De 21 beste energiesappen (gezond en goedkoop)

de energie sappen Ze zijn een van de beste voedingsmiddelen om energie te krijgen en het eetpatroon te verbeteren. In dit artikel laat ik je een lijst achter met 21 soorten sappen die je helpen je energie op te laden en je beter te voelen.

We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven momenten van depressie en vermoeidheid gevoeld. Iets wat gebruikelijk is als we ons vandaag houden aan het soort stressvol en energiek leven dat nodig is om elke dag een einde te maken.

Op deze manier, als we met het dieet dat we uitvoeren niet in staat zijn om de toon te behouden, zou het raadzaam zijn om andere soorten voedingsmogelijkheden aan te pakken, zoals sappen die een duidelijk voorbeeld kunnen zijn..

Deze hebben de kwaliteit van het concentreren van verschillende voedingsmiddelen, samen met hun eiwitten in kleine eenvoudige glazen. Ze worden snel en plezierig genomen na hun snelle creatie.

Voedsel nodig voor energie

suikers

Een van de grootste energiebronnen die we in de wereld van voedsel kunnen vinden dankzij de samenstelling, waardoor ons lichaam ze snel en onmiddellijk opneemt. Welke voedingsmiddelen bevatten het hoogste suikergehalte? Afgezien van geraffineerde suikers, vinden we vooral fruit, hoewel we ook sommige soorten groenten zien.

vetten

Met een langere opnametijd werken ze op de lange termijn hand in hand met ons lichaam. Ze werken als een voorraad voorzieningen die in ons systeem is geïnstalleerd. Ze zijn als reserves waaruit ons lichaam trekt als het ontbreekt aan energie.

Deze zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder een breed scala aan vlees, noten en natuurlijk boter.

koolhydraten

Net als vetten concentreert zijn werk zich op langetermijnvisies. Ze branden langzamer dan suikers. Als u koolhydraten wilt eten, aarzel dan niet om granen, zuivelproducten, peulvruchten, noten en allerlei soorten pasta te nemen.

21 Sappen voor energie

1- Kokoswater-watersap

Dit sap is rijk aan kalium, omdat het belangrijkste element het water is dat uit de kokosnoot komt. Hieraan zullen we spirulina en zeewier toevoegen, dat rijk is aan grote hoeveelheden eiwitten, aminozuren, kalium, magnesium en vitamine B om een ​​drankje te krijgen dat, naast hoge doses energie, ons tenminste een smaak zal geven, nieuwsgierig en natuurlijk smakelijk.

2- Oranje en linnensap

Voor de voorbereiding moeten we eerst persen, in totaal vijf sinaasappels. Daarna voegen we drie eetlepels lijnzaadolie en een half kopje koud water toe.

3- Sap van papaja, sinaasappel en citroen

Eerst moeten we verpletteren om een ​​sinaasappelsap te maken. Deze eenvoudige drank zullen we afronden met een toevoeging van het spel van een kwart van papaja en drie citroenen (dit kan variëren afhankelijk van de zuurgraad die we onze vloeistof willen geven)

We zullen de suiker op een meer kalme en ontspannen manier absorberen, en eindigen zo met onze eetlust. Wat de voedingsstoffen betreft die ons zullen brengen is kalium, magnesium, vitamine B en foliumzuur, essentieel in de strijd tegen bloedarmoede en verschillende problemen in verband met de zwangerschap van de vrouw.

4 - Smoothie van yoghurt, frambozen en amandelen

De voorbereiding is volkomen ideaal (naast het leveren van energie) voor vrouwen met menopauze, omdat amandelen een belangrijke bron van bestrijding zijn tegen osteoporose. Maar als we willen dat het effect optreedt, moeten we dertig seconden mixen van een half kopje magere natuurlijke yoghurt, een half kopje magere melk, een halve kop frambozen en een theelepel gemalen amandelen.

5- Appel- en wortelsap

We zullen een volledige wortel in een mixer moeten snijden naast een halve appel. Tot slot voegen we een klein kopje sojamelk toe, scheiden we een eigeel van het heldere en voegen we een lepel honing toe om het gewenste resultaat te krijgen.

6 - Aardbeien en frambozensap gecombineerd met melk of yoghurt

Een van de meest aangename zonder twijfel in de mond, en natuurlijk zoeter. Om dit te verkrijgen, zullen we 250 gram aardbeien (die het blad eerder hebben geëxtraheerd) samen met 10 frambozen moeten verbrijzelen om 115 milliliter melk of yoghurt toe te voegen aan de persoonlijke smaak. Persoonlijk geeft de yoghurt een romiger tintje dan melk niet, waardoor uw inname in brede lijnen helderder wordt.

7 - Smoothie van sinaasappel, banaan en aardbei

Hoewel de combinatie a priori vreemd lijkt, moet worden opgemerkt dat deze een ongelooflijk goede smaak heeft. Als we het met succes willen doen, is het genoeg om een ​​beetje sojamelk aan de blender toe te voegen, met 125 gram aardbeien en een banaan.

En om het resultaat te beëindigen om wat oranje rallarle op het oppervlak te verwerven voor de voltooiing van de combinatie leidt zoals een betere vertering, verlaagde bloeddruk en helpen verzadigen een vollediger.

8 - Banaan en chocoladesap

Samen met de kaliumdoseringen van de banaan vinden we chroom, een mineraal dat cholesterol, vetten en verschillende eiwitten metaboliseert. Deze unieke chocolade wordt vertaald als een belangrijke energiebijdrage om activiteiten uit te voeren, vooral fysiek.

De bereiding ervan is gebaseerd op het verwarmen van melk tot het kookt om chocolade toe te voegen, wachtend op het smelten. Aan de andere kant vloeibaar maken we de banaan waaraan we de melk naast de chocolade toevoegen. We verslaan het en zijn klaar om te drinken.

9 - Havermout, honing en bananensmoothie

Makkelijk te maken, je hoeft alleen een klein kopje magere melk in een blender te doen, een andere van havermout met een halve banaan of een geheel als je wilt, terwijl een lepel honing die eindigt onze zoete smoothie verzoet.

10 - Banaan en walnoot smoothie

Dankzij de geweldige eigenschappen van de noot, waarvan we al vele malen in Lifeder hebben gesproken, is deze combinatie een van de meest effectieve. Door dit te drinken zullen we het niveau van antioxidatie en eiwitten in ons lichaam verhogen, evenals een toevoeging van polyfenolen.

De voorbereiding is gebaseerd op het plaatsen van een banaan in melk met drie noten om alles in zijn geheel vloeibaar te maken. Als u wilt, kunt u ook een paar cookies toevoegen om deze smakelijke smoothie te begeleiden. Ongetwijfeld een van de drankjes die ons meer faciliteiten zal geven bij het ontvangen van energie.

11 - Aardbeien en havermelk

Zonder twijfel een van de vloeistoffen die ons meer energie kunnen geven in onze dag. De inname ervan is in feite gericht op het feit of het fysieke activiteit is of niet. Het bevat lage niveaus van vet, in tegenstelling tot eiwitten, met een hoog percentage.

Het helpt de kleintjes zelfs om op een meer correcte manier te groeien, omdat ze rijk zijn aan een veelheid aan mineralen zoals natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium of ijzer onder vele anderen. Als we het hebben over haver, moet worden opgemerkt dat het effectief tegen cholesterol vecht, en ons bovendien op een veel completere manier verzadigt.

De voorbereiding is echter een beetje ingewikkelder dan verwacht. Voor zijn vorming, is het gemaakt met een likeur die bestaat uit driekwart van aardbeien en een kwart banaan. Hieraan zullen we havermout en honing toevoegen. Ten slotte is het bij het presenteren en serveren aan te raden om een ​​beetje besprenkeld havermout toe te voegen.

12- Smoothie van chocolade, kaneel en marshmallow

Deze vloeibaar gemaakte is een beetje speciaal en natuurlijk zoet. We voegen melk met room toe in een pan totdat het warm genoeg is om de chocolade te smelten die we zullen introduceren. Hierna voegen we kaneel toe. De marshmallows dienen als versieringen in het laatste gedeelte van de presentatie van deze rijke drank.

13- Selderij en komkommersap

Met selderij als de kern van onze vloeistof, die in totaal twee stelen in stukjes gesneden ongeveer drie inches duurt, zullen mengen met een komkommer, ook in kleine stukjes. Tot slot voegen we een handvol peterselie en een citroen toe.

14 - Sap van sla, citroen, wortel en kool

Om deze milkshake te krijgen, hebben we een aantal wortels nodig, waaraan we twee of drie kleine slablaadjes en boerenkool zullen toevoegen. Hierna zou het zijn om de laatste hand te leggen aan citroen, waarmee we twee opties kunnen hebben: de eerste zou zijn om het sap eruit te persen door het op de smoothie te persen, of het direct met schil toevoegen voordat het geplet wordt.

15 - Appel, wortel en peterseliesap

Hier zou je een aantal appels in verschillende stukjes moeten schillen die het scheiden van de kern die ze bevatten. Daarna bereiden we nog twee wortels voor en sturen we alles naar de blender. Voeg vervolgens een handjevol peterselie toe en alleen als we dat willen, plaatsen we een broccolisteel.

16 - Bananen en vijgen sap

Niets meer en niets minder dan 4 vijgen, samen met een banaan die wordt aangevuld met een kleine lepel honing en een kopje warm water. En dit alles in de blender zorgt ervoor dat we een heerlijke smoothie krijgen die je paarse tong waarschijnlijk aan meer dan één zal overlaten.

17- Kiwi en bosbessenmoothies

We bereiden twee kiwi's voor die de hele casca extraheren en direct in een blender deponeren om al het sap te vermalen en te verminderen. Daarnaast voegen we 150 ml natuurlijke yoghurt toe die licht kan zijn of niet, altijd naar de smaak van degene die het maakt. Voeg tot slot 3 eetlepels gemalen lijnzaad toe samen met 100 gram gedroogde veenbessen.

18- ?? Pizza ??

Ongetwijfeld een van de meest extravagante die we kunnen vinden, maar ook van de meest nieuwsgierigen. Het resultaat zou een drank worden met roodachtig komkommer, bloemkool en tomaten worden vervolgens vloeibaar dat we een beetje scallion en gedroogde basilicum voeg op het oppervlak.

19 - Gouden sap

Een van de meest voorkomende in de Angelsaksisch sprekende landen, het wordt op deze manier genoemd vanwege de gouden kleur die het heeft aan het einde.

Voor zijn creatie moeten we selderij toevoegen in overvloedige hoeveelheden gevolgd door een wortel, een paar peren (eerder gehakt en geschild), komkommer, bietwortel en tenslotte en om gemberwortel te beëindigen. We slaan en vloeibaar het goed, we hebben een perfecte smoothie klaar om te worden ingenomen.

20- Soepel ?? aanbreken?

Een andere set die zijn naam dankt aan de kleur die hij aan het begin toont. De ingrediënten die het een opvallende kleur geven, zijn een geschilde en gesneden appel naast een peer, een halve wortel met selderij en citroensap. De wortel van kurkuma en gember zal de laatste ingrediënten zijn om deze combinatie te voltooien.

21 - Smoothie van groenten

Deze shake is veel vrijer en minder strikt als het gaat om het maken, omdat er een grote verscheidenheid aan opties is als het gaat om het maken ervan. We kunnen bijvoorbeeld een paar blaadjes spinazie toevoegen, een kleine vuist met takken van peterselie, half citroensap om al het sap te onttrekken met een halve lepel gehakte gember en een paar kopjes warm water..

Al deze rebujo eindigden we met het verpletteren in een blender om te eindigen met een groenachtig resultaat dat zich vertaalt in een van de gezondste drankjes die vandaag bekend staan.

aanbevelingen

In groentesappen is het gebruikelijk om die te combineren die het meest geschikt zijn voor onze smaak. Dit is op zo'n manier dat we bijvoorbeeld spinazie kunnen vervangen door komkommer, als we de voorkeur geven aan de tweede optie.

Nogmaals gesproken over groentesappen, het is waarschijnlijk dat ze niet voor iedereen geschikt zijn. Het is om deze reden dat ze kunnen worden gecombineerd met een veelvoud aan fruit om hun smaken te verzoeten of te verbeteren, waardoor ze veel smakelijker en licht verteerbaarder worden..

Op het moment dat verwezen wordt naar de ijver om het sap te nemen moet worden opgemerkt dat dit afhangt. Het hangt af van ons lichaam en hangt natuurlijk af van de energie die we gedurende de dag uitvoeren.

Er zijn bepaalde smoothies die vanwege hun dikte moeten worden ingenomen alsof het een yoghurt is, dat wil zeggen, met een lepel, aangezien de texturen variëren afhankelijk van welk voedsel we gooien op het moment van combineren.