Hoe diabetes te voorkomen in 13 eenvoudige stappen

Het kan zijn diabetes voorkomen behoud van het ideale gewicht, lichaamsbeweging, gezond eten, vermijden van alcohol en tabak, het elimineren van hoog suikergehalte uit de voeding en andere tips die we later zullen uitleggen.

Diabetes is een probleem dat tegenwoordig miljoenen mensen treft. Sommigen van hen zijn enorm geconditioneerd in hun dag tot dag door deze ziekte, vanwege de grote verkeerde informatie die bestaat.

Diabetes "is een chronische ziekte die optreedt wanneer de alvleesklier onvoldoende insuline produceert of wanneer het lichaam de insuline die het produceert niet efficiënt gebruikt. Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt "(WHO, 2015).

Als u de suiker die in het bloed aanwezig is niet controleert en deze ongecontroleerd toeneemt, kunnen we hyperglycemie krijgen, die ons lichaam kan beschadigen, te beginnen met onze interne organen om zelfs de zenuwen en bloedvaten te beïnvloeden..

We kunnen diabetes indelen in verschillende soorten als we ons baseren op de oorsprong van de oorsprong. Vervolgens leggen we ze elk kort uit:

• Type 1 diabetes. Het is bekend dat het zijn oorsprong heeft in de kindertijd of in de jeugdfase. Mensen die hieraan lijden, hebben een dagelijkse dosis insuline nodig omdat het lichaam het niet efficiënt kan produceren. Dit type diabetes kan niet worden voorkomen en de oorzaak is onbekend.

• Type 2 diabetes. Het begint op volwassen leeftijd en is te wijten aan het feit dat het lichaam insuline niet op de juiste manier gebruikt. Het is meestal de meest voorkomende wereldwijd vanwege de ongezonde stijl die we hebben in ons dagelijks leven: gebrek aan lichaamsbeweging en obesitas.

• Zwangerschapsdiabetes. Het wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloedsuikerspiegel (hyperglycemie) tijdens de maanden van zwangerschap of zwangerschap. Ondanks de hoge waarden van suiker die gewoonlijk aanwezig zijn, zijn ze inferieur aan het diagnosticeren van diabetes als zodanig.

Vrouwen met dit type diabetes kunnen complicaties krijgen tijdens zwangerschap en bevalling, en kunnen zelfs diabetes type 2 hebben.

Hoe kunnen we diabetes in 13 stappen voorkomen

Zelfs als je het niet gelooft, zijn de richtlijnen die we moeten volgen om deze ziekte te voorkomen dezelfde als die we kunnen doen om elk ander te voorkomen: een uitgebalanceerd dieet volgen, een gezond leven leiden en onderhouden. Hieronder geven we u een aantal tips die u kunnen helpen:

1- Handhaaf uw ideale gewicht

In het geval dat u niet te zwaar bent, is het belangrijk dat we proberen ons ideale gewicht te behouden door gezonde gewoonten te volgen om het te beheersen.

Dus, slaap goed en neem een ​​uitgebalanceerd dieet, en oefening zal belangrijke aspecten zijn om te volgen om het te krijgen.

2- Sport

Fysiek actief blijven is een goede manier om niet alleen de lijn te handhaven of af te vallen, maar ook om gezond te zijn. Daarom wordt aanbevolen dat we een sport of activiteit op regelmatige basis gedurende 30 minuten per dag uitvoeren. Dit zal ons helpen de ontwikkeling van diabetes type 2 met 30% te verminderen (Tanasescu et al., 2003).

Ongeacht het soort sport dat u kiest, iedereen zal worden aanbevolen om ons doel te bereiken: actief zijn. Dankzij deze eenvoudige activiteit kunt u de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en lichaamsvet verwijderen dat u mist.

3- Afvallen

Overgewicht is een van de kenmerken waarmee we rekening moeten houden als we diabetes willen voorkomen, want als we een paar kilo hebben, zijn we kwetsbaarder om te lijden.

Het is niet nodig dat we er veel verliezen, we moeten gewoon ons ideale gewicht bereiken. Hiervoor is het niet aan te raden dat we alleen op dieet gaan, maar in plaats daarvan gaan we naar een professional.

Dit zal ons helpen om ons ideale gewicht te bereiken en ons richtlijnen geven voor het onderhoud ervan. Aan de andere kant helpt het ons ook op een gecontroleerde manier gewicht te verliezen.

4- Slaap goed

Als u voldoende slaapgewoonten heeft en op de juiste momenten slaapt, helpt u uw lichaam om insuline efficiënter te gebruiken. Normaal gesproken hebben mensen die niet voldoende slapen, problemen zelfs om af te vallen, dus insuline wordt in deze gevallen niet correct gebruikt.

Enkele tips die u kunnen helpen uw slaapgewoonten te verbeteren zijn bijvoorbeeld, gaan slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, activiteiten doen om te ontspannen voordat u naar bed gaat, geen producten drinken met cafeïne, onder andere.

5- Eet gezond

Het is belangrijk dat we een uitgebalanceerd dieet hebben en geen misbruik maken van voorgekookte of ingeblikte producten. Aan de andere kant, vermijd voedingsmiddelen die veel vet bevatten, zoals zuivelproducten, en vermeerder voedingsmiddelen die niet zoveel suikers of verzadigde vetten bevatten.

Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten in onze voeding, het kan een goede optie zijn.

6- Steun jezelf in je familie en vrienden

Bij veel gelegenheden kunnen we niet goed letten op wat we eten of de sport die we beoefenen om de lijn te handhaven of alleen af ​​te vallen. Daarom is het belangrijk dat we op de mensen om ons heen leunen en al deze dingen in het bedrijf doen.

Dankzij deze actie zullen we ons gesteund voelen en zullen we in staat zijn om de mentale en fysieke vermoeidheid te vermijden die in het begin veronderstelt dat we dit soort gewoonten in ons dagelijks leven opnemen..

7- Ga naar uw arts

In het geval dat u al diabetes hebt, is het belangrijk dat we de aanbevelingen van de arts opvolgen om deze goed onder controle te houden. Als je het regelmatig eens in de 3 of 4 maanden bezoekt, kun je je evolutieproces beter zien en als je het goed doet.

8- Neem het serieus

Als er meerdere mensen in uw familie zijn die deze ziekte hebben, is het waarschijnlijk dat we er ook last van hebben. Daarom is het belangrijk dat we ons serieus engageren om de preventierichtlijnen te volgen om hun uiterlijk te vermijden.

Wilskracht en doorzettingsvermogen zijn nodig om ons doel te bereiken.

9- Drink alcohol matig

Zoals we al weten, heeft alcohol veel suiker. Daarom wordt aanbevolen dat we geen misbruik maken en dat we niet te veel eten als we het begin van diabetes willen voorkomen.

Sommige recente studies beweren dat het drinken van matige hoeveelheden alcohol de werkzaamheid van insuline verhoogt. Anderzijds wordt in andere onderzoeken ook gesteld dat matig ingenomen alcohol het risico op diabetes type 2 kan verminderen (Hu FB en anderen, 2001).

Het meest aan te raden is om een ​​matige consumptie te hebben en, in het geval dat we het niet kunnen doen, het te elimineren. Als onze zaak de tweede is, zal het vervangen van dit soort dranken door anderen, zoals water of zonder suiker, u helpen uw verbruik onder controle te houden.

10- Verwijder de desserts

Desserts, zoals alcohol, hebben grote hoeveelheden suiker. Daarom is het belangrijk dat we ze vermijden of dat we ze niet vaak opeten. Daarnaast hebben ze ook een grote hoeveelheid verzadigde vetten die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.

Tegenwoordig zijn er veel producten zoals cakes en pasteien die worden gemaakt met componenten die suiker vervangen of die ze niet rechtstreeks brengen. In dit geval, als we ze kunnen eten wanneer we willen, in aanmerking nemend dat het ons ook dik kan maken.

11- Eet meer gevogelte en vis

Dit betekent niet dat u rood of verwerkt vlees verwijdert, maar u vermindert uw inname aanzienlijk omdat het gebruik ervan diabetes kan veroorzaken. Pluimvee en vis zijn door hun samenstelling heilzaam voor onze gezondheid en kunnen een grote bondgenoot zijn bij het voorkomen van diabetes.

Als u al diabetes heeft, kan de visconsumptie helpen beschermen tegen een hartaanval of sterven aan hartziekten (Hu FB et al., 2003).

12- Vermijd voedsel zoals boter

De boter en de voedingsmiddelen die hiervan zijn afgeleid of vergelijkbaar in hun samenstelling, kunnen schadelijk zijn voor onze gezondheid in het geval dat we aanleg hebben om diabetes te lijden.

Deze voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid suikers en verzadigde vetten die in deze gevallen schadelijk kunnen zijn, zoals bij gefrituurd of verpakt voedsel (Kaushik et al., 2009).

Daarom moet je proberen de inname ervan te vermijden en deze te vervangen door andere producten die minder vet bevatten, goede vetten bevatten of zelfs voedsel eten dat het niet nodig heeft, zoals de bouillon..

Voedingsmiddelen die goede vetten bevatten, zoals meervoudig onverzadigde vetten, zijn te vinden in vloeibare plantaardige oliën, noten en zaden. Deze kunnen diabetes type 2 voorkomen (Riserus et al., 2009).

13- Vermijd tabaksgebruik

Tabak verhoogt het risico op hart- en vaatziekten die indirect het risico op diabetes kunnen beïnvloeden. Aan de andere kant hebben rokers een grotere kans om diabetes met 50% te ontwikkelen (Willi et al., 2007).

Wat zijn de meest voorkomende consequenties?

Diabetes kan ons hart, bloedvaten en zelfs ogen, nieren en zenuwen beïnvloeden. Vervolgens leggen we uit wat de mogelijke effecten zijn van ons organisme:

• Kan het risico op cardiovasculaire problemen zoals beroertes en hartaandoeningen verhogen. Daarom sterft 50% van de patiënten met diabetes als gevolg van een cardiovasculair probleem.
• Risico op zweren. De neuropathie van de voeten en de slechte bloedstroom kunnen leiden tot voetulcera, infecties en zelfs amputaties.
• Blindheid en nierfalen. Door diabetes kunnen veel mensen blindheid of nierfalen ontwikkelen (WHO, 2015).

Sommige gegevens

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) was de wereldwijde prevalentie van diabetes in 2014 9% bij volwassenen ouder dan 18 jaar. Aan de andere kant was het aantal mensen dat stierf als gevolg van diabetes deze ziekte overschreed in 2012 meer dan een miljoen mensen.

Naast de gepresenteerde gegevens kan ook worden gesteld dat in lage- en middeninkomenslanden 80% van de sterfgevallen wordt veroorzaakt door diabetes. Dus we kunnen zeggen dat, hoewel het een vrij algemene ziekte is in onze samenleving, er nog steeds een grote desinformatie bestaat die niet kan worden genegeerd.

conclusie

Diabetes is een zeer aanwezig gezondheidsprobleem dat onze levens kan conditioneren. Hoewel dit in veel gevallen kan gebeuren vanwege genetische overerving, moeten we er rekening mee houden dat we het ook kunnen ontwikkelen vanwege onze gewoonten..

Daarom is het belangrijk dat we de typen kennen die bestaan ​​voor de gevallen waarin we kunnen, om dit te voorkomen. Type 2-diabetes komt het vaakst voor en we kunnen het uiterlijk vermijden door gezonde gewoonten te volgen, zoals een goed voedingspatroon en lichaamsbeweging.

Het is niet nodig om exorbitante richtlijnen te volgen, acties zo eenvoudig en natuurlijk als die we in deze lijst hebben gepresenteerd, kunnen ons helpen om diabetes effectief te voorkomen.

referenties

1. Definitie, diagnose en classificatie van diabetes mellitus en de symptomen ervan. Deel 1: Diagnose en classificatie van diabetes mellitus. Genève, Wereldgezondheidsorganisatie, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Vis en inname van omega-3 vetzuren met lange ketens en risico op coronaire hartziekten en totale sterfte bij diabetische vrouwen. circulatie.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ en anderen. (2001). Dieet, levensstijl en het risico op diabetes mellitus type 2 bij vrouwen. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Omega-3 vetzuren met lange keten, visinname en het risico op diabetes mellitus type 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Dieetvetten en preventie van diabetes type 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Fysieke activiteit met betrekking tot hart- en vaatziekten en totale mortaliteit bij mannen met type 2 diabetes. circulatie.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Actief roken en het risico van diabetes type 2: een systematische review en meta-analyse. JAMA.