar werk heb gevonden ".

Zoals u kunt zien, kunt u bredere antwoorden geven en meer gegevens over uw privéleven onthullen.

Wanneer u gemakkelijk meer dan een minuut per keer kunt praten, probeer dan de tijd of het aantal keren dat u met anderen omgaat te verhogen - spreek vaker en voor langere tijd-.

4 - Maak oprechte complimenten

Probeer de verlegenheid te verliezen om complimenten te geven aan andere mensen - zolang ze eerlijk zijn - met betrekking tot hun vaardigheden, kleding, enz..

Als u bijvoorbeeld naar een feest gaat waar de gastheer een heerlijk gerecht heeft bereid, complimenteer hem dan over zijn kookvaardigheden, toon interesse in het kennen van het recept, enz..

Een manier om het gesprek voort te zetten is praten over andere recepten die u kent of zou willen leren.

Zeker als je op deze manier een gesprek start, zal je niet veel moeite hebben om natuurlijk en spontaan te blijven praten, ook over andere gespreksonderwerpen..

5 - Leer complimenten te ontvangen

Op dezelfde manier dat het belangrijk is dat je leert complimenten te maken aan anderen, is het noodzakelijk dat je leert ze te ontvangen. Daarom, in plaats van overdreven bescheidenheid te tonen, wees dankbaar en gevleid.

Als je doorgaat met het vorige voorbeeld, als iemand je vertelt dat je een goede hand hebt in de keuken, kun je uitleggen wie je het recept heeft gegeven, wanneer je het hebt geleerd of hoeveel tijd je hebt besteed aan het koken..

Het accepteren van de complimenten van andere mensen zal je laten zien als een minder verlegen, zelfverzekerder en zelfverzekerder persoon.

6 - Gebruik positieve zelfinstructies

Het is erg belangrijk dat u begint de interne taal die u met uzelf onderhoudt, te veranderen. Zeker, tot nu toe heb je altijd uitdrukkingen van het type gezegd: "iedereen zal beseffen hoe gênant ik ben" of "Ik zal mezelf voor schut zetten door in het openbaar te spreken".

Je kunt je voorstellen dat dit soort denken je niet helpt om je doel te bereiken, maar dat je niet voldoende sociaal gedrag ontwikkelt.

Om deze catastrofale gedachten te vermijden, kun je beginnen ze te wijzigen door zelfinstructies van moed en effectiviteit, die bestaan ​​uit:

• Voordat je begint te communiceren, denk na over wat je kunt doen en dat er niets zal gebeuren als je bloost.
• Tijdens sociale interactie moet je jezelf vertellen hoe goed je handelt, zodat je meer zelfvertrouwen krijgt.
• Tot slot, aan het einde van de interactie, blijf met de meest positieve aspecten, zodat u zich ervan bewust bent dat u effectief met anderen kunt praten. Wat de negatieve aspecten betreft, moet u er rekening mee houden om ze in opeenvolgende interacties te verbeteren.

7-Meld je aan voor een sport- of groepsactiviteit

Goede ervaringen met anderen hebben, interactie in een waarneembare omgeving, zal je helpen om je visie op sociale relaties te veranderen.

Probeer een activiteit te vinden die past bij jouw interesses en vaardigheden, in plaats van een competitieve sport te kiezen die je niet aanspreekt. Zeker als je mensen kent die jouw hobby's en interesses delen, zal het veel gemakkelijker zijn om met hen om te gaan.

Dit is ook een goede gelegenheid om in uw vrije tijd contact te hebben met andere mensen, met als bijkomend voordeel dat zij u niet eerder kenden en u kunt "vanuit nul beginnen" in uw relatie met hen - zonder te worden gezien als verlegen of teruggetrokken groep-.

8 - Denk niet dat je leven niet interessant is

Veel mensen met een verlegen of teruggetrokken houding handelen alsof het interessanter is om naar het leven van anderen te luisteren dan om over hun eigen leven te praten. Als dit uw geval is, probeer dan te beseffen hoe interessant uw leven en persoonlijke ervaringen kunnen zijn.

Vermijd zinnen zoals "mijn werk is erg monotoon" of "mijn leven is erg saai" en denk aan alles dat interesse in anderen kan wekken, praten over de anekdotes van je laatste reis, het boek dat je aan het lezen bent, een film die je hilarisch vond, enz.

Zeker als je stopt met nadenken, heb je veel gespreksthema's die anderen kunnen interesseren.

9-Focus op de buitenkant, niet op de binnenkant

Om het gesprek vlot te laten verlopen, moet je je aandacht richten op het onderwerp conversatie, op wat de ander zegt en wat je wilt overbrengen.

Door je aandacht op jezelf te richten, op wat anderen misschien over je denken, op of je schudt of je handen zweet, zal het gesprek een ongemakkelijk moment voor beiden maken - voor jezelf en voor degenen die naar je luisteren-.

Een ander aspect dat u in gedachten moet houden, is u concentreren op het hier en nu. Laat je geest niet ergens anders zijn, maar voor de persoon die tegen je praat en je concentreert je op het gesprek dat je voert.

Probeer daarom zo natuurlijk en spontaan mogelijk te zijn, zodat je ervan kunt genieten tijdens de interactie.

10-Leer uw prestaties te waarderen

Verlegenheid is een persoonlijkheidskenmerk, een manier van zijn en een relatie met de wereld die je hebt leren kennen sinds je eerste sociale interacties.

Het is een redelijk stabiele dimensie, dus het zal niet gemakkelijk voor je zijn om niet meer verlegen te zijn van 's nachts tot' s ochtends. Als je bijvoorbeeld al jaren niet op een druk feestje hebt gestaan, zou je jezelf moeten belonen na het bijwonen van een.

Het belangrijkste is dat je deze tips beetje bij beetje toepast, zodat je jezelf niet overweldigt en een grotere angst voor interpersoonlijke relaties ontwikkelt.

Door je inspanning en je voortgang te beoordelen, kun je bovendien verder gaan, zodat je je uiteindelijke doel bereikt.

En jij, welk ander advies zou je toevoegen om verlegenheid te overwinnen?

referenties

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Cognitieve, emotionele, genetische en differentiële aspecten van verlegenheid. Spaans magazine over motivatie en emotie, 2, 67-76.
2. Gas, J.M. M. (1976). Studie van de persoonlijkheid-factor extraversie-introversie door de techniek van reactietijden. Psychology Yearbook / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). verlegenheid. Zimerman.
4. Manzano, E.S. (1990). Creatieve verbeeldingskracht en persoonlijkheid: experimenteel onderzoek naar relaties in creativiteit en introversie-extraversie. Complutense educatiemagazine, 1(1), 121.