20 Home Remedies om suiker te verlagen (natuurlijk)

In dit artikel zal ik u verschillende uitleggen huismiddeltjes en natuurlijk om suiker te verlagen in bloed. Als u ze adopteert, ziet u relatief snelle resultaten en zult u een betere levenskwaliteit krijgen.

Bent u gediagnosticeerd met hoge bloedsuikerspiegels en wilt u deze corrigeren? Zijn ze van invloed op je gezondheid en wil je voor jezelf gaan zorgen? Maak je geen zorgen, je kunt gewoontes veranderen in je levensstijl die je leiden om gezonder te zijn en je beter te voelen. Je suikerniveaus kunnen naar beneden gaan.

Of u nu last hebt van een stoornis in het metabolisme van koolhydraten zoals insulineresistentie of diabetes of uw insuline- en glucosespiegel in het bloed stabiel wilt houden, u moet niet alleen rekening houden met uw dieet maar ook met uw levensstijl in het algemeen..   

De bloedsuikerspiegel varieert enorm en neemt toe na de maaltijd (vooral als ze rijk zijn aan licht verteerbare of verwerkte koolhydraten zoals brood, koekjes, snoep, enz.) En ook in situaties van stress.

Alvorens initiatief te nemen, is het noodzakelijk om uw huisarts te raadplegen, omdat hoge en constante niveaus van bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties.

1- Verminder uw inname van koolhydraten

Het effect hiervan is bijna onmiddellijk, omdat een van de hoofdoorzaken van de hoge glucoseconcentratie in het bloed de hoge consumptie van koolhydraten is. In deze zin hebben alle koolhydraten het vermogen om de bloedglucose te verhogen. Voordat u de bronnen selecteert, moet u daarom het aantal verminderen.

Koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen met zetmeel - knollen, granen, rijst en peulvruchten - en al hun derivaten, zoals brood, pasta, chips, aardappelpuree en zelfs linzensoep. Verder dan niet zullen allemaal hetzelfde effect hebben, moet u het verbruik verminderen.

Het paleodieet is een goede aanpak, omdat het een beroep doet op de consumptie van koolhydraten uit groenten met zetmeel en kleine hoeveelheden fruit. Je kunt ook koolhydraten krijgen van zaden en noten.

Aan de andere kant wordt het verbruik van koolhydraten beter getolereerd, altijd in de eerste uren van de dag tot de middag, wanneer de gevoeligheid voor insuline hoger is. Een ander gunstig moment voor de consumptie van koolhydraten is na inspanning.

2- Verbreek koolhydraatbronvoedsel

Dit kan je ook bijna meteen veel helpen. De verdeling van koolhydraten moet proportioneel zijn, maar niet hetzelfde. Dus, zoals we eerder zeiden, het hoogste verbruik wordt opgenomen in de eerste uren van de dag.

Een praktische manier om dit te doen, is het consumeren van een bron van koolhydraten uit granen, pasta, peulvruchten en derivaten bij het ontbijt en de lunch. Daarna laat je voor de snack en het diner de koolhydraatbronnen achter die afkomstig zijn van groenten en fruit, die meestal meer vezels bevatten en iets langer duren om uit te stellen, zolang je ze rauw consumeert.

3- Oefening

Lichaamsbeweging helpt op korte termijn omdat, als uw metabolisme normaal is en u geen problemen hebt om te profiteren van suiker, glucose dient als energiebron voor uw spieren tijdens aerobe oefeningen. Dat wil zeggen, het zal je helpen rennen, zwemmen of andere soorten oefeningen.

Vermijd oefeningen met hoge intensiteit en korte duur, omdat ze een ander type brandstof gebruiken voor spieren.

Milde tot matige aërobe oefening zal u helpen om uw bloedsuikerspiegel in enkele minuten te verminderen. Dat is het geval van een fietstocht of een stevige wandeling.

4- Gewichttraining

Het waargenomen effect van krachttraining op de bloedsuikerspiegel is langdurig.

Krachttraining kan tijdelijk de bloedglucose verhogen, maar op de lange termijn zal het een grote hulp zijn om spieren op te bouwen, om efficiënter energie uit glucose te halen.

In dit artikel kun je het beste voedsel kennen om spiermassa te krijgen.

5- Drink thee zonder suiker

Afhankelijk van andere factoren, zoals het type thee dat wordt geconsumeerd, kan het effect van het drinken van thee op het bloedglucosegehalte de volgende 20 tot 30 minuten zijn.

Zwarte, witte en groene thee kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral na inname na het eten. Groene thee verkocht in capsules kan ook een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel, hoewel het langer duurt voordat het effect heeft. In deze zin kunt u het groene thee-extract gebruiken.

6- Drink een glas rode wijn

Alcoholische dranken hebben de neiging de bloedsuikerspiegel te verlagen (bier kan het tegenovergestelde effect hebben vanwege het totale koolhydraatgehalte). In ieder geval kan de consumptie van alcohol niet worden beschouwd als een van de manieren om de bloedglucose op de lange termijn onder controle te houden, omdat het de stofwisseling verandert en het uiterlijk van leververvetting kan bevorderen.

7- Eet voorbereidingen met kaneel

Van kaneel is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt, hoewel niet effectief bij postmenopauzale vrouwen. Deze specerij heeft verschillende eigenschappen, waaronder het verminderen van glycemie door de gevoeligheid van weefsels voor de werking van het hormoon insuline te verbeteren..

Deze specerij bevat verbindingen die een betere werking van insuline mogelijk maken, zodat de suiker die in het bloed wordt gevonden gemakkelijk in de cellen kan gaan.

Om kaneel dit effect te hebben, moet je echter een grote hoeveelheid consumeren, dus is het raadzaam om een ​​supplement met kaneel te kiezen.

Aan de andere kant mag kaneel niet te veel worden ingenomen, omdat we vaak Cassia-kaneel gebruiken (te vinden in de meeste supermarkten) dat een verbinding bevat die coumarine wordt genoemd. Het is een giftige stof die het risico op leverschade verhoogt.

Er is een soortgelijke specerij bekend als Ceylon-kaneel. Deze versie kan een gezond alternatief zijn, maar de effecten op glycemie zijn nog niet diepgaand bestudeerd.

8- Neem supplementen met chroompicolinaat

Chroompicolinaat heeft aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel bij mensen met type II diabetes in veel onderzoeken vermindert. Voordat u een supplement toevoegt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Chroompicolinaat kan u helpen, omdat het essentieel is voor de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van koolhydraten.

9- Voeg azijn aan uw maaltijden toe of consumeer een supplement met appelciderazijn

Het is aangetoond dat Apple ciderazijn helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zowel bij pre-diabetici als bij type II diabetici..

Je kunt azijn toevoegen aan de salade waarmee je je maaltijden begeleidt of een salade gebruiken voor elke hoofdmaaltijd om de insulinesecretie te stimuleren.

Houd in gedachten dat appelciderazijn langer nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te verlagen dan andere supplementen, en kan effectiever zijn als preventieve maatregel dan als een behandeling.

10- Verminder stressniveaus

Stressvolle situaties kunnen hormonen afgeven die de bloedsuikerspiegel verhogen. Als je je angstig voelt, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie en diep ademhalen om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

11- voldoende slaap krijgen

Deze optie kan gerelateerd zijn aan de vorige. Het krijgen van voldoende slaap is een goede manier om de insulineresistentie in uw lichaam te verminderen. Het kan gebeuren dat u hogere bloedsuikerspiegels hebt als u niet genoeg slaapt.

Slechte slaapkwaliteit en verhoogde bloedglucose zijn sterk gerelateerd en beide zijn meestal naast elkaar.

Verminder alles wat je laat wakker houdt als je kunt. Het gaat niet alleen om het stimuleren van drankjes zoals koffie, thee of chocolade. Vermijd ook om te laat oefeningen te doen, omdat de overmaat aan cortisol in het bloed je niet zal helpen om goed te rusten.

Een gezond dieet is de sleutel tot beheersing van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van diabetes. Het is niet dat koolhydraat- of suikerconsumptie moet worden vermeden als je probeert om suiker op normale niveaus in het bloed te houden, alleen dat het nodig is om in balans te zijn met eiwitten / vetten, en je te richten op het consumeren van echt, volledig voedsel..

Het nemen van een gezonde bron van eiwitten, vezels en vet in al uw maaltijden kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vooral wanneer koolhydraten / suiker worden geconsumeerd (zoals zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, fruit of volle granen). Deze vertragen de opname van suiker in de bloedbaan, helpen uw eetlust onder controle te houden en zijn ook belangrijk voor de stofwisseling en spijsvertering.

Natuurlijk voedsel

12 - Bittere kalebas

Het is ook bekend als bittere meloen, kan nuttig zijn voor de beheersing van diabetes vanwege de hypoglycemische effecten.

Het heeft het vermogen om de productie van insuline in de pancreas te stimuleren, terwijl de perifere gevoeligheid van de cellen voor de werking van dit hormoon wordt verhoogd. Op deze manier levert meloen of bittere pompoen voordelen voor het beheer van type 1 en type 1 diabetes, maar het kan niet worden gebruikt om insulinebehandeling te vervangen..

13 - Fenegriek

Fenegriek is een plant met hypoglycemische eigenschappen die bijdraagt ​​aan het verbeteren van het metabolisme van koolhydraten en bloedsuikerspiegels als gevolg van zijn hypoglycemische activiteit.

Het stimuleert ook de insulinesecretie. Vezelrijk zijn, remt de opname van koolhydraten en suikers.

14 - Indische kruisbes (Amla)

Indiase kruisbes of amla is een zeer waardevolle bron van ascorbinezuur en het sap bevordert een goede werking van de alvleesklier.

15- Zwarte pruim

Zwarte pruim of jambul, ook bekend als jamun, kan bijdragen aan de verlaging van de bloedglucose omdat het rijk is aan fytochemicaliën zoals tannines en anthocyanines die ook antioxiderende activiteit hebben.

Elk deel van de Jambul-plant zoals bladeren, bessen en zaden is eetbaar en kan worden gebruikt door mensen die lijden aan hoge bloedglucoseconcentraties. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de vruchten en zaden van deze plant hypoglycemische effecten hebben.

De zaden bevatten met name de glucoside jamboline, een alkaloïde die de bloedsuikerspiegel regelt.

16 - Mango vertrekt

De bladeren van deze vrucht kunnen worden gebruikt om de diabetes- en bloedglucoseconcentratie te beheersen, omdat deze effectief en rechtstreeks op insulineniveaus werkt. Ze kunnen ook helpen het bloedlipidenprofiel te verbeteren.

Om ze te consumeren kun je 's nachts 10 tot 15 malse bladeren van mango in een glas water weken. 'S Morgens filter het water en drink het op een lege maag.

Je kunt de bladeren ook in de schaduw drogen en vermalen. Gebruik twee keer per dag een halve theelepel mangopoeder.

17- Curry bladeren

Curry-bladeren helpen bij het voorkomen en beheersen van stoornissen van het koolhydraatmetabolisme, zoals diabetes. Curry-bladeren bevatten een verbinding die de afbraak van zetmeel tot glucose vertraagt.

Om van deze eigenschappen te profiteren, kunt u de currybladeren in de vroege uren van de dag consumeren. Het helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen.

18- Aloë Vera

Aloë vera bevat een gel die ervoor zorgt dat nuchtere bloedglucosespiegels lager zijn. Bevat fytosterolen met mogelijke hypoglycemische effecten bij diabetes type 2.

Het mengsel van aloë vera-gel, laurierblaadjes en kurkuma kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te verminderen.

19 - Guava

Vanwege de hoge bijdrage van ascorbinezuur en een hoog vezelgehalte, helpt guave om de bloedsuikerspiegel te verlagen, naast het vermijden van het genereren van vrije radicalen. In het geval van diabetes, is het raadzaam om het fruit met de huid te consumeren, omdat het alle vezels bevat. Overmatige consumptie van guave wordt echter niet aanbevolen.

Fruit in het algemeen, is het raadzaam om ze met mate te consumeren. Zelfs als ze een lage glycemische index hebben.

20 - Okra

De Okra heeft polyfenolische moleculen als bestanddelen die kunnen helpen de bloedglucosespiegels te verlagen en diabetes onder controle te houden.

Een studie uit 2011 gepubliceerd in het Journal of Pharmacy en BioAllied Sciences ontdekte dat okrazaden en poeder verkregen uit de schil een antidiabetisch en antihyperlipidemisch potentieel hebben.

Om van deze voordelen te profiteren, is het raadzaam om de uiteinden van sommige Okras te knippen en ze op verschillende plaatsen met een vork door te prikken. Week de Okras 's nachts in een glas water. In de ochtend gooi je de Okras weg en drink je het water op een lege maag. Ook kan okra worden opgenomen als voedsel in de dagelijkse voeding.

Welke andere home en natuurlijke remedies weet je om suiker te verlagen?