De 9 beste voedingsmiddelen om constipatie te verlichten

nemen voedingsmiddelen om constipatie te verlichten is een van de beste manieren om het afval van de maag vrij te maken, je beter te voelen en je gezondheid op zijn beurt te verbeteren. 

Natuurlijke laxeermiddelen, in de vorm van bepaalde voedingsmiddelen en kruiden, zijn gebruikt voor gezondheidsdoeleinden. Constipatie is de term die wordt gebruikt om een ​​verminderde darmtransittijd aan te geven die leidt tot de retentie van residuen die in de dikke darm moeten worden uitgescheiden..

Over het algemeen gaat het gepaard met een verscheidenheid aan symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, gas, rugpijn of vermoeidheid.

De hoofdoorzaak is een dieet met weinig vezels en water. Stress, inactiviteit, bepaalde medicijnen, een onbalans in de darmflora, problemen met de schildklier en een magnesiumtekort kunnen ook constipatie veroorzaken..

Om te gaan met constipatie, wenden veel mensen zich tot laxeermiddelen voor snelle verlichting. Laxeermiddelen zijn zelfs een van de vrij verkrijgbare vrij verkrijgbare medicijnen.

Lijst met voedingsmiddelen om constipatie te verminderen

Het volgende is een lijst met voedingsmiddelen die u dankzij een reeks eigenschappen kunnen helpen bij het reguleren van uw stoelgang:

1- Aloë Vera

Aloë vera is een van de oudste en goed onderzochte natuurlijke laxeermiddelen die er is. Hoewel het geen voedsel op zich is, is de gel die het bevat eetbaar en de meeste eigenschappen van deze plant komen eruit.

Het bevat enzymen, vitaminen, mineralen en elektrolyten die helpen de darm te genezen. Antrachinonen zijn bijvoorbeeld een type verbinding dat voorkomt in aloë en dat als een laxeermiddel werkt dat het intestinale watergehalte verhoogt, de afscheiding van slijm stimuleert en de natuurlijke intestinale peristaltiek doet toenemen (samentrekkingen die voedsel afbreken)..

Aloe vera-gel heeft ook ontstekingsremmende bestanddelen die ontstekingen verminderen en de functie van de spijsverteringsorganen verbeteren. Enkele van de andere voordelen van aloë vera zijn het vermogen om het zuur / alkalisch milieu te normaliseren door de pH in evenwicht te houden, de vorming van gisten te verminderen en de groei van vriendelijke bacteriën te stimuleren..

2- Chia-zaden

Een van de voordelen van chiazaad is hun vermogen om te functioneren als een natuurlijk laxeermiddel. Chia-zaden vormen een gelatineuze substantie in combinatie met water, dat gemakkelijk door de darmen beweegt.

Als veevoer in het dieet zwellen chia-zaden uit in het spijsverteringskanaal en absorberen ze water. Het laxerende effect wordt versterkt wanneer de vochtinname wordt verhoogd, waardoor het gemakkelijk door de darm kan bewegen.

3 - Lijnzaad

Lijnzaad is een uitstekende bron van vezels, dus ze verhogen het volume van de ontlasting en helpen het door de darmen heen. Als een extra voordeel, lijnzaad helpen bij de behandeling van constipatie en ook diarree!

Vrijwel geen smaak, en een van de voordelen van lijnzaad is dat het gemakkelijk te gebruiken is in dagelijkse bereidingen, zoals havermout met melk, bakkerijproducten en smoothies..

Onthoud dat elke keer dat u een grote hoeveelheid vezels eet, u ook moet zorgen dat u veel water drinkt, omdat een grote hoeveelheid vezels zonder hydraterende vloeistoffen constipatie kan verergeren..

 4- Groene bladgroenten

Niet alleen zijn ze een geweldige bron van vezels, groene bladgroenten bieden ook veel magnesium. Magnesiumgebrek is een van de meest voorkomende tekortkomingen bij volwassenen.

Magnesium is een elektrolyt dat het natuurlijke vermogen heeft om veilig ontlasting te verzachten en water uit de darm te helpen absorberen.

Zonder voldoende magnesium is het moeilijk voor de ontlasting om gemakkelijk door je spijsverteringsstelsel te bewegen, aangezien magnesium een ​​natuurlijk spierontspannend middel is dat kan helpen bij het stoppen van kramp in de buik.

Als u merkt dat de toename van magnesiumrijk voedsel resulteert in waterige ontlasting, kunt u uw inname zonder problemen aanpassen.

5- Probiotisch voedsel

Probiotica zijn goede bacteriën die in de darmen worden aangetroffen en die in staat zijn om de verschillende soorten schadelijke bacteriën in balans te brengen. Ze helpen een gezond milieu te creëren in de darmflora en kunnen u helpen spijsverteringsproblemen, zoals constipatie of diarree, te voorkomen..

Probiotisch voedsel omvat kefir, kombucha, zuurkool, kimchi en yoghurt met probiotica. Zorg ervoor dat u bij het kopen van zuivelproducten altijd kiest voor biologische producten, omdat deze gemakkelijker verteerbaar zijn, zoals zuivelproducten van geitenvlees, biologische kefir, rauwe zuivelproducten of zuivelproducten die geen A1-caseïne bevatten.

Het is mogelijk dat het teveel aan zuivelproducten in het algemeen (vooral als u symptomen van lactose-intolerantie heeft) een ontsteking kan veroorzaken en kan bijdragen aan spijsverteringsstoornissen.

6- Vruchten met een hoog vezelgehalte (bessen, vijgen, appels, pruimen, peren)

De vrucht biedt een hoog niveau aan vezels en water en antioxidanten, die ontstekingen in het hele spijsverteringsstelsel kunnen helpen verminderen.

Terwijl vers fruit zoals bessen, meloenen en appels meer hydrateren en verzadigen, zijn gedroogde vruchten zoals vijgen, pruimen of dadels ook een goede bron van voedingsvezels. Laat het gewoon 20 minuten weken om het gemakkelijker te verteren.

Appelazijn is ook een uitstekende optie om constipatie op natuurlijke wijze te behandelen.

Voor de meeste mensen helpen fruit obstipatie te verminderen en tegelijkertijd voelen ze zich tevreden, maar het gaat om individuele reacties.

7- Kokoswater

Kokoswater is om vele redenen goed; heeft niet alleen een aangename smaak als alternatief voor suikerhoudende dranken, maar helpt ook om een ​​gezond elektrolytniveau te handhaven, uitdroging te voorkomen en de urinewegen te reinigen.

Eeuwenlang werd kokoswater gebruikt als een boost van natuurlijke hydratatie vanwege het hoge gehalte aan elektrolyten, vooral kalium (dat 12 procent van uw dagelijkse waarde levert aan elke portie van een kopje).

Kokoswater kan zelfs zo helend zijn voor constipatie dat sommige mensen hun consumptie moeten aanpassen.

8 - Avena

Haver bevat oplosbare en onoplosbare vezels (8 gram in een kopje ongekookte havermout). Naast het bevatten van een grotere hoeveelheid oplosbare vezel dan enig voedsel (55 procent), bevat haver 45 procent onoplosbare vezels.

Onoplosbare vezels - de delen van de plant die niet door het spijsverteringsstelsel kunnen worden afgebroken - stimuleren mechanisch de darmwand. Op deze manier wordt het gecombineerd met het effect van oplosbare vezels die een reliëf van constipatie genereren.

Gebruik bij het kopen van havermout geen instant havermout, dat al gedeeltelijk gekookt is en vaak suiker, zout of andere onnodige ingrediënten bevat. Traditionele havermout duurt een beetje meer tijd om te koken, maar het is het wachten meer dan waard.

9 - Psylliumschil

Wanneer gecombineerd met water of een andere vloeistof, zwelt de psylliumschil op en wordt dikker, wat de darmen stimuleert om te samentrekken en de doorgang van ontlasting door het spijsverteringskanaal bevordert.

Omdat psylliumschil helpt om de ontlasting gemakkelijker te maken, helpt het ook bij de natuurlijke behandeling van aambeien.

Psyllium husk kan ook worden gebruikt om milde tot matige diarree te verlichten. Dat wil zeggen, meer dan een stimulerend middel, het is een intestinale regulator, omdat het een aanzienlijke hoeveelheid water absorbeert wanneer het te groot is in het spijsverteringskanaal, wat de ontlasting steviger kan maken..

Hoe deze voedingsmiddelen te gebruiken

1. Gekiemde Chia-zaden en lijnzaad (2-3 eetlepels per dag met water)

Beide zaden leveren een aanzienlijke hoeveelheid vezels. Daarnaast helpt lijnzaadolie de dikke darm te smeren. U kunt dagelijks de inname van 1 eetlepel toevoegen.

2. Appelfiber (1 theelepel 2 keer per dag)

Een onoplosbare vezel die uitwerpselen helpt worden omvangrijk, waardoor ze makkelijker door het spijsverteringsstelsel kunnen.

3. Magnesium (250 mg 2-4 maal per dag)

Magnesium verbetert de darmmotiliteit. Voeg dit supplement op een geleidelijke manier toe en evalueer de resultaten.

4. Probiotica (minstens 15 miljard organismen)

Het behoud van een gezond darmkanaal is essentieel om spijsverteringsproblemen te voorkomen.

5. Aloë Vera sap (1/4 kop 2 keer per dag)

Helpt ontstekingen te verminderen en de frequentie van stoelgang te verbeteren.

Hoe ontwikkelt constipatie zich??

Wanneer stoelgang normaal is, wordt ontlasting gevormd door de absorptie van afval, ongewenste voedingsstoffen, elektrolyten en water in de darm..

Normaal gesproken komen deze samen om een ​​zachte, maar stevige substantie te maken die gemakkelijk door het spijsverteringskanaal kan gaan. De meeste voedingsstoffen in het voedsel die worden geconsumeerd, worden niet echt in de maag geabsorbeerd, maar in de dunne darm, terwijl de dikke darm meestal het water absorbeert.

Na het reizen door de maag en darmen, verplaatst het afval zich naar de dikke darm, waar ze na opname van water en elektrolyten uit het lichaam worden geëlimineerd.

Veranderingen in het dieet kunnen constipatie omkeren. Ons lichaam heeft een verbazingwekkend natuurlijk vermogen om zelf te reinigen en te ontgiften - we moeten alleen de juiste voedingsstoffen en water bieden.

Het lage verbruik van water en voedingsstoffen kan leiden tot de opeenhoping van gifstoffen in ons lichaam, omdat het spijsverteringskanaal niet goed wordt gesmeerd, terwijl de lever en de nieren, de belangrijkste organen van ontgifting, de werking ervan vertragen.

Het eten van meer vezels, het elimineren van ontstekingsvoedsel dat constipatie veroorzaakt en het toevoegen van voedsel dat als natuurlijke laxeermiddelen werkt, is een veel veiligere benadering dan te vertrouwen op laxerende capsules, sappen of pillen..

De meeste experts zijn het erover eens dat het belangrijk is minstens drie keer per week naar de wc te gaan. Als dit niet met jou gebeurt, is het eerste ding om bepaalde gewoonten van het leven te veranderen.

Verhoog het vezelverbruik

Hoewel de toename van vezels alleen niet alle gevallen van obstipatie kan oplossen, is het ongetwijfeld een van de eerste te volgen stappen. Zorg ervoor dat je tussen de 25-40 gram vezels per dag krijgt.

Het is mogelijk om vezels te verkrijgen uit natuurlijke bronnen (echt voedsel), doe dit waar mogelijk in plaats van kunstmatig gemaakte vezels. Hoewel veel vezelrijk voedsel als natuurlijke laxeermiddelen fungeert, werken de synthetische vezels die worden aangetroffen in bewerkte repen, milkshakes of zuivelproducten en die zijn gemarkeerd als 'vezelrijk' mogelijk niet op dezelfde manier.

Focus eerst op het eten van heel voedsel, vooral veel vers fruit en groenten.

Bijna alle soorten groenten, fruit, volle granen, zaden, noten en bonen zijn goede bronnen van oplosbare en onoplosbare vezels, naast belangrijke elektrolyten, vitamines en mineralen die uw spijsverteringsstelsel nodig heeft.

Een hogere opname van voedingsstoffen verhoogt in het algemeen het vermogen om vaste ontlasting te vormen en met succes het spijsverteringskanaal te passeren.

Een belangrijk advies

Een belangrijke tip is om te overwegen welke voedingsmiddelen als natuurlijke laxeermiddelen werken. Elke persoon is anders, en niet iedereen reageert op dezelfde manier op voedsel.

Bijvoorbeeld, sommige groenten / fruit bevatten FODMAPs (oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en fermenteerbare polyolen), soorten koolhydraten die onverteerbaar voor sommige mensen zijn, die de problemen van de zwelling / constipatie kan verergeren en symptomen veroorzaken Syndrome Prikkelbare Darm.

Daarom wordt aanbevolen om je eigen reactie op voedsel te testen, en probeer iedereen te vermijden die gemerkt heeft dat het spijsverteringsproblemen veroorzaakt.

En welke andere voedsel constipatie weet je?