Hoe Arteriële hypertensie te voorkomen 11 Belangrijke gewoonten

Het kan zijn hypertensie voorkomen met een reeks essentiële gewoonten die de kwaliteit van leven, en fysiek en mentaal welzijn veranderen en verbeteren. Hoewel het vaak raadzaam is om, wanneer u naar de voorgeschreven medicijnen van de arts gaat, de nodige natuurlijke maatregelen te nemen voordat u het medicijn gaat gebruiken.

Hypertensie of hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, beroertes of leveraandoeningen.

Er zijn factoren zoals leeftijd, etniciteit en genetica die je niet kunt beheersen, maar je kunt de levensstijl beheersen en daarom zal ik me erop concentreren.

Factoren die de bloeddruk beïnvloeden

De belangrijkste factoren die de mogelijke ontwikkeling van de bloeddruk beïnvloeden zijn:

• Lifestyle: Bepaalde levensstijlgewoontes kunnen het risico op hoge bloeddruk verhogen, zoals te veel natrium eten of niet genoeg kalium, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel alcohol drinken en roken.
• gewicht: Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op hypertensie.
• leeftijd: de bloeddruk stijgt met de leeftijd.
• Ras / etniciteit: Hoge bloeddruk komt vaker voor bij Afro-Amerikaanse volwassenen.
• geslacht: vóór de leeftijd van 55 hebben mannen meer kans dan hoge bloeddruk om vrouwen te ontwikkelen. Na de leeftijd van 55 hebben vrouwen meer kans dan mannen om het te ontwikkelen.
• Familiegeschiedenis: een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van prehypertensie of hypertensie.

11 Gewoonten om hypertensie te voorkomen

Om hypertensie te voorkomen, volg je een levensstijl die ervoor zorgt dat je de volgende essentiële gewoonten opbouwt:

1-Zorg voor voldoende gewicht

Om hypertensie te reguleren, is het essentieel dat u voldoende gewicht behoudt. Mensen met overgewicht zullen moeten proberen om af te vallen, terwijl degenen met het juiste gewicht hun gewicht moeten behouden.

Als u te zwaar bent, kan het verlies van slechts 4,5 kilo hypertensie helpen voorkomen. U kunt dus uw body mass index berekenen:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Gewicht (Kg) / lengte (m)

• BMI> 25 = overgewicht
• BMI 20-25 = normaal
• BMI 18-20) = ondergewicht

2-Oefening vaak

Lichamelijke activiteit is fundamenteel; Het zal de bloedcirculatie verbeteren en uw gewicht behouden, naast vele andere voordelen. Drie keer per week 30 minuten starten is prima.

Mensen die sporten, hebben 20-50% minder kans op een lage bloeddruk dan mensen die niet actief zijn.

3 - Beheers uw bloeddruk

Zorg ervoor dat u uw bloeddruk regelmatig controleert, thuis of in een medisch centrum. Hoge bloeddruk kan optreden zonder symptomen, dus je kunt het alleen controleren door een test uit te voeren.

Zorg ervoor dat veranderingen in uw levensstijl werken en breng uw arts op de hoogte als u mogelijke gezondheidscomplicaties opmerkt. Bloeddrukmeters zijn overal verkrijgbaar en zonder recept verkrijgbaar.

Regelmatige bezoeken aan uw arts zijn ook belangrijk om de bloeddruk onder controle te houden. Als uw bloeddruk goed onder controle is, vraag dan aan uw arts hoe vaak u de bloeddruk moet meten. Uw arts kan voorstellen om het dagelijks of minder vaak te controleren.

4-Verwijder zout

Hoe hoger de natriuminname, hoe hoger de bloeddruk.

Naast het vermijden van keukenzout, moet je voorzichtig zijn met verwerkte en verpakte levensmiddelen.

5-Verminder of elimineer alcohol

Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen. Om dit te voorkomen, beperkt u de alcohol die u drinkt of verwijdert u deze volledig.

Hier kun je andere effecten van alcohol op de hersenen lezen.

6 - Verminder stress

Stress kan ook helpen om de bloeddruk te verhogen. Er zijn veel manieren om dit te verminderen.

Als je lijdt, raad ik je aan dit artikel te lezen en een aantal van deze ontspanningstechnieken te oefenen.

7-Vermijd roken

Het roken van tabak verhoogt uw bloeddruk en brengt u een hoger risico op hartaanvallen en hart- en vaatziekten.

Als je niet rookt, vermijd het zelfs passief te doen. Als je dat doet, zal het achterlaten van grote voordelen zijn.

8-Onderhoud een uitgebalanceerd dieet

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet zal u toestaan ​​om hypertensie op afstand te houden. Er zijn enkele voedingsstoffen die kunnen helpen hoge bloeddruk te voorkomen:

• Kalium: u kunt voldoende kalium uit uw dieet krijgen, dus u heeft geen supplement nodig. Veel fruit en vissen zijn goede bronnen van kalium.
• Calcium: de bevolking met lage calciuminname heeft een hogere mate van hoge bloeddruk. Het is echter niet bewezen dat calciuminname hoge bloeddruk voorkomt. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u ten minste de minimaal aanbevolen hoeveelheid neemt: 1000 milligram per dag voor volwassenen van 19 tot 50 jaar en 1200 mg voor personen ouder dan 50 jaar. Maaltijden zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium.
• Magensio: een dieet met weinig magnesium kan uw bloeddruk verhogen. Het wordt echter afgeraden extra magnesium te nemen om dit te voorkomen; Het is genoeg met degene die je in een gezond dieet gebruikt. Het wordt gevonden in volle granen, groene bladgroenten, noten, zaden, gedroogde erwten en bonen.
• Knoflook: er is enig bewijs dat knoflook de bloeddruk zou kunnen verlagen, naast het verbeteren van cholesterol en het verminderen van sommige kankers.

Als u een voedingssupplement gaat nemen, is het raadzaam om eerst met uw arts te praten. Het kan interageren met elk medicijn dat u gebruikt en bijwerkingen hebben, of u bent mogelijk allergisch voor een van de componenten.

9-Verminder cafeïne

De rol van cafeïne in de bloeddruk wordt nog steeds besproken. Cafeïne kan de bloeddruk verhogen tot 10 mm Hg bij mensen die het zelden consumeren. Integendeel, mensen die regelmatig koffie drinken, kunnen weinig of geen effect hebben op hun bloeddruk.

Hoewel de langetermijneffecten van cafeïne op de bloeddruk niet duidelijk zijn, is het mogelijk dat de bloeddruk enigszins stijgt.

Als u wilt weten of cafeïne uw bloeddruk verhoogt, controleert u uw bloeddruk binnen 30 minuten na het drinken van een cafeïnehoudende drank. Als uw bloeddruk stijgt van 5 tot 10 mm Hg, kunt u gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne op de bloeddruk.

10-Eet minder verwerkt voedsel

Het meeste van het extra zout in het dieet is afkomstig van bewerkte voedingsmiddelen en voedsel uit restaurants, niet van de zoutvaatjes in huis. Populaire producten met een hoog zoutgehalte zijn worsten, ingeblikte soep, pizza, chips en verwerkte broodjes.

Voedingsmiddelen met het label "vetarm" hebben over het algemeen een hoog zout- en suikergehalte om het verlies van vet te compenseren. Vet geeft smaak aan voedsel en geeft je een vol gevoel.

Verminder of beter, elimineer, verwerkt voedsel zal u helpen minder zout, minder suiker en minder geraffineerde koolhydraten te eten. Dit alles kan een lagere bloeddruk veroorzaken.

11-voedingsmiddelen om te vermijden

Probeer de volgende voedingsmiddelen in uw dieet te vermijden:

• Zout: let op etiketten, vooral verwerkt voedsel.
• worstjes.
• Bevroren pizza.
• Ingeblikt voedsel: zout is nodig om voedsel te bewaren.
• Ingeblikt voedsel.
• suiker.
• Verpakt voedsel.
• café.
• alcohol.

En wat doe je om hypertensie te voorkomen? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!

Bronafbeelding.