1200 dagelijkse calorieën dieet + weekmenu

de 1200 calorieën dieet is een hypocalorisch dieet gebaseerd op een laag calorieverbruik om gewichtsverlies te bereiken.

De mening van degenen die het hebben geprobeerd, is verre van de ene persoon voor de andere, en verzekert sommigen die honger lijden, die niet afvallen of die zeer effectief is. We vertellen je de kenmerken, de controverse en we stellen ook een menu voor.

Een dieet gebaseerd op het verbruik van 1200 calorieën per dag kan worden geclassificeerd in de zogenaamde hypocalorische diëten. Deze zijn gebaseerd op de beperking van een aantal dagelijkse calorieën met een lagere inname dan die die worden verbrand.

Afhankelijk van het basale metabolisme van een persoon en hun fysieke activiteit kan het aantal calorieën in het dieet variëren.

Door het innemen van een hoeveelheid calorieën onder het juiste, verbruikt het lichaam calorieën uit vetweefsel, verliest gewicht en verlaagt het lichaamsvolume.

Ze veronderstellen dat het type dieet meer gewoont en het wordt vooral gebruikt bij mensen met overgewicht en obesitas.

Wekelijks dieetmenu met 1200 calorieën

We hebben als referentie een wekelijks menu genomen dat is gepubliceerd in 'Good House Keeping', een erkend Amerikaans damesblad dat zich bezighoudt met onderwerpen als schoonheid, gezondheid en voeding.

In hun publicatie verzekeren zij dat het uitvoeren van dit dieet gedurende 90 dagen ongeveer 9 kilo kan verliezen.

Dag 1

ontbijt

- ¾ van een kopje ontbijtgranen met vezels met magere melk en een banaan

lunch

- Hele sandwich met kalkoenfilet, medium geroosterde peper gekruid met magere mayonaise, mosterd en sla.

- Vetarme mozzarella-kaasstick.

- 2 kiwi's.

diner

- 120 gram gegrilde tong.

- 2 gesneden tomaten met geraspte Parmezaanse kaas.

- 1 kopje couscous.

- 1 kopje gestoomde broccoli

- 1 kop vetvrije pudding

Dag 2

ontbijt

- Smoothie (of fruitsmoothie) gemaakt met een kopje bevroren bessen, een halve banaan en 200 ml niet-vette melk.

- Een halve knot verspreid met lichte margarine

lunch

- Een kom soep met groenten

- 1 groenteburger met sla en saus in een volkorenbrood

- 1 natuurlijke yoghurt

- Tussen 75 en 100 gram druiven (ongeveer 15)

diner

- 200 gram kippenborst met barbecuesaus op de grill

- Een halve kom met gebakken bonen

- 3 gekookte rode aardappelen bedekt met lichte margarine en een beetje dille

Dag 3

ontbijt

- Een half kopje snelkokende havermout en magere melk, een halve appel, een theelepel honing en een snuifje kaneel

lunch

- Salade samengesteld uit 120 gram geroosterde kipfilet, rode druiven, een lepel amandelen, magere mayonaise en sla.

- 1 banaan

diner

- 120 gram gestoomde garnalen

- 1 gebakken aardappel bedekt met drie eetlepels saus en een eetlepel zure room

- 500 gram gestoomde spinazie

- 1 magere ijs

Dag 4

ontbijt

- Halve toast van margarine in combinatie met een appel en magere geraspte kaas.

- 1 lichte yoghurt met 80 gram amandelen

lunch

- Soep met tomaat

- Sandwich op volkoren brood met dunne plakjes rosbief, mierikswortel, mosterd, sla en een paar plakjes tomaat

- 200 gram rauwe groenten

- 1 peer

diner

- 100 gram gepocheerde zalm

- Salade met 50 gram kool, 2 uien in plakjes gesneden en een beetje vetvrije mayonaise

- 150 gram gekookte bruine rijst

- 1 blikje ananas in zijn sap

Dag 5

ontbijt

- 200 gram granen met vezels en 250 ml niet-vette melk gecombineerd met 95 gram bessen, 80 gram gesneden amandelen

lunch

- 1 volkorenpannekoek met 200 gram geraspte magere kaas en 50 gram bonen

- 100 gram kwark gecombineerd met mandarijnsegmenten

- 1 komkommer

diner

- 100 gram geroosterd varkensvlees

- 200 gram gebakken pompoen met aardappelpuree en kaneel

- Salade met sla, broccoli, peper en ui met twee eetlepels mayonaise of andere vetvrije saus

- 1 lichte yoghurt met 200 gram bessen

Dag 6

ontbijt

- Een wafel of toast met boter en een banaan in plakjes gesneden

- 250 ml vetvrije melk

lunch

- Een tonijnpita / kebab met mayonaiselicht, mosterd, komkommer en ui in plakjes gesneden

- 10 kleine worteltjes

- 1 lichte yoghurt gecombineerd met een halve banaan

diner

- 150 gram rijst gecombineerd met kip, rauwe ham of garnalen.

- 300 gram gestoomde spinazie

- 1 appel

Dag 7

ontbijt

- Halve bagel vergezeld van magere kaas, spinazie, een plakje tomaat en gepocheerd ei

- 1 grapefruit

lunch

- Bean salade (100 gram) gecombineerd met segmenten van mandarijn, rode paprika, ui en een theelepel vetvrije mayonaisesaus

- 1 mini pita / volkoren tonijn of kip kebab

- 1 peer

diner

- 100 gram gegrild vlees

- 1 gebakken zoete aardappel spread met lichte margarine

- 200 gram gestoomde courgette

- 1 blikje ananas in zijn sap.

Om het dieet effect te laten hebben, moet je vermijden alcoholische of suikerrijke dranken te drinken, naast het nemen van een multivitaminen en een calciumsupplement (400 milligram per dag).

controverse

Het starten van een dieet is altijd een gevaar als het niet goed wordt gecontroleerd. Het gewichtsverlies brengt soms gevaren met zich mee voor het lichaam als ondervoeding. Sommige voedingsspecialisten zeggen dat het volgen van een dieet waarbij je minder dan 1200 calorieën moet consumeren een gevaar voor de gezondheid vormt.

De inname van minder calorieën dan nodig zal een afname in het metabolisme van het individu veronderstellen, het vasthouden van vet uit de inname van eiwitten en spierweefsel om energie te verkrijgen.

Een dieet met weinig calorieën leidt tot een toename van het metabolisme, wat op zijn beurt betekent dat het gebruik van synthetische supplementen die niet altijd effectief zijn, moet worden aangemoedigd. Dit gebrek aan controle zou problemen veroorzaken in hartslag en bloeddruk.

Aan de andere kant hebben diëten die zorgen voor wekelijks gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo, meestal een rebound-effect dat ervoor zorgt dat wanneer het eenmaal gestopt is, dit een zeer snelle gewichtstoename in het individu oplevert..

Ten slotte proberen diëten met minder dan 1200 calorieën zoveel mogelijk vetten, eiwitten en koolhydraten te onderdrukken, drie macronutriënten die zeer belangrijke functies in het lichaam uitoefenen.

De specialisten zijn het erover eens dat dit type dieet niet wordt aanbevolen voor personen die aan een van de vereisten voldoen:

- Mensen met hartaandoeningen (hartritmestoornissen, hartaanvallen, angina ...)

- Mensen met cerebrovasculaire problemen

- Mensen met een voorgeschiedenis van anorexia of boulimie

- Mensen die aan alcoholafhankelijkheid lijden

- Mensen met ziekten die medicijnen nemen die het aantal eiwitten in het lichaam verminderen

- Zwanger en zogende

- Bepaalde kinderen en adolescenten

- Bepaalde mensen met 65 jaar of ouder

- Mensen met bepaalde ziekten (jicht, diabetes, emotionele stoornissen, cholelithiase, enz.)

En welke resultaten heeft het 1200 calorie-dieet je gegeven??