10 voordelen van goed eten (fysiek en mentaal)

de voordelen van goede voeding belangrijker zijn: meer energie, gezondheid en fysiek, mentaal en zelfs economisch welzijn; je zult niet zoveel aan gezondheid spenderen.

Beginnen met het consumeren van een goed dieet betekent niet alleen het kiezen van de beste mager vlees, eieren, groenten, fruit, volle granen en zuivelproducten..

Het betekent ook dat je voedsel dat rijk is aan suiker, verzadigd vet en natrium (fastfood, frisdranken en verwerkte snacks) opzij zet of zeer zelden eet.

Eén ding om in gedachten te houden is de aankoop van eiwitrijk voedsel van hoge kwaliteit, vooral als het van dierlijke oorsprong is. U moet ervoor zorgen dat u vlees koopt van grasgevoerde dieren, biologische eieren van pluimvee zonder kooien, ongepasteuriseerde rauwe zuivel en vis gevangen in het wild.

Dit alles is essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen en de hoeveelheid gifstoffen in het dieet te verminderen. De dierlijke producten van de beste kwaliteit bevatten meer voedingsstoffen dan conventioneel gekweekte voedingsmiddelen omdat de dieren gezonder zijn en een meer natuurlijk en voedzaam dieet krijgen.

Hoogwaardige eiwitten zorgen voor meer sporenelementen en vitamines, gezonde vetzuren en bevatten veel minder verontreinigingen, zware metalen of potentiële synthetische hormonen en antibiotica.

In tegenstelling tot een dieet om af te vallen, helpt een goed dieet het functioneren van het lichaam te verbeteren, beschermt het je tegen ziektes en helpt je langer te leven vanwege een verbetering van je energieniveau en gezondheid in het algemeen. Het gewichtsverlies zal ongetwijfeld later vanzelf komen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in andere items, zoals 10 gevolgen van slechte voeding (kinderen en volwassenen) of 13 gezonde eetgewoonten (kinderen en volwassenen).

10 voordelen van goede voeding

1- Grotere productiviteit

Dankzij een goed dieet hebben je hersenen de hoogwaardige brandstof die het nodig heeft om efficiënt te kunnen functioneren. Bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis en bladgroenten kunnen ook helpen bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer of dementie.

2- Je zal gelukkiger zijn

Wat we eten beïnvloedt ons brein. Het eten van gezonde voedingsmiddelen zoals bananen en kleine hoeveelheden pure chocolade kan je humeur een boost geven. De sleutel is om bewust te eten - let op wat je eet en waarom, jezelf toestaan ​​om jezelf te vermaken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals fruit, volle granen en groenten, zijn geassocieerd met een lager algemeen risico op depressie, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten, zoals noten, zalm en andere vette vis.

3- Verminder uw stressniveaus

Bepaalde gezonde voedingsmiddelen, zoals eiwitrijke voedingsmiddelen, hebben het vermogen om het niveau van cortisol in ons lichaam, het stresshormoon, te matigen.

Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren en magnesium de cortisolspiegel verlaagt.

Het eten van een dieet rijk aan eiwitten, waaronder vis en zuivelproducten, kan helpen bij het aanvullen van eiwitreserves en het laag houden van cortisol.

4- Je kunt geld besparen

Gezond eten kan bijdragen aan mogelijke besparingen omdat, gezonder zijn, medische rekeningen en aandoeningen lager zullen zijn.

Aan de andere kant, als je zwaarlijvig bent, kost een levensverzekering meestal twee keer zoveel als voor een niet-zwaarlijvig persoon. Daarnaast zijn snacks zoals appels en broccoli goedkoper dan snoep of chips.

5- Je zult gezonder zijn

Door gezonder te eten, kunt u het risico op chronische ziekten zoals kanker, diabetes, obesitas en hartaandoeningen verminderen.

Als u de vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft niet consumeert, kunt u het risico op vroegtijdig overlijden nemen. Het eten van ten minste vijf porties fruit en groenten per dag wordt geassocieerd met een lager risico om te overlijden aan een gezondheids-gerelateerde oorzaak.

6- U zult uw gewicht beheersen

Door een goed dieet, als je je lichaamsgewicht met slechts 5-10% kunt verminderen, kun je je bloeddruk verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren en het risico op diabetes type 2 verkleinen.

Eenvoudige, gezonde opties zoals het vervangen van frisdrank door water, het kiezen van groenten en het bestellen van een salade in plaats van friet, helpen u niet alleen om af te vallen, maar ook om geld te besparen.

7- Je zult gaan denken dat gezond voedsel beter smaakt

Gezond eten kan heerlijk zijn als het goed is voorbereid. Bovendien, hoe meer gezond voedsel je eet, hoe meer je ze hunkert om je eetlust te bevredigen, en dus weggaat van junkfood.

8- Je zult beter ouder worden

Het eten van fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten kan helpen de huid te beschermen en te verbeteren. Antioxidanten die in veel voedingsmiddelen aanwezig zijn, zoals fruit en omega-3-vetzuren van vissen zoals zalm, helpen de gezondheid van huidcellen te verbeteren en vroegtijdige veroudering te voorkomen, waardoor het vertraagd wordt.

9- Je zult minder eten

Vers voedsel bevat minder calorieën met weinig voedingsstoffen waardoor het lichaam snel kan verbranden. Je vult sneller en krijgt meer energie als je gezond eet.

10- Je zult langer leven

Een dieet met groenten en fruit, gecombineerd met lichaamsbeweging, houdt verband met een langere levensverwachting, evenals calorierestrictie of consumptie van een Mediterraan dieet, dat veel fruit, groenten, omega-3 visvet bevat. en olijfolie.

Enkele tips voor een goed dieet

• Bepaal dagelijks kleine, haalbare doelen die zich vertalen in langetermijnresultaten.
• Als je honger hebt, drink dan water.
• Sla geen eten over.
• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten.
• Oefening dagelijks.
• Houd snacks klaar voor wanneer je onbedwingbare trek voelt.

referenties

1. Anderson J. 10 voordelen van gezond eten (2015). Teruggeplaatst van: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 gezondheidsvoordelen van het eten van meer eiwitrijk voedsel. Teruggeplaatst van: draxe.com.
3. Glover L. 6 redenen voor gezond eten (2016). Hersteld van: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 voordelen van gezond eten (2010). Teruggeplaatst van: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Toegang tot gezond voedsel verbetert de gezondheid, levert economische voordelen op (2014). Teruggeplaatst van: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Ontbijtgewoonten, voedingsstatus, lichaamsgewicht en academische prestaties bij kinderen en adolescenten (2005). Journal of the American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Gezond eten (2017). Teruggeplaatst van: helpguide.org.