Motivatie om 11 essentiële tips te verliezen

Weet hoe je je kunt vergroten motivatie om af te vallen Het kan de sleutel zijn om te beginnen met het verliezen van gewicht en het bereiken van de fysieke staat die u wilt. Als je dit artikel aan het lezen bent, is het waarschijnlijk dat je al heel lang probeert af te vallen, maar dat je geen resultaten hebt behaald.

Wanneer je hard probeert en geen resultaten krijgt, is de meest voorkomende reden om de motivatie te verliezen. Na deze demotivatie neemt je prestatie af, wat leidt tot slechtere resultaten en uiteindelijk eindig je met het verlaten, hervatten je eerdere gewoonten en het opgeven van de inspanningen die je eerder hebt gedaan, met dieet of lichaamsbeweging.

Inspanning + weinig resultaten = Demotivatie.

Gewoonlijk levert de constante inspanning positieve resultaten op, dus geef niet op. Als je een paar maanden hebt gewerkt en geen resultaten hebt gezien, is het meest aan te raden dat er iets ontbreekt en je een specialist moet bezoeken. De twee sleutels om af te vallen zijn echter constant voeren en lichaamsbeweging doen.

Tips om de motivatie te creëren om af te vallen

Visualiseer de voordelen

Het is erg belangrijk dat u de reden voor uw inspanning kunt zien om af te vallen. Dat wil zeggen, u moet zich ervan bewust zijn dat het verliezen van gewicht u zal helpen gezond te zijn en er aantrekkelijker uit te zien. Op zijn beurt zul je hierdoor beter over jezelf kunnen voelen of zelfs meer mensen van het andere geslacht.

Wanneer je 's morgens opstaan ​​en denken dat je op dieet en lichaamsbeweging moet zijn, bedenk dan wat de consequenties daarvan zijn. Visualiseer de toestand waarin je wilt zijn. Dat zal je motiveren en een reden vinden voor de moeite die je zult doen.

Bijvoorbeeld: visualiseer dat je loopt en dat je je goed voelt, je ziet er aantrekkelijk uit, omdat je in vorm bent.

Als je je inspanningen volhoudt en de voordelen niet visualiseert, word je gedemotiveerd omdat je hersenen alleen moeite zullen ervaren en niet de plezierige sensaties die verband houden met je visualisatie; een aantrekkelijke lichaamsbouw hebben, je goed voelen, fit zijn ...

Doe een toezegging

Een van de beste manieren om de motivatie te vergroten en door te zetten om doelen te bereiken, is door te committeren. 

Je kunt het met jezelf doen, een brief schrijven of een eenvoudige zin zoals:

"Ik beloof 10 kilo te verliezen voor de komende 6 maanden".

Je kunt het ook doen met je partner, kinderen, ouders of iemand in je omgeving. Dat laatste kan heel goed werken; Als je iemand vertelt wat je wilt bereiken, voel je je misschien "toegewijd" om te doen wat je zei..

Vergelijk jezelf niet

Jezelf vergelijken, zal je alleen maar demotiveren. Je bent heel anders dan andere mensen. Sommige zullen aantrekkelijker en dunner zijn, andere niet. In ieder geval zijn alle mensen waardevol.

Focus op jezelf en je resultaten en vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen.

berust

Om gewicht te verliezen zijn er twee fundamentele punten: eten en lichaamsbeweging. In beide kun je af en toe een pauze nemen.

Met eten kun je één keer per week jezelf trakteren, zoals pizza eten of chocolade (met mate). Wat lichamelijke oefening betreft, is het ongeveer een uur per week ongeveer een uur. Het is niet aan te raden om jezelf uit te putten door dagelijks naar de sportschool te gaan.

Rust hebben is essentieel om motivatie te blijven hebben om af te vallen. In deze rustdagen krijg je beloningen als je echt probeert om af te vallen, zoals naar de bioscoop gaan, een vriend zien die je leuk vindt, een favoriete hobby maken ...

Stel doelen

Als u doelen stelt, weet u wat u moet doen en als u weet wat u moet doen, verliest u geen tijd. 

De doelstellingen zijn een manier om de hersenen te richten op de acties die nodig zijn om iets te bereiken. Aan de andere kant kunnen de doelen die je stelt niet te gecompliceerd zijn (omdat je zal demotiveren als je ze niet krijgt), en ook niet te simpel (omdat je geen gebruik zult maken van je potentieel).

Behalve dat je weet wat je moet doen, raad ik je aan nog een te doen lijst met alle dingen die u niet hoeft te doen om af te vallen. Zet het op een zichtbare plaats en vergeet het niet.

Ga naar dit artikel om te leren wat de doelstellingen zijn en hoe u ze kunt vaststellen.

Beloon jezelf

Net als elke andere prestatie, kan afvallen doorzettingsvermogen vereisen en moet je hard werken. U kunt echter ook van het proces genieten. Je doel is om af te vallen, hoewel je er onderweg ook van kunt genieten.

Wanneer je kleine prestaties krijgt; hoe je een kilo verliest, geef jezelf een prijs. Dit maakt je gedrag, de moeite die je doet om af te vallen, te versterken en opnieuw te herhalen in de toekomst.

Met welke beloning? Natuurlijk niet met iets waardoor je aankomt. Het moet iets zijn dat je behaagt; een film kijken, een wandeling maken, kleding kopen, uitgaan met je vrienden ...

Castigeer jezelf (gematigd)

Als je het dieet overslaat of niet traint, zul je ook een "kleine straf" moeten doen. Dat maakt het minder waarschijnlijk dat u dat negatieve gedrag zult doen dat niet leidt tot het behalen van uw doelen.

Als je bijvoorbeeld een week niet naar de sportschool bent geweest, straf jezelf dan zonder iets te doen wat je normaal doet en dat is leuk voor jou; naar de film gaan, uitgaan met je vrienden ...

Aan de andere kant is het belangrijk om in gedachten te houden dat straf niet zo goed werkt als versterking (jezelf een beloning geven). Gebruik daarom meer prijzen wanneer u iets doet waardoor u afslankt.

Wees geen perfectionist

Perfectionisme zal je alleen maar tijd laten verliezen en geen actie ondernemen. Als je alles perfect wilt doen, moet je aan alle voorwaarden voldoen om een ​​bepaalde actie uit te voeren en uiteindelijk ga je nergens doorheen. Probeer altijd te verbeteren, maar zie er niet perfect uit.

Als je bijvoorbeeld een klein snoepje als een grote mislukking ziet, heb je meer kans om je zelfrespect op te geven en te vernietigen. Als je het als een kleine fout beschouwt die je moet leren en niet opnieuw vastlegt, zul je blijven volharden in je doel om gewicht te verliezen.

Zorg voor je zelfrespect

Om mijn zelfrespect te verbeteren, beveel ik dit artikel aan. 

Zorg vooral voor de interne kritische stem die negatieve en destructieve gedachten over jou doorgeeft. Probeer je bewust te zijn van die gedachten, elimineer ze en vervang ze door positieve gedachten.

De kritische stem is degene die je gedachten stuurt als: "je gaat nooit afvallen", "zoveel moeite is nutteloos".

Die gedachten vernietigen je zelfrespect. Word je bewust van hen en verander ze voor meer constructieve: "Ik verlies beetje bij beetje en uiteindelijk zie ik resultaten", "de moeite is het waard".

Evalueer je voortgang maar zonder geobsedeerd te zijn

Het is noodzakelijk om de voortgang te evalueren, op deze manier kun je weten wat je goed doet, wat je fout doet en wat je moet veranderen.

Je kunt het eenvoudig doen door jezelf in de balans van je sportschool of je huis te wegen en op die resultaten te wijzen die je zo nu en dan zult kunnen zien. Als je ze ziet, word je gemotiveerd omdat je zult zien dat je inspanningen zijn vruchten afwerpen en positieve resultaten behalen.

Maar niet obsederen; als je bijvoorbeeld continu in de spiegel kijkt om te zien of je afslankt, zul je de veranderingen niet zien omdat die veranderingen heel langzaam plaatsvinden en op korte termijn bijna onzichtbaar zijn.

Als u de resultaten echter elke week evalueert en u moeite heeft gedaan, zult u die veranderingen duidelijk zien en daarom zal uw motivatie toenemen.

Verwacht wat gewichtstoename

Als u afvallend naar de sportschool gaat, kunt u in het begin wat gewichtstoename ervaren.

Dit komt simpelweg omdat je spieren wint en hetzelfde volume aan eiwitten (spieren) weegt meer dan hetzelfde volume aan vet. Na een paar dagen zal het gewicht weer dalen omdat je dat overtollige vet dat je had zult verliezen.

Gewenning komt beetje bij beetje voor

Gewoonten zijn gewoon vormen van gedrag die we hebben aangenomen, maar wat we slechte gewoonten noemen (roken, drinken) zijn net zo gemakkelijk te gebruiken als goede gewoonten. 

Ja, slechte gewoonten worden ook beetje bij beetje overgenomen en in het begin zijn ze niet prettig: vond je het de eerste keer dat je rookte? Als kind hield je over het algemeen van bier of alcohol?

Daarom, om de goede gewoonte aan te nemen om te oefenen en naar je dieet te kijken, zul je beetje bij beetje en met moeite moeten gaan. Na een periode van aanpassing aan je nieuwe manier van leven, is je lichaam gewend geraakt en zal het voor jou moeilijk zijn om van die gezonde nieuwe gewoonten af ​​te komen..

Als je bijvoorbeeld beter wilt gaan eten, probeer dan niet alles te doen. Introduceer langzaam gezond voedsel in uw dieet.

Als je wilt beginnen rennen om af te vallen, begin dan een beetje tijd per dag. Bijvoorbeeld met 10-15 minuten per dag. Dan kun je beetje bij beetje omhoog gaan.