Hoe te overwinnen Paar jaloezie 5 fundamentele tips

Heb je moeite om je partner te vertrouwen en wil je niet langer jaloers zijn? Ben je vaak jaloers? Vind je het niet leuk om je partner te zien praten met anderen? Als dat zo is, is het goed om te leren hoe jaloersheid te overwinnen, omdat het een van de problemen is die de meeste relaties en uw kwaliteit van leven kunnen schaden. 

Daarna zal ik de sleutels uitleggen die je moet kennen om ze te beheren, ze te vermijden en terugkeren naar een gezonde relatie zonder onnodige conflicten. Jaloezie hebben is normaal, maar de obsessie, het toezicht op het paar en passief-agressief gedrag zorgen ervoor dat jij en je partner zich slecht voelen..

index

• 1 Waarom we jaloers zijn?
• 2 Pathologische jaloezie
• 3 Hoe jaloersheid te overwinnen?
  • 3.1 1 - Werk aan uw veiligheid, zelfvertrouwen en zelfrespect
  • 3.2 2 - Bouw een positief persoonlijk beeld
  • 3.3 3-Bouw nieuwe overtuigingen
  • 3.4 4 - Bouw je eigen leven
  • 3.5 5 - Stel paarregels vast

Waarom we jaloers zijn?

Er bestaat nog steeds onenigheid onder wetenschappers over de vraag of we jaloers zijn op ons socialisatie in een bepaalde cultuur of door evolutie. Het lijkt er echter op dat de evolutietheorie meer aanhangers heeft en in feite veel zin heeft.

Volgens evolutionaire psychologen, jaloezie begon meer dan een miljoen jaar geleden te evolueren. Mannen moesten ervoor zorgen dat hun vrouwen niet met anderen vertrokken om te voorkomen dat ze verloren gingen of dat ze een kind moesten geven dat niet van hen was.

Aan de andere kant moesten vrouwen zich zorgen maken dat hun mannen niet met andere vrouwen meeging, omdat ze hen van middelen voorzagen. Nog minder wanneer ze zwanger waren, een situatie met een hoog risico.

Zoals onderzoeker Gary Brase van de Universiteit van Sunderland zegt:

"Mannen kunnen niet zeker weten of het kind dat het paar verwacht van hen is, op deze manier wordt jaloezie geboren als een manier om de genetische erfenis te beschermen. Het is belangrijk voor het mannetje om te voorkomen dat het vrouwtje seks heeft met andere mannen, omdat op deze manier wordt gewaarborgd dat het nageslacht alleen van hem is. Vrouwen, aan de andere kant, investeren veel tijd en energie in zwangerschap, bevalling en kinderopvang, voor hen is het noodzakelijk om te voorkomen dat het paar verliefd wordt op een ander en haar alleen achterlaat met de kinderen. "

Daarom is het normaal om jaloers te zijn, hoewel tot een bepaalde intensiteit en zonder anderen schade te berokkenen; wat niet normaal is, is die jaloezie bemoeien met uw relaties, wat probeer je controle over anderen of dat verslechtering van uw kwaliteit van leven en welzijn.

Pathologische jaloezie

Als ik verwijs naar jaloerse mensen, jaloers ben en hoe ze tijdens het artikel moeten worden behandeld, zal ik verwijzen naar pathologische jaloezie. Pathologische jaloezie wordt ervaren door mensen die zich op een tirannieke, controlerende of dominante manier gedragen en die hun acties op anderen niet realiseren.

Het is wat bekend staat als celotypische mensen. Als je gelooft dat je een van deze kenmerken tegenkomt, moet je actie ondernemen om dit te verhelpen; we zijn niet langer in de prehistorie en we zijn meer geciviliseerde mensen;). Aan de andere kant is het hebben van veel jaloezie geen bewijs dat je partner van je houdt.

Een bekwame en vertrouwende persoon kan nergens jaloers op zijn. Jaloezie is een symptoom van onzekerheid.-Robert A. Heinlein.

Sommige symptomen die negatieve jaloezie ervaren:

• Je denkt constant aan wat de ander aan het doen is.
• Als je je partner ziet praten met anderen, kun je het niet uitstaan.
• Spioneert je partner (in persoon of op je smartphone) omdat je jaloers bent dat hij bij een andere persoon is.
• Je vindt het niet leuk als je partner met zijn vrienden uitgaat en je wilt dat hij altijd bij je is om hem niet te verliezen.
• U controleert uw partner op welke manier dan ook om hem te kunnen controleren en voorkomen dat hij doet wat u vermoedt.

Het doel dat je moet nastreven, is je bewust zijn van die jaloezie en het op het minimumniveau te voelen. Als je terugkerende negatieve gedachten hebt (bijvoorbeeld "waar zal het zijn" "hou je daarmee bezig met dat meisje / die jongen"), laat je ze gewoon doorgaan zonder impulsief te reageren, zich slecht te voelen of anderen pijn te doen.

Hoe jaloersheid te overwinnen?

1-Werk je veiligheid, zelfvertrouwen en zelfrespect

De belangrijkste gedachten die jaloerse reacties oproepen zijn afkomstig van a negatief beeld over jezelf. Om dat lage zelfbeeld en onzekerheid te corrigeren, is het niet nodig om volledig te veranderen als mensen, maar om dat valse beeld over zichzelf te veranderen.

Het is niet voldoende dat je je bewust bent van je gedachten, maar om ze te kunnen observeren, weet hoe ze je reacties beïnvloeden en ten slotte, ze te veranderen.

In deze zin adviseer ik u om dit artikel te lezen over het verhogen van het zelfrespect. In de opmerking de belangrijkste aspecten om het zelfrespect te vergroten; geen goedkeuring zoeken, de kritische stem tot zwijgen brengen, zelfbevestiging, accepteren, enz..

2-Bouw een positief persoonlijk beeld

Normaal gesproken hebben we een perceptie van wat we zijn en een andere van wat we zouden willen zijn. Dit beeld van onszelf hangt nauw samen met emotionele veiligheid en zelfrespect.

Het probleem met de lage zelfwaardering is dat de perceptie van wat we zijn erg negatief en onrealistisch is. Ook is die perceptie ver verwijderd van wat we zouden willen zijn. Aan de andere kant is het beeld van wat we zouden willen zijn te perfectionistisch.

Voorbeeld met een jongen genaamd Pedro:

-Persoonlijk beeld: Peter lijkt iemand te zijn die niet waardevol genoeg is, zonder succes, die de goedkeuring van anderen moet zoeken en dat anderen beter zijn dan hij. 

-Ideaal of perfect beeld: Pedro ziet de ideale persoon als iemand aan wie anderen accepteren, goedgekeurd door anderen, aan wie anderen aandacht besteden, fysiek aantrekkelijk zijn, etc. Het is het beeld dat je nastreeft en wat je zou willen zijn.

Omdat je persoonlijke imago niet overeenkomt met je ideale beeld, komt de kritische stem naar voren, beoordeelt je en resulteert in een laag zelfbeeld.

Wat heeft dit te maken met jaloezie? Wel, er zouden situaties zijn zoals een vrouw of een man ze zoeken de aandacht van hun partner (en van anderen in het algemeen) om het ideale beeld te passen.

Krijgend die aandacht van uw partner, vermijdt u het negatieve persoonlijke beeld en u ontmoet het beeld van perfectie. Echter, als het paar niet oplet, ontstaan ​​negatieve gevoelens van falen en jaloezie.

Zelfconcept / persoonlijk imago verbeteren

Ga als volgt te werk om het zelfconcept / persoonlijke afbeelding te verbeteren:

1) Let op de affirmaties die de kritische stem u vertelt

2) Identificeer de uitspraken die je kritische stem vaak zegt

Voorbeeld: "Ik ben niets waard", "als u niet oplet, vindt u mij niet leuk".

3) Verander dat negatieve zelfconcept in de richting van een positief.

 Voorbeeld: "Ik ben een waardevol persoon en ik hoef het niet te bewijzen", "Ik heb geen aandacht van iemand nodig".

Enkele eigenschappen van een persoon met een goed zelfbeeld, gezond en met een goed zelfbeeld: onafhankelijk, autonoom, hoeft niet te worden goedgekeurd, respecteert zichzelf, waardeert zichzelf niet op basis van externe prestaties, heeft gevoel voor humor, voelt zich meestal niet boos omdat je tegen de mening van anderen bent.

3-Bouw nieuwe overtuigingen

Een veel voorkomend geloof bij jonge koppels is geloven dat hun partner van hen is. De andere persoon is echter onafhankelijk, behoort hem toe. Je partner is niet van jou, het is gewoon iemand met wie je een deel van je leven deelt.

Met nieuwe overtuigingen heb je nieuwe gezichtspunten en hiermee heb je nieuwe emoties en gedragingen. Wanneer je situaties uit een ander gezichtspunt leert zien, vermijd je het opnieuw optreden van negatieve gedachten en emoties.

Daarvoor moet je je vooral bewust zijn van wat je denkt als je je jaloers begint te voelen. Als je helderheid van denken hebt, heb je meer controle over je reacties.

Om een ​​eind te maken aan deze negatieve emoties van jaloezie of haat, moet je je kernopvattingen over relaties of de specifieke relatie met je partner identificeren. Het kan als volgt worden uitgelegd:

Centrale overtuiging ("mannen liegen")> situationeel denken ("je liegt tegen me, je gaat niet alleen met je vrienden uit")> reactie (jaloezie, argumenten).

daarom:

1)Besteed aandacht aan je gedachten en wees je bewust van hen. Wat denk je als je jaloezie voelt? Ik raad je aan om meer te leren over mindfulness.

2)Identificeer kernovertuigingen die negatieve emotionele reacties veroorzaken.

Bijvoorbeeld:

Welke overtuigingen moet je geloven dat wanneer je vriend met zijn vrienden uitgaat, hij met andere vrouwen gaat? Het kan zijn dat je slechte ervaringen hebt gehad en denkt "dat alle mensen die dingen doen". Deze centrale overtuiging zou je gedachten kunnen geven als "hij zegt dat hij uit gaat met zijn vrienden en dat hij echt met een vrouw gaat".

3)Verander de belangrijkste overtuigingen en gedachten.

Om een ​​centrale overtuiging te veranderen, moet je het in vraag stellen. Bijvoorbeeld: "Hoe weet ik dat alle mannen vals spelen tegen vrouwen?

Alle overtuigingen zijn slechts uitgangspunten van waaruit we de werkelijkheid vertegenwoordigen en niet echt hoeven te zijn. Geloven dat alle vrouwen of mannen ongelovigen zijn, kan net zo echt zijn als alle mannen of vrouwen getrouw zijn.

Bijvoorbeeld:

"Mensen liegen veel en geven er niet om anderen pijn te doen"

U kunt dit wijzigen in:

"Hoewel sommige mensen me hebben gekwetst, zijn de meesten goede mensen en ik kan ze vertrouwen".

4-Bouw je eigen leven

Hoewel u een project gemeen hebt, zijn u en uw partner twee verschillende mensen; het ideaal is dat je je eigen projecten hebt, je eigen vrienden, activiteiten die je alleen kunt doen, zonder het paar.

Dit is erg belangrijk, om je emotionele onafhankelijkheid op te bouwen en een eigen leven te leiden. Als je alles met je partner deelt, alle activiteiten van je leven, dan zul je worden samengevoegd en dat is niet goed voor het welzijn van de relatie.

5-Stel paarregels vast

De regels zullen helpen om met je partner te communiceren wat je echt stoort en waardoor je je slecht voelt. Logischerwijze worden de "regels" vastgesteld tussen de twee leden van het paar. 

Voorbeelden van regels kunnen zijn:

• Gebruik de smartphone niet tijdens het eten.
• Besteed ten minste twee middagen per week om samen te eten.

Dit wordt meer gedaan voor het welzijn van het paar dan voor jaloezie. Het zal echter ook indirect jaloezie helpen.

Natuurlijk moeten het regels zijn die de andere persoon respecteren, terwijl je je helpt om je beter te voelen en de relatie te verbeteren. Een slechte regel die de andere persoon niet respecteert, is "niet uitgaan met vrienden" of "geen gebruik maken van sociale netwerken / whatsapp".