Delen:
10 voedingsmiddelen die geheugen verbeteren (gezond)
In dit artikel zal ik u een lijst geven van voedingsmiddelen die het geheugen verbeteren bij kinderen en volwassenen. Ze zullen ook je concentratie verbeteren om te studeren of te werken en de gezondheid van je hersenen verbeteren.
U kan een van die mensen die het programma talloze alarmen om afspraken te herinneren, schrijf uitgebreid aantekeningen door het hele huis als een herinnering of gewoon je dingen vergeet te vaak in uw dagelijkse routine.
Geheugen is de fundamentele pijler om alle soorten informatie en herinneringen vast te leggen, op te slaan en te kunnen reproduceren die we dagelijks leren en relateren. Op korte termijn is het van vitaal belang om efficiënter te zijn in ons werk en privéleven.
Het is niet de eerste keer dat de natuur en meer specifiek de producten die het ons biedt, een effectief antwoord zijn om ons lichaam te helpen zijn prestaties te verbeteren.
De voeding en een uitgebalanceerd dieet kunnen van fundamenteel belang zijn om de kwaliteit van ons geheugen aan te passen. We gaan een reeks voedingsmiddelen noemen die een grote bondgenoot zullen zijn voor je vergeetachtige hoofd.
Voedingsmiddelen die het geheugen en andere voordelen verbeteren
De appels
Het is een publiek geheim nutritionele belang van appels, hun grote bijdrage aan ons lichaam voorkomt cardiovasculaire problemen, sterkt ons tegen verkoudheid en heeft ook antioxidanten zoals quercetine, nauw verbonden met de bescherming van neurodegeneratieve hersenziekten.
Tijdens het 2011 Experimental Biology Congress in Washington verhoog ik de appel naar een hoger niveau dankzij de spectaculaire voordelen voor onze gezondheid.
Chocolade / cacao
Chocolade heeft een grote hoeveelheid flavanolen (chemische stoffen die werken als antioxidanten), helpt bij het verbeteren van cognitieve functies, het verbeteren van concentratie en aandacht.
Een zorgvuldige inname van dit heerlijke product wordt aanbevolen, omdat het niet aan te raden is om onze caloriemassa te verhogen.
De vis
De vis moet deel uitmaken van het wekelijkse dieet van mensen, het zijn basiscomponenten om onze gezondheid te versterken.
Voor de herinnering zijn ideale visbestanddelen, met name fosfor en omega-3 vetzuren, vasculair de hersenen versterken, ons te beschermen tegen mogelijke toekomstige episodes van dementie.
selderij
Selderij is een van de producten die ons de grootste voordelen biedt voor ons lichaam: het heeft diuretische, laxerende, aperitieve, zuiverende, regeneratieve eigenschappen, enz..
Betreffende geheugen wordt selderij uit een chemische stof luteoline verlagen hersenen veroudering, werkt als een natuurlijke anti-inflammatoire brain reducerende hoofdpijn.
spinazie
Een ander belangrijk plantaardig product in een rijk en gevarieerd dieet is spinazie; bezit essentiële chemische luteïne om de degeneratieve processen van de hersenen te minimaliseren.
Het is ook rijk aan foliumzuur, dat helpt de mentale prestatievermogen te verbeteren in verband met het gemak van het informatieproces.
bosbessen
Veenbessen worden herkend als effectieve natuurlijke producten om onze gezondheid te versterken, gerelateerd aan het geheugen, bosbessen hebben in hun samenstelling gunstige fotochemische omstellingsstoornissen om te keren.
Ze zijn ook rijk aan flavonoïden en anthocyaninen die direct verband houden met de cognitieve functies van de hersenen.
Bramen en aardbeien
Bramen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten. Volgens de wetenschappelijke studie "De relatie tussen anti-oxidanten en geheugenprestaties in de oude en zeer oude" uitgevoerd door Perrig WJ, Perring P en Stähelin HB Instituut voor Psychologie aan de Universiteit van Bern, Zwitserland, bleek dat hoge doses antioxidant vitamine plasma, hangt nauw samen met de cognitieve prestaties van gezonde ouderen.
Het houden van deze natuurlijke producten in onze dagelijkse voeding beschermt onze hersenfuncties op de lange termijn.
avocado's
De avocado is misschien niet het meest gebruikte voedsel en is mogelijk onbekend wat de gunstige eigenschappen zijn die het heeft om ons geheugen te helpen.
Het heeft grote doses vitamine E die de neutralisatie van vrije radicalen bevorderen om geheugenverlies te verminderen.
Het omvat ook luteïne, oliezuur en kalium, basisstoffen om de hersenen in gezonde omstandigheden te houden. Raadpleeg dit artikel voor meer informatie over de eigenschappen.
noten
Noten zijn belangrijk voor de preventie van ziekten zoals Alzheimer, rijk aan omega 3, omega 6 en vetzuren, voedingsstoffen die het grootste deel van de samenstelling van de hersenen omvatten.
Het integreren van noten in onze voeding (salades, voorgerechten enz.) Zal ons helpen om voor ons geheugen te werken.
ginseng
We zullen Ginseng niet als een positieve natuurlijke agent van het geheugen gaan ontdekken. Deze plant staat wereldwijd bekend om zijn geheugenstimulerende effecten, helpt hersenfuncties verbeteren, het vermogen om te leren en concentratie.
Er zijn honderden producten gebaseerd op de eigenschappen van ginseng, een product dat is ontworpen om het geheugen te versterken.
Dit zijn enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die, door hun samenstelling, helpen om het geheugen te stimuleren. Lezen, actieve gewoonten en mentale onrust zijn basispilaren om de functionaliteit van de hersenen te versterken. Daarnaast zijn er ook schadelijke gewoonten die onze krachtige herseigenschappen verspillen.
Slechte gewoonten die je geheugen vernietigen
Slechte gewoonten zijn ongetwijfeld de hoofdveroorzakers van het verliezen van de functionele vermogens van ons geheugen, waaronder de belangrijkste zijn:
rook
Het is bewezen dat tabak na vier jaar roken invloed heeft op de hersenen; je vernietigt niet alleen je longen, je geheugen is beetje bij beetje lethargisch. Bezoek dit artikel om meer te weten te komen over de voordelen van stoppen met roken.
Ontbijt niet
Het gebrek aan bloedsuikerspiegel vroeg in de dag beïnvloedt de cognitieve functionaliteit. Helaas is ontbijt of een klein ontbijt een veel voorkomende situatie in Spaanse huizen geworden.
Hij slaapt weinig
Onze hersenen moeten rusten, anders neemt de prestatie af. Het is bewezen dat het noodzakelijk is om ongeveer 8 uur per dag te slapen, minder kan uw cognitieve vermogens verminderen. Bezoek dit artikel om te leren hoe u beter kunt slapen.
spanning
Stress, spanning, beïnvloedt de hersenfunctie. Ontspanning is essentieel om een gezonde en ontspannen hersenactiviteit te behouden, waarbij een optimaal geheugenniveau wordt gehandhaafd om de relevante persoonlijke en professionele activiteiten te ontwikkelen.
Goede gezondheid van de hersenen, bevordert een gezond, sterk en effectief geheugen; Eten is nog een optie om alle functionaliteiten van onze hersenen te versterken. Het is ook noodzakelijk om een gezond, actief leven te behouden en slechte gewoonten af te leggen.
Geheugenproblemen verschijnen meestal op de middellange en lange termijn en kunnen zich vermenigvuldigen als we onze dagelijkse routine niet veranderen, dus het is noodzakelijk om zo snel mogelijk te handelen.
Wat doe je om je geheugen te versterken? Heb je geheugenproblemen??
referenties
- "De relatie tussen antioxidanten en geheugenprestaties in het oude en zeer oude" door Perrig WJ, Perring P en Stähelin HB van het Psychology Institute van de Universiteit van Bern, Zwitserland.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/