Gewichtsverlies Dieet Gewichtstoename



een dieet om dik te worden Het moet gebaseerd zijn op calorierijk voedsel, maar ze hebben ook veel voedingsstoffen. Aan de andere kant is het noodzakelijk om andere soorten noodzakelijk voedsel te nemen, hoewel ze niet zoveel calorieën bevatten. Daarnaast is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te blijven leiden.

In een wereld waar de overgewicht- en sedentaire levensstijl toeneemt, behandelen afslankdiëten de eerste pagina's van de geweldige rapporten van de meest prestigieuze tijdschriften ter wereld over voeding.

Het creëert een aura van bewustzijn en medische belangen die mensen willen afmesten om een ​​ideaal lichaam te krijgen, en in de eerste plaats, gezond.

Dit wordt hoofdzakelijk gedaan om ziekten van verschillende soorten te voorkomen, waaronder we vooral cardiovasculaire of diëtetische vinden.

Maar, vreemd genoeg, er is een andere kant aan deze medaille. Hier zijn mensen die hun situatie op een andere manier willen omkeren met een dieet om aan te komen.

We spreken van een groep met een laag gewicht, en welke kosten om te vertrekken (hetzij als gevolg van ziekten of hun eigen metabolisme) van die situatie om, net als de andere sector, een ideaal gewicht te bereiken om het risico van onnodige ziektes.

Daartoe richtten verschillende vormen van diëten zich op gewichtstoename op een gezonde manier en zonder substanties te eten die schadelijk zijn voor ons lichaam.

Daarna zullen we gedetailleerd aangeven wat de verschillende opties zijn en hoe nodig ze zijn om een ​​paar kilo meer te krijgen.

Voordelen van diëten om aan te komen

Dit kunnen er verschillende zijn. Mensen die niet het benodigde aantal kilo's kunnen halen, hebben meestal bijna dezelfde problemen als mensen die ze meteen willen kwijtraken.

Allereerst, als we het voorgestelde doel bereiken, verbeteren we onze stemming. Studies hebben bevestigd dat mensen die hun ideale gewicht bereiken veel gelukkiger en gelukkiger zijn.

Door meer te eten, zal het lichaam zich aanpassen aan de voedingsstoffen en heeft het meer rust nodig om te herstellen. Dit zal resulteren in een adequate regeling van de slaaptijd, waardoor het gebrek aan uren dat we 's nachts verliezen, wordt hersteld.

Bovendien wordt uw seksuele begeerte aanzienlijk groter. Dit komt omdat hormonen je productiviteit verhogen, en op deze manier je seksualiteit helpen.

En natuurlijk en een van de belangrijkste voordelen is dat je natuurlijk de ideale figuur krijgt waarnaar je zo verlangt.

Hoe te beginnen met het verkrijgen van gewicht?

In principe en in de eerste plaats moeten we het aantal calorieën berekenen dat ons lichaam aan het einde van de dag moet eten. Dit wordt gedaan door een vergelijking waarbij het resultaat de Resting Metabolic Rate (TMR) wordt genoemd, variërend in de verandering van man naar vrouw:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • VROUWEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

De 'P ?? Het vertaalt als ons gewicht, de ??? voor de hoogte en de ?? E ?? het verwijst naar het aantal jaren dat we hebben.

Het resultaat is het aantal calorieën dat nodig is om ons lichaam overdag correct te laten werken zonder onze lichamelijke activiteiten te volgen.

Nu moeten we ook exact weten hoeveel calorieën we binnen krijgen, rekening houdend met de fysieke oefening die we dagelijks uitvoeren. Dit varieert naargelang de persoon in kwestie, waarbij we het resultaat van de vorige vergelijking moeten vermenigvuldigen met 1,2 als er oefeningen worden gedaan, met 1,55 als het regelmatig en als laatste wordt gedaan met 1,9 als het onderwerp wordt behandeld van een persoon die extreme fysieke activiteit heeft.

Het verkregen resultaat wordt geadviseerd om ongeveer 500 calorieën per dag toe te voegen. Ook als we meer dan 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, is het handig om het aantal calorieën dat we gaan eten te verhogen.

Vervolgens moeten we, op basis van de resultaten die we verkrijgen, het dieet beginnen te zien dat gerelateerd is aan onze calorieën en het voedsel kennen dat ons zal helpen ons doel te bereiken.

Hoofdgerechten

Ongeacht het type dieet, er is een reeks voedingsmiddelen die ons in zo'n zware taak zal helpen. Ze zullen vooral rijk zijn aan koolhydraten en vitamine B-complexen nemen toe. Evenzo moeten vetten met mate worden ingenomen, omdat hun gebruik vaak schadelijk kan zijn voor onze gezondheid. Onder hen vinden we drie soorten:

  1. Gedroogd fruit: Vooral noten en amandelen, hoewel we ook pistachenoten, pijpen en ander fruit kunnen eten.
  2. Zuivelproducten: Volle melk moet worden gedecanteerd, omdat deze de meeste calorieën bevatten. Ze zijn rijk aan vitamine D.
  3. granen: Het benadrukken van boekweit en quinoa, degenen die de meeste vezels bijdragen aan de samenstelling ervan.
  4. groenten: Altijd gezond en rijk aan verschillende voedingsstoffen die het eten rijkelijk laten voldoen aan onze caloriebehoeften.
  5. Fruit en groenten: Vooral de avocado, kokosnoot en banaan, die zichzelf als het meest calorische voedsel binnen deze familie laat zien. Je moet minstens vijf stukjes per dag innemen als we willen dat ze een effect op ons metabolisme beginnen te produceren.
  6. Andere supplementen: Hier vinden we enkele zoals honing, waar een klein lepelje dat je maaltijden vergezelt, zal resulteren in een voedzame en gezonde calorie-inname.

Lichaamsbeweging

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een gewoonte die ons in veel facetten van ons dieet zal helpen. Voeg eenvoudig een plus calorieën toe zoals we eerder aan onze maaltijden hebben genoemd om gewicht te krijgen tijdens het sporten.

Beslissen om deze inspanningen te doen terwijl je een paar kilo vetmestert, levert verschillende voordelen op.

Onder hen en vooral dat onze fysieke verschijning aanzienlijk verbetert met het passeren van de kilo's, waardoor problemen zoals striae, fofez of direct een buikje worden vermeden dat er niet van houdt om iemand te delen en het gewicht te delen door verschillende delen van het lichaam.

Evenzo helpt het onze eetlust in grote hoeveelheden te vergroten om grotere maaltijden te kunnen maken.

De activiteiten die ons het meest helpen in deze aspecten zijn eigenlijk wandelen met grote stappen, rennen voor een betaalbare periode of fietsen.

Voorbeeld van een calorierijke wekelijkse voeding om aan te komen

Hier laten we een voorbeeld van een dieet achter van het digitale tijdschrift Relations TN, dat je helpt een paar extra kilo's te nemen zonder dat je teveel verzadigde vetten of bewerkte voedingsmiddelen hoeft in te nemen.

Volgens de woorden de voedingsprofessor aan de Universiteit van Florida, Linda Bobrof, is het aan te raden om ten minste drie maaltijden per dag en sandwich-snacks gedurende de dag te maken ??. En natuurlijk is het een geleidelijk proces dat veel tijd kost:

maandag

  • Ontbijt: koffie met melk of sinaasappelsap en brood met plantaardige boter en jam of honing of muffins.
  • Eten: Artisjokken met ham, of plantaardige stoofschotel met aardappelen, vlees met rode pepers en chips en een stuk fruit of wrongel.
  • Snack: koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • Diner: gevarieerde salade, gehavende vis of gepaneerde borsten en een stuk fruit of vla.

dinsdag

  • ontbijt: Koffie met melk of sinaasappelsap, brood met plantaardige margarine en jam of honing of soba's.
  • eten: Rijst of pasta of groenten met groenten en aardappelen, vis met tomatensaus of rode pepers of aardappelen en een stuk fruit en een fruityoghurt.
  • picknick: Koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • diner: Groente met aardappelen of gemengde salade, hamomelet en een stuk fruit of yoghurt of vla.

woensdag

  • ontbijt: Koffie met melk of sinaasappelsap en brood met plantaardige margarine en jam of honing of soba's.
  • eten: Pisto of courgette-crème of Russische salade, kip bedekt met rode pepers of tomatensaus en een stuk fruit of rijstpudding.
  • picknick: Koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • diner: Gevarieerde salade of juliennesoep, hamburger met rode pepers of salade of aardappelen of escalope en een stuk fruit of kaas uit Burgos.

donderdag

  • ontbijt: Koffie met melk of sinaasappelsap, brood met plantaardige margarine en jam of honing of soba's.
  • eten: Kikkererwten, rijst, pasta of groenten met aardappelen, zancarrón met rode pepers of borst met aardappelen en een stuk fruit of vlaai.
  • picknick: Koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • diner: Groente- of gemengde salade, roerei met knoflook en garnalen of aardappelomelet en een stuk fruit of kaas uit Burgos.

vrijdag

  • ontbijt: Koffie met melk of sinaasappelsap en brood met plantaardige margarine en jam of honing of soba's.
  • eten: Spinazie met garnalen of purrusalda met aardappelen, geroosterde kip met rode pepers of borst met aardappelen en Burgos-kaas met kweepeer.
  • picknick: Koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • diner: Julienne of wortelroom van wortelen, kipfilet met tomaat of paprika en een stuk fruit of yoghurt.

zaterdag

  • ontbijt: Koffie met melk of sinaasappelsap, brood met plantaardige margarine en jam of honing of muffins.
  • eten: Paella, pasta of groenten met groenten of aardappelen, baby inktvis of vis met aardappelen en een geroosterde appel of Burgos kaas met kweepeer.
  • picknick: Koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • diner: Gebakken champignons of gemengde groenten, ei met kalkoenworst met paprika en een stuk fruit of kaas uit Burgos.

zondag

  • ontbijt: Koffie met melk of sinaasappelsap en brood met plantaardige margarine en jam of honing of soba's.
  • eten: Gemengde salade of vissoep of Russische salade, geroosterde ronde of in saus met puree of kalkoen of biefstuk met aardappelen en fruitsalade en of geroosterde appel.
  • picknick: Koffie met melk of sinaasappelsap en een broodje ham of yoghurt.
  • diner: Geprakte groenten, ham, serrano of koude kalkoen of gehavende vis en een stuk fruit en kaas.

Enkele aanbevolen recepten

De Botanische online website biedt enkele alternatieve opties voor de typische maaltijden die we gewoonlijk eten met een aantal originele gerechten.

  • Gratin bloemkool: Het geheim van het verkrijgen van gewicht dankzij dit gerecht is gebaseerd op de toevoeging van sauzen aan de bloemkool.
  • Pasta met gedroogde fruitsaus: We weten allemaal dat pasta een van de voedingsmiddelen met de hoogste koolhydraatindex is, die samen met een passieve sedentaire levensstijl ons op een opmerkelijke manier zullen doen toenemen. Dit in combinatie met een goede tomatensaus met noten voegt calorieën toe aan het gerecht.
  • Yoghurt met frambozen, amandelen en chocolade: Wat is beter dan genieten van een goede yoghurt samen met enkele heerlijke frambozen met amandelen en een goede straal chocoladesiroop? Yoghurt verbetert de darmflora waardoor vetten gemakkelijker verschijnen, noten leveren verschillende voedingsstoffen om het af te maken met frambozen die vitamine C samen met een beetje chocolade leveren.
  • salades: Het aantal opties voor het maken van salades is eindeloos, zoals een aardappelsalade met walnoten die calorieën toevoegt dankzij de noten met hun omega 3 en vooral een grote hoeveelheid aardappelen of een van avocado en kaas, die vertaalt naar een grote groep vetten.

Zes onmisbare tips om een ​​dieet te volgen om aan te komen

  1. Hakken tussen uren is erg belangrijk. Hier kunt u verschillende manieren kiezen, zoals noten, verschillende fruit- of groentesappen nemen.
  2. Drink tussen twee en drie glazen water. Dit moet worden gedaan om het effect op ons lichaam van de inname van calorieën te verzachten.
  3. Sommige voedingsversterkingen zoals creatine-monohydraat en verschillende energiedranken helpen ons vooral om spieren op een veel snellere en effectievere manier te ontwikkelen.
  4. In het geval van zuivel, als u dit soort voedsel niet verdraagt, is er altijd de mogelijkheid om melk te vervangen door een amandel- of sojamelk.
  5. Natuurlijk wordt aanbevolen dat het dieet nauwlettend gevolgd wordt door een diëtiste en voedingsdeskundige.
  6. Als het gaat om de integratie van verschillende soorten sauzen in onze maaltijden, is het gebruikelijk om ze al te kopen. Om gezonder te leven, is het aan te bevelen thuis op een zelfgemaakte manier te maken.

referenties

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.