10 factoren die van invloed zijn op de slaapkwaliteit

Slapen is een essentieel element in ons leven, het staat ons toe laad onze energie op en functioneer naar behoren. Het aantal klachten over gebrek aan slaap, nachtmerries of gebrek aan energie bij het wakker worden lijkt te groeien en de redenen zijn gevarieerd. Het onderzoek heeft enkele van deze redenen bevestigd, terwijl het andere heeft afgewezen.

Omdat je 5 tot 8 uur slaap nodig hebt om je opgeladen te voelen, is het cruciaal om een ​​aantal elementen te kennen die je beïnvloeden om sommige te veranderen en de slaapervaring te verbeteren.

Factoren die de slaap beïnvloeden

1-positie

Dr. Calvin Kai-Ching Yu voerde een onderzoek uit met 670 deelnemers en stelde dat vast op je buik slapen kan de kans op seksuele en gewelddadige dromen vergroten. Hun verklaringen suggereren dat wanneer we op onze buik slapen we meer druk op ons gezicht uitoefenen en dit leidt tot een sensatie van activering en verstikking..

Een andere studie toonde aan dat het aantal nachtmerries significant hoger was bij mensen die naar links sliepen (40,9%) dan bij degenen die naar rechts sliepen (14,6%).

2-gedachten (vooral die we proberen te vermijden)

Het hoeven geen recente gedachten te zijn. Je kunt dromen over iets dat door je hoofd ging in een fractie van een seconde, maanden of zelfs jaren geleden. Er is onderzoek dat aantoont dat het proberen om gedachten te onderdrukken hen persistenter maakt.

3-Stoppen met roken

Het verlaten van een gewoonte kan resulteren in een droom leefden. Dr. Patrick McNamara voerde een studie uit waarin hij ontdekte dat 63% van de rokers er nog steeds van droomt om een ​​jaar na het stoppen met roken te roken.

4-Ga naar bed hongerig

een lage bloedsuikerspiegel Het zou de reden kunnen zijn om 's nachts meer wakker te worden, wat betekent dat je meer zou onthouden dan je had gedroomd. Ook zou het normaal zijn dat een van die dromen maaltijden omvat.

5-geuren

Een kleine studie toonde aan dat het effect van aangename en onaangename geuren in dromen. Hoewel het leek alsof de geuren niet in de dromen waren geregistreerd, hadden de 15 deelnemers een mooie droom toen ze iets rook dat ze leuk vonden en onplezierige dromen als ze rotte eieren roken.

6-geluiden

Heb je ooit het alarm van je wekker gehoord in een droom? In tegenstelling tot geuren, geluiden komen onze dromen binnen en veranderen hun koers.

7-Games

Dr. Jayne Gackenbach vond in een onderzoek dat videogames verbeteren controle en bewustzijn in dromen.

Hij suggereerde dat mensen die videogames spelen veel ervaring hebben met het besturen van een virtuele omgeving. Zelfs meer dan dat, dromen kunnen meer acties en intense scènes hebben.

8-Antidepressiva

De antidepressiva ze kunnen nachtmerries doen toenemen volgens dokter Barrett. Het is gebleken dat mensen die antidepressiva nemen intensere dromen hebben en sommige daarvan nachtmerries bevatten.

9-gekruid eten

Pittig voedsel of voedsel dat meer werk aan de maag kan geven, kan leiden tot ontwaken en dromen beter onthouden.

Wakker worden na een droom hangt samen met een betere herinnering eraan. Dit zou verklaren waarom mensen met indigestie merken dat ze meer dromen hebben (ze onthouden ze eigenlijk beter).

10-horror films

Volgens Dr. Barrett, wat wat je doet voordat je naar bed gaat. De muziek, temperatuur, mentale toestand, wat je eet, de gesprekken, alles zal van invloed zijn op je droom.