Delen:
10 Home Remedies voor slapeloosheid (natuurlijk)
gebruik huismiddeltjes voor slapeloosheid waarmee je beter kunt slapen en die je helpen op te staan met opgeladen energieën is een goede optie als je niet wilt lijden aan de bijwerkingen van drugs.
Heb je last van slapeloosheid? Duizenden mensen over de hele wereld hebben dit probleem. Het feit dat je niet goed slaapt, heeft zeker invloed op je prestaties op het werk of in je studie.
Er zijn echter veel natuurlijke en huismiddeltjes die je kunnen helpen dit probleem te bestrijden en 's nachts beter uit te rusten.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat sommige van deze oplossingen echt goede resultaten opleveren en ze veronderstellen goede oplossingen.
Er zijn veel kruiden die afkomstig zijn van de natuurlijke geneeskunde en die in infusies worden gebruikt om veel in slaap te vallen.
Er zijn ook ontspanningsmethoden die zeer effectief kunnen zijn als het gaat om het krijgen van een goede nachtrust.
Bedenk dat als u bijvoorbeeld een gezinsprobleem doormaakt, of als u veel stress hebt vanwege werk, slapeloosheid een van de mogelijke gevolgen is.
Alles dat je helpt meer ontspannen te voelen, zorgt voor een betere nachtrust. Als u wilt leren hoe u beter kunt slapen, raad ik u aan dit artikel te lezen.
Natuurlijke remedies om slapeloosheid te behandelen
Dit zijn de natuurlijke remedies die effectief kunnen zijn bij slapeloosheid:
1- Lavendel- en kamillethee
Je kunt deze kruiden apart of samen gebruiken. Zowel lavendel als kamille hebben een ontspannend effect op het zenuwstelsel.
Bereid een thee met deze kruiden en drink hem een uur voor het slapengaan warm op.
Als je niet van de aromatische essences van deze kruiden houdt, kun je honing aan de thee toevoegen. Probeer de infusie in elk geval zo warm mogelijk te drinken.
2- Thee Kava-kava
Net als kamille of lavendel heeft dit kruid milde kalmerende effecten. Het is raadzaam om het te nemen voordat u gaat slapen.
De eerste keren is het het beste om een lichte infusie te bereiden. Als u ziet dat het effect niet is wat u verwachtte, kunt u een meer geconcentreerde infusie proberen.
Bij sommige mensen is het kalmerende effect van deze thee behoorlijk uitgesproken, dus het is beter om het beetje bij beetje te proberen.
Ook moet u dit soort infusies niet nemen als u dan een voertuig moet besturen of zware machines op het werk moet bedienen.
3- Hete melk
Het is een van de meest populaire huismiddeltjes. Zelfs baby's lijken het eens te zijn met dit duizendjarige kalmeringsmiddel.
Chemisch gezien is de reden waarom melk helpt om te slapen, vanwege het calcium- en tryptofaangehalte.
De laatste is een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het genereren van een stof genaamd melatonine, die slaap induceert.
Aan de andere kant kunnen koolhydraten ook helpen om slapeloosheid te bestrijden, sommige studies aangeven.
Als u moeite heeft met slapen, probeer dan een glas warme melk en eet wat koekjes voordat u naar bed gaat.
4- Sla
Je kunt een rijke salade bereiden met verse sla of een infuus drinken. In beide opzichten kan sla een zeer goede remedie tegen slapeloosheid zijn.
Sinds de oudheid, met name sinds de tijd van de Romeinen, is sla gebruikt als pijnstiller en pijnstiller.
Bovendien is vermengd met rozenolie zeer effectief om hoofdpijn te behandelen.
Om een goede nachtrust te hebben en te rusten van een zware dag, is het het beste om een warme lauwe slathee te hebben.
5- Valeriana
De sedatieve eigenschappen zijn wetenschappelijk bewezen in tal van studies.
De meeste mensen die dit kruidenrapport hebben gebruikt, voelen zich verdoofd, vertraagd of vertraagd.
De wortel van de plant is wat de chemicaliën concentreert die verdoving veroorzaken en slaap bevorderen.
Er wordt zelfs gezegd dat het effect vergelijkbaar is met dat van bepaalde slaapmiddelen.
Weet je waarom? Omdat het werkt op het niveau van het centrale zenuwstelsel.
Je kunt Valeriaan gebruiken in infusie of Valeriaan Essentie kopen in een naturistenwinkel.
Naast slapeloosheid wordt valeriaan ook aanbevolen als aanvullend middel tegen de behandeling van stress of angst.
De enige contra-indicatie die het heeft is voor zwangere of zogende vrouwen. Omdat er in deze gevallen onvoldoende wetenschappelijk bewijs is voor de effecten die het kan veroorzaken, wordt het aangeraden het niet te consumeren.
6 - Nootmuskaat
Dit voedsel wordt al sinds de oudheid gebruikt, vooral door de Chinese geneeskunde.
Als pijnstiller of als analgeticum, het is een van de meest populaire ingrediënten als het gaat om het bestrijden van pijn en stress.
Nootmuskaat stimuleert de hersenactiviteit, waardoor het gevoel van vermoeidheid wordt geëlimineerd of verminderd.
Misschien vraag je je dan af: hoe kan nootmuskaat mij helpen??
Veel mensen vinden het moeilijk om in slaap te vallen als ze zich erg moe voelen. Het is waarschijnlijk dat u hetzelfde overkomt.
Als dat zo is, kan nootmuskaat helpen pijn, stress en vermoeidheid te verminderen..
Op deze manier kun je 's nachts veel beter rusten.
Neem voordat je gaat slapen, een infusie van nootmuskaat, die je kunt bereiden met warm water of melk.
7 - Oranje bloemen
De oranje bloemen hebben een belangrijk anxiolytisch en ontspannend effect en helpen daarom beter te slapen.
Om het gewenste effect te krijgen, kunt u een infusie van deze bloemen nemen of de essentiële olie een paar minuten inhaleren voordat u naar bed gaat.
Een ander goed idee is om een kussen te maken met 25 g oranjebloesem, 150 g kamille, 200 g eucalyptus en 150 g katoen. Je neemt al deze materialen en vult ze met een katoenen hoes.
Dus je hebt een aromatisch kussen dat je kan helpen om slapeloosheid te bestrijden.
8- Hyperic acid
U zult dit natuurlijke kalmeringsmiddel gemakkelijk vinden in de naturistenhuizen.
Er wordt een licht zure pH-oplossing bereid, die wordt voorgeschreven als kalmeringsmiddel en ter verbetering van de stemming in het algemeen.
U kunt de behandeling met St. Janskruid ook gebruiken voor kinderen en adolescenten die last hebben van nachtmerries.
9- Adequate eetgewoonten
Hoewel dit geen goede remedie is, is het hebben van een ordelijke en gezonde eetgewoonte onder andere een goede slaapkwaliteit.
Enkele van de belangrijkste punten in uw dieet, die u in gedachten moet houden als u slapeloosheid wilt voorkomen, zijn de volgende:
Vermijd zware diners, vooral die op basis van eiwitten en vetten
Deze voedingsstoffen verlagen het serotonineniveau en verhogen de adrenaline. Om deze reden, als je veel vetten of eiwitten eet, kan je slaap veel lichter zijn.
Ook als je maag overladen is met een heel zwaar diner, zul je waarschijnlijk van streek raken dat ze je ervan weerhouden goed te slapen.
Vermijd het gebruik van opwindende drankjes
Na het diner is het raadzaam om geen thee of koffie te drinken. Zelfs sommige gasvormige frisdranken kunnen schadelijk zijn voor de slaap, omdat ze cafeïne en andere stimulerende stoffen bevatten.
- Probeer geen erg zoete desserts te eten
Als je 's nachts zoete desserts eet, zal je bloedsuikerspiegel stijgen en bovendien zal de activiteit van vitamine B12 veranderen, die allemaal je slaap negatief kunnen beïnvloeden.
Als je goed wilt rusten, vermijd deze voedingsmiddelen.
Omvat groenten en fruit tijdens het avondeten.
Groenten helpen de bloedsuikerspiegel laag te houden, wat de nachtrust bevordert.
Om beter te slapen, bereid een heerlijke salade (inclusief sla) voor het diner en als toetje, het beste is om een banaan te eten.
De banaan bevat tryptofaan, een aminozuur dat ook op hersenniveau voor slaap zorgt.
10- Ontspanningstechnieken
Naast filosofische of religieuze opvattingen, kunnen technieken zoals yoga, meditatie, tai-chi of andere ontspanningstechnieken zeer nuttig zijn voor een lange en rustgevende slaap.
Of het nu is vanwege de staat van lichamelijke of geestelijke ontspanning, het is bewezen dat het organisme minder tijd nodig heeft om in slaap te vallen als je een van deze technieken hebt beoefend.
Deze remedies zijn volkomen natuurlijk en op enkele uitzonderingen na zijn er geen contra-indicaties, je kunt ze zonder enige vorm van angst proberen.
Meer tips om beter te slapen
Naast deze effectieve huismiddeltjes, zijn er nog veel meer dingen die je ook kunt doen om slapeloosheid te voorkomen en een goede rust te bevorderen.
Als u bijvoorbeeld altijd ongeveer op dezelfde tijd gaat liggen, kan dit u helpen beter te slapen.
Voordat u naar bed gaat, moet u niet veel tv kijken, voor de laptop of aan de telefoon zitten, omdat deze activiteiten de slaapaanval kunnen stimuleren en vertragen..
Aan de andere kant is het het beste om naar bed te gaan als je echt gaat slapen. Als je begint met het verzenden van e-mails of televisie kijken terwijl je ligt, associeer je deze activiteiten waarschijnlijk met in bed liggen en als je besluit te slapen, kost het je om het te doen.
Het is ook belangrijk dat de kamer opgeruimd, schoon en donker is. Als je ruis kunt voorkomen, beter.
Alles dat een ontspannen slaapomgeving bevordert, helpt slapeloosheid te voorkomen.
Als met deze huismiddeltjes uw slapeloosheid niet verbetert, moet u uw vertrouwde arts raadplegen.
Er zijn veel zeer effectieve medicijnen die je zeker helpen om 's nachts goed te rusten, maar ze moeten allemaal door de dokter worden voorgeschreven.
En welke natuurlijke remedies gebruik je voor slapeloosheid? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!
referenties
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Bronafbeelding.