Delen:
De 12 beste vruchten om constipatie te bestrijden
Neem fruit om obstipatie te bestrijden Het is een van de beste manieren om een regelmatig ritme van darmtransit te behouden en een gezond leven te leiden. Het verplaatsen van de darmen helpt je lichaam zich te ontdoen van giftig afval en houdt het spijsverteringskanaal glad.
Een gezonde spijsvertering is gekoppeld aan een beter humeur, gewichtsbeheersing, een heldere teint en een betere algehele welzijn.
Om u te helpen verlichten van constipatie, is het het beste om gewoonten te veranderen en als er een onderliggende ziekte, behandelen. Het verminderen van stress en het respecteren van de maaltijd en het verplaatsen van de darmen zal helpen. Het dieet wordt fundamenteel. Water, vezels en goede hygiënisch-diëtische maatregelen zijn fundamenteel.
12 vruchten om constipatie te bestrijden
1- bessen
De meeste bessen zijn een uitstekende bron van vezels. Een kopje verse aardbeien levert bijvoorbeeld 2,9 gram vezels op. Hetzelfde formaat portie bosbessen levert 3,6 gram, bramen hebben 8 gram en frambozen hebben ook 8 gram.
Vezel is essentieel voor een gezonde spijsvertering, omdat het volume aan de ontlasting toevoegt en de doorgang van afval door de darmen wordt bevorderd.
Hoewel we het belang van vezels kennen, volgens de American Dietetic Association, consumeert de gemiddelde persoon slechts ongeveer 15 gram per dag. Dat is veel minder dan wat we zouden moeten consumeren.
Vrouwen zouden tussen de 21 en 25 gram vezels per dag moeten eten en mannen zouden tussen de 30 en 38 gram moeten eten. De American Academy of Family Physicians beveelt aan om ten minste twee kopjes fruit en groenten per dag te eten.
Samen met vezels bevatten bessen ook een hoog watergehalte en kunnen hydratatie helpen behouden. Vaak wordt constipatie veroorzaakt door uitdroging. Het gebrek aan water belemmert de doorgang van voedsel door de darmen en veroorzaakt constipatie.
Bovendien bevatten de bessen weinig calorieën. Dus als je goed voor je gewicht zorgt, zijn bessen een geweldige optie.
Een van de beste manieren om bessen te eten is in smoothies, met yoghurt of in een salade met ander fruit. Je kunt ook een gelei maken met stukjes bessen erin.
De bessen zal niet alleen helpen het lichaam te gaan, ze zitten ook vol met anti-oxidanten die kunnen helpen om energie en bescherm uw lichaam tegen vrije radicalen.
2- Pruimen
Pruimen en hun sap hebben bewezen effectief te zijn bij het verlichten van constipatie. In één onderzoek kregen de deelnemers een dagelijkse dosis gedroogde pruimen of psyllium.
Hun stoelgang werd gedurende enkele weken gevolgd en de onderzoekers ontdekten dat gedroogde pruimen effectiever waren dan psyllium voor de behandeling van milde tot matige constipatie..
Pruimen worden aanbevolen als de eerste behandelingsoptie. Wanneer u gedroogde pruimen of rozijnen consumeert, is de bijdrage van vezels groter in vergelijking met verse pruimen.
Wanneer ze doorweekt en vervolgens gekookt worden, zorgen de pruimen voor een verbinding die bijdraagt, samen met de vezels die de vrucht heeft om darmbewegingen te stimuleren. Deze verbinding kan zeer irriterend zijn als naast constipatie, er een ontsteking is. Daarom, als er sprake is van spastische constipatie (constipatie toegevoegd aan pijn en ontsteking) is het beter om de versgekookte pruim te consumeren.
3- gedroogde vruchten
Gedroogde pruimen zijn niet het enige gedroogde fruit dat verlichting kan bieden van constipatie. De meeste gedroogde vruchten zijn goed voor de spijsvertering omdat het droogproces alle voedingsstoffen van het fruit concentreert, inclusief vezels.
Gedroogd fruit populair bij respectabele hoeveelheden vezels bevatten bananenchips, gedroogde abrikozen, gedroogde appels, gedroogde perziken en gedroogde cranberries.
Samen met een hoog vezelgehalte, zullen alle gedroogde vruchten u extra voordelen bieden. Veel bevatten verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten die je vitaliteit helpen verhogen en je voorzien van de nodige energie, vooral als je snel je behoeften moet dekken..
Gedroogd fruit bevat geconcentreerde hoeveelheden van alle componenten van fruit, waaronder suiker. Dus, terwijl gedroogd fruit gezond is, moet je zeker oppassen dat je ze niet overschrijdt in het consumptie gedeelte..
De sleutel tot een betere spijsvertering is om ze te laten weken. Op deze manier absorbeert de vezel water en verzacht, waardoor het gemakkelijker te verteren is. Als u meer water bevat, krijgt u meer verzadiging.
4- appels
Er is een reden waarom mensen de uitdrukking "Een appel per dag houdt de dokter weg" gebruiken. Appels zijn zeer voedzame vruchten die op vele manieren ten goede komen aan het lichaam.
Een van de meest opvallende voordelen is om het spijsverteringsstelsel naar behoren te laten functioneren. Samen met de preventie en verlichting van constipatie, zijn appels zijn ook geschikt om diarree te crisis te verlichten.
Dit komt omdat vezels in appels fungeren als een middel dat het volume van ontlasting verhoogt. Dit helpt afval door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen als u verstopt bent en de doorgang van de darm normaliseert als u diarree heeft.
Deze populaire vrucht bevat een soort oplosbare vezel, pectine genaamd, dat werkt door zich te binden aan vetstoffen in het spijsverteringskanaal (inclusief cholesterol) en de eliminatie ervan te bevorderen..
Naast vezelrijk voedsel, bestrijden appels ontstekingen en zijn ze een energieboost. Aangezien het gebrek aan lichaamsbeweging een belangrijke factor is voor obstipatie, kan een voedsel dat glucose en gezonde suikers levert, u helpen actief te blijven en ook de doorgang van fecale stoffen die vastzitten in het spijsverteringsstelsel vergemakkelijken.
Appels zijn het hele jaar door een perfecte snack. Terwijl u in de hete zomermaanden kunt genieten van een frisse appel, zijn deze vruchten ook heerlijk als ze warm worden geserveerd. Tijdens de koude wintermaanden, kook de appels en besprenkel met een beetje kaneel er bovenop.
5- Kiwi
Het hoge vezelgehalte maakt kiwi's tot een van de beste vruchten om constipatie te helpen verlichten en voorkomen.
Deze vrucht bevordert darmpassage en dankzij het enzym actinidina ook vergemakkelijkt de spijsvertering en voorkomt de vorming van gassen.
In feite is een van de meest voorkomende natuurlijke remedies om constipatie te behandelen het eten van een kiwi op een lege maag in de vroege ochtend, omdat zijn laxerende eigenschappen op dit tijdstip een groter effect zullen hebben.
Als je niet van de smaak van kiwi, adviseer ik u deze gebruiken in een smoothie met bladgroenten of andere zure vruchten en je hebt een perfecte drankje darmtransit te verbeteren.
6 - Sinaasappelen
Het citroenzuur dat in sinaasappelen aanwezig is, maakt het een zeer goede vrucht om geaccumuleerd afval te verwijderen, overtollige vloeistof te verwijderen en in het algemeen de vertering van voedsel te verbeteren.
In combinatie met hoge doses van vezels, vindt u het perfect om darmtransit te reguleren en om te gaan met constipatie.
Dat is de reden waarom een populaire en zeer effectieve methode om constipatie te verbeteren is om een sinaasappelsap te maken, de beweeglijkheid van de darmen te stimuleren en de ophoping van voedselresten in de dikke darm te voorkomen..
7 - Peren
Naast het feit dat het een van de meest populaire vruchten is gedurende het hele jaar, zijn peren een effectieve manier om constipatie te behandelen. Ze zijn ook erg goed voor het versterken van het immuunsysteem en beschermen tegen hypertensie.
Peren zijn rijk aan vezels en een goede bron van pectine, een stof die helpt reguleren stoelgang en zuivert het lichaam.
8 - Fig
Vijgen zijn een uitstekende vrucht voor obstipatie omdat ze een effectief laxerend effect hebben. Het is ook een vrucht die gemakkelijk verteerd wordt, dus het beschermt de maag te allen tijde en voorkomt het ontstaan van andere maagaandoeningen, zoals zure reflux of brandend maagzuur..
9 - Bananen
Bananen staan bekend om hun smaak, consistentie en voedingswaarde. Ze zijn licht verteerbaar en daarom ook geschikt voor baby's en kleine kinderen.
Ze bevatten uitstekende hoeveelheden vezels, kalium en vitamines. Een middelgrote banaan bevat 3 g vezels, dat wil zeggen 10% van uw dagelijkse behoefte.
Het is raadzaam om goed rijpe banaan te eten om constipatie te verlichten, omdat de onrijpe banaan constipatie kan verergeren.
Koolhydraten met groene en toch kunnen irritatie en slechte spijsvertering veroorzaken, omdat ze moeilijker te verteren.
10 - Avocado's
Avocado's zijn uniek onder fruit. De belangrijkste reden hiervoor is het vetgehalte. Ja, avocado's bevatten grote hoeveelheden goed vet die uw cholesterolgehalte kunnen verlagen.
Echter, andere eigenschappen avocado is het hoge gehalte aan vezels, die helpt bij het verbeteren darmstelsel. Een avocado van gemiddelde grootte (200 g) bevat 14 g vezels. Dat is meer dan peren, appels en bananen.
Maak een broodje met de romige pulp van de avocado voor je ontbijt. Dit is een eenvoudige hulpbron tegen obstipatie.
11 - Abrikozen
Deze oranje vruchten zijn een verbazingwekkende natuurlijke remedie voor chronische obstipatie. Vers of gedroogd, perziken zijn een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels. Bovendien hebben ze uitstekende hoeveelheden bèta-caroteen, wat een krachtige antioxidant is.
Sommige studies suggereren dat het eten van voedsel dat rijk is aan bèta-caroteen de kans op darmkanker kan verminderen.
12 - Verse pruimen
Pruimen zijn misschien wel de jongste versie van pruimen, maar ze zijn effectief en zullen je helpen de stoelgang te regulariseren omdat ze stimulerende stoffen bevatten. Zoals we al eerder zeiden, vermijd de consumptie van pruimensap of rauwe pruim als je, naast obstipatie, ontstekingen hebt.
Als u lijdt aan zwelling of koliek, moet u eerst de arts raadplegen en uw dieet aanpassen door zachte stimuli toe te voegen, zoals fruit dat in compote wordt gekookt. Vermijd citrusvruchten, pruimen en bessen. Deze vruchten hebben een groot stimulerend potentieel dankzij hun gehalte aan zuren dat meer irritatie kan veroorzaken.
De beste vruchten in deze gevallen zijn appels, perziken, peren, rijpe bananen, abrikozen en kweeperen. Ze bieden een goede hoeveelheid pectines, oplosbare vezels die alleen werken door water naar het darmlumen te trekken en het volume van ontlasting te verhogen. Door een gel te vormen, vinden stoelgang zonder pijn plaats.
Tot slot, vermijd het eten van de schillen en harde delen van het fruit als je een ontsteking hebt. De onoplosbare vezels die daarin worden aangetroffen, hebben hetzelfde effect als zuren, hoewel ze een mechanische en niet-chemische stimulatie van uw darmen veroorzaken, maar die de symptomen van pijn, ontsteking en zwelling kunnen verhogen.
De vezels moeten geleidelijk worden verhoogd om geen bijwerkingen te veroorzaken vanwege het grote aandeel fermenteerbare suikers dat het bevat, zoals fructose. Begin met 2 porties per dag en evalueer hoe je je voelt.
referenties
- Eten, dieet en voeding voor constipatie
- Polyfenolinhoud en antioxiderende activiteit van veertien wilde eetbare vruchten uit Burkina Faso
- Effect van prune-suppletie op voedingsvezelintake en constipatie-verlichting.
- Effect van vezels van fruit en groenten op metabole reacties van menselijke proefpersonen I. Darmtransittijd, aantal defecaties, fecesgewicht, uitscheiding van energie en stikstof in de urine en schijnbare verteerbaarheid van energie, stikstof en vet.
- Een op de gemeenschap gebaseerd onderzoek naar de prevalentie van obstipatie bij jonge kinderen en de rol van voedingsvezels
- Therapeutische voorstellen voor de behandeling van idiopathische constipatie.
- De ontwikkeling van vezelrijk voedsel voor constipatie.