9 Activiteiten voor actief en gezond ouder worden

de actief ouder worden is het vermogen van ouderen om actief te zijn, met een laag ziekterisico, toegewijd aan interpersoonlijke relaties en deelname aan belangrijke activiteiten en een hoog niveau van fysieke en mentale activiteit.

Momenteel is de toename van de bevolking ouder dan 60 jaar een epidemiologische trend over de hele wereld. Het is belangrijk om dit in gedachten te houden, omdat dit sociale uitdagingen genereert als het gaat om het bevorderen van gezond ouder worden.

Veroudering is een proces van voortdurende positieve aanpassing aan veranderingen die zich in de loop van de jaren voordoen. Leeftijd alleen geeft heel weinig aan over de gezondheidsstatus van een persoon.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), gezondheid is de toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn en niet alleen de afwezigheid van ziekte. Daarom omvat gezond ouder worden verschillende componenten, zoals biologisch, psychologisch en sociaal.

Het verouderingsproces wordt sterk beïnvloed door de omgeving, levensstijl of ziekten.

Veroudering op een actieve manier is het versterken van levensstijlen die toelaten om te genieten van een maximaal niveau van gezondheid, dat de persoon functioneert op een functionele manier, met welzijn en kwaliteit van leven en in overeenstemming met hun sociaal-culturele context.

De WHO stelt voor ouderen ouder te worden zonder te "verouderen" door de voortdurende ontwikkeling van fysieke, sociale en spirituele activiteiten gedurende hun hele leven.

Als je op een gezonde manier ouder wordt, komt dat omdat je gezondheid en een goede fysieke fit hebt (je bent het zelf waard), je presenteert een goed cognitief functioneren, welzijn en je neemt ook deel en betrekt jezelf sociaal.

Houd in gedachten dat de persoon niet alleen verantwoordelijk is voor hun verouderingsproces. Jij als individu bevindt zich in een samenleving die handelt op jouw verouderingsproces en die ook een bijdrage moet leveren zodat deze zich goed ontwikkelt.

Het is echter waar dat de verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat veroudering ook van zichzelf afhangt; Actief en gezond ouder worden en het voorkomen van ziekte zijn op een bepaalde manier afhankelijk van het gedrag van de persoon.

Voordelen van actief ouder worden

Enkele van de beschermende activiteiten van de ziekte en promoters van gezond ouder worden zijn: cognitieve activiteit, interpersoonlijke relaties, denken en positieve houding, stressmanagementstijlen, veerkracht, perceptie van controle en zelfeffectiviteit naar leeftijd.

Al deze vormen van gedrag zijn voorspellende condities van levensduur en gezond ouder worden.

Geestelijke activiteit is een fundamentele pijler in actief ouder worden, evenals lichaamsbeweging. Je bent duidelijk dat deze twee aspecten deel uitmaken van een gezonde en geschikte manier om ouder te worden.

Houd er echter rekening mee dat voldoende voeding of sociale participatie net zo belangrijk voor u zijn.

Als we daarover praten, moet je actief en behendig blijven en dat je je cognitieve vaardigheden moet stimuleren, het lijkt misschien dat je saaie taken moet doen om het te bereiken, maar zo is het helemaal niet..

Er zijn verschillende activiteiten, zoals hieronder, die je zullen helpen fysieke en mentale behendigheid te bereiken in een gezond ouder worden en die heel leuk kunnen worden.

Houd er rekening mee dat veroudering met succes in grotere mate afhangt van de acties ter voorkoming en gezondheidsbevordering die u hebt ingesteld, aangezien, zoals ik al zei, het concept van ouderdom dat samenhangt met lichamelijke en geestelijke achteruitgang is, minder gedeeltelijk, onder uw controle.

Sommige auteurs bevestigen daarom dat succesvol oud worden een kwestie van individuele keuze is.

Activiteiten voor actief ouder worden

1. Doe cognitieve oefeningen

Zowel de cognitieve oefeningen van een cognitief stimulatieprogramma als de uitvoering van hobby's, zijn een zeer gunstige manier om de geest actief te houden en te versterken.

Alfabetische soep is bijvoorbeeld een geschikte activiteit om aandacht te trekken en taal en labyrinten kunnen handig zijn voor werkplanning of probleemoplossende vaardigheden.

Het is noodzakelijk om verschillende mentale vermogens uit te oefenen, door middel van verschillende cognitieve oefeningen die verschillende aspecten verbeteren voor een optimaal stimuleringswerk.

Andere oefeningen kunnen gerelateerd zijn aan de berekening, bijvoorbeeld de sudokus, waar je logica, geheugen, planning, werkgeheugen, geduld ...

Er zijn ook kruiswoordpuzzels, waarbij taalvaardigheid, semantisch geheugen, mentale flexibiliteit ...

Andere voorbeelden zijn mogelijk op zoek naar verschillen of paren van afbeeldingen naar het werkgeheugen.

Al deze activiteiten verhogen de aandacht, verbeteren de waarneming en stimuleren de zintuigen, evenals helpen bij het activeren van het geheugen.

Hoe actiever je cognitieve vaardigheden en je vermogen om te leren behoudt, hoe meer prestatie je zult hebben en hoe langer.

Probeer elke dag de krant, boeken en tijdschriften te lezen ... blijf op de hoogte van wat er in de wereld en rondom u gebeurt. Dit alles zal je helpen je geest behendig te houden.

Hier kun je oefeningen vinden om het geheugen te verbeteren.

2. Bordspellen ... in gezelschap!

Games zoals domino's, kaarten, bingo ... zijn niet alleen voldoende omdat ze cognitieve voordelen bieden, maar ook omdat ze sociale participatie vergemakkelijken, wat, zoals we aan het begin al zeiden, ook een fundamenteel aspect van actief ouder worden is.

De game moet leuk voor je zijn, iets dat je helpt om cognitieve vaardigheden uit te oefenen en je helpt om sociale relaties te versterken.

Sommige studies, bijvoorbeeld uitgevoerd door de Technologisch Instituut voor Speelgoed, hebben aangetoond dat tafelspellen veel voordelen bieden voor de fysieke, sociale en emotionele gezondheid van ouderen.

Door middel van tafelspellen worden bijvoorbeeld de gemoedstoestand en zelfmotivatie, gepercipieerde zelfeffectiviteit en tevredenheid verbeterd, cognitieve vaardigheden uitgeoefend, wordt omgaan met stress beheerd, neemt het zelfrespect toe en gevoel van eenzaamheid.

3. Doe lichaamsbeweging en specifieke fysieke oefeningen

Bovendien zullen deze groepsactiviteiten dicht bij je huis je helpen bij weerstand, houdingcontrole, flexibiliteit, houding, ritme en vrienden maken op een speelse en leuke manier.

Wandelen is ook een goede optie, van 30 tot 40 minuten in een gemiddeld tempo en beter begeleid. Alle activiteiten gerelateerd aan muziek brengen ook veel voordelen met zich mee. Bijvoorbeeld stijldansen.

Omdat bij veroudering sprake is van een fysieke achteruitgang van het lichaam, kunt u bepaalde activiteiten uitvoeren die gericht zijn op het versterken van het bewegingsapparaat, de reflexen, balans, spierkracht, coördinatie, enz..

Dit zijn specifieke oefeningen om specifieke gebieden te bewerken. U kunt een wekelijks of maandelijks plan maken waarbij u voorstelt om elke dag een specifieke spiergroep uit te oefenen: gezicht, knieën, schouders ... En specifieke activiteiten uitvoeren.

Je kunt het zelfs met je vrienden in een groep doen, zodat je tegelijkertijd socialisatie kunt versterken.

Sommige van deze oefeningen kunnen ontspanning, gezichtsbehandeling (om de bloedsomloop en coördinatie te verbeteren en de spieren van het gezicht verbeteren), voor het hoofd en de nek verbeteren (balans verbeteren, duizeligheid en vallen voorkomen), voor handen en voeten (voorkomen gewrichtsstijfheid en voorkeur voor coördinatie) of voor de knieën (ten gunste van spieronafhankelijkheid en mobiliteit).

Lichaamsbeweging is een van de levensstijlen op oudere leeftijd die helpen het hoogste niveau van gezondheid en welzijn te bereiken, de comorbiditeit van chronische en degeneratieve ziekten te verminderen en de kwaliteit van leven te verhogen.

4. Pas op!

Sindsdien heb ik je gezegd dat om actief te blijven en op een gezonde manier oud te worden, je verschillende aspecten van je leven moet ontwikkelen, werkproductiviteit, vrije tijd of beroep zijn geschikt om gezond ouder worden te bevorderen.

Proberen op zoek te gaan naar enige tijdsbesteding en nuttig te zijn voor anderen, kan heel goed zijn voor je zelfrespect.

Er zijn mensen die het aantrekkelijk vinden om voor hun kleinkinderen te zorgen, terwijl anderen zich liever inschrijven voor muziek, tekenen en schilderen, kleermaken, theater ...

Tegenwoordig zijn er ook de zogenaamde "Universiteit voor Ouderen", waar u als luisteruniversiteit lessen kunt bijwonen van de onderwerpen die men het leukst vindt..

Je kunt je ook aanmelden voor een amusementsclub voor lezen, bioscoopforum, tuinieren, geheugenstimulatie ... In sommige huizen van gepensioneerden zijn er specifieke klassen. Vraag over degenen bij u in de buurt.

Onderzoek toont aan dat de voordelen van vrijetijdsbesteding bijdragen aan het psychisch welbevinden van ouderen en aan de tevredenheid van het leven.

5. Cultiveer uw sociale relaties

De persoonlijke groei van iedereen, hun aanpassing en integratie in de samenleving geeft aanleiding tot het concept van welzijn dat we eerder hebben aangegeven en dat ook deel uitmaakt van gezond ouder worden..

Het is noodzakelijk om stabiele sociale relaties te hebben, vrienden te hebben, uit te gaan, gesprekken te voeren ...

Sociaal isolement, verlies van steun en gebrek aan sociale relaties zijn gerelateerd aan de ziekte en verkorten de levensduur.

6. Wees autonoom

Het is belangrijk dat je je autonomie zo veel mogelijk ontwikkelt. Het begrip welzijn waarnaar we eerder verwezen, omvat acceptatie van zichzelf, controle van het milieu, persoonlijke groei ... en autonomie.!

Probeer je onafhankelijkheid te behouden, je eigen autoriteit en weerstand te bieden aan sociale druk.

Onafhankelijk en autonoom zijn, voorkomt invaliditeit en afhankelijkheid. Probeer je eigen verlangens te bevredigen en je eigen doelen te stellen en dichter bij hen te komen. Het is nooit te laat!

7. Denk positief!

Zelfacceptatie is een van de centrale componenten van welzijn. Het accepteren van jezelf, met je capaciteiten en je beperkingen is essentieel.

Soms, als we ouder worden, moeten we stoppen met dingen te doen die we gewend zijn en dit levert ongemakken en negatieve gedachten op voor onszelf.

Het hebben van een positieve houding ten opzichte van jezelf is een fundamenteel kenmerk van positief psychologisch functioneren.

Het is aangetoond dat gevoelens van verdriet en depressie op latere leeftijd toenemen, vooral wanneer er situaties van sociale deprivatie zijn.

Het is ook belangrijk dat u mentale gezondheidsproblemen als een depressieve toestand kunt voorkomen en vroegtijdig kunt detecteren, omdat het geassocieerd is met cognitieve stoornissen en in een vroeg stadium een ​​eenvoudiger oplossing heeft.

Depressie is een psychoaffectieve stoornis met een verminderde gemoedstoestand en heeft gevolgen op verschillende niveaus in het leven en de gezondheid van de persoon.

Het heeft een hoge tarieven van depressie op oudere leeftijd, het verminderen van het vermogen van het individu om controle te nemen over je leven (alcoholmisbruik, misbruik van drugs, enz.), Dus is het noodzakelijk aan te pakken op tijd.

Je kunt ten minste 5 minuten per dag doorbrengen om te ontspannen. Beginnen in meditatie of ontspanningstechnieken leren, kan je veel helpen. Ga lekker zitten, leer ademen en ontspan en laat je meeslepen door positieve gedachten.

Persoonlijkheidsvariabelen zoals optimisme, gevoel voor humor en positief denken gaan tijdens deze fase gepaard met meer tevredenheid in het leven. Het is een beschermer tegen fysieke en functionele achteruitgang.

8. Neem sociaal deel

Veel ouderen, in de uitoefening van hun vrije tijd en op zoek naar het helpen van anderen, vinden vrijwilligerswerk als een vorm van sociale participatie.

Het is een altruïstische en sociale ervaring, die het als een verplichting ziet en andere mensen helpt. Dit bevordert ook het zelfrespect, bevordert betrokkenheid en helpt de persoon zich nuttig en noodzakelijk te voelen.

Ouderdomsmodellen zijn het erover eens dat veroudering op een gezonde manier een hoge sociale competentie vereist, uitgedrukt door participatie en sociale productiviteit.

In deze zin wordt vrijwilligerswerk aangeboden aan veel senioren als een nuttige activiteit die veel van de kenmerken vervult om gezond ouder worden te bevorderen.

9. Doe leuke activiteiten die u welzijn bieden

Het is belangrijk om lichaam en geest te trainen, maar ook ons ​​interieur. Maar aangename activiteiten zijn ook noodzakelijk, wat deze ook mogen zijn, maar die positieve gevoelens produceren die voor ons betekenisvol zijn..

In deze zin is het ook gepast om te weten hoe je stress en angst goed kunt aanpakken om van het leven te genieten. Zoals ik al eerder zei, kun je ontspanningstechnieken vinden of meditatie beginnen.

Coping-stijlen bij het beheersen van stress of tegenslag maken het mogelijk om psychopathologische aandoeningen tijdens de ouderdom te voorkomen.

Het intense spirituele leven is in verband gebracht met de beschermende factor van aanpassing tijdens de ouderdom.

Verschillende studies hebben een verband gelegd tussen vrijetijdsactiviteiten en subjectief welzijn. Sterker nog, veel auteurs plaatsen recreatieve activiteiten bij de beste voorspellers van levensvreugde bij oudere mensen.

Degenen die ze uitvoeren voelen zich competenter, met meer zelfvertrouwen. Het is gerelateerd aan een afname van het gevoel van eenzaamheid, verhoogt de gemoedstoestand en het vermogen om de veranderingen van veroudering onder ogen te zien.

Uiteindelijk is de ouderen moet een fase waarin het individu staat open voor alles nieuw te zijn, om te communiceren met hun omgeving (vrienden, familie, gemeenschap), begint het leven projecten, ga verder met al begonnen, betrokken raken bij het aanleren van vaardigheden en activiteiten ...

Voor alles wat ik tot nu toe heb gezegd, om gezond te verouderen, heb je een goede fysieke, functionele, cognitieve en sociale gezondheid nodig.

Hoe zit het met jou, wat doe je om actief te blijven?

referenties

1. Brigeiro, M. (2005). "Succesvol ouder worden" en "ouderdom": problemen en uitdagingen voor gezondheidsbevordering. Onderzoek en onderwijs in de verpleegkunde, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Een nieuwe methode voor het richten en karakteriseren van gezonde ouderen. Medisch tijdschrift van Chili, 138, 1077-1083.
3. Correa, J.L. (2013). Gezond ouder worden, vrije tijd voor volwassenen. 10e Argentijnse congres en 5e Latijns-Amerikaanse lichamelijke opvoeding en wetenschap.
4. Engler, T. Conceptueel raamwerk van succesvol, waardig, actief, productief en gezond ouder worden.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Gezond ouder worden. Congres over veroudering. Onderzoek in Spanje, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L.F. (2005). Bevordering van actief ouder worden: effecten van het programma "Leven met vitaliteit". Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Leven met vitaliteit - M: een multimedia-Europees programma. Psychosociale interventie, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social Stichting La Caixa. (2010). Live-veroudering: geheugen en andere dagelijkse uitdagingen: oefeningen en activiteiten voor cognitieve stimulatie.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Effecten van vrijetijdsworkshops op subjectief welbevinden en eenzaamheid bij ouderen. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Vrijetijdsactiviteiten en emotioneel welzijn bij zelfstandig gepensioneerden. Onderzoek naar vergrijzing en sociaal beleid, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Actief ouder worden, het beste "recept" om afhankelijkheid te voorkomen. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Vrije tijd, vrije tijd en vrijwilligerswerk bij ouderen. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentaire als een risicofactor voor depressieve stoornissen bij oudere volwassenen. Een verkennend onderzoek. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M.D. (2007). Actief ouder worden. Infocop.