Paartherapie 6 Oefeningen om thuis te oefenen

de paar therapie Het is een vorm van psychotherapie gericht op het oplossen van bestaande problemen in een relatie. Bij het werken met een paartherapeut, worden de manier van interactie en het individuele en koppelgedrag behandeld.

Bij dit type therapie spreken de twee leden van het paar hun gevoelens en problemen uit in een privéomgeving en waarin ze zich veilig voelen. Door erover te praten, kunnen patiënten zichzelf en het paar beter begrijpen.

Met name de paartherapeut is getraind om te luisteren met empathie en acceptatie, en heeft oplossingen voor verschillende soorten problemen.

de oefeningen paar therapie Wat ik in dit artikel zal uitleggen, zal je helpen om een ​​veel gelukkiger en rijker leven te leiden. Als je een partner hebt, is het normaal om argumenten, misverstanden, jaloezie en andere problemen van coëxistentie te hebben.

Dit kan een heel ongemakkelijk probleem zijn omdat het je ongemak bezorgt en je niet helemaal gelukkig bent.

6 Oefeningen om te oefenen in relatietherapie

Kijk naar je partner met onbekende ogen

Voel je je geïdentificeerd met deze scène?

• Alicia: Ik heb je man ontmoet, ik vond hem de andere dag, wat leuk, ik wist niet dat het zo grappig was!
• Ana: ja, als het leuk is (met een glimlach).

Wat je echter echt denkt, is "Zoals je kunt zien, leef je niet met hem. Als ik het je vertelde ... ".

Zoals Antonio Bolinches, een expert in relatietherapie, uitlegt, is er in de relatie van het paar een fenomeen dat hij de wiskunde van gevoelens noemt..

De wiskunde van gevoelens komt om te zeggen dat, in de eerste jaren van de relatie met je partner, je in de ander een hele reeks deugden ziet die je boeien: het is heel grappig, heel hardwerkend, charmant ...

Echter, na 8 jaar samen zijn, is je partner niet langer leuk, maar zwaar en niet langer werknemer, maar geobsedeerd door werk.

Dit verklaart waarom de meeste scheidingen of echtscheidingen na 10 jaar huwelijk plaatsvinden. Het paar houdt op met het zien van de deugden die hem aanvankelijk verbaasden, waardoor het zijn grootste tekortkomingen werden.

De leden van deze gescheiden of gescheiden stellen ontmoeten een andere persoon die wel de deugden heeft die de ander niet had. Echter, na een paar jaar zal terugkeren naar de wiskundige wiskunde, waarin, wederom, de deugden als gebreken worden gezien.

Het bewijs is dat, zoals Bolinches heeft kunnen verifiëren, 50% van de mensen die van het paar scheiden en bij een ander beginnen, na een tijdje berouw hebben.

Na het eerste voorbeeld, de oefening die ik voorstel om dit fenomeen te verhelpen, is dat je jezelf voor een moment in de ogen van Alicia probeert te stellen.

Het is een oefening in verbeelding.

In een tijd dat u uw partner ergens mee verward ziet, bijvoorbeeld als u op straat praat met iemand of thuis bezig bent met iets doen, doe dan de oefening om het te observeren alsof u het voor de eerste keer ziet.

Observeer hoe hij zich ontwikkelt, zijn manier van omgaan met anderen, hun bewegingen, hun gebaren. Doe het met een externe look. Is er iets dat je boeit? Wat vind je leuk?

Denk dat je in de tijd dat je gefascineerd was, maar na verloop van tijd heb je alleen het besmette beeld van de discussies, de meningsverschillen en de routine.

Jezelf in de schoenen van een vreemdeling plaatsen, kan je die dingen van je partner laten zien die de dagelijkse dingen hebben verborgen, maar er nog steeds zijn. Je bent ze gewoon uit het oog verloren.

Ik ben jij en jij bent mij

De basis van de meeste problemen van het paar en de basis van de meeste discussies is het gebrek aan empathie ten aanzien van de gevoelens van de ander.

Discussies kunnen om vele redenen zijn: communicatieprobleem, geld, seks, huishoudelijke taken, opvoeding van kinderen, enz. Ze hebben echter allemaal gemeen dat als je ruzie hebt, het is omdat je voelt dat je partner je niet begrijpt.

Leren om jezelf in de plaats van je partner te plaatsen en hun gevoel te begrijpen, is de sleutel tot een bevredigende relatie.

Maar zoals alles in het leven, kost het een inspanning en vereist het oefenen. Hiervoor stel ik een oefening voor van roluitwisseling.

Na een discussie waarin u nog geen begrip hebt, stelt u het volgende aan uw partner voor:

We gaan maken dat ik jou ben en jij bent mij. We zullen de discussie hebben die we hebben gehad, maar iedereen zal spreken en debatteren vanuit het oogpunt van de ander. Laten we kijken wat er gebeurt.

Wat uiteindelijk gebeurt, is dat deze oefening je een perspectief geeft op hoe een aspect van iemands situatie door de ander wordt waargenomen.

Als je deze oefening doet elke keer dat je een gesprek hebt met je partner waarin je geen overeenstemming hebt bereikt, zul je merken dat elke keer dat je gemakkelijker wordt om jezelf op hun plaats te zetten en hun gevoel te begrijpen. Waarmee de discussies steeds korter, minder frequent en beschaafder worden.

Leer communiceren

Heeft u problemen met de communicatie met uw partner? Communicatie is een van de belangrijkste aspecten van de relatie van het paar.

Een goede paarcommunicatie is een teken van consistentie binnen het paar. Integendeel, een communicatie is een teken van een verzwakte relatie en dus met een groter risico op crises en mismatches.

Evalueer hoe communicatie met je partner is. In grote lijnen kunnen we twee soorten communicatieproblemen vinden:

Communicatie hoeveelheid:

Het kan zijn dat er een gebrek aan communicatie is, dat wil zeggen dat je de dynamiek hebt aangenomen van het niet veel vertellen.

Bijvoorbeeld de dingen die je dagelijks overkomen, aspecten van het werk, of aspecten die meer met je partner te maken hebben, zoals je dingen vertellen die je leuk vindt en die je niet leuk vindt aan hem / haar of praten over je gevoelens.

Het is duidelijk dat het gebrek aan communicatie leidt tot een grote afstand en op de lange duur een gevoel van leegte. Bovendien veroorzaakt het communicatietekort meer communicatietekort. Omdat je als minder rekeningen, minder begeerte moet tellen. En zo verder.

Om dit probleem op te lossen stel ik voor dat u het met uw partner eens bent dat u 30 minuten per dag communicatie hebt, zonder dat iemand u hindert. Deze 30 minuten per dag zijn bedoeld om te gaan zitten en te praten.

Het kan van alles zijn: over hoe je ging werken, over wat je zou willen doen in het weekend, over het nieuws dat je in de krant hebt gezien of over hoe je wilt dat je partner meer aanhankelijk is.

Als u deze communicatietijd per dag in de praktijk brengt, ziet u dat u problemen ondervindt bij het communiceren, dat wil zeggen in termen van kwaliteit, en voegt u vervolgens de oefening toe die ik hieronder presenteer.

Communicatiekwaliteit:

Een ander probleem van communicatie in het paar heeft niet te maken met de hoeveelheid communicatie, maar eerder met de kwaliteit van de communicatie.

De kwaliteit van de communicatie heeft te maken met het respecteren van de wending van het woord, proberen te begrijpen wat je partner zegt, spreken met een passende toon, geen woorden gebruiken als wapens, enz..

Analyseer hoe communicatie met je partner op het niveau van kwaliteit is. Als je denkt dat je communiceert maar het niet op de juiste manier doet en moeite hebt om afspraken en afspraken te maken tijdens een discussie, moet je leren om op een meer effectieve en functionele manier te communiceren..

Hiervoor stel ik een oefening voor om de kwaliteit van de communicatie met je partner te verbeteren:

Stap 1:

• Plan iets leuks om te doen 30 minuten na het voltooien van de oefening

Stap 2:

• Persoon A, spreekt gedurende 10 minuten (je hebt het recht om alle minuten te consumeren).
• Persoon B luistert actief en stil (alleen verduidelijken indien nodig). Zelfs als u het niet eens bent met wat persoon A zegt, moet u uw 10 minuten respecteren zonder tussenbeide te komen.

Stap 3:

• Persoon B, spreekt tijdens 10 minuten (U hebt het recht om alle minuten in te nemen).
• Persoon A luistert actief en stil (alleen verduidelijken indien nodig). Zelfs als u het niet eens bent met wat persoon A zegt, moet u uw 10 minuten respecteren zonder tussenbeide te komen.

Stap 4:

• Persoon B, geeft hem terug tijdens 5 minuten de gedachten, gevoelens en handelingen die A heeft uitgedrukt in een voorbeeld dat hij heeft begrepen (geen beoordelingen of meningen kunnen worden gemaakt).
• Persoon B, geeft hem terug tijdens 5 minuten de gedachten, gevoelens en handelingen die A heeft uitgedrukt in een voorbeeld dat hij heeft begrepen (geen beoordelingen of meningen kunnen worden gemaakt).

Stap 5:

• Ga samen om de activiteit te doen die je aanvankelijk had voorgesteld zonder over de kwestie te praten, concentreer je gewoon op genieten.

Het is een training om de vaardigheid van communicatie te leren. In het begin zul je het heel mechanisch en kunstmatig vinden, maar terwijl je het doet, zul je zien hoe je het steeds vaker en op een meer spontane en natuurlijke manier doet..

Dit is een oefening die bestaat uit het begrijpen van de ander. De ander kunnen begrijpen is fundamenteel gebaseerd op een belangrijk aspect: weten hoe te luisteren.

Als u uw partner kunt begrijpen, hoeft u geen oplossingen te vinden.

Maak een lijst met leuke dingen

Wat zijn de 10 dingen die je het liefst samen doet? Dit is een zeer nuttige en eenvoudige oefening om de illusie met je partner te herstellen.

Vaak neemt routine het leven als een paar over. Als u denkt dat u deze dynamiek bent aangegaan, verhelp dit dan zo snel mogelijk. Gelukkig is het een probleem met een eenvoudige oplossing. Laat dit je relatie niet bederven.

Voer eenvoudig samen met uw partner een lijst met 10 dingen uit die u leuk vindt of die u samen wilt doen. Zodra de lijst is voltooid, moet u minstens één item uit de lijst per maand doorhalen.

Je kunt zien hoe snel je terugkeert naar de illusie om samen dingen te doen en de routine waarin je jezelf vond achter je te laten.

Het is een eenvoudige oefening die zeer snelle en positieve effecten heeft op het paar. Waarom zou je het niet proberen??

15 minuten tederheid

Deze oefening die ik hieronder voorstel is bedoeld om u te helpen meer fysiek contact te hebben met uw partner.

Het bestaat uit comfortabel zitten met je partner op de bank of op twee stoelen, tegenover elkaar. Verwijder alle accessoires zoals brillen, armbanden, horloges, enz..

Begin het haar van je partner te strelen. Je kunt je hoofd masseren met een zachte aanraking. Terwijl je dat doet, sluit je je ogen en concentreer je je op het bewust voelen van de aanraking van je haar en je hoofd. Doe het gedurende 10 minuten.

Dan gaat hij zijn gezicht strelen. En alsof je het voor de eerste keer hebt aangeraakt, onderzoek dan voorzichtig met je handen hoe je voorhoofd, je wenkbrauwen, je ogen, je wangen, je oren, je neus, je lippen en je kin zijn. Doe het gedurende 5 minuten.

De persoon die de strelingen ontvangt, moet zich concentreren op hoe hij die liefkozingen voelt.

Als je het op enig moment niet leuk vindt hoe je partner het doet, omdat het te sterk of te zwak is, is het raadzaam om het positief te stoppen en te communiceren: "Kun je het een beetje zachter maken?" In plaats van "Je bent erg ruw".

Als de 15 minuten voorbij zijn, praat dan over wat je tijdens de oefening hebt gevoeld. Bijvoorbeeld: "Je haar is erg zacht", "Ik voelde me verwend", "Ik vond het erg leuk toen je mijn oren raakte".

Verander nu de rollen en herhaal de oefening. Het hoeft niet dezelfde dag te zijn. Je kunt een paar dagen spenderen om het eens te worden met de volgende keer dat je het gaat doen.

Gewoon, knuffel hem

Dit is een andere oefening die is ontworpen om dichter bij uw partner te komen en meer fysieke contactmomenten te hebben die u meer veiligheid, genegenheid en tederheid bieden.

Het werkt goed voor stelletjes die fysiek afstand hebben genomen en voor die paren waarin, meestal de vrouw, voelt dat ze niet wil instemmen met kussen of fysiek contact met haar partner hebben omdat ze merkt dat dit zal leiden tot seks hebben.

Een manier om dit conflict op te lossen is door frequente knuffels te introduceren die een niet-seksuele voorwendsel hebben, maar van genegenheid, warmte en tederheid.

Omhels je in de keuken, in de garage, in de tuin, in de lift, waar dan ook. Voel gewoon hoe je stress op het lichaam van je partner valt, let op de warmte van het lichaam, alleen dat.

Probeer de knuffel een paar minuten te houden, laat jezelf op je partner vallen.

Deze eenvoudige oefening heeft verbluffende resultaten. Je kunt zelfs verwijzen naar de passie van het paar.

En welke andere oefeningen ken je om te oefenen in relatietherapie??