Delen:
Hoe de verdediging van je lichaam te vergroten 7 Essentiële gewoonten
leren hoe de verdedigingen te vergroten je lichaam is essentieel voor een goede kwaliteit van leven te leiden, productief en langlevend. Slechte voeding, infecties, verwondingen, gebrek aan water of stress kan zijn bedreigingen die het immuunsysteem activeren en dit zal een prijs waarvoor u zich zwak voelt en oud sneller te produceren.
Idealiter uw afweersysteem reageert, zodat geen schade op lange termijn veroorzaakt en die kan worden bereikt, hoewel je moet bepaalde gewoontes met degenen die leren om de immuunrespons te controleren veranderen (als je nog niet hebt gedaan).
Dit betekent dat je niet meer passief zult zijn, maar dat je een actieve houding zult hebben die je in staat zal stellen om de afweer van je lichaam te verhogen en overmatige activering van je immuunsysteem te voorkomen.
Waar is het immuunsysteem voor??
Het immuunsysteem / immuunsysteem is verantwoordelijk voor de bestrijding van micro-organismen die ziekten veroorzaken en voor het aansturen van het herstelproces. Men kan zeggen dat hij de verdediger van je lichaam is.
Het is geen concrete structuur, maar complexe interacties met verschillende organen, substanties en structuren; beenmerg, lymfatische organen, witte bloedcellen, gespecialiseerde cellen ...
Er zijn veel tekenen dat het immuunsysteem niet goed werkt: gebrek aan energie, allergische reacties, vermoeidheid, langzame genezing van wonden, constante verkoudheid ...
Wat beïnvloedt het immuunsysteem?
Er zijn verschillende factoren die de afweer van ons lichaam kunnen beïnvloeden:
-de endogene (intern, van het organisme): ze begrijpen de genetica, leeftijd (als je de leeftijd minder verdedigingen begrijpt), het vermogen om ermee om te gaan (terwijl één ding leuk voor je is, voor een ander kan het stressvol zijn).
-exogeen (extern): milieu (vervuiling), slecht dieet, sociale problemen (familie, eenzaamheid, werkloosheid), gewoonten, stressvolle gebeurtenissen (verlies van iemand dichtbij, ongeval, verlies van werk).
Factoren van slechte voeding, sociaal, milieu of gewoonten zijn die je kunt leren beheersen, zodat ze een groter voordeel hebben voor je verdediging.
Belangrijke gewoonten om de afweer van het lichaam te vergroten
Ik ga je de gewoonten noemen die ik heb onderzocht en die invloed hebben op de verbetering van je immuunsysteem, waardoor je je verdediging verbetert:
1-Ademhaling
Slechte, snelle en oppervlakkige ademhaling bemoeilijkt de toegang tot de zuurstof die in het bloed wordt getransporteerd en veroorzaakt angst en overmatige stress.
Er kan worden gezegd dat er drie soorten ademhaling zijn:
1-claviculaire: komt voor met de verhoging van schouders en sleutelbeenderen en belemmert de ademhaling. Het komt meestal voor in situaties van stress of wanneer er een ademhalingsstoornis is.
2-Borst- of borstademhaling: het is het meest normale en wordt geproduceerd door stress, hoewel niet extreme stress (zoals in de vorige). De borstkas is verhoogd en er komt onvoldoende lucht de longen binnen, te snel ademend. Om meer te weten te komen over het beheersen van stress, kun je dit artikel lezen.
Het grootste probleem met deze adem is dat hij buiten bewustzijn is en dat je er alert op moet zijn om het te corrigeren.
Meditatie of opmerkzaamheid kan je helpen dat bewustzijn te ontwikkelen; ze gaan over psychologische vaardigheden en, net zoals tennis spelen, hoe meer je oefent, hoe meer je zult verbeteren.
3-Buikademhaling: door te ademen vanuit de buik zult u meer ontspannen zijn en uw ademhaling zal dieper zijn, wat aangeeft dat uw immuunsysteem geen stress of angst heeft.
Bij deze ademhaling wordt de buik bijna volledig verzorgd, hoewel de thorax ook enigszins stijgt. Het is de buikademhaling die je moet leren uitvoeren.
Leer hier ontspanningstechnieken.
2-Nutrition
Hoewel dit de eenvoudigste of gezondste gewoonte lijkt, is het niet zo eenvoudig om het in praktijk te brengen.
Wat voeding betreft, is niet alleen het type voedsel dat u eet belangrijk, maar ook uw manier van eten, het bedrijf, de schema's of het voedingspatroon. Dit alles heeft een effect op je immuunsysteem.
kwantiteit
Hoe meer voedsel je eet in een enkele maaltijd, hoe meer moeite het immuunsysteem moet doen. Het immuunsysteem van mensen die minder eten, maar vaker gedurende de dag, moet minder inspanningen leveren.
Het is waarschijnlijk dat u soms eet zonder honger, om emotionele redenen of dat u ongezond voedsel eet.
Vermijd te veel eten, te veel eten kan je aankomen en het immuunsysteem beschadigen. Obesitas voorkomt dat de afweer van het lichaam goed werkt en vergroot de kwetsbaarheid voor infecties.
Type vermogen
Van sommige voedingsmiddelen en vitaminen is aangetoond dat ze de afweer verbeteren:
- knoflook.
- Peulvruchten, volle granen, fruit en groenten.
- Vitamine C (citrusvruchten en broccoli).
- Vitamine E.
- Vitamine A.
- Zinkrijke voedingsmiddelen.
- Voedingsmiddelen rijk aan selenium.
- Voedingsmiddelen rijk aan carotenen.
- Omega-3 vetzuren.
- Pruimen: bevatten bijna alle B-vitaminen.
- Prebiotica: knoflook, ui, biet, kefir.
Er zijn ook enkele natuurlijke kruiden, schimmels en planten die het immuunsysteem versterken: echinacea, ginseng, gember, gingko biloba, kurkuma, Ganoderma of talus.
Om infecties te voorkomen, is het het beste om het verbruik van meel, geraffineerde suikers, zuivelproducten en vlees zoveel mogelijk te verminderen..
Andere allimentos aan een gezond dieet te voltooien: prei, frambozen, bosbessen, peren, druiven, appels, tomaten, aubergine, zalm, sardines, walnoten, amandelen, sinaasappel, citroen, hazelnoten, broccoli, kool, watermeloen, meloen, wortelen, olijven.
Andere tips:
- Kauw tot de voedselbolus bijna vloeibaar is.
- Eet rustig, wees je bewust van je gewaarwordingen en geniet van het eten.
- Eet alleen als je honger hebt Heb je honger om een appel te eten??
- Probeer minstens één keer per dag vergezeld te eten.
3-Dream
Diepe slaapstimulatie stimuleert het immuunsysteem, in tegenstelling tot de ontbering. Lees dit artikel als u tips wilt om beter te leren slapen.
De gemiddelde volwassene heeft tussen de 7 en 8 uur slaap nodig, hoewel er mensen zijn die misschien 5 en nog eens 10 nodig hebben.
Om beter te slapen, oefen 2 uur voordat je naar bed gaat, vermijd cafeïne 5 uur eerder en elimineer tabak en alcohol uit je dieet.
4-fysieke oefening (aerobic)
Gegevens uit veel onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging de kans op ziek worden vermindert, met gematigde lichaamsbeweging die beter is.
Volgens het onderzoek, het verbeteren van uw verdediging zijn meer geschikt duursporten waarbij matige fysieke activiteit, zoals zwemmen, fietsen, skiën, joggen, wandelen ... Deze toename van het aantal antilichamen als oefening past bij uw behoeften en geoefend vaak.
Bijvoorbeeld, een uur fietsen verhoogt het vermogen van neutrofielen (een bestanddeel van witte bloedcellen) om bacteriën te doden en joggen produceert een toename van antilichamen.
5 Stress
De negatieve stress veroorzaakt een overactivatie van het organisme en op de lange termijn heeft het zeer negatieve gevolgen voor ons lichaam.
Het stresshormoon, cortisol, kan het risico op obesitas, hart- en vaatziekten, kanker en op de lange termijn verzwakt het immuunsysteem.
Het kan witte bloedcellen uitschakelen of het immuunsysteem overactiveren, waardoor de kans op het krijgen van auto-immuunziekten toeneemt.
6-Ontspanning / meditatie
Enkele van de voordelen van meditatie dalen stress en angst, vermindert de kans op hartaanvallen, verbetert de niveaus van de bloeddruk, vermindert de lactaat, vermindert de spierspanning ... Lees meer over de voordelen van meditatie hier.
Wat mindfulness betreft, na slechts acht weken training, versterkt het het immuunsysteem. Het helpt ook om te gaan met stress, obesitas en het verbeteren van het zelfrespect. Lees hier meer over mindfulness.
7 - Heb een positieve ingesteldheid
Studies hebben aangetoond dat mensen die een hartoperatie ondergaan, meer kans hebben om te overleven als ze een positieve geestelijke aanleg hebben..
En wat doe je om je verdediging te verbeteren? Je kunt hieronder reageren. Ik ben geïnteresseerd! Bedankt.
referenties
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969