Dieet voor de menopauze, maaltijden en advies



Maak een dieet na de menopauze Het is belangrijk om een ​​juiste inname van voedsel te maken dat een betere gezondheid bevordert in zo'n moeilijke periode.

De menopauze is een toestand waarin alle vrouwen ter wereld op een bepaald moment in hun leven moeten sterven. Er zijn verschillende onevenwichtigheden op het organische niveau die leiden tot het optreden van verschillende soorten bijwerkingen en ongemakken.

Onder de belangrijkste vinden we een voedingsdisregulatie op het moment van eten. Het metabolisme verandert en daarom moet de manier van eten zich aanpassen aan het vitale moment.

Wat is de menopauze?

Afkomstig van het Griekse woord men, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? en stopzetting? de term betekent maandelijkse pauze. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd die tussen de 40 en 50 jaar ontstaat, maar varieert sterk van vrouw tot vrouw, afhankelijk van de manier van werken die elk organisme heeft..

Dit leidt tot een permanente onderbreking van de regel, waarbij er een verdwijning van de ovulatie optreedt die leidt tot het verlies van menstruatie en het reproductievermogen van vrouwen.

Nu bestaat het proces wetenschappelijk gezien in eerste instantie uit een premenopauze. Dit contact duurt ongeveer vier jaar en de productie van hormonen begint aanzienlijk en geleidelijk af te nemen.

Hoe wordt premenopause op fysiek niveau waargenomen? Meestal begint het met verschillende onregelmatigheden in de regel. Hierna kan zwelling in de buik, pijn in de borsten, slapeloosheid, duizeligheid, duizeligheid, vermoeidheid, malaise en constante stemmingswisselingen optreden..

Na deze periode van verminderde eisprong begint de menopauze. Op een schematische manier zijn ze hetzelfde als die van de pre-menopauze, maar zijn ze op een meer overtreffende trap ontwikkeld. De meest ernstige en belangrijkste zijn de volgende:

  • Opvliegers, hoofdpijn, hartkloppingen en zweten: Van het hersengebied naar de benen.
  • Duizeligheid en duizeligheid: Dit komt door de zwakte die het lichaam veroorzaakt door de verschillende veranderingen die optreden.
  • Mond problemen: Droogte of gingivitis kan twee van de belangrijkste problemen zijn die optreden.
  • bloedarmoedeVerlaagt de grootte en het aantal rode bloedcellen in het bloed.
  • Slapeloosheid en andere slaapstoornissen: De droom wordt enigszins gecompliceerd.
  • Veranderingen in het haar: Door de hormonen valt de hoofdhuid meestal en groeit deze in de mooie gezichtsbehandeling.
  • Pijn tijdens geslachtsgemeenschap en vaginale droogheid: Alles komt voort uit een gebrek aan natuurlijke smering.
  • Emotionele veranderingen en voorbijgaande depressies: Hier gaan we van geluk naar tranen en zelfs naar perioden van depressie.
  • Gewichtstoename: Vanwege de hormonale veranderingen die door de menstruatie worden veroorzaakt, is het gebruikelijk om een ​​paar kilo meer te nemen.
  • Osteoporosis: De botten stoppen met het verliezen van de dichtheid die hun botweefsel kenmerkt en beginnen gemakkelijker te breken, waardoor hun fragiliteit toeneemt.

Welk te volgen dieet tijdens de menopauze?

Zoals we eerder al zeiden, is gewichtstoename een van de meest voorkomende gevolgen. Dat is de reden waarom tijdens de vruchtbare tijd van vrouwen, vet wordt verdeeld door oestrogeen aan de heupen en borsten. Hierna, wanneer de pre-menopauzale of menopausale krant is bereikt, gaat de aandacht naar de buik.

Het hoofd van de Endocrinologie, Hospital Universitario Madrid Chiron, Esteban ?? Jodar zegt dat hoewel er geen causaal verband bestaat, kunnen we zeggen dat er studies die de stopzetting van oestrogeen functie met gain 2 tot 4 kilo ??.

In een menopauze dieet, zijn er verschillende soorten voedingsstoffen en mineralen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven en sterk, waaronder calcium, ijzer, vitamine D en vezels:

  • calcium: Latent op een overvloedige manier in voedingsmiddelen zoals melk, het is een zeer belangrijk mineraal om onze botten te versterken. Het helpt ook om de spieren samen te trekken. Het helpt een van de belangrijkste effecten van de menopauze te voorkomen: osteoporose en het voorkomen van deze verzwakking. Er wordt ook gedacht dat zuivelproducten de meest effectieve bron zijn om deze ziekte te voorkomen en te bestrijden. We kunnen calciumrijke voedingsmiddelen zien zoals sardines, peulvruchten, snijbiet, broccoli, amandelen of melk zelf
  • ijzer: Een van de belangrijkste mineralen die we kunnen vinden. Als we onszelf op een succesvolle manier voeden met ijzer, kunnen we vechten en bloedarmoede (bloedziekte) effectief voorkomen. De voedingsmiddelen die de grootste hoeveelheid ijzer bevatten, zijn vis, mager rood vlees, noten en, natuurlijk, groene bladgroenten.
  • Vitamine D: Het wordt getoond als een vitamine die calcium aanvult. Het werkt als een regulator van ons organisme, zodat het het mineraal op een succesvolle manier kan opnemen. Inname van calcium, en niet te vullen met vitamine D een verlies lijden van de eerste, waardoor de inname van voedingsmiddelen zoals vis of rood vlees om überhaupt te dienen. Onder de voedingsmiddelen die hogere niveaus van vitamine D vertonen zijn eieren, visolie en lever.
  • fiber: Een van de meest voorkomende digestieven die we kunnen vinden. Het helpt ons ook om de cholesterolspiegel van ons lichaam te reguleren, iets dat kan worden geactiveerd tijdens de menopauze. Wanneer we verwijzen naar voedsel dat rijk is aan vezels, is het raadzaam om een ​​verscheidenheid aan groenten, fruit, peulvruchten en volle granen te gooien.

Voerroutine uit te voeren

  • Eet volkoren granen.
  • Consumeer voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong in grote hoeveelheden zoals appel, tofu of zoete aardappel.
  • Bepaalde schadelijke voedingsmiddelen zoals gebak, fastfood, gefrituurd voedsel of boter opzij zetten.
  • Drink veel water tot je 2 liter per dag bereikt.

4 Praktische tips voor vrouwen met menopauze

  1. Actief leven: Dit advies is cruciaal. Voor niets, sedentaire levensstijl en passiviteit. Lichaamsbeweging en beweging zijn essentieel om af te vallen. Het is iedereen bekend dat hoe meer activiteit, hoe meer calorieën worden verbrand en dus minder gewicht wordt gewonnen. Het wordt aanbevolen om 2 tot 3 keer per week te oefenen.
  2. Eet in minder hoeveelheid: Een goede manier om effectief af te vallen is door de calorieën die we dagelijks eten te berekenen en geleidelijk ongeveer 200 per dag te verlagen.
  3. Voer ontspanningsoefeningen uit zoals meditatie, yoga of tai chi: Dit zal ervoor zorgen dat onze stressniveaus aanzienlijk worden verlaagd, waardoor depressie of angst onder controle wordt gehouden.
  4. Zoek rekwisieten: Het is goed om jezelf te omringen met mensen die van je houden en je te helpen, vooral als je hetzelfde proces hebt doorgemaakt of er doorheen gaat. Dit is cruciaal als het gaat om het creëren van een levensstijl gebaseerd op het leven

Voorbeeldmenu's

Hier presenteren we een volledig voorbeeld van voeding voor vrouwen die lijden aan de menopauze. Indien gecombineerd met voldoende lichaamsbeweging en twee liter water per dag met het onderwerp zal het slank worden.

Menu 1

  • ontbijt: 1 glas magere melk (optioneel met koffie of thee) met brood met brood of volle granen en jam of gekookte ham
  • Halverwege de ochtend: 1 fruit met 1 glas milkshake met soja
  • eten: pasta, rijst of peulvruchten met groenten met mager vlees of vis en volkorenbrood (1-2 plakjes) om te eindigen. Werk af met 1 magere yoghurt of infusie
  • picknick: 1 fruit en 1 infusie
  • diner: Salade of groente (gestoomd, gekookt of gebakken) met vis of ei met groenten en brood (1-2 plakjes). Werk af met 1 magere yoghurt of infusie.

Menu 2

Het menu dat we hieronder presenteren, bestaat uit in totaal 1700 calorieën en is gebaseerd op één dag onder de definitie van ovolactevegetariana:

  • ontbijt: 2 magere yoghurt (zonder toegevoegde suiker) 3 volkoren crackers met 200 ml natuurlijk sinaasappelsap (zonder toegevoegde suiker)
  • Halverwege de ochtend: Groentebroodjes met 40 gr panintegral, 2 velletjes sla en 20 g 0% vette kaas met 5 g olie. Begeleiden met ongeveer 250 ml infusie.
  • eten: Plaat 250 g groene bonen met 100 g gekookte aardappelsalade 100g 60g tomaat en linzen met 10 g olijfolie. Maak de maaltijd af met 150 g citrus (bijvoorbeeld 2 kiwi's)
  • picknick: 1 yoghurtroom (zonder toegevoegde suiker) en 20 gram amandelen met 250 ml infusie.
  • diner: 300 g spinazie met 50 g gestoomde aardappel. Begeleid met een salade van ongeveer 30 g sla en 60 g wortel met 10 g olijfolie. Werk af met een gebakken ei om te begeleiden en als dessert 1 magere yoghurt (geen toegevoegde suiker).

Wekelijks dieet

Ten slotte laten we je een derde dieet achter, deze keer per week. Dit wordt gedaan door de voedingsdeskundige van het Institute of Obesity in Madrid met in totaal 1500 calorieën om af te vallen en dus geen extra kilo's te krijgen tijdens de menopauze

maandag

  • ontbijt: magere yoghurt met hele havervlokken.
  • Halverwege de ochtend: 2 sneetjes natuurlijke ananas.
  • eten: peulvruchtensalade met taugé met gestoomde heek met peterselie en 1 kiwi of koffie met magere melk.
  • picknick: Verse kaas met 2 hele koekjes.
  • diner: Gegrilde kipburger met een infuus.

dinsdag

  • ontbijt: koffie met melk afgeroomd met 100 gram aardbeien met rode bessen.
  • Halverwege de ochtend: 2 volkoren toast met kalkoen.
  • eten: gebakken sperziebonen met aardappelen met gebakken kipfilet en 2 mandarijnen of magere yoghurt.
  • picknick: magere yoghurt of cranberrysap.
  • diner: courgettecrème met gepaneerde citroenfilet met een infusie.

woensdag

  • ontbijt: magere yoghurt met volle granen met rode bessen.
  • Halverwege de ochtend: 1 stuk fruit met een infusie van paardenstaart.
  • eten: gegrilde asperges gegrild met kalkoenslagbout met geroosterde tomaat en 1 groene thee of koffie met magere melk.
  • picknick: koffie met magere melk.
  • diner: kippenbouillon met spinazieomelet met een infusie.

donderdag

  • ontbijt: koffie met magere melk met 2 volkoren toast met olijfolie.
  • Halverwege de ochtend: magere yoghurt met haverzemelen.
  • eten: knoflookkool met zoete paprika met gegrilde tonijnsteaks en een infusie of koffie met magere melk.
  • picknick: aardbei, ananas en kiwi fruitsalade.
  • diner: geroerbakte knoflook, champignons en kalkoenen met koude kalkoen en een infusie.

vrijdag

  • ontbijt: sojadrank met 3 volkoren crackers.
  • Halverwege de ochtend: 3 dunne verse kaas met hele kippen.
  • eten: gestoofde artisjokken met gegrilde kalfsfilet en 1 appel of magere yoghurt.
  • picknick: magere yoghurt.
  • diner: room van pompoen en prei met zeebaarshaasjes met een infusie.

zaterdag

  • ontbijt: 1 wrongel met hele havervlokken.
  • Halverwege de ochtend: 1 kiwi plus groene thee.
  • eten: bruine rijst met champignons met gegrilde tong en een infusie van rood fruit of koffie met magere melk.
  • picknick: citroensap of magere melk.
  • diner: gestoofde snijbiet met knoflook en gegrilde kippenbiefstuk met een infusie.

zondag

  • ontbijt: koffie met magere melk met 2 hele toasts met tomaat.
  • Halverwege de ochtend: magere yoghurt met bosbessen.
  • eten: witte aspergesalade met tomaat met garnalenomelet en citroenthee of koffie met magere melk.
  • picknick: 1 oranje.
  • diner: gegrilde courgette en aubergine met gegrilde verguldsel en infusie.

behandelingen

Ondanks de verschillende voedingsformules die bestaan ​​om op een betere manier met de menopauze om te gaan, zijn er verschillende manieren om de menopauze te behandelen. Volgens dr. Santiago Placios, expert in Women's Health and Medicine, "hebben vrouwen een enorm scala aan mogelijkheden in termen van behandelingen voor de menopauze, maar, zoals alles in het leven, is er geen ideale behandeling maar een patiënt die vastbesloten is om degene met wie je te maken hebt ".

Wat zijn dit soort behandelingen? De meest effectieve en de beste resultaten zijn verkregen hormoonsubstituten. Ze worden al decennia lang gebruikt met succesvolle reacties van patiënten.

Er zijn verschillende manieren om deze behandeling uit te voeren. In de eerste plaats is er een behandeling gebaseerd op het nemen van oestrogeen alleen voor de vrouw die geen baarmoeder heeft en geassocieerd is met progesteron bij degenen die dat wel doen..

Bovendien wordt dit type medisch proces ook vaak gebruikt om kanker op verschillende manieren te bestrijden.

referenties

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia