Delen:
Hoe te stoppen met bier drinken in 5 praktische stappen
Ben je begonnen bier te drinken als een hobby en het is uit de hand gelopen? In dit bericht geef ik je oplossingen, methoden en tips voor stop met drinken / drinken van bier.
Je bent misschien ook begonnen met drinken in sociale situaties en dat is ook naar het huis verhuisd; in maaltijden of zelfs wanneer je alleen bent. Daar is het echte probleem.
Sommigen zeggen dat bier goed is en anderen dat niet. In de meeste gevallen voor een biertje per dag gebeurt er niets, het probleem is wanneer je te veel drinkt en je een hoog dagelijks bedrag nodig hebt om je goed te voelen.
Dus wat gebeurt er?
Sommigen zeggen dat bier je niet dik maakt, anderen niet.
Naar mijn mening maakt het je niet dik als je een gezond dieet en lichaamsbeweging neemt. En om zich te ontdoen van twijfels, alcohol te elimineren en te verplaatsen naar 0.0 (zonder alcohol).
Ook als het wordt beperkt tot twee glazen per dag en het wordt gecombineerd met een gezond dieet en lichaamsbeweging, kan het goed zijn voor het verlagen van hypertensie en cholesterol..
Daarom geloof ik niet dat dit de oorzaak is van de "bierbuik". De oorzaak is veeleer het resultaat van zoveel tijd doorbrengen zonder beweging en met een ongezond voedingspatroon.
Ik wil ook enkele voordelen van bier bespreken: het is diuretisch, verbetert de bloedarmoede, verbetert het goede cholesterol (HDL) en is zeer vochtinbrengend.
En waarom hebben degenen die bier drinken vaak die buik?
Hier treedt een cognitieve vertekening op (een interpretatiefout). We relateren de buik direct aan bier en we geloven dat dit de enige oorzaak is. We zien de typische buik in een bar met een biertje in de hand of we hebben de typische vriend die die buik van Homer Simpson heeft.
Maar zoals ik al zei, er zijn dokters die 2 bieren per dag aanbevelen.
Het feit is dat we niet zien dat mensen die "bierbuik" hebben en die veel bier drinken, ook slechte eetgewoonten hebben en sedentair zijn.
Ikzelf heb vrienden die elke dag bier drinken, maar ook heel goed eten, niet roken en sporten. Het resultaat? Ze zijn gezond en dun.
Hoe dan ook, dit is mijn mening, die ik heb van wat ik heb gelezen en van mijn ervaring. Laat alsjeblieft in de reacties achter wat je denkt.
Dus onthoud Homer Simpson; Hij heeft die buik omdat hij elke dag naar Moe's bar gaat, wie weet of hij 5 of meer bieren drinkt, en dan eet hij de hele dag door junkfood te eten, op de bank te zitten en zijn bierbuik op het werk te krabben.
Hoe te stoppen met drinken: praktische stappen en oplossingen
1-inzet en wees bewust van je doel
Om elke gewoonte te veranderen, moet je jezelf engageren en bewust zijn van wat je wilt veranderen.
Wil je het bier volledig verlaten? Verminder het verbruik tot één glas per dag?
Verhelder daarom uw doel en noteer het. letterlijk; Schrijf op een blad wat je doel is voor bier en laat het op een zichtbare plaats achter (met de koelkast).
Bijvoorbeeld:
- Drink niet meer bier.
- Verminder tot één glas per dag.
Als je eenmaal duidelijk bent, moet je een verbintenis aangaan met jezelf. De kracht hiervan is niet te overzien.
Eigenlijk is het heel gemakkelijk om zich te committeren en vervolgens de verplichting te vergeten of te verbreken. Ik zal dit onderwerp hier niet zorgvuldig bespreken, hoewel iets dat voor mij heel goed werkt, is om toezeggingen in het openbaar te doen.
Bijvoorbeeld, elke keer als ik een kans maak, spreek ik over een doel dat ik wil bereiken, het openbaar maken.
2-Wees je bewust van wat je beïnvloedt en hoe het jou zal helpen
Dit kan leverage worden genoemd.
Het gaat erom jezelf bewust te maken van de schadelijke effecten die een bierverslaving op je kan hebben, waaronder: verslechtering van sociale en familierelaties, hepatitis, kanker, hersenschade, beroertes, zwangerschapsschade ...
Ook de voordelen van stoppen: afvallen, je gezond voelen, aandacht en concentratie verbeteren ...
Ik adviseer je om direct notities op een blad te schrijven en deze naast het doel te plaatsen (je kunt post-it gebruiken). Een kolom met de voordelen en andere met de schadelijke effecten.
3-Zoek een andere gewoonte
Het zal veel moeilijker zijn om te stoppen met bier drinken als je naar dezelfde bar gaat, uit te gaan met dezelfde vrienden die bier drinken of in de woonkamer zitten om tv te kijken (nog erger als je bier in de koelkast hebt).
Om te stoppen, is het beter dat je een andere gewoonte begint te krijgen die het drinken vervangt.
Het kan zijn: naar de sportschool gaan, tennissen, dansen, thee drinken, sap drinken, aanmelden voor een cursus / workshop, vrijwilligerswerk ...
4-Versterk de nieuwe gewoonte
Om de nieuwe gewoonte te consolideren, geef jezelf een prijs elke keer dat je iets goed hebt gedaan.
Als je bijvoorbeeld aan het joggen bent of naar de sportschool bent gegaan, geef jezelf dan een prijs die waarden zijn, kijk bijvoorbeeld naar een film of eet je favoriete eten.
Hierdoor wordt de kans groter dat dit gedrag (joggen of gym) wordt herhaald.
5-Overige tips
-Je kunt ook lid worden van groepen zoals Anonieme alcoholisten. Dit als u denkt dat uw probleem ernstig is of uw gezondheid en persoonlijk welzijn begint te schaden. Verenigingen zoals deze worden begeleid door professionals met vele jaren ervaring en mensen kennen met hetzelfde probleem zal ervoor zorgen dat u zich beter en gemotiveerder voelt.
-Als je de neiging hebt om meer te drinken als je met je vrienden uitgaat, kun je overwegen om je plaatsen te veranderen of je probleem met je vrienden te bespreken. Als je probleem serieus is, raad ik je aan om plaatsen van 100% te beperken, zoals bars en pubs, en nooit bier te kopen (of zelfs als je door de drankbeuken wilt gaan of naar de winkel waar je gewoonlijk koopt).
En je bent erin geslaagd om te stoppen met bier drinken? Wat heeft jou gediend? Ik zou ook graag willen dat u commentaar geeft als deze stappen u van dienst zijn geweest. Vertel me je ervaring Ik ben geïnteresseerd!
referenties
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full