Motivatie om 11 belangrijke tips te gebruiken om het te maken

de motivatie om te rennen Het is moeilijk te vinden als je begint en je bent het niet gewend. Zonder de gewoonte om te rennen, zal het een monotone, saaie, vermoeide activiteit lijken die je niet meer interesseert dan vermageren.

Dat is echter pas aan het begin. Zodra je merkt dat je verder gaat, dat je meer vasthoudt, dat je kracht toeneemt en dat je je lichamelijk voelt, neemt je motivatie toe en begint lopen een aangename activiteit te worden.

Het probleem is dat, met alle afleidingen die we hebben, die motivatie moeilijk te onderhouden is. In deze post zal ik je laten zien wat je kunt doen om jezelf te motiveren en hardnekkig te rennen.

Belangrijke tips om jezelf te motiveren om te rennen

1-Maak de gewoonte

Als u echt resultaten wilt zien, moet u minstens 3-4 keer per week lopen. Op die manier raakt je lichaam eraan gewend en vergroot je je fysieke uithoudingsvermogen.

Je zult dan heel constant moeten zijn en het probleem is dat motivatie er niet altijd is. Het is normaal dat je je op sommige dagen ongemotiveerd of slecht voelt. Als je echter de gewoonte hebt om een ​​run te gaan doen, heb je die motivatie niet nodig om te rennen of om af te vallen.

Richt je daarom vooral op het creëren van de gewoonte om te rennen, reken niet altijd op gemotiveerd zijn, want het is onmogelijk om elke dag opnieuw te zijn.

2-Denk na over de gezondheidsvoordelen

Ten eerste, om iets te doen en er mee gemotiveerd te zijn, moeten we een reden vinden. Waarom doen we het? Als u denkt aan de gezondheidsvoordelen die ze bieden, wordt u gemotiveerd. Dit zijn enkele:

Verbetert de werking van het hart

Wanneer je rent, neemt de binnenkant van de kamers 20% toe, waardoor de bloedtoevoer in het hele lichaam toeneemt, ten voordele van de organen. Bovendien verlaagt u het slechte cholesterol, een van de oorzaken van hartziekten.

Verbetert de werking van de longen

Als u rent, verbetert u het functioneren van uw longen, ademt u beter en verhoogt u dus uw kwaliteit van leven.

Help om gewicht te verliezen

Veel mensen beginnen met hardlopen, omdat ze willen afvallen. En je doet het goed als je een van hen bent, omdat deze activiteit een van de meest efficiënte is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.

Elke kilometer en een half zal ongeveer 100 calorieën verbranden en daarnaast zal je je spiermassa vergroten, waardoor je metabolisme wordt verlicht, waardoor je tijdens rustperiodes meer calorieën gaat verbranden.

Aan de andere kant, als u de beste resultaten wilt bereiken met het verliezen van gewicht, combineer het rennen met een dieet en verlies gewicht veel sneller en gezonder.

Verbetert de spijsvertering

Tijdens het hardlopen worden de voedingsstoffen die je hebt gegeten beter opgenomen en neemt de tijd die het voedsel nodig heeft om door de dunne darm te stromen af..

Vermindert depressie, stress en maakt je gelukkiger

Net als andere vormen van lichaamsbeweging, verlicht het verlichten van veel stress en zelfs depressie. Na anaërobe oefening is karakteristiek het gevoel van euforie, rust en kalmte na het beëindigen van de sessie.

Bovendien laat onderzoek zien dat volwassenen die consequent oefenen gelukkiger zijn dan volwassenen die meer zitten. Daarom is dit nog een reden als je je energiek en creatief wilt voelen.

Verbetert seksuele relaties

Wetenschappers van de universiteit van Harvard hebben aangetoond dat mannen die lichamelijk actief zijn 30% minder kans hebben om seksuele problemen te ontwikkelen. Een verhoogde bloedstroom veroorzaakt door regelmatige lichaamsbeweging veroorzaakt een gezonder en vitaler seksleven.

Vertraagt ​​veroudering

Volgens verschillende onderzoeken is trainen met vertragingen en veroudering een van de beste manieren om te kiezen.

Slaap verbeteren

Onderzoekers van de Northwestern University toonden aan dat mensen die sporten, een hogere slaapkwaliteit hebben, naast minder symptomen van depressie, meer vitaliteit en minder slaperigheid gedurende de dag.

Je kent de voordelen al, maar het is niet ondenkbaar dat je je desalniettemin ongemotiveerd voelt en niet de wilskracht hebt om de straat op te gaan of naar een park of sportschool te gaan en een goede tijd te hebben. We zullen proberen er een oplossing voor te vinden:

3-Begin met weinig tijd

Dat je wilt afvallen of rennen voor plezier betekent niet dat je opeens een uur moet zijn. In feite zal dat je motivatie alleen maar verminderen, daarnaast zal je lichaam er niet op voorbereid zijn. 

Probeer vanaf de eerste dag een tijdstip in te stellen en ga het uploaden. U kunt 10 minuten of zelfs 5 beginnen en vanaf daar elke dag 1 minuut omhooggaan.

Het lijkt misschien klein, maar dit voorkomt eerst de desmotieven omdat je alles veel eenvoudiger zult zien. In een maand kun je 30 minuten per dag werken.

4 - Bepaal een doel dat u wilt en maak het zichtbaar

Dit is erg belangrijk en het zal een van de beste hulp zijn. Wat motiveert u het meest aan hardlopen? Waarom doe je het? Loop je een marathon en win je? ¿Slimming?

Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, doe dan het doel om 2 kilo per maand te verliezen en plaats een zichtbare foto in je kamer (die je elke ochtend kunt zien en voordat je naar buiten gaat) van iemand wiens lichaamsbouw je leuk vindt en kunt bereiken door te oefenen.

Lees dit artikel als u wilt leren hoe u de doelstellingen correct kunt instellen.

5-Gebruik muziek

Dit is een traditionele manier en het werkt. Muziek motiveert, leidt af, ontspant en moedigt je aan. Het type muziek is jouw keuze; soundtracks, klassieke muziek, rock, pop ...

Een andere optie is om je favoriete radioprogramma's of Engelse opnames te spelen terwijl je rent.

6 - Wacht niet tot iemand met je uit wil gaan

Naar mijn mening is het positief om alleen uit te gaan. Dit zal uw onafhankelijkheid stimuleren en dat u uw doelen autonoom zult kunnen volgen. Je kunt niet afhankelijk zijn van iemand die met je mee wil rennen om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren, het is iets dat je moet doen

Het is ook waar dat er mensen zijn die meer aangemoedigd worden om te rennen als ze het met een partner doen. Als je een van hen bent, vraag je vrienden of familieleden en als niemand dat wil, kun je de online community's doorzoeken. Onthoud echter dat onafhankelijk zijn een van de vaardigheden is die je het gelukkigst zullen maken in het leven.

7-Schrijf je successen op en beloon jezelf

Ga je een prestatie verspillen zonder te juichen of jezelf een prijs te geven? Beter niet, want je hebt een kans gemist om een ​​gedrag te laten herhalen. 

Hoe het te doen?

-Gebruik een notitieboek om de afstand en tijd die u elke dag uitvoert op te schrijven. Dit zal je bewust maken van je voortgang en dat de inspanning zijn beloning heeft. Let ook op je gewicht en hoe je je voelt na het hardlopen. Maak daarom de annotaties na het beëindigen van de sessies of een tijd later.

-Gebruik prijzen voor jezelf. Het hoeft geen materiële beloningen te zijn, dat ook, maar complimenten voor jezelf als: "je bent een crack" of "je hebt het heel goed gedaan". Het is belangrijk dat je dit doet als je het echt goed hebt geprobeerd en goed hebt gedaan.

8-Gebruik zelfbevestigingen of mantra's

Zelfbevestigingen of positieve en herhaalde mantra's zoals "je doet het goed", "ik voel me moe, ook al kan ik doorgaan" of "geef niet op", laat je je aandacht richten op positief denken en vermijd de innerlijke kritische stem die je dingen als " Ik ben moe, ik stop "of" ik kan niet meer ".

Voorbeelden van zelfbevestigingen:

"Elke stap die ik zet, is een verdere verbetering van mijn fysieke vorm".

"Hoe meer ik me verzet, hoe sterker ik word"

Deze motivatiezinnen kunnen u helpen.

9-Vermijd alles of niets

Soms denk je dat je een uur moet rennen en dat je geen tijd hebt, maar dit is een onbuigzame gedachte.

Als u weinig tijd heeft of op een dag bent dat u zich erg moe voelt, verlaag dan gewoon de tijd die u gaat trainen of doe dat niet intens. Vergeet niet dat wat echt resultaten oplevert de persistentie en continuïteit van de oefening is, het is normaal dat er dagen zijn waarop u niet zoveel tijd heeft of moe bent.

10 - Schaam je je om in het openbaar te rennen??

Sommige kennissen hebben me verteld dat ze zich schamen om in het openbaar te rennen. Ze hebben gedachten als "ze kijken naar mij", "ik val mensen lastig", "ik ren op een grappige manier en ze lachen me uit". 

Het zijn negatieve gedachten, van je kritische stem en je moet je bewust zijn van hen om ze te vermijden. En hoe weet je dat ze waar zijn? Bijvoorbeeld, elke keer als ik de straat op ga en mensen zie rennen, denk ik dat ze iets nuttigs doen, goed voor de gezondheid en bewonderenswaardig vanwege de inspanningen..

Verander daarom die negatieve gedachten. Bijvoorbeeld: "Mensen zijn gewend om mensen te zien rennen", "mensen zullen zien dat ik een atleet ben en dat ik fit ben".

11-Leef het heden

Een van de redenen waarom mensen stoppen met rennen is omdat ze denken aan de toekomst of andere dingen "belangrijker dan rennen". Wat is echter belangrijker voor u dan iets dat gunstig is voor uw gezondheid?

Werk mindfulness, denk aan het nu, ervaar de sensaties die je tijdens het hardlopen ervaart.

12 - Vergelijk jezelf niet

Jezelf vergelijken, zal je alleen maar demotiveren. Je bent heel anders dan andere mensen. Sommigen zullen meer fit zijn en meer kunnen rennen, anderen juist het tegenovergestelde. In ieder geval zijn alle mensen waardevol.

Focus op jezelf en je resultaten en vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen.

Welke andere manieren weet u om de motivatie om te rennen te vergroten?