Minestrone dieet hoe je de calorie-inname drastisch kunt verminderen



de Minestrone dieet werd geboren in het Sacred Memorial Hospital in Sant Louis (Verenigde Staten) om zwaarlijvige patiënten met hartaandoeningen te behandelen die chirurgische ingrepen nodig hadden en daarom enkele kilo's moesten verliezen in een paar dagen.

Dit is geen gebruikelijk dieet voor gewichtsvermindering, dit wordt door de arts voorgeschreven in gevallen van ernst en wordt daarom als een "ernstig" dieet beschouwd.

Het volgen van dit dieet moet gebeuren zolang we ons in een goede staat van gezondheid bevinden, omdat vanwege de agressiviteit hiervan niet alle lichamen erop voorbereid zijn.

De periode van duur mag de week niet overschrijden. Vervolgens moet u naar de onderhoudsfase gaan, die door een specialist moet worden gedefinieerd.

Het gebruik van het Minestrone-dieet heeft vele voordelen, zoals het verminderde aantal calorieën dat u helpt snel af te vallen, het heeft veel essentiële voedingsstoffen en als u een van degenen bent die groenten het liefst beter dan beter.

Als u wilt, kunt u de voedingsdeskundige die is samengesteld uit uw favoriete groenten, voorstellen zodat u niet te zwaar wordt.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat soepen zoals Minestrone een verzadigend effect hebben. Er wordt beweerd dat mensen die soep drinken, minder graag 's middags willen snacken dan mensen die tijdens de lunch kip of groenten drinken met een glas water.

Basisfuncties van het Minestrone-dieet

Zoals we al zeiden, het is een zeer drastisch dieet in zijn aanpak. Sommige dagen elimineren volledig de inname van vetten en zetmelen, die de belangrijkste bron van door mensen geconsumeerde calorieën zijn. Geconfronteerd met deze situatie zal het lichaam in die tijd gedwongen worden om de energie van de vetten op te nemen die zich in het lichaam hebben opgehoopt. Hierdoor verlies je zowel gewicht als vet.

Als het nog niet duidelijk is, is dit geen dieet voor diegenen die een paar kilo meer willen opstijgen, maar voor mensen met gezondheidsproblemen, dwz mensen met een overgewicht tot 8 kilo.

Omdat het de functie is om het gewicht te verminderen, is de basis van dit dieet gebaseerd op het gebruik van groenten, wat een onaangenaam gevoel in de maag kan veroorzaken. Deze bijwerkingen hebben een eenvoudige oplossing met bifidusyoghurts of vezelrijk voedsel.

Dit dieet vermindert niet de consumptie van voedsel, maar de keuze die daarvan wordt gemaakt. Hoewel dat inderdaad zo is, kan de overvloed aan vloeibaar voedsel en het gebrek aan vlees op een gegeven moment hongerig zijn.

In 1999 ontdekten wetenschappers een hormoon genaamd "ghreline", dat geproduceerd wordt door de wanden van de maag als het leeg is. Ghrelin is een vetopslaghormoon dat verantwoordelijk is voor ons verlangen om te eten.

Wanneer soep is gegeten, loopt de maag langzamer leeg, in tegenstelling tot een stevige maaltijd. Over het algemeen hebben mensen die soep hebben gegeten een tot anderhalf uur langer vol dan degenen die vast voedsel eten.

Minestrone soep

Het Minestrone-dieet bestaat voornamelijk uit het dagelijks gebruik van een groentesoep, die over het algemeen minder calorieën bevat dan kip- of vissoep, en deze wordt meer consistent in onze maag.

Het Minestrone-dieet is ontwikkeld om obese patiënten met hartaandoeningen te behandelen in het "Sacred Memorial Hospital" in Sant Louis, Verenigde Staten. Het werd gecreëerd door een chirurgische behoefte, omdat deze patiënten binnen een paar dagen dringend gewicht moesten verliezen.

Vanwege dit, als een hard dieet, moet het worden goedgekeurd en op de voet worden gevolgd door een professionele diëtist of voedingsdeskundige, en het in volledige fysieke conditie uitvoeren.

Vergeet niet dat je het Minestrone-dieet niet langer dan een week moet volgen.

Ingrediënten die nodig zijn om een ​​Minestrone-soep te maken:

  • 1 gehakte tomaat
  • 2 geschilde en fijngehakte worteltjes
  • 1 fijngesneden prei
  • 3 gesneden bleekselderijstengels
  • 1 middelgrote ui, gehakt
  • 1 kleine courgette, gehakt
  • ½ versnipperd koolhoofd
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 2 teentjes knoflook
  • 3 laurierblaadjes
  • 1 eetlepel gehakte verse rozemarijn
  • 3 eetlepels verse basilicum in stukjes gesneden
  • Zout en peper naar smaak
  • Geraspte parmezaanse kaas

Dit is een voorbeeld van ingrediënten die we kunnen gebruiken om onze Minestrone-soep te maken, maar we kunnen deze wijzigen door bepaalde ingrediënten voor anderen te vervangen als we er de voorkeur aan geven.

Contra

In tegenstelling tot wat sommigen misschien denken, heeft het geen contra-indicaties. Het gebruik van dit dieet is niet beperkt tot slechts één keer per jaar, het kan meerdere keren worden herhaald. Hoewel het rekening houdt met het feit dat het wordt aanbevolen voor mensen met meer dan 8 kilo overgewicht, zou het vreemd zijn om het meerdere keren in hetzelfde jaar te moeten herhalen..

Aanbevelingen voor het monitoren van het Minestrone dieet

Het zal de eerste 2 of 3 dagen van het dieet zijn die het meeste kosten om te nemen vanwege de impact op onze eetgewoonten, maar ze zijn ook de belangrijkste.

Het is tijdens deze dagen, uitsluitend consumeren van groenten en fruit, wanneer we erin slagen om het lichaam te zuiveren en elimineren die gifstoffen die gewichtsverlies belemmeren.

Dit ontgiftingsproces veroorzaakt soms ongemak van variabele intensiteit dat niet in verlegenheid hoeft te worden gebracht of opnieuw moet worden geformuleerd als het plan wordt gevolgd zoals: urine en frequente stoelgang.

Het zijn veelvoorkomende symptomen die niet moeten verbazen of zorgen baren in het geval zij u overkomen, ze komen vaak voor in gelijk welk proces.

Een zeer nuttige aanbeveling is om het regime te starten tijdens het weekend, dat in de regel meer vrije tijd heeft, en dus meer kalm te zijn in het mogelijke geval van effecten zoals hierboven genoemd..

Het feit dat je de selectie van voedsel beperkt, betekent niet dat je honger zult lijden, je mag elk van de "toegestane" voedingsmiddelen nemen als je honger hebt.

Hoe de resultaten van het dieet te optimaliseren

Om duidelijke redenen, maak geen rustdagen tijdens de follow-up van het dieet, je moet het 7 dagen doen, en dan de onderhoudsfase.

Zorg ervoor dat je het goed doet door de resultaten te controleren vanaf de vierde dag dat je 's ochtends wakker wordt.

Als de vierde dag hebben verloren tussen de 2 en 3 kilo, is het wenselijk om te wijzigen het plan een aantal koolhydraten toe te voegen (het toevoegen van 3-4 integralen beschuit bij het ontbijt en 120-140 g gekookte pasta of rijst bij de lunch) te vertragen uitslagen.

Voorbeeld van een minervoorstelling voor soep

  • Ingrediënten voor soep: 6 prei of ui 6, een grote kool snijden, twee groene pepers, 4 of 5 rapen, selderij 1 geheel 1 of 2 blikken gepelde hele tomaten en groenten bouillon, kruiden en smaakstoffen op smaak.
  • voorbereiding: Snijd de groenten in kleine stukjes, plaats ze in een pot met de plantaardige bouillon pil en bedek het met water.

Laat het 10 minuten koken, en verlaag dan de intensiteit zodat het langzaam ongeveer een half uur kookt.

Reinig het zout en geef het vervolgens door de menger om een ​​homogene bereiding te verkrijgen.

Gegevens van interesse

Als de specialist niet aangeeft hoeveel we in voedsel moeten opnemen, kunnen deze onbeperkt worden geconsumeerd.

Wanneer de te volgen hoeveelheid wordt gespecificeerd, moet worden verduidelijkt dat het betrekking heeft op het rauwe voedsel en niet gekookt.

Het is essentieel om regelmatig water te drinken, vooral tijdens de vijfde en zesde dag minstens anderhalve liter water.

Zodra de eerste zeven dagen zijn verstreken, moet de onderhoudsfase worden uitgevoerd.

Deze onderhoudsfase zal gebaseerd zijn op hetzelfde voedsel dat is gebruikt voor de eerste fase, maar de bedragen zullen door de specialist worden bepaald, afhankelijk van het geval.

Geschatte voedingswaarde per plaat (op dagen die wat koolhydraten en vet toestaan):

  • 169 calorieën; 5 g vet (1 g verzadigd, 3 g monosaturated), cholesterol 4 mg, 25 g koolhydraten, 0 g suiker 7 g eiwit, 8 g vezels, 641 mg natrium en 718 mg kalium.
  • 123% van de dagelijkse waarde van vitamine A
  • 87% van de dagelijkse waarde van vitamine C
  • 23% van de dagelijkse waarde van foliumzuur
  • 21% van de dagelijkse waarde van kalium
  • 16% van de dagelijkse waarde van calcium

Wekelijks dieet Minestrone

maandag

  • Ontbijt: koffie of thee, appel en peer
  • Halverwege de ochtend: vruchtensap zonder suiker.
  • Lunch: Minestrone soep en appel.
  • Snack: vruchtensap zonder suiker.
  • Diner: Minestrone soep en peer.

dinsdag

  • Ontbijt: koffie
  • Halverwege de ochtend: thee
  • Lunch: Minestrone soep en salade van bieten, andijvie, broccoli en sla.
  • Snack: thee of koffie.
  • Diner: Minestrone soep en 200 g geroosterde aardappelen met 10 g boter.
  • woensdag:
  • Ontbijt: thee of koffie, peer en ananas.
  • Halverwege de ochtend: vruchtensap zonder suiker.
  • Lunch: minestronensoep en wortels en gestoomde artisjokken.
  • Snack: vruchtensap zonder suiker.
  • Diner: Minestrone; en geroosterde aubergines, paprika's en courgettes.

donderdag

  • Ontbijt: Capuccino (met 200 cc magere melk) en banaan.
  • Halverwege de ochtend: thee of koffie
  • Lunch: 200 g magere yoghurt en een banaan.
  • Snack: thee
  • Diner: Minestrone en een smoothie bereid met 200cc melk en een banaan.
  • vrijdag:
  • Ontbijt: koffie
  • Halverwege de ochtend: thee
  • Lunch: 300 g gebakken vis (heek of tong) en verse tomaten.
  • Snack: thee
  • Diner: Minestrone-soep en 200 g gebakken vis (zeebrasem, zeebaars of heek)

zaterdag

  • Ontbijt: koffie
  • Halverwege de ochtend: thee
  • Lunch: 1 of 2 steaks van gegrild kalfsvlees, en courgette en gestoomde venkel.
  • Snack: thee
  • Diner: Minestrone-soep en 300 g geroosterde kip zonder vel.
  • zondag:
  • Ontbijt: koffie
  • Halverwege de ochtend: vruchtensap zonder suiker.
  • Lunch: 150 g bruine rijst met groenten en uien, asperges en gestoomde worteltjes.
  • Snack: vruchtensap zonder suiker.
  • Diner: Minestrone-soep en salade van bieten en komkommer.

Tot slot is het goed duidelijk te maken dat, hoewel we gesproken over desintoxicación- proces moet niet worden vergeleken met andere diëten die uitsluitend zijn gericht op deze, zoals het geval van een vloeibaar dieet of dieet ananas.

Het Minestrone dieet is een heel ander proces en voor een ander doel, zoals de drastische vermindering van het gewicht in een korte tijd met het oog op nauwe chirurgische ingrepen.