Hoe een paar breakup te overwinnen 10 Belangrijke tips

Een uiteenvallen van een paar is gebruikelijk in het leven; We hebben allemaal wat moeten doormaken, hetzij omdat het een toxische relatie was of vanwege ontrouw. In de meeste gevallen weten mensen niet hoe ze met dit soort situaties moeten omgaan, vandaar dat er conflicten ontstaan ​​en de spanning en het leed tussen beiden toenemen.

In dit artikel zal ik uitleggen hoe een uiteenvallen van een paar te overwinnen, zij het een formele of informele relatie, een huwelijk of een common law-relatie, en kinderen hebben of niet. Uiteindelijk is de pijn hetzelfde en met behulp van psychologie kun je beter omgaan met deze slechte momenten.

De nieuwe technologieën lijken het gemakkelijker te hebben gemaakt om een ​​relatie te beëindigen: naar schatting 28 miljoen paren breken elk jaar vanwege oorzaken die zijn afgeleid van sociale netwerken zoals Facebook of WhatsApp..

Geconfronteerd met een sentimentele scheiding, neem het aan en overwin het gebrek aan liefde, het is moeilijk, maar je hoeft je niet al te veel zorgen te maken of te veel belang te hechten. De meeste break-ups gaan door een rouwende fase, maar na verloop van tijd en wetend hoe je je emoties kunt beheren, zul je het overwinnen.

Volgens een onderzoek door "The Telegraph", hebben mannen en vrouwen, voor ze de ideale partner vinden of met wie we meer tijd zullen doorbrengen, gemiddeld twee scheidingen of "hartpauzes".

Normaal gesproken, om uit de slechte fase te komen, vraag je om hulp van vrienden of mensen met ervaring en ze zeggen vaak dingen als "tijd heelt alles" of "kom naar buiten en heb plezier" en in werkelijkheid hebben ze vaak gelijk. Met het advies dat ik niet eens ben is met het advies "uit te gaan en een ander te krijgen", omdat dat zou kunnen leiden tot afhankelijkheid of niet om het duel goed op te lossen..

Om mijn indicaties betrouwbaarder te maken, zal ik het artikel baseren wetenschappelijke strategieën die bewezen hebben effectiever te zijn in het overwinnen van deze situaties. Voordien zal ik ook enkele concepten toelichten die u zullen helpen de situatie beter te begrijpen.

Fasen van rouw na een liefdespauze

Als je een relatie hebt beëindigd, loop je waarschijnlijk een 'duel' door. Je ex-partner is niet langer in je leven en je zult een proces van verlies doormaken. Er zijn ook mensen die deze fase niet doormaken, hoewel ik in dat geval denk dat ze geen hulp nodig hebben.

Ongetwijfeld zal het kennen van deze fasen u helpen het proces dat u doormaakt te begrijpen en bepaalde gecompliceerde situaties te vermijden die nog meer pijn kunnen veroorzaken.

1- Ontkenning

In deze fase zal je weigeren te accepteren dat de relatie voorbij is, zal het moeilijk te geloven zijn dat de breuk is opgetreden, je zult je verdrietig voelen en waarschijnlijk huilen, iets dat je niet moet onderdrukken omdat het normaal is.

2- Ira

Als je deze fase doorloopt, zul je voelen dat iemand je onterecht heeft behandeld of heeft verraden. Als het de ander was die je verliet, zul je je afvragen hoe hij dat had kunnen doen en je zult verrast zijn dat het geen invloed op hem heeft omdat het je beïnvloedt. We hoeven niet allemaal op dezelfde manier met de pauze in aanraking te komen, omdat iedereen zijn eigen perspectief heeft.

In deze fase is er gewoonlijk een diepe droefheid en kan er sprake zijn van agressie en angst.

3- Onderhandeling

In deze fase zoeken mensen meestal naar oplossingen en afspraken voor het ex-koppel om terug te keren. U kunt impulsief handelen, berichten verzenden, bellen of vragen om terug te gaan naar uw ex.

Maar zoals u wel weet, eindigen onderhandelingen zelden goed. Elke breuk neemt een tijd in beslag waarbij moet worden aangenomen dat een of beide de relatie wilden beëindigen.

Een gezonde onderhandeling zou bijvoorbeeld kunnen eindigen als vrienden en niet het vertrouwen verliezen dat je ooit had. Maar het is niet altijd even gemakkelijk, want voor jullie beiden kan het pijnlijk zijn, omdat je nog steeds voor die persoon voelt en niet de pauze neemt.

Daarom raad ik aan wat tijd te nemen om op zijn minst vrienden te kunnen zijn. Als het niet levensvatbaar is, is het het beste om voor altijd afstand te nemen.

4 - Wanhoop en depressie

In deze fase zul je beginnen te begrijpen dat de relatie is geëindigd en dat je niet terug zult keren. Dat is wanneer een diepe droefheid en mogelijke depressie begint, met gevoelens van terughoudendheid en hopeloosheid.

Symptomen, zoals een beetje of veel eten of een beetje of veel slapen en niet willen uitgaan, zijn normaal. Maar kalmeer dat deze fase zal doorgaan, maar hoe snel het ook gaat, het zal afhangen van je manier om het te beheren. 

In dit artikel geven we je 10 tips om een ​​depressie voor de liefde te overwinnen.

5- Acceptatie

In deze fase accepteer je dat je met je partner bent geëindigd, je bent je kracht aan het herstellen en je hebt niet zoveel negatieve gedachten. Hoewel je goede herinneringen hebt aan je partner, veroorzaken ze je niet zoveel leed als voorheen en begin je weer normaal te praten over je vorige relatie.

Stappen om een ​​liefdespauze te overwinnen

1- Accepteer de situatie

In sommige situaties is een reconciliatie mogelijk en in andere wordt het ten zeerste aanbevolen om de relatie definitief te beëindigen.

Om met de pauze om te gaan, moet je je situatie accepteren en jezelf niet vertellen dat het een slechte kuil is en een tijdelijke scheiding. Het is niet zo dat de pauze goed is, maar dat het echt is. 

Laat jezelf zien en praat met jezelf en anderen is heel belangrijk, zelfs als je een slecht humeur hebt of erg verdrietig bent.

Een goede manier om met deze situatie om te gaan is schrijf een dagboek van wat je denkt en voelt. Door je gedachten te schrijven, kunnen je hersenen informatie gemakkelijker verwerken. Omdat je de situatie niet volledig begrijpt, zal dit je helpen het te begrijpen en te weten wat er gebeurt, omdat alles een schok was.

In dit aspect moet u rekening houden met het effect dat de "witte beer" wordt genoemd. Het gaat erom wanneer je niet aan een witte beer denkt, je gaat er eigenlijk meer over nadenken.

Hetzelfde gebeurt als u aan uw ex-partner denkt. Raak niet overweldigd of probeer die gedachte of herinnering te elimineren, accepteer het gewoon en begrijp dat het een normale fase is en dat het na verloop van tijd zal gebeuren.

Als u nog steeds niet weet welke stappen u moet nemen om een ​​relatie te beëindigen, zal dit artikel u interesseren.

2 - Vermijd boosheid

Zoals je kon lezen op het punt van rouwen, is iets dat normaal is na een scheiding woede, en dat zal alleen maar slechte gevolgen hebben. 

Probeer het te herkennen als je het voelt en laat het niet zien met actie. Hiertoe kunt u oefenen, mediteren of ontspanningsoefeningen doen.

Om het te herkennen, is het aanbevolen dat let op je gedachten en laat ze passeren. Deze negatieve gedachten moeten ze zien als zwarte wolken, die soms je dagen overspoelen, maar je moet ze laten passeren.

3- Neem geen contact op

Vermijd de stimuli of situaties die je aan je ex-partner herinneren. Je partner gedroeg zich als een medicijn voor je hersenen; toen je bij haar was, bevrijdden je neuronen dopamine, de neurotransmitter van het welzijn.

Je zult hetzelfde moeten doen als wanneer een drugsverslaafde hun verslaving wil overwinnen; stop met het gebruik van het medicijn In uw geval is het om te stoppen met contact opnemen, zien of gerelateerd zijn aan uw ex. Als de relatie voorbij is, is het verleden tijd en het is niet de moeite waard om tijd en moeite te blijven investeren.

Het is normaal de verleiding om op Facebook te komen om te zien wat je doet, foto's te zien of hem te bellen. Maar dit maakt het alleen maar moeilijker om te overwinnen, het zal meer pijn veroorzaken en het herstel verlengen.

Het gaat niet om vergeten, het is tenslotte iemand die een deel van je leven heeft gedeeld. Het doel is om een ​​nieuw leven te creëren en de situatie te overwinnen. In het begin is het vooral belangrijk om plaatsen te vermijden die u hebt gedeeld of foto's hebt gezien. Na verloop van tijd zal het niet zo pijnlijk zijn.

Andere dingen die je kunt doen:

• Wanneer je merkt dat je op het punt staat "in de verleiding te vallen" (zie foto's, de facebook bezoekt, bel), begin dan meteen iets anders te doen. Als je bijvoorbeeld je Facebook gaat invoeren, zet je de computer uit en ga je sporten.
• Het is uw beslissing om zich te ontdoen van objecten zoals foto's of kleding. Naar mijn mening is het beter om het te doen.

4- Maak je nieuwe leven

Afhankelijk van hoeveel je met je ex-partner hebt gedeeld, moet je meer gewoonten of minder van je leven veranderen.

Om de breuk op te lossen, is het noodzakelijk dat je je nieuwe leven beetje bij beetje begint te bouwen. Je doet dit door nieuwe persoonlijke relaties op te bouwen, nieuwe activiteiten te ondernemen en bepaalde negatieve gewoonten te veranderen.

"Creëer je nieuwe leven" zal gebaseerd zijn op het creëren van sociale en persoonlijke middelen:

• Zoek steun van vrienden en familie. Praten over de pauze is gunstig.
• Maak nieuwe vriendschappen Waarschijnlijk deel je vriendschappen met je ex-partner en in het begin van het uit elkaar gaan is het misschien goed dat je het niet ziet. Aanmelden voor workshops, cursussen, sport ...
• Nieuwe gewoonten aannemen: hardlopen, je conditie verbeteren in de sportschool, dansen, koken, schrijven ...
• Stel nieuwe doelen en word enthousiast. 
• Werk uw persoonlijke middelen: persoonlijke hulpbronnen zoals onafhankelijkheid of verhoog uw zelfrespect.

5- Leer onafhankelijk te zijn

Zelfstandig zijn wordt geleerd met de houding dat je alleen jezelf nodig hebt om doelen te bereiken en te leven, niet iemand nodig hebt om dingen te bereiken en van het leven te genieten.

Het is een wedstrijd die je helpt professionele doelen te bereiken, de kwaliteit van het leven te verbeteren en betere persoonlijke relaties te hebben. Daarom is onafhankelijk zijn niet eenzaam of geïsoleerd zijn, maar alleen afhankelijk zijn van jezelf om gelukkig te zijn.

Je leert niet 's nachts onafhankelijk te zijn. Zoals in alles, is het noodzakelijk om stap voor stap te gaan. Maak een lijst, aan het begin met eenvoudige taken en ga door met moeilijkere activiteiten. Bijvoorbeeld:

-Eet alleen.

-Ga alleen naar de supermarkt.

-Meld u aan voor alleen zelfverdedigingslessen.

-Maak een reis alleen.

-Ga alleen uit voor een kopje koffie.

... enz.

En ten slotte beschouw ik het belangrijkste: om te leren beheersen dat je geluk van jou afhankelijk is. Dat wil zeggen, je bent niet alleen gelukkig als iemand je vertelt dat je knap bent of dat je je niet slecht voelt omdat iemand je iets onplezierigs vertelt. Vanaf nu heeft je welzijn de controle over je, vergeet je emotioneel afhankelijk te zijn.

Dit betekent niet dat je eenzaam wordt of bang voor betrokkenheid. Het gaat erom dat je je prettig en gelukkig voelt met jezelf, zelfs als je alleen bent.

Ter aanvulling, ik beveel dit artikel aan over "hoe lief te hebben".

6- Herken en verander je negatieve gedachten

De manier waarop je interpreteert de breuk en uw situatie, zal bijdragen aan de snelheid van uw herstel. Een persoon die na een pauze gelooft dat hij nu vrijer is, meer vrije tijd heeft of volwassen is geworden, zal sneller herstellen dan iemand die negatieve gedachten heeft. 

Je moet je bewust zijn van je waarnemingen en gedachten in het hier en nu om die negatieve gedachten, gevoelens en gemoedstoestanden te veranderen.

Bijvoorbeeld, voor een pauze kun je denken:

-Dat je geen ander paar zult vinden en dat je het fout zal gaan (negatief denken).

-Wat is een kans om te leren en dat de volgende relatie beter zal zijn.

Logischerwijs zal de tweede interpretatie u veel meer helpen om de situatie te boven te komen. Werk daarom aan de observatie van je gedachten en vragen, zoals: "Ik zal niemand anders vinden die van me houdt", "Ik ben niets waard", "Ik zal alleen zijn / voor de rest van mijn leven". Dit zal je alleen helpen om je pijn te houden.

7-Herschrijftechniek

Iets wat gebruikelijk is in een pauze is dat je je er schuldig of verantwoordelijk voor voelt.

Deze techniek is gebaseerd op het onderzoeken van de situaties die tot de pauze hebben geleid (alles, niet alleen de recente) en logisch verantwoordelijk aan elk lid van het paar.

Het gaat er niet om dat je alle verantwoordelijkheid kwijtraakt, maar dat je elk lid de verantwoordelijkheid geeft die hij verdient en het niet aan jou toeschrijft.

-Welke gebeurtenissen hebben geleid tot de pauze? Zou je een deel van de verantwoordelijkheid kunnen toeschrijven aan je ex?

U kunt reflecteren en, als het nuttig is, de nieuwe "retribution" schrijven.

Bijvoorbeeld:

• Hij / zij is zijn belofte niet nagekomen.
• Hij werd niet langer beschouwd en toonde geen vriendelijkheid.

8- Verbeter je zelfbeeld

De voordelen van zelfrespect zijn talrijk; wordt geassocieerd met geluk, veerkracht, motivatie, gezondheid en productiviteit.

De sleutel tot het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde is om de manier waarop u uw leven interpreteert te veranderen, de negatieve interpretaties die u van de feiten maakt te analyseren en nieuwe gedachten en doelen te creëren die de groei van uw zelfvertrouwen stimuleren.

Ik raad dit artikel aan om het te gaan verbeteren.

9- Zoek rolmodellen

Een rolmodel is iemand die al heeft bereikt of de actie die we willen doen.

De wetenschap heeft aangetoond dat rolmodellen ons kunnen helpen om een ​​probleem op te lossen en ons te motiveren. 

Heb je een voorbeeld van een sterke man of vrouw die zonder grote moeilijkheden een pauze heeft doorgemaakt? Zoek hem en leer van hem / haar. Deze motivatieverhalen kunnen je helpen.

10- Wees geduldig

Waarschijnlijk bent u verdrietig, wanhopig en weet u niet wat u moet doen. De eerste weken of zelfs maanden zullen normaal zijn. Eigenlijk zou het vreemd zijn dat je na een grote breuk helemaal gelukkig bent en niet bent getroffen.

Houd er daarom rekening mee dat herstel een proces is dat tijd kost, hoewel u "het een beetje kunt pushen" als u enkele van de hierboven toegelichte tips toepast..

conclusies

In relaties zijn er geen goede en slechte, schuldige en onschuldige, er zijn gewoon goede en slechte relaties.

Het overwinnen van een scheiding is een moeilijk en onaangenaam proces, hoewel je na verloop van tijd zult herstellen en zelfs hebt geleerd om het beter te doen in de volgende relatie. Het gebruik van bepaalde technieken, gewoonten en het vermijden van bepaald gedrag zal gemakkelijker zijn.

Hier heb je een video samenvatting van het artikel:

En wat heb je gedaan om deze situatie te overwinnen? Kun je me je ervaringen vertellen? Ik ben geïnteresseerd Bedankt!