15 Gemeenschappelijke en economische voedingsmiddelen voor angst

Angst bestrijden vereist vaak veranderende gewoonten en een van de belangrijkste is voeding. Je kunt deze stoornis beheersen zonder medicatie, hoewel je grote veranderingen in je leven moet aanbrengen. 

In dit artikel zal ik 15 noemen voedsel om angst te verminderen, economisch en dat je in elke supermarkt kunt vinden. Alleen al in het geval ze het niet zullen genezen, hoewel ze een grote bijdrage zullen leveren aan de som van de veranderingen die je in je leven kunt aanbrengen.

Denk er vóór het begin aan dat er verschillende behandelingen voor angst zijn, die kunnen worden aangevuld met voedsel; oefen sport, psychologische therapie, ontspanningstechnieken en medicatie - voor ernstige gevallen-.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor angst

1-blauwe vis - Omega 3-vetzuren

In een onderzoek aan de Universiteit van Ohio vertoonden deelnemers die omega-3-vetzuur kregen 20% minder angst in vergelijking met degenen aan wie placebo werd gegeven.

2-bosbessen

Ze zijn rijk aan vitamines en fytonutriënten en bevatten een aantal belangrijke antioxidanten om stress te verminderen.

3-kamille thee

Kamille wordt al honderden jaren gebruikt vanwege zijn natuurlijke eigenschappen, hoewel de belangstelling onlangs is vernieuwd.

In een onderzoek uit 2009 werd een kleine verbetering in gegeneraliseerde angst gevonden bij mensen die werden behandeld met kamille-extract.

4-hele korrels

Voedingsmiddelen met volle granen zoals amarant, gerst of bruine rijst hebben verschillende voordelen voor angst:

• Ze zijn rijk aan magnesium: magnesiumgebrek kan angst veroorzaken
• Ze bevatten tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het remmen van woede of agressie.
• Ze verminderen de honger en produceren energie

Bezoek hier een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine.

5-algen

Zeewier is een goed alternatief voor volle granen voor mensen die gevoelig zijn voor gluten.

Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten een hoog gehalte aan magnesium en tryptofaan.

6-banaan

Het is een voedsel rijk aan vitamine B6, kalium en foliumzuur.

Het is ook rijk aan tryptofaan, het aminozuur dat wordt omgezet in serotonine, een aminozuur dat ontspanning en welzijn bevordert..

In een recent onderzoek, uitgevoerd door een liefdadigheidsinstelling voor de geestelijke gezondheid, genaamd MIND, werd bevestigd dat mensen met een depressie zich beter voelden na het eten van een banaan.

Het verbetert ook bloedarmoede en bloeddruk.

7-amandelen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2 of riboflavine zoals deze noot, zijn ook nuttig om zenuwproblemen zoals slapeloosheid, angst of stress te verbeteren.

Ze hebben ook voordelen in botten, tanden, kankerpreventie, bloeddruk en als een cosmetisch middel (amandelolie).

8-Donkere chocolade

De donkere chocolade - zonder toegevoegde suiker of melk - is een goed voedsel om angst en stress te verminderen.

Vermindert cortisol, het hormoon dat de symptomen van angst en stress veroorzaakt, en verbetert de stemming.

9-Probiotica

Probiotische bacteriën die in de darmen leven bevorderen een goede gastro-intestinale functie.

In een onderzoek uit 2011 werd vastgesteld dat het toedienen van probiotica van yoghurt aan muizen het gedrag verminderde dat samenhangt met stress, angst en depressie.

10-oesters

De andere zijn een goede manier om het zinkgehalte te verhogen.

Een onderzoek koppelde een onbalans van zink met angst.

Dit mineraal is verantwoordelijk voor een adequate neurotransmitterfunctie bij neuronen en aanpassing aan stress.

11 Lettuce

Het voordeel van sla bij angst is te wijten aan lactucine, een verbinding die een kalmerende en ontspannende werking heeft en ook helpt bij slapeloosheid.

Het wordt in grotere hoeveelheden aangetroffen in de stengel van de plant en wanneer ze vers zijn.

12-Eieren

De hersenen hebben vitamine B nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer u het mist, kunt u verwarring, prikkelbaarheid of angst ervaren.

Naast het ei zijn andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B varkensvlees of rundvlees.

13-Foods rijk aan tryptofaan

Het aminozuur tryptofaan kan angst verminderen en een betere slaap bevorderen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen met tryptofaan zijn: kip, kaas, sojaproducten, eieren, tofu, kalkoen, noten, melk, pompoenpitten, pinda's, sesamzaadjes.

14 Lentil

Naast het stimuleren van het gevoel van volheid hebben linzen een hoog gehalte aan magnesium en calcium, mineralen die ontspanning bevorderen.

Aan de andere kant verhoogt het de productie van serotonine, wat de angst vermindert en de stemming en het welzijn verbetert.

15-turkey

Mager vlees (kip, kalkoen, konijn) is vooral rijk aan tryptofaan, dat serotonine wordt.

Bovendien heeft het koolhydraten nodig voor de hersenen om tryptofaan te kunnen absorberen.

16-vitamine B

Vitamine B bestrijdt angstgevoelens door de productie van neurotransmitters in je hersenen te beïnvloeden.

Sommige bronnen van vitamine B zijn:

• Pantotheenzuur: eieren, gist, peulvruchten
• Biotine: pinda's, bloemkool, champignons
• Riboflavine: lever, kwark
• Foliumzuur: groene bladgroenten, zaden, citrus
• B-6: graankorrels, peulvruchten
• B-12: Zalm, eieren, kaas
• Niacine: vlees, tarwe, champignons.

Andere eetgewoonten om te volgen

• Neem een ​​ontbijt met eiwitten: eiwit innemen bij het ontbijt, zodat u langer vol kunt blijven en uw suikerniveaus aan het begin van de dag stabiel houden voor uw energie
• Drink veel water: uitdroging kan je humeur beïnvloeden
• Vermijd alcohol: het directe effect van alcohol is rustgevend, maar als het wordt verwerkt, kan dit angst- en slaapproblemen veroorzaken
• Beperk of vermijd cafeïne: drankjes met cafeïne kunnen je opgewonden of nerveus maken en de slaap verstoren
• Neem lichte diners om goed te slapen. Vermijd overeten of vetrijke maaltijden
• Eet 4-5 keer per dag en een uitgebalanceerd dieet (het mediterrane dieet is prima).

Tenslotte, let op hoe sommige voedingsmiddelen voelen. Het effect van elk voedsel is verschillend in elke persoon; die waar sommige mensen van kunnen profiteren, kunt u schade oplopen.

Als met veranderingen in gewoontes zoals sporten, het leren van ontspanningstechnieken of het veranderen van je dieet niet verbeteren, moet je misschien naar een professional om je zaak te beoordelen.

Welke voedingsmiddelen heb je geserveerd voor angst? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!